6 Thói quen lành mạnh để bắt đầu thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn

Mục lục:

6 Thói quen lành mạnh để bắt đầu thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn
6 Thói quen lành mạnh để bắt đầu thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn
Anonim
người phụ nữ mỉm cười khi đi dạo trong rừng
người phụ nữ mỉm cười khi đi dạo trong rừng

Nếu bạn đã sẵn sàng cho một lối sống lành mạnh hơn nhưng không biết bắt đầu từ đâu, điều quan trọng cần nhớ là bạn không cần phải thực hiện những thay đổi sâu rộng cùng một lúc. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, việc thay đổi hoàn toàn lối sống của bạn chỉ sau một đêm có thể phản trực giác trong việc tạo ra những thói quen sức khỏe tích cực lâu dài. Danh sách kiểm tra thói quen lành mạnh bao gồm các mục tiêu nhỏ, có thể đạt được có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi mà bạn có thể duy trì theo thời gian.

Ba chuyên gia sức khỏe NGAY BÂY GIỜ - huấn luyện viên sức khỏe nổi tiếng Kelly LeVeque, bác sĩ y học chức năng, Tiến sĩ Will Cole và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Maya Feller - chia sẻ những lời khuyên hàng đầu của họ để kết hợp những thói quen đơn giản, lành mạnh vào thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày của bạn.

Danh sách kiểm tra của bạn để có cuộc sống lành mạnh

Hãy hào hứng với nước. Thêm nước đầy đủ vào danh sách kiểm tra thói quen lành mạnh hàng ngày của bạn là một bước đi thông minh. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các chức năng chính của cơ thể bạn. Nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giữ cho khớp được bôi trơn, bảo vệ các mô, giúp cơ thể loại bỏ chất thải và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều người phải vật lộn với việc uống đủ nước trong ngày.

Một cách để tăng cường lượng nước cho cơ thể là mang theo một chai nước có thể tái sử dụng để bạn có thể đổ đầy nước suốt cả ngày. Nhưng nếu uống nước lọc nghe có vẻ không hấp dẫn bạn, huấn luyện viên sức khỏe nổi tiếng chuyên gia dinh dưỡng toàn diện Kelly LeVeque có những gợi ý tăng cường hương vị để biến quá trình hydrat hóa trở thành một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày của bạn. "Đổ đầy chai 40 oz. và thêm chất điện giải, túi trà thảo dược hoặc nước ép cam quýt. Thêm hương vị có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn và cải thiện quá trình hydrat hóa."

Hương vị không phải là lợi ích duy nhất của chất điện giải. Một trong nhiều chức năng của các khoáng chất thiết yếu này là điều chỉnh sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. LeVeque nói: "Chất điện giải đặc biệt hữu ích nếu bạn hoạt động thể chất hoặc nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng".

người phụ nữ trải dài trên cầu thành phố
người phụ nữ trải dài trên cầu thành phố

Bước ra ngoài." Dành thời gian giữa thiên nhiên là rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần - ngay cả khi chỉ là 10 phút đi bộ", Tiến sĩ Will Cole, người đứng đầu cho biết bác sĩ sức khỏe chức năng và là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất "Ketotarian". Tiến sĩ Cole chỉ ra quan niệm của người Nhật về shinrin-yoku, hay tắm rừng, được định nghĩa là hòa mình vào thiên nhiên. Nghiên cứu về việc dành thời gian ngoài trời hỗ trợ sức khỏe như thế nào đang được tiến hành, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng có thể có những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Tác động tích cực có thể bao gồm giảm mức độ căng thẳng và căng thẳng, tăng cường thư giãn về thể chất và cân bằng phản ứng viêm của cơ thể.

Để có thêm phần thưởng, hãy biến hoạt động ngoài trời trở thành một phần trong danh sách kiểm tra thói quen lành mạnh của bạn khi mặt trời lặn. Tiến sĩ Cole nói: “Nó cho phép bạn hấp thụ vitamin D”. Vitamin D thúc đẩy sức khỏe của xương bằng cách hỗ trợ hấp thụ canxi. Nó cũng hỗ trợ sức khỏe nhận thức và tăng cường khả năng miễn dịch bằng cách giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn.

Ngoài việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, một số loại thực phẩm có chứa vitamin D, bao gồm sữa và ngũ cốc tăng cường. Tuy nhiên, hầu hết người trưởng thành không tiêu thụ đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của họ, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ giai đoạn 2020-2025. Nếu bạn không nhận đủ ánh nắng mặt trời hoặc vitamin D từ thực phẩm, việc bổ sung vitamin D có thể giúp ích.

Dành thời gian cho việc vận động." Vận động là không thể thiếu đối với sức khỏe toàn cơ thể", chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Maya Feller, giáo sư phụ trợ tại Đại học New York và là tác giả sách nấu ăn, cho biết. Trên thực tế, duy trì hoạt động thể chất có thể là một trong những lựa chọn lối sống có tác động nhất mà bạn có thể thực hiện để tăng tuổi thọ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).

Phong trào tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách điều chỉnh mức huyết áp, tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) và giảm mức chất béo trung tính. Duy trì hoạt động thể chất cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư vú và ruột kết.

Các lợi ích khác của việc vận động bao gồm kiểm soát cân nặng, sức mạnh của xương và cơ, đồng thời tăng khả năng vận động để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã. Thêm vào đó, vận động còn thúc đẩy sức khỏe não bộ và khả năng nhận thức. "Và đối với nhiều người, đó là một cách để giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng," Feller nói.

người phụ nữ ăn salad sau khi tập luyện
người phụ nữ ăn salad sau khi tập luyện

Thực hiện những thay đổi bền vững." Đại tu toàn bộ chế độ ăn uống của bạn là một nhiệm vụ khó khăn", Tiến sĩ Cole nói. "Nó đòi hỏi bạn phải thay đổi mạnh mẽ thói quen hàng ngày của mình. Đối với hầu hết chúng ta, điều đó là không thực tế. Nó chỉ khiến chúng ta thất bại." Thay vào đó, Tiến sĩ. Cole khuyên bạn nên thực hiện những thay đổi nhỏ và duy trì sự nhất quán. "Ví dụ: hãy thử bổ sung một loại thực phẩm lành mạnh mới mỗi tuần. Hoặc trước tiên hãy tập trung vào việc thiết lập thói quen ăn sáng lành mạnh. Sau đó chuyển sang bữa trưa và bữa tối khi bạn cảm thấy mình đã thành thạo bữa ăn đầu tiên trong ngày."

Bác sĩ sức khỏe chức năng khuyên nên áp dụng cách tiếp cận tương tự đối với các thay đổi lối sống khác, chẳng hạn như hoạt động thể chất hoặc thực phẩm bổ sung. Lời khuyên của anh ấy: "Đừng cắn nhiều hơn những gì bạn có thể nhai. Hãy quyết định những thay đổi nào là bền vững cho bạn."

Tăng cường thói quen giữ gìn sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang muốn phát triển thói quen tự chăm sóc bản thân, LeVeque khuyên bạn nên kiểm kê các mục tiêu chăm sóc sức khỏe của mình để bạn có thể sắp xếp các thói quen lành mạnh của mình. "Nó nhắc nhở bạn duy trì thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày đồng thời giúp bạn dễ dàng thực hiện mọi việc trong ngày hơn. Ngoài ra, nó khiến bạn cảm thấy tuyệt vời", chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe toàn diện cho biết.

Ví dụ: nếu bạn muốn giảm thời gian sử dụng thiết bị, đọc thêm và tăng cường chăm sóc da, hãy thực hiện tất cả những việc đó trong bồn tắm. LeVeque gợi ý: “Hãy trang bị trong tủ phòng tắm của bạn những mảnh magie, dầu dừa lỏng và mặt nạ yêu thích của bạn, đồng thời cam kết dành thời gian cho cuốn sách mà bạn muốn đọc”. "Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết mình có thể tạo ra những thói quen nào và cách một hoạt động có thể kích thích những hành vi lành mạnh khác."

người phụ nữ trẻ đang nghỉ ngơi trên giường
người phụ nữ trẻ đang nghỉ ngơi trên giường

Hãy chuẩn bị cho mình một giấc ngủ phục hồi. Giấc ngủ là thành phần chính của danh sách kiểm tra thói quen lành mạnh. Feller nói: “Nó giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và phục hồi. Theo CDC, ngủ không đủ giấc có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như tiểu đường loại 2, béo phì, bệnh tim và trầm cảm. Điểm mấu chốt là giấc ngủ phục hồi sẽ giúp tăng cường sức khỏe.

Chuẩn bị cho một đêm ngon giấc bằng cách tạo ra môi trường phù hợp. Giữ cho căn phòng của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ. Tiếp theo, thiết lập thói quen ngủ và thực hiện nó hàng ngày. Quyết định lúc nào bạn sẽ đi ngủ và lúc nào bạn sẽ thức dậy và tuân thủ lịch trình của mình.

Việc bạn làm trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng. Tắt TV và tắt tiếng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Feller khuyên rằng việc chú ý đến việc uống rượu cũng có thể có tác động đáng kể đến chất lượng và thời gian của giấc ngủ. "Quá nhiều rượu có tác dụng kích thích và có thể làm gián đoạn giấc ngủ," cô nói.

Nếu thỉnh thoảng bạn khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về melatonin. Các chất bổ sung có chứa melatonin, chẳng hạn như viên nang 3 trong 1 của NOW® Sleep Regimen, có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ bằng cách tăng cường sự thư giãn.

Đăng ký để cam kết với bạn và nhận được nhiều cảm hứng hơn nữa về dinh dưỡng và sức khỏe từ các Chuyên gia Sức khỏe NGAY BÂY GIỜ!

Những tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Những sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.

Đề xuất: