Giấc ngủ là một điều xa xỉ đáng thèm muốn mà hầu hết những người mới làm cha mẹ sẽ không được biết trong ít nhất một vài tháng. Mặc dù các thói quen đi ngủ rất quan trọng trong việc phát triển thói quen ngủ lành mạnh cho trẻ sơ sinh nhưng cần rất nhiều kiên nhẫn và hiểu biết để có được những đêm nghỉ ngơi hoàn toàn.
Hiểu về sự phát triển của trẻ sơ sinh
Các nhà nghiên cứu từ bang Pennsylvania cho biết kiểu ngủ của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ khác nhau trong ba năm đầu đời. Hãy nhớ rằng trẻ sơ sinh sẽ không ngủ đủ 8 tiếng cho đến khi được khoảng 4 tháng tuổi.
Quan sát con bạn
Mặc dù có một khuôn mẫu chung trong sự phát triển của trẻ nhưng con bạn là một cá thể độc nhất. Heidi Murkoff, tác giả của cuốn What to Expect the First Year, khuyên các bậc cha mẹ nên đợi cho đến khi bé được khoảng một tháng tuổi trước khi bước vào giai đoạn bắt đầu lập kế hoạch cho thói quen đi ngủ. Hãy dành chút thời gian quan sát con bạn mỗi ngày và đêm để đánh giá hành vi của con ngay trước khi chìm vào giấc ngủ và khi giấc ngủ kéo dài nhất của con xảy ra. Viết nhật ký đơn giản hoặc sử dụng biểu đồ để giúp theo dõi những xu hướng này.
Biết dấu hiệu mệt mỏi
Theo các chuyên gia về mầm non tại Zero to Three, có một số dấu hiệu phổ biến mà trẻ sơ sinh của bạn đã sẵn sàng gật đầu.
- Dụi mắt
- Ngáp
- Chậm chuyển động/hoạt động
The Sleep Lady, Nhân viên xã hội được chứng nhận được cấp phép Kim West, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nhận ra khoảng thời gian mệt mỏi của con bạn hoặc thời điểm chúng sẵn sàng đi ngủ. Nếu bạn bỏ lỡ cửa sổ, trẻ sơ sinh và trẻ lớn sẽ gặp phải "cơn gió thứ hai" và khó ngủ và khó ngủ hơn.
Chọn trước quy trình của bạn
Giống như hầu hết các nhiệm vụ nuôi dạy con cái, việc quyết định điều gì bạn thấy ổn khi cố gắng và điều gì bạn không hài lòng trước khi bắt đầu quá trình này với con sẽ giúp bạn tự tin hơn ngay từ đầu. Làm việc với đối tác của bạn, nếu có và tạo một kế hoạch có sự tham gia của cả hai bạn.
Đặt giới hạn thời gian chung
Chọn khung thời gian đi ngủ phù hợp với độ tuổi của bé. Tác giả về nuôi dạy con cái Heidi Minkoff cho biết, trang web về giấc ngủ của trẻ gợi ý rằng trẻ sơ sinh và trẻ sơ sinh cần có các thói quen chỉ trong vòng 5 phút trong khi trẻ lớn hơn và trẻ nhỏ có thể cần tới 30 hoặc 40 phút.
Chọn hoạt động của bạn
Thói quen trước khi đi ngủ là khác nhau đối với mỗi đứa trẻ và gia đình. Bao gồm hai hoặc ba hoạt động, sau đó chọn một cụm từ, hành động hoặc bài hát nhanh sẽ báo hiệu sự kết thúc của thói quen một cách nhất quán.
Các yếu tố phổ biến trong thói quen đi ngủ của bé bao gồm:
- Tắm
- Massage cho bé
- Đung đưa
- Hát
- Những câu chuyện ngắn, nhẹ nhàng
- Máy âm thanh
Quyết định một phương pháp
Việc bạn tin vào phương pháp khóc hay các phương pháp luyện ngủ thông thường khác cho trẻ sơ sinh phụ thuộc phần lớn vào sở thích cá nhân và sự hiểu biết về con bạn.
Chọn giờ đi ngủ hợp lý
Không phải gia đình nào cũng cần có giờ đi ngủ giống nhau cho bé. Khoảng hai đến ba tháng tuổi, bạn có thể bắt đầu một thói quen vững chắc bao gồm giờ đi ngủ vào khoảng từ 8 đến 11 giờ tối. Lúc đầu, bạn sẽ muốn giờ đi ngủ của bé giống với giờ đi ngủ của bạn vì thời gian ngủ dài nhất có thể chỉ khoảng 5 giờ. Từ bốn đến mười tháng, bạn có thể dần dần chuyển giờ đi ngủ của bé sang thời gian sớm hơn.
Thích ứng và linh hoạt
Khi bạn đã lập kế hoạch, hãy thử thực hiện trong một hoặc hai tuần để xem nó có hiệu quả hay không. Nếu không, hãy thực hiện một số thay đổi tinh tế. Đừng gây áp lực cho bản thân để bé ngủ 10 tiếng mỗi đêm trong vài ngày hoặc tự ngủ trong đêm đầu tiên. Hãy kiên nhẫn, đánh giá thói quen của bạn trong suốt quá trình và kiên định.
Tài khoản dành cho bệnh tật
Khi bé bị ốm, bạn và bé có thể khó duy trì lịch trình và thói quen ngủ cố định. Người Phụ Nữ Ngủ Ngủ nói rằng không sao cả. Bạn nên giải quyết nhu cầu của bé ngay lập tức khi bé bị ốm bất kể thói quen thông thường của bạn là gì. Khi cô ấy khỏe hơn, bạn có thể bắt đầu luyện tập lại theo thói quen.
Thử những thủ thuật khác thường
Nếu con bạn vẫn khó ngủ, ngay cả khi đã có thói quen bình tĩnh, hãy thử các thủ thuật và mẹo khác thường như thổi nhẹ vào trán bé hoặc có nước chảy gần đó. Thêm những hành động tinh tế này vào thói quen của bạn để xem liệu chúng có thể giúp ích gì không.
Lợi ích thường lệ trước khi đi ngủ
Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có thói quen đi ngủ cố định:
- Đi ngủ sớm hơn
- Ngủ nhanh hơn
- Ngủ lâu hơn
Nghiên cứu giấc ngủ trẻ em bổ sung thêm những bậc cha mẹ và trẻ em có thói quen đi ngủ đều đặn, đều đặn sẽ ít căng thẳng, tức giận, mệt mỏi và lo lắng hơn.
Hãy cho bản thân được nghỉ ngơi
Việc thiết lập thói quen đi ngủ lành mạnh không chỉ tốt cho bé mà còn giúp cha mẹ có được giấc ngủ cần thiết. Trẻ sơ sinh rất khó đoán và thường bất lực, vì vậy hãy cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi và khen ngợi xứng đáng vì đã cố gắng tạo thói quen, ngay cả khi ban đầu nó không thành công.
