Những thông điệp tích cực về cơ thể trên mạng xã hội đã giúp hàng triệu phụ nữ cảm thấy được trao quyền cho cơ thể của họ. Thật khó để lên Tik Tok hay Instagram mà không thấy những bài đăng cổ vũ phong trào tích cực của cơ thể. Mặc dù sự thay đổi mạnh mẽ về giọng điệu này phản ánh một xu hướng yên tâm, nhưng một số chuyên gia y tế vẫn lo ngại rằng phong trào này không đi đủ xa để giúp phụ nữ cảm thấy tốt hơn về cơ thể của họ theo bất kỳ cách nào.
Vậy làm cách nào bạn có thể kết hợp các thói quen vào cuộc sống hàng ngày để thay đổi cách bạn cảm nhận về thể chất của mình? Nghiên cứu cho thấy rằng rèn luyện lòng từ bi và chăm sóc bản thân có thể giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện hình ảnh cơ thể và nâng cao quan điểm hàng ngày của bạn.
6 Cách Rèn Luyện Sự Tích Cực Của Cơ Thể Mỗi Ngày
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm nhận của bạn về cơ thể mình là yếu tố dự báo mạnh mẽ về chất lượng cuộc sống nói chung. Các báo cáo được công bố cho thấy rằng việc có một hình ảnh cơ thể tích cực có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Ngoài ra, hình ảnh cơ thể tiêu cực có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp, trầm cảm và thậm chí có thể dẫn đến rối loạn ăn uống.
Vì niềm tin cá nhân của bạn về cơ thể có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nên việc dành thời gian mỗi ngày để phát huy sự tích cực của cơ thể cá nhân là điều hợp lý. Nếu việc lướt qua Instagram không mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh như bạn cần, hãy cân nhắc kết hợp một trong những bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn.
1. Lên lịch Thiền chánh niệm
Thực hành thiền hàng ngày có thể mang lại tác dụng kỳ diệu cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Và bạn không cần phải dành hàng giờ trong ngày để gặt hái những phần thưởng. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu não hành vi cho thấy những người mới tập thiền có thể cải thiện trí nhớ, sự chú ý và tâm trạng sau 8 tuần chỉ với 13 phút thiền có hướng dẫn mỗi ngày.
Để bắt đầu, hãy sắp xếp một khoảng nghỉ ngắn trong ngày để bạn có thể tặng cho mình món quà là không gian yên tĩnh, tĩnh lặng. Lên lịch giống như bạn lên lịch cho tất cả các hoạt động quan trọng khác của mình. Sau đó sử dụng một kịch bản thiền có hướng dẫn để hướng dẫn việc thực hành của bạn. Ngoài ra còn có các ứng dụng dành cho điện thoại thông minh, như Headspace, cung cấp các bài thiền định theo kịch bản để khuyến khích sự tích cực của cơ thể.
2. Luyện tập chuyển động tích cực của cơ thể
Tất nhiên, bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và các dấu hiệu khác về sức khỏe y tế. Nhưng có một số loại chuyển động nhất định có thể có tác động vượt xa vật lý.
Các hình thức chuyển động thiền định cụ thể, chẳng hạn như Khí công hoặc Thái Cực Quyền (đặc biệt là những hình thức tập trung vào tư thế, nhịp điệu và hơi thở) có thể giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và nâng cao cảm giác khỏe mạnh hơn- hiện tại. Và những hình thức vận động thể chất này rất dễ kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn vì bạn không cần đầu tư vào bất kỳ thiết bị đặc biệt hay quần áo tập luyện nào. Bắt đầu bằng cách tập các động tác thái cực quyền cơ bản vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
3. Tương tác với người khác
Không thể đánh giá thấp sức mạnh của cộng đồng. Vào năm 2021, Tổ chức Y tế Thế giới đã xác định năm nguyên tắc cơ bản của việc tự chăm sóc bản thân, hai trong số đó là sự tham gia của cộng đồng và trao quyền cho cộng đồng. Trở thành một phần của cộng đồng có thể giúp bạn xác định mình là ai và thậm chí giúp bạn cảm thấy an toàn và được nuôi dưỡng hơn.
Vậy làm cách nào để bạn tìm được bộ tộc của mình? Bạn sẽ tìm thấy nhiều lựa chọn trực tuyến để hỗ trợ trao quyền cho phụ nữ và sự tích cực của cơ thể. Ví dụ: The Body Positive Alliance là một tổ chức phi lợi nhuận do sinh viên lãnh đạo nhằm tìm cách trao quyền cho các cá nhân bất kể cân nặng hay quy mô của họ. Hoặc bạn có thể thích một nhóm chuyên nghiệp như LeanIn.org hoặc một chương trình cố vấn như Female Strong. Bạn cũng có thể tìm kiếm các tổ chức trong khu phố, nhà thờ hoặc môi trường làm việc của bạn.
4. Tôn vinh những trích dẫn tích cực về cơ thể
Thế giới của bạn tràn ngập những thông điệp có thể tác động tiêu cực đến cảm giác về giá trị bản thân của bạn. Quảng cáo về câu lạc bộ sức khỏe, trang phục tập luyện hoặc sản phẩm chăm sóc da có thể gửi thông điệp rằng bạn không đủ tốt nếu ngoại hình của bạn không theo một cách nhất định. Vậy tại sao không chống lại những tiếng nói đó bằng những lời khẳng định tích cực?
Hãy lấp đầy không gian của bạn bằng những thông điệp trao quyền từ những người phụ nữ mà bạn ngưỡng mộ. Hãy lấy một chiếc Sharpie và gói những tờ giấy ghi chú rồi trang trí ô tô, phòng ngủ hoặc không gian làm việc của bạn bằng những câu trích dẫn đầy cảm hứng.
" Cơ thể này đã đưa tôi vượt qua một cuộc đời khó khăn. Nó trông giống hệt như những gì nó phải vậy." -Veronica Roth
" Để tìm được hạnh phúc thực sự, bạn phải học cách yêu bản thân mình vì con người thật của bạn chứ không chỉ là vẻ ngoài của bạn." - Cổng Rossi
" Bạn không thể ghét bản thân mình hạnh phúc. Bạn không thể chỉ trích bản thân gầy gò. Bạn không thể tự xấu hổ một cách xứng đáng. Sự thay đổi thực sự bắt đầu từ việc yêu bản thân và chăm sóc bản thân." - Jessica Ortner
" Hãy nói chuyện với cơ thể bạn một cách yêu thương. Đó là cơ thể duy nhất bạn có, đó là tổ ấm của bạn và nó xứng đáng được bạn tôn trọng." - Iskra Lawrence
" Cuộc sống đẹp đẽ và phức tạp hơn rất nhiều so với một con số trên thang đo." - Tess Munster
" Đừng lãng phí quá nhiều thời gian để suy nghĩ về cân nặng của bạn. Sẽ không còn cảm giác chán nản, buồn chán, ngu ngốc, tự hủy hoại niềm vui cuộc sống nữa." - Meryl Streep
5. Phương tiện truyền thông xã hội ngột ngạt
Các kênh mạng xã hội yêu thích của bạn có thể là nguồn gây xao lãng đáng hoan nghênh khi bạn cảm thấy quá tải ở nơi làm việc hoặc ở nhà. Họ cũng có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối với bạn bè và gia đình.
Nhưng những thói quen cuộn chuột đó cũng có thể làm mất đi sự tự tin của bạn. Một số nghiên cứu đã kết nối việc tiếp xúc với mạng xã hội với sự không hài lòng về cơ thể (đặc biệt là ở phụ nữ trẻ) và một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng việc duyệt Instagram có liên quan đến mức độ đánh giá cao cơ thể thấp hơn.
Vậy tại sao không nghỉ ngơi? Tất nhiên, chúng tôi không khuyên bạn nên từ bỏ tất cả các câu chuyện và bài đăng yêu thích của mình. Nhưng hãy lưu ý đến tác động của nó đối với thái độ của bạn. Các công cụ như RescueTime hoặc ScreenTime (dành cho iOS) có thể giúp bạn giám sát việc sử dụng mạng xã hội của mình. Thậm chí còn có các tiện ích mở rộng của trình duyệt (như StayFocusd) mà bạn có thể sử dụng để đặt giới hạn thời gian cho các trang truyền thông xã hội khác nhau.
6. Luyện tập cách nói chuyện mang tính ủng hộ
Chúng ta thường là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chính mình. Trong nhiều trường hợp, chúng ta sẽ không bao giờ nói chuyện với người khác như cách chúng ta nói với chính mình. Bạn có thấy rằng bạn gửi những thông điệp tiêu cực cho bản thân về cơ thể hoặc khả năng của mình suốt cả ngày không?
Chà, có một tin tốt khi nói đến việc tự nói chuyện với bản thân. Các nghiên cứu cho thấy việc tự nói chuyện tích cực có thể có tác động lớn hơn việc tự nói chuyện tiêu cực. Vì vậy, nếu bạn có thể trấn an bản thân suốt cả ngày bằng những thông điệp tinh thần hỗ trợ và trao quyền, bạn có thể chống lại bất kỳ thông điệp nghi ngờ bản thân nào len lỏi vào.
Hãy dành chút thời gian để phát triển một câu thần chú giúp xoa dịu và hỗ trợ bản thân. Câu thần chú là một từ hoặc cụm từ có thể giúp bạn tập trung suy nghĩ và chuyển hướng sự tập trung của mình. Hãy xem xét các tùy chọn sau:
- Cơ thể của tôi đẹp, khỏe mạnh và mạnh mẽ
- Tôi là đủ rồi, đơn giản vì tôi là ai
- Tôi chọn cảm giác mạnh mẽ ngay lúc này
- Tôi có thể hoàn thành bất cứ điều gì tôi quyết tâm làm
- Cơ thể của tôi xứng đáng được yêu thương và tôn trọng
Hãy dành cho bản thân món quà chăm sóc
Hãy nhớ liên hệ để được giúp đỡ nếu bạn cần. Bạn có thể tăng cường sự tích cực của cơ thể bằng cách thu hút cộng đồng, thực hành thiền và sử dụng cách tự nói chuyện tích cực, nhưng bạn cũng có thể được hưởng lợi từ sự hỗ trợ trực tiếp. Có những chuyên gia sức khỏe hành vi chuyên giải quyết các vấn đề xung quanh hình ảnh cơ thể. Hãy dành cho bản thân món quà chăm sóc nếu điều đó sẽ đưa bạn đến con đường có được sức khỏe tốt hơn.
