Tuân thủ đúng lịch trình và khiến buổi sáng trở nên dễ dàng hơn bằng cách thiết lập một thói quen buổi sáng đơn giản với con bạn.
Một buổi sáng tốt lành có thể tạo tiền lệ cho thời gian còn lại trong ngày. Việc vội vã lao ra khỏi cửa không phải là điều thú vị với bất kỳ ai, nhưng một thói quen buổi sáng vững chắc cho trẻ có thể giúp một ngày trở nên tích cực hơn. Giảm bớt căng thẳng và bắt đầu ngày nghỉ của gia đình bạn ngay bằng cách lên một kế hoạch đơn giản cùng con bạn.
Cách tạo thói quen buổi sáng thành công cho trẻ
Tránh vội vã lao ra khỏi cửa và làm cho buổi sáng của bạn trở nên đơn giản hơn với những lời khuyên hữu ích này. Hãy nhớ rằng, những bước này là điểm khởi đầu - mặc dù có một số điều cơ bản có thể phù hợp với hầu hết các gia đình, nhưng hãy ghi nhớ những gì con bạn đặc biệt cần và điều chỉnh thói quen buổi sáng sao cho phù hợp nhất với hoàn cảnh của bạn. Không có đúng hay sai khi thiết lập thói quen chào buổi sáng miễn là nó phù hợp với gia đình bạn.
Biểu đồ và danh sách kiểm tra có thể giúp trẻ hoàn thành nhiệm vụ
Việc sắp xếp các thói quen buổi sáng của trẻ dưới dạng biểu đồ hoặc danh sách kiểm tra có thể giúp chúng luôn cập nhật các công việc buổi sáng và giúp chúng kiểm soát được một chút trong suốt thời gian đầu ngày mới. Nó không chỉ giúp các em học được tính trách nhiệm mà còn có thể giúp cải thiện sự tự tin của các em vì các em sẽ cảm thấy hài lòng khi tự mình hoàn thành công việc.
Biểu đồ thói quen buổi sáng đơn giản dành cho trẻ em có kèm hình ảnh sẽ rất hiệu quả nếu bạn có con nhỏ.
Đối với trẻ lớn hơn, danh sách kiểm tra thói quen buổi sáng chi tiết hơn một chút sẽ giúp chúng theo dõi các nhiệm vụ cần thiết để bắt đầu ngày mới.
Kiểm tra dự báo
Con bạn nên mặc gì khi đến trường? Những con đường sẽ trông như thế nào vào buổi sáng? Con bạn có cần một chiếc ô không? Trường học có hủy bỏ các hoạt động thể thao do tuyết không? Con bạn có cần bôi kem chống nắng không?
Bước đầu tiên để xây dựng thói quen buổi sáng vững chắc có thể bắt đầu bằng việc kiểm tra thời tiết. Đây là một cách dễ dàng để đảm bảo rằng bạn có một bức tranh rõ ràng về ngày sắp tới và những trở ngại mà bạn có thể phải đối mặt. Nếu dự báo trời sẽ mưa, bạn có thể lên kế hoạch khởi hành sớm hơn. Nếu dự báo có tuyết thì trường học có thể bị hoãn hoặc hủy. Nếu nhiệt độ giảm mạnh thì con bạn sẽ cần mũ, găng tay và áo khoác.
Phụ huynh có thể tìm thấy thông tin chính xác tại Weather.gov. Chỉ cần nhập thành phố và tiểu bang của bạn và bạn có thể xác định nhiệt độ cao và thấp, tốc độ gió và dự báo có thời tiết khắc nghiệt hay không.
Mẹo nhanh
Mặc dù bạn có thể đã xem dự báo thời tiết trong tuần vào Chủ nhật nhưng điều quan trọng là phụ huynh phải kiểm tra lại thông tin này mỗi tối. Thời tiết có thể thay đổi và điều đó có thể khiến bạn không chuẩn bị. Đảm bảo rằng bạn nhận được dự báo chính xác nhất xác nhận các điều kiện dự kiến vào mỗi buổi tối.
Chuẩn bị từ đêm hôm trước
Một bí quyết khác để có một buổi sáng thoải mái là cố gắng hoàn thành những việc cần làm tốn thời gian trước khi con bạn đi ngủ. Điều này giúp đảm bảo rằng mọi người đều có thời gian chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng và mọi thứ không bị quên khi bạn vội vã ra khỏi cửa. Danh sách kiểm tra buổi tối của bạn có thể bao gồm:
- Chọn trang phục
- Đóng gói ba lô
- Chuẩn bị bữa trưa
- Ký giấy ghi chú của trường
- Đang tắm hoặc tắm bồn
Ngoài ra, hãy nhớ rằng trẻ em nổi tiếng với việc đưa ra những thứ chúng cần cho các dự án ở trường và hoạt động gây quỹ vào buổi sáng mà chúng được yêu cầu. Vì vậy, hãy nói chuyện với con bạn mỗi tối và hỏi chúng những câu hỏi gợi lại ký ức của chúng.
Ví dụ - Bạn có dự án nào sắp triển khai không? Bạn sẽ cần những nguồn cung cấp nào cho những thứ đó? Bạn có tổ chức bữa tiệc ở trường nhân Ngày Thánh Patrick không? Bạn có cần phải mang theo thứ gì không? Họ cần gì cho trận đấu vào thứ Sáu? Điều này có thể làm cho cuộc sống của mọi người dễ dàng hơn và loại bỏ một số căng thẳng có thể nảy sinh vào sáng sớm.
Mẹo nhanh
Bất kỳ con người nào, dù ở độ tuổi nào, đều có thể bị tụt lại phía sau hoặc lạc lối. Điều này đặc biệt đúng với những bậc cha mẹ đang phải gánh vác việc chăm sóc nhiều người. Hãy dành thời gian để sắp xếp quần áo, đặt cốc cà phê của bạn lên khay nhỏ giọt Keurig và đảm bảo rằng xe đã được nạp đầy xăng.
Chúc ngủ ngon
Bạn có biết rằng "những đứa trẻ thường xuyên ngủ đủ giấc sẽ cải thiện khả năng chú ý, hành vi, học tập, trí nhớ cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể" không? Có được một giấc ngủ ngon có rất nhiều lợi ích và nó có thể làm cho thói quen buổi sáng của con bạn trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị thời gian ngủ cụ thể cho các độ tuổi khác nhau, vì vậy hãy điều chỉnh giờ đi ngủ dựa trên độ tuổi của con bạn.
| Tuổi (năm) | Phạm vi thời gian ngủ |
| 1 - 2 | 11 - 14 giờ |
| 3 - 5 | 10 - 13 giờ |
| 6 - 12 | 9 - 12 giờ |
| 13 - 18 | 8 - 12 giờ |
Thời gian khuyên dùng cho trẻ từ 5 tuổi trở xuống bao gồm các giấc ngủ ngắn trong bảng trên.
Một điều mà các bậc cha mẹ cần suy nghĩ là ấn định giờ đi ngủ cố định mỗi tối và cố gắng tuân thủ nó. Bằng cách này, ngay cả vào cuối tuần, bạn có thể giúp đảm bảo rằng con bạn có được thời gian nghỉ ngơi cần thiết để hoàn thành bất kỳ hoạt động nào trong ngày. Mặc dù việc để trẻ thức khuya hơn vào cuối tuần có thể rất hấp dẫn, nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của trẻ.
Tuy nhiên, dù bạn có kiên quyết đến thế nào về giờ đi ngủ, bạn vẫn có thể sử dụng những mẹo này để giúp gia đình mình có giấc ngủ ngon hơn.
- Vận động năng động vào buổi tối - Có thể bao gồm đi dạo cùng gia đình, chơi bóng rổ trên đường lái xe hoặc tập yoga trước khi đi ngủ.
- Tắt các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ.
- Đặt giờ chuẩn bị đi ngủ và giờ đi ngủ - Một vấn đề thường xảy ra khi đi ngủ là trẻ bắt đầu mặc đồ ngủ, đánh răng và muốn kể chuyện hàng đêm TRƯỚC GIỜ đi ngủ. Điều này có thể rút ngắn khoảng thời gian ngủ của họ, khiến họ không có đủ sự chuẩn bị cho ngày hôm sau.
- Tắt đèn trong nhà và cố gắng làm cho ngôi nhà yên tĩnh ít nhất 30 phút trước khi mọi người đi ngủ.
Đặt thời gian thức dậy có đệm
Nếu bạn cần 45 phút để chuẩn bị cho con bạn sẵn sàng cho ngày mới, hãy dành cho mình một chút thời gian đệm. Hãy cân nhắc việc đánh thức mọi người dậy sớm thêm mười lăm phút vào mỗi buổi sáng. Điều này giúp con bạn có thời gian để thoải mái bắt đầu ngày mới và giúp bạn có chút tự do khi có vấn đề xảy ra.
Dành thêm thời gian vào thói quen buổi sáng của bạn cũng cho phép bạn thực sự nói chuyện với con mình và giúp chúng chuẩn bị cho ngày mới. Ví dụ: bạn có thể:
- Giữ họ tự tin bằng lời khẳng định hàng ngày.
- Đề nghị kiểm tra họ trước bài kiểm tra lớn.
- Hỏi về điều họ mong chờ nhất trong ngày.
- Nhắc họ về các hoạt động buổi chiều hoặc những thay đổi trong lịch trình buổi tối thông thường của họ.
Ăn bữa sáng lành mạnh
Muốn xe chạy được thì bạn đổ xăng vào bình. Hãy đảm bảo rằng bạn và con bạn có một bữa ăn đầy đủ để bắt đầu ngày mới và giữ cho tâm trí của chúng tập trung vào trường học chứ không phải vào dạ dày.
Làm thế nào để bạn tìm được thời gian chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh? Cha mẹ có một vài lựa chọn. Đầu tiên, việc chuẩn bị bữa ăn có thể đảm bảo một khởi đầu mới mẻ và lành mạnh, đồng thời giúp cha mẹ có toàn quyền kiểm soát nguyên liệu. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để thực hiện công việc hàng tuần này. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy cân nhắc mua các mặt hàng chứa protein mà bạn có thể cho vào lò vi sóng hoặc máy nướng bánh mì.
Những lựa chọn tuyệt vời dành cho những bậc cha mẹ bận rộn muốn con mình luôn khỏe mạnh và no bụng suốt buổi sáng có thể bao gồm:
- Bánh rán đông lạnh
- Bánh quế chứa protein hoặc bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng
- Sữa chua hoặc phô mai
- Trái cây tươi như chuối, cam, quả mọng và táo
- Ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo
Hãy sẵn sàng với mục đích
Bạn có biết rằng việc dọn dẹp giường mỗi sáng có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong suốt thời gian còn lại trong ngày không? Nhiệm vụ đơn giản này có thể có tác động lớn, vì vậy hãy thêm nó vào biểu đồ thói quen buổi sáng của con bạn.
Những điều khác mà bạn có thể muốn đưa vào danh sách kiểm tra thói quen buổi sáng để trẻ kiểm tra:
- Đi bô khi mới thức dậy
- Mặc quần áo
- Đang ăn sáng
- Làm tóc cho họ
- Đánh răng
- Chuẩn bị cho thời tiết (bôi kem chống nắng, áo khoác, áo mưa, v.v.)
- Đang giày
- Lấy ba lô, đồ dùng ngoại khóa và lên xe!
Mẹo giúp trẻ thành công với thói quen buổi sáng
Đối với những bậc cha mẹ có nhiều con và phải cố gắng tung hứng mỗi sáng, có một số khái niệm chính có thể giúp bạn giữ đúng lịch trình và biến thói quen buổi sáng của bạn thành công.
- Trẻ lớn hơn, trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên nên có chuông báo thức. Điều này đặt một số trách nhiệm lên họ, giảm bớt gánh nặng cho bạn.
- Đặt báo thức cho chính bạn - không phải để thức dậy mà để giúp bạn biết về thời gian. Cảnh báo mười lăm phút và năm phút có thể giúp bạn không bị lạc hướng. Báo thức cuối cùng 'đã đến lúc phải rời đi' cũng có thể cho mọi người biết họ cần lên xe ngay lập tức.
- Xóa bỏ phiền nhiễu. Buổi sáng không dành cho mạng xã hội, thiết bị điện tử hay tivi. Giúp mọi người hoàn thành nhiệm vụ bằng cách không cắm điện.
- Cuối cùng, hãy luôn lạc quan. Hãy thể hiện sự đánh giá cao việc con bạn đi đúng giờ và bắt đầu chuyến đi bằng suy nghĩ tích cực!
Trẻ em phát triển theo thói quen
Nghiên cứu cho thấy rằng "những đứa trẻ có thói quen ở nhà đều đặn có kỹ năng tự điều chỉnh, là nền tảng của sức khỏe tâm thần tốt." Bằng cách thiết lập thời gian biểu buổi sáng phù hợp với gia đình bạn và tạo cho trẻ sự nhất quán và lịch trình vào buổi sáng, cha mẹ có thể giúp con mình phát triển mạnh mẽ suốt cả ngày và xử lý tốt hơn những thử thách khi chúng phát sinh.
