Bạn có tự chăm sóc bản thân không? Nếu bạn từng chợp mắt khi mệt mỏi, bật bản nhạc yêu thích khi bạn đang có một ngày tồi tệ hoặc đắp mặt nạ thư giãn khi bạn cảm thấy chán nản, câu trả lời là có. Và có thể bạn thậm chí còn không biết mình đang làm điều đó.
Chăm sóc bản thân là thực hành chăm sóc nhu cầu của bản thân. Điều này bao gồm các khía cạnh về sức khỏe xã hội, tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn. Chăm sóc bản thân không chỉ được nhiều người yêu thích mà nghiên cứu còn cho thấy nó thậm chí còn có lợi cho sức khỏe. Nhưng các phương pháp tự chăm sóc khác nhau là gì và mọi người có thể tham gia như thế nào?
Lợi ích của việc tự chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc bản thân có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe và thể chất. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH), việc tự chăm sóc bản thân có thể giúp một người duy trì sức khỏe tinh thần cũng như nhận được các lợi ích sức khỏe khác, bao gồm:
- Quản lý căng thẳng tốt hơn
- Năng lượng tăng lên
- Giảm nguy cơ mắc bệnh
Các nhà nghiên cứu vẫn chưa đi đến thống nhất về định nghĩa và thuộc tính chính xác của thực hành tự chăm sóc. Ví dụ, một phân tích khái niệm từ Tạp chí Khoa học Điều dưỡng Quốc tế ủng hộ ý kiến cho rằng nhận thức, khả năng tự chủ và khả năng tự lực đều đóng vai trò trong việc tự chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, những khía cạnh này không được tất cả mọi người chấp nhận. Vì những lý do này, các nhà nghiên cứu khó có thể nghiên cứu về việc tự chăm sóc bản thân và những lợi ích của nó.
3 Các bước để thiết lập thói quen tự chăm sóc bản thân
Bắt đầu thực hành tự chăm sóc bản thân không cần phải cảm thấy khó khăn. Trên thực tế, nó phải là thứ mà bạn thấy thú vị và bổ ích vì lý do này hay lý do khác. Nó thậm chí có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách bạn quản lý cảm xúc trong ngày hoặc trong tuần và cho phép bạn khám phá những gì bạn cần. Bạn có thể bắt đầu thực hành tự chăm sóc bản thân chỉ bằng ba bước đơn giản.
1. Tự mình đăng ký
Cho dù bạn làm điều đó vào đầu ngày khi bạn thức dậy, vào buổi chiều gần bữa trưa hay vào buổi tối khi bạn chuẩn bị đi ngủ, điều quan trọng là bạn phải kiểm tra lại bản thân. Bạn không cần phải đợi cho đến khi cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản mới đăng ký. Và bạn không cần phải đăng ký chỉ một lần một ngày. Bạn có thể kiểm tra bằng cách tự hỏi mình một số câu hỏi cơ bản:
- Bây giờ tôi đang cảm thấy những cảm xúc gì?
- Hiện tại tôi đang cảm thấy những cảm giác thể chất nào?
- Cơ thể, tâm trí và tâm hồn tôi cần gì lúc này để cảm thấy bình tĩnh và bình yên?
Bạn thậm chí có thể thấy việc kiểm tra bản thân định kỳ trong ngày sẽ hữu ích hơn. Nó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tâm trạng của bạn thay đổi như thế nào theo thời gian cũng như những khía cạnh nào trong ngày của bạn có thể góp phần tạo nên những thay đổi đó.
2. Nghĩ Về Điều Bạn Cần
Sau khi tự kiểm tra, hãy nghĩ về những gì bạn cần. Bạn cần điều gì để giúp bạn cảm nhận theo cách bạn muốn?
Nghĩ ra một vài ý tưởng về cách phục vụ nhu cầu của bạn. Ví dụ, có thể lúc này bạn đang cảm thấy căng thẳng và muốn cảm thấy thư giãn hơn. Vì vậy, bạn có thể muốn đi dạo một đoạn ngắn, nghỉ làm hoặc nói chuyện với người thân để tinh thần phấn chấn hơn. Bạn có thể nghĩ ra vô số cách để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn.
3. Theo dõi
Khi bạn đã nghĩ về những gì mình cần vào lúc này, bước tiếp theo là thực hiện theo. Hãy suy nghĩ về danh sách các cách giúp bản thân thư giãn và chọn một cách mà bạn có thể làm vào lúc này. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy việc đi dạo là hữu ích và có thể thực hiện được vào lúc này thì hãy ra ngoài đi dạo. Hoặc, nếu bạn chỉ muốn nghỉ ngơi, hãy tắt máy tính và đi uống cà phê hoặc đồ ăn nhẹ.
Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ các hoạt động tự chăm sóc bản thân. Nó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những hoạt động tự chăm sóc nào phù hợp với bạn. Và, đó có thể là phần thú vị nhất vì nó có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn.
6 Cách Đơn Giản Để Thực Hành Tự Chăm Sóc Bản Thân
Có nhiều cách khác nhau để thực hành việc tự chăm sóc bản thân. Trên thực tế, việc tự chăm sóc bản thân có thể bao gồm bất kỳ hoạt động nào miễn là nó hỗ trợ bạn về mặt tinh thần, cảm xúc, thể chất hoặc xã hội. Ngoài ra, hãy nhớ rằng tự chăm sóc bản thân là một thực hành mang tính cá nhân hóa cao. Vì vậy, hãy tìm điều gì phù hợp với bạn và điều gì phù hợp với lối sống của bạn.
Lắng nghe cơ thể bạn
Khám phá cảm giác của bạn vào lúc này. Bạn có đói, mệt mỏi hay căng thẳng không? Biết bạn cảm thấy thế nào là bước đầu tiên trong việc đáp ứng nhu cầu của bạn. Và, nó có thể giúp bạn chăm sóc cơ thể và sức khỏe tổng thể. Bạn có thể lắng nghe cơ thể mình mỗi ngày và kiểm tra nhiều lần trong ngày. Một số cách bạn có thể thực hành việc tự chăm sóc cơ thể của mình là:
- Đói thì ăn.
- Ngủ ít nhất 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
- Hãy cho bản thân nghỉ ngơi suốt cả ngày khi bạn cảm thấy căng thẳng.
- Hãy chợp mắt khi bạn mệt mỏi.
- Hít thở sâu vài lần mỗi khi mọi thứ trở nên quá sức chịu đựng.
Hãy cho bản thân thời gian để thư giãn
Một người có thể phải đối mặt với nhiều thử thách và căng thẳng khác nhau trong ngày. Có thể có việc phải làm, đồ ăn phải nấu và công việc phải hoàn thành. Tất cả đều có thể cộng lại. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải dành cho mình thời gian để thư giãn. Một số cách giúp bản thân thư giãn là:
- Bắt đầu một thói quen ban đêm và cố gắng hết sức để duy trì nó.
- Khám phá thiền.
- Phát nhạc thư giãn khi đi làm về.
- Đọc sách trước khi đi ngủ.
- Bắt đầu viết nhật ký cá nhân hoặc chánh niệm.
- Tắm bong bóng.
- Thử đắp mặt nạ.
Cho phép bản thân được vui vẻ
Bạn có biết rằng vui vẻ thực sự có liên quan đến lợi ích sức khỏe? Nghiên cứu cho thấy những người tham gia vào các hoạt động giải trí thú vị có thể có mức cortisol thấp hơn, giảm huyết áp và tăng cảm xúc tích cực. Vì vậy, bạn không chỉ cảm thấy tội lỗi khi tận hưởng niềm vui mà còn là một phần quan trọng đối với sức khỏe và thể trạng của bạn.
Cố gắng sắp xếp một hoạt động vui vẻ mỗi ngày. Nó không cần phải là một hoạt động lớn. Giữ nó đơn giản để đảm bảo rằng bạn thực hành nó. Hoặc, lên kế hoạch cho một sự kiện lớn hơn để thực hiện vào cuối tuần một mình hoặc với những người thân yêu. Một số cách để tăng thêm niềm vui là:
- Nướng và trang trí bánh quy.
- Mua món ăn nhẹ yêu thích của bạn.
- Nấu bữa ăn bạn yêu thích.
- Ôm ấp hoặc chơi đùa với thú cưng của bạn.
- Đi trượt patin.
- Đi biển.
- Sơn móng tay của bạn.
- Đi dạo giữa thiên nhiên.
- Bật nhạc và nhảy yêu thích của bạn.
Kết nối với những người thân yêu
Đôi khi lịch trình bận rộn có thể cản trở việc dành thời gian chất lượng cho bạn bè và gia đình. Tuy nhiên, rất có thể những người thân yêu của bạn mang lại nhiều niềm vui cho cuộc sống của bạn và bạn có thể không cảm thấy trọn vẹn hoặc hạnh phúc nhất khi không có cơ hội kết nối với họ trong một thời gian. Chăm sóc hạnh phúc xã hội của bạn là một phần của việc chăm sóc bản thân, điều đó có nghĩa là gặp gỡ bạn bè và gia đình là một cách thể hiện bản thân. Sẽ không sao nếu bạn không có thời gian gặp mặt trực tiếp thường xuyên, bạn có thể duy trì kết nối qua mạng. Tìm những gì phù hợp với lịch trình của bạn. Một số cách để kết nối với những người thân yêu là:
- Hãy gọi điện cho gia đình bạn khi bạn muốn liên lạc.
- Chọn một ngày trong tháng để gặp mặt trực tiếp.
- Tổ chức một đêm chiếu phim ảo và xem cùng một bộ phim với gia đình bạn dù họ ở đâu.
- Mời những người thân yêu đến ăn tối.
- Lên lịch đi chơi vào cuối tuần.
- Thiết lập cuộc gọi điện video với càng nhiều người thân yêu càng tốt.
- Nhắn tin cho những người thân yêu của bạn và nói với họ rằng bạn nhớ họ.
- Viết thư hoặc gửi thiệp và trở thành bạn qua thư trưởng thành.
Khám phá sở thích mới
Nghiên cứu cho thấy rằng những phương tiện sáng tạo có thể nâng cao hạnh phúc của một người và thậm chí giúp họ tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống. Một cách để khám phá những phương án sáng tạo là thử những sở thích khác nhau. Trên thực tế, thậm chí có những sở thích cụ thể còn được cho là có thêm lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như giảm căng thẳng. Đừng lo lắng nếu bạn không phải là người sáng tạo. Tìm một sở thích phù hợp với lịch trình của bạn, bạn thích và bạn coi trọng. Một số sở thích nên thử là:
- Khám phá sách tô màu dành cho người lớn để giảm bớt cảm giác lo lắng.
- Học cách đan hoặc móc để giảm căng thẳng.
- Làm đồ trang sức nếu bạn thích hạt.
- Trồng một khu vườn để cải thiện triệu chứng căng thẳng.
- Bắt đầu may nếu bạn thích vải.
- Tham gia trượt patin để năng động và vui vẻ.
- Thử vẽ tranh để giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Di chuyển cơ thể
Một cách khác để rèn luyện khả năng tự chăm sóc bản thân là chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Điều này có thể bao gồm việc kiểm tra sức khỏe với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc kết hợp nhiều rau và khoáng chất hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Nó cũng có thể liên quan đến việc tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể tăng năng lượng, giảm căng thẳng và thậm chí giúp kiểm soát huyết áp. Bạn không cần phải tập gym hay bắt đầu nâng tạ. Tìm cách vận động cơ thể mà bạn cảm thấy dễ chịu. Một số cách để di chuyển là:
- Nhảy theo điệu nhạc bạn yêu thích.
- Theo dòng yoga.
- Nhảy xuống hồ bơi và bắt đầu bơi.
- Tham gia giải đấu bóng mềm cộng đồng.
- Nhặt rác ở khu phố của bạn.
- Chơi đuổi bắt cùng con.
- Thực hành các động tác giãn cơ đơn giản đầu tiên vào buổi sáng.
- Đi dạo trong công viên.
- Thử lớp học Zumba.
- Dắt thú cưng đi dạo sau giờ làm việc.
Không có cách nào đúng hay sai trong việc thực hành việc tự chăm sóc bản thân. Nếu bạn đang lựa chọn chăm sóc sức khỏe và thể chất của mình, thì bạn đang làm rất tốt. Bởi vì việc tự chăm sóc và thực hành chăm sóc bản thân có thể khó nghiên cứu nên các nhà nghiên cứu không có khuyến nghị về số lượng hoạt động tự chăm sóc bản thân để một người tham gia mỗi ngày. Kiểm tra cảm xúc của bạn và cố gắng hết sức để hỗ trợ bản thân bằng mọi cách có thể. Chăm sóc bản thân chỉ là một công cụ giúp bạn cảm thấy tốt nhất.
