Những hoạt động xoa dịu đơn giản này có tác dụng tuyệt vời khi trẻ buồn bã.
Lo lắng và căng thẳng hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến người lớn mà còn ảnh hưởng đến trẻ em và trẻ mới biết đi. Có thể khó biết phải làm gì khi con chúng ta dường như không thể tự xoa dịu sau khi buồn bã, nhưng có một số chiến lược giúp trẻ bình tĩnh dễ dàng và hiệu quả mà bạn có thể thử. Giúp trẻ lấy lại bình tĩnh và cảm thấy tự chủ hơn với những hoạt động đơn giản này.
Chiến lược bình tĩnh hiệu quả cho trẻ em
Khi tìm kiếm trên Internet, bạn sẽ tìm thấy hàng trăm kỹ thuật và hoạt động để xoa dịu con bạn. Vấn đề là việc bảo trẻ mới biết đi hoặc trẻ nhỏ "thở" hoặc "thiền" có thể sẽ không hiệu quả cho đến khi chúng đạt đến điểm trưởng thành hơn trong cuộc sống. Tùy thuộc vào ngưỡng cảm giác của họ, những cái ôm chặt và âm nhạc cũng có thể khiến họ khó chịu hơn.
Trong nhiều tình huống, bạn có thể giúp con mình bình tĩnh bằng cách làm ba điều sau:
- Tháo cò
- Giúp họ cảm thấy được lắng nghe
- Sử dụng chuyển động để chuyển hướng sự chú ý của họ
Mặc dù bước đầu tiên khá dễ hiểu nhưng việc biết cách thực hiện hai điều còn lại này có thể khó khăn hơn một chút. Những phương pháp được phụ huynh chấp thuận này có thể hữu ích. Hãy thử các kỹ thuật và hoạt động xoa dịu đơn giản này dành cho trẻ em để giúp chúng trở lại trạng thái vui vẻ thường ngày.
Thực hiện Lắng nghe tích cực
Chiến lược giúp trẻ bình tĩnh lại này chỉ cần thực hiện vài bước.
1. Sau khi bạn đã loại bỏ nguyên nhân gây ra hoặc chuyển con đến một địa điểm khác, bạn cần cho chúng biết rằng bạn nhận ra rằng chúng đang khó chịu. Vì vậy, hãy quỳ xuống để đặt mình ngang tầm mắt của họ. Giao tiếp bằng mắt trực tiếp, thừa nhận cảm xúc của họ và hỏi về vấn đề.
" Tôi hiểu bạn đang buồn và điều đó làm tôi buồn. Điều gì khiến bạn cảm thấy như vậy? Bạn có tức giận vì ________ đã xảy ra không?"
Mẹo nhanh
Nếu họ đang mệt mỏi, hãy dành thời gian để thở cầu vồng. Đừng yêu cầu họ tham gia, hãy tự mình thực hiện các kỹ thuật thở. Trẻ em nổi tiếng với việc bắt chước các hành vi. Chỉ cần nhìn thấy bạn thực hiện kỹ thuật xoa dịu này cũng sẽ giúp họ bắt đầu thở chậm lại.
2. Khi họ đã lấy lại được bình tĩnh, hãy thừa nhận cảm xúc của họ và hỏi lại lý do đằng sau sự bộc phát của họ. Sau đó, hãy để họ giải thích đầy đủ cảm xúc của mình. Gật đầu và duy trì giao tiếp bằng mắt trong suốt cuộc trao đổi.
3. Khi họ đã suy nghĩ xong, hãy đưa ra giải pháp hoặc lựa chọn mang tính xây dựng. Ví dụ: nếu họ muốn ăn bánh quy trước bữa tối, điều này rõ ràng là sẽ không xảy ra, hãy đưa ra giải pháp làm hài lòng cả hai bạn.
" Tôi hiểu rằng bạn muốn một chiếc bánh quy, nhưng chúng ta không thể ăn đồ ngọt cho đến sau bữa tối. Nếu đói, bạn có thể ăn một thanh phô mai hoặc một ít sữa chua Hy Lạp ngọt ngào để thay thế. Bạn thích cái nào hơn?"
Điều này cho họ biết rằng họ đã được lắng nghe, nó mang lại cho họ một số quyền lực trong tình huống này và giải quyết vấn đề đói của họ.
Chơi trò chơi động vật
Các hoạt động thư giãn cho trẻ có thể mang lại niềm vui đồng thời giảm bớt căng thẳng. Hầu hết mọi người đều nhớ việc đi dạo bằng cua, nhảy ếch, đá lừa và bò khi còn nhỏ. Tại sao ký ức này lại in sâu vào tâm trí chúng ta, nhưng việc nhào lộn và nhào lộn dường như là một ý tưởng xa vời?
Một lý do là những chuyển động có vẻ ngớ ngẩn này đã được chứng minh là kỹ thuật giúp bạn bình tĩnh lại. Tác giả và người ủng hộ bệnh tự kỷ Dyan Robeson giải thích: "Việc đi dạo cùng động vật giúp trẻ nhận được áp lực sâu đến các khớp và tay chân, giúp củng cố cảm giác thăng bằng và phát triển nhận thức về cơ thể."
Khi con bạn buồn bã, hãy thử hỏi chúng cảm thấy thích con vật nào vào lúc đó. Họ có điên như gấu gầm gừ không? Họ có thất vọng như một con lừa không? Họ có bất hạnh như con cua chỉ biết đi bên này bên kia và không thể tiến lên được không? Yêu cầu họ bắt chước những chuyển động này. Chiến lược xoa dịu này giúp họ phân tâm khỏi vấn đề hiện tại và tập trung vào một hoạt động mà họ có thể kiểm soát.
Hãy để họ bồn chồn
Bắt tay trẻ bận rộn cũng kích thích trí óc của trẻ. Theo thông tin từ Trung tâm Y tế Bệnh viện Flushing, đồ chơi thần kinh giúp trẻ em và người lớn “giải phóng năng lượng bồn chồn”. Khoa học ủng hộ ý tưởng rằng những đồ chơi này giúp rèn luyện kỹ năng bình tĩnh, tập trung và thậm chí là lắng nghe. Điều này khiến chúng trở thành một công cụ tuyệt vời để xoa dịu một đứa trẻ đang khó chịu.
Điều tuyệt vời nhất là những đồ chơi êm dịu dành cho trẻ em này đã trở nên khá phổ biến trong những năm gần đây, khiến chúng có sẵn một cách thuận tiện ở hầu hết các địa điểm. Việc có một chiếc túi bận rộn chứa đầy những đồ chơi cảm giác này có thể là một hoạt động giúp trẻ yên tâm tuyệt vời và có thể nhanh chóng khắc phục tình huống khó chịu.
Tập trung năng lượng vào đôi tay
Bạn có biết rằng liệu pháp áp lực sâu là một phương pháp khác đã được chứng minh giúp giảm lo lắng và căng thẳng không? Thật không may, cái ôm không phải lúc nào cũng được hoan nghênh trong những lúc căng thẳng, nhưng nếu người đó tự mình tạo áp lực, nó có thể mang lại tác dụng có lợi tương tự.
Khi con bạn buồn bã hoặc lo lắng, hãy chuyển sự đau khổ và thất vọng của chúng vào tay chúng. Chúng tôi yêu thích những bài tập giúp trẻ bình tĩnh đơn giản này:
- Bóp nắm đấm:Yêu cầu con bạn siết chặt nắm tay trái của mình hết mức có thể, sau đó thả ra và lặp lại. Mặc dù có vẻ ngớ ngẩn nhưng hành động cụ thể này thực sự kiểm soát những cảm xúc rút lui, như lo lắng và sợ hãi.
- Đẩy lòng bàn tay: Yêu cầu con bạn chắp hai lòng bàn tay vào nhau, như thể trẻ đang cầu nguyện và ấn vào nhau mạnh nhất có thể. Giữ vị trí này trong 10 giây, thả ra và lặp lại. Tạo áp lực lên một số điểm trong lòng bàn tay cũng có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng.
- Điểm áp lực: Điểm thung lũng hợp nhất, điểm áp lực nằm trong khoảng trống giữa ngón cái và ngón trỏ, là một huyệt đạo được sử dụng để giảm căng thẳng. Đơn giản chỉ cần cho con bạn kẹp chặt dây đai bằng tay kia trong mười giây.
Hãy đón chút nắng
Ánh nắng là liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Nếu con bạn đang bị khủng hoảng, hãy đưa chúng ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành. Để tận dụng tối đa bài tập tĩnh tâm đơn giản này, hãy tìm những không gian xanh hoặc xanh dương - công viên, hồ nước, đại dương, rừng hoặc vườn.
Tốt hơn hết, hãy đi dạo hoặc chạy bộ qua những không gian này. Sự kết hợp giữa ánh nắng mặt trời và tập thể dục sẽ làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và thậm chí tăng cường tương tác với người khác.
Thu hẹp không gian của họ
Thế giới có thể là một nơi rộng lớn và choáng ngợp. Đôi khi trẻ chỉ cần một nơi yên tĩnh để rút lui, giống như của riêng mình. Một chiếc lều êm dịu là một công cụ ngoạn mục để loại bỏ các kích thích khác nhau gây ra các vấn đề về giác quan. Mục tiêu của bạn: làm cho nó thoải mái, ấm cúng và an toàn. Điều này có nghĩa là mua một cái lều, một cái đệm làm chân đế (như giường cho chó) và một vài chiếc gối.
Sau khi thiết lập xong, hãy cho họ biết rằng đây là không gian để họ rút lui khi cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc buồn bã. Cha mẹ có thể làm cho không gian trở nên thân thiện hơn bằng cách cùng nhau kể chuyện trước khi đi ngủ trong lều. Tuy nhiên, vì đó là không gian an toàn của họ nên hãy luôn yêu cầu được vào. Điều này có thể giúp họ cảm thấy an toàn ngay tại chỗ. Sau đó, khi những khoảnh khắc căng thẳng xuất hiện, hãy hỏi con bạn xem chúng có muốn nghỉ ngơi trong chiếc lều êm dịu của mình không.
Mẹo nhanh
Nếu không có chỗ để dựng lều, bố mẹ cũng có thể cho con nằm giữa một chiếc chăn nhỏ nhưng chắc chắn. Mỗi phụ huynh sẽ giữ chặt vào hai góc. Sau đó, họ sẽ đu đưa con mình qua lại. Đây là một hoạt động giúp trẻ yên tĩnh tuyệt vời và thực sự được sử dụng cho trẻ có nhu cầu đặc biệt.
Thử các kỹ thuật xoa dịu khác nhau để trẻ tìm ra cách hiệu quả
Mỗi người trên thế giới này là duy nhất. Điều này có nghĩa là những gì một người thấy bình tĩnh có thể kích thích người khác. Nếu một trong những chiến lược giúp trẻ bình tĩnh lại không hiệu quả, hãy thử chiến lược khác. Hãy thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy điều gì là tốt nhất cho con bạn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng điều quan trọng trước tiên là phải đưa con bạn ra khỏi tình huống khiến chúng bộc phát trước khi cố gắng trấn tĩnh chúng.
Giống như bạn cần một không gian yên tĩnh để học đọc hoặc giải phương trình, trẻ phải học cách tự điều chỉnh cảm xúc của mình trước khi có thể vượt qua trong giây phút căng thẳng. Cuối cùng, hãy nhớ rằng mọi trải nghiệm mà con bạn có đều mới mẻ đối với chúng. Họ đang cố gắng tìm hiểu nguyên nhân và kết quả của các tình huống khác nhau và điều đó cũng cần có thời gian. Hãy kiên nhẫn với họ và biết rằng họ sẽ đạt được điều đó vào thời điểm thích hợp.
