Tự chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ, người chăm sóc. Hãy dành chút thời gian để nạp lại năng lượng với những ý tưởng dễ dàng này.
Bạn có thể quen thuộc với cụm từ, "Bạn không rót từ một chiếc cốc rỗng", và mặc dù đây có thể là một phương châm khó chịu đối với những người đang quan tâm đến bạn, nhưng đây là một trong những phương châm quan trọng nhất và những điều chân thật nhất khi bạn đóng vai trò là người chăm sóc. Việc tự chăm sóc bản thân của người chăm sóc rất quan trọng: trước tiên bạn cần đeo mặt nạ dưỡng khí. Đủ thành ngữ; đã đến lúc phải chăm sóc người chăm sóc.
Ý tưởng tự chăm sóc nhanh chóng và dễ dàng dành cho người chăm sóc
Nếu bạn đang cần nạp lại năng lượng nhanh chóng, không phải ở nhà hoặc muốn được đón nhanh chóng, thì những ý tưởng này sẽ giúp bạn.
Bước ra ngoài
Có hàng trăm nghiên cứu về lợi ích của việc bước ra ngoài. Còn gọi là tắm rừng nhưng bạn không cần phải vào rừng. Chỉ cần ngồi ngoài trời giữa thiên nhiên cũng đủ lợi ích để giúp bạn tập trung, tăng cường năng lượng, không chỉ giảm căng thẳng mà còn giảm huyết áp và nâng cao tinh thần của bạn.
Mẹo nhanh
Tắm rừng đủ nhanh chóng và dễ dàng để thêm vào thói quen tự chăm sóc hàng ngày của người chăm sóc của bạn.
Sử dụng tiếng cười để chăm sóc bản thân
Có lý do khiến nhiều người nói rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Nghe một bản nhạc của diễn viên hài yêu thích của bạn, nghe đài hài kịch trong khi ăn trưa hoặc sử dụng một podcast hài hước để tạo ra một số tiếng cười.
Tăng cường bản thân
Bạn đang làm một công việc đáng kinh ngạc. Dấu chấm. Không có chuyện "bạn có thể làm việc này tốt hơn, bạn có thể làm việc kia nhanh hơn". Bạn đang làm một công việc tuyệt vời. Hãy dành cho bản thân một vài giây hoặc vài phút những lời nói tử tế, lòng trắc ẩn và lòng yêu thương bản thân để thừa nhận rằng bạn đang thực hiện một nhiệm vụ rất khó khăn.
Hít thở hoặc thiền định
Không có thời gian để nghỉ ngơi hoàn toàn? Dành thời gian để tập trung vào bản thân, giải tỏa tâm trí và thực hiện một vài câu thần chú, lời cầu nguyện ngắn gọn hoặc kỹ thuật thở. Bạn thậm chí có thể mang theo thẻ tự khẳng định bản thân để lấy cảm hứng.
Biến việc rửa tay của bạn thành một kỳ nghỉ
CDC khuyên bạn nên rửa tay trong ít nhất 20 giây. Hãy dành thời gian đó để mơ mộng về một kỳ nghỉ, một ngày nắng đẹp, một kỷ niệm ấm cúng hoặc đọc thuộc lòng vài dòng bài thơ yêu thích của bạn. Dù bạn đi đâu, hãy để tâm trí quên đi những gì bạn cần làm trong hai phút và cho phép nó bay vòng quanh thế giới trong 20 giây.
Bỏ qua cuộn và đọc trên điện thoại của bạn
Tải ứng dụng Kindle hoặc Libby về điện thoại của bạn và dành chút thời gian để đọc thay vì cuộn màn hình. Với hầu hết các thư viện, bạn có thể đăng ký eCard trực tuyến và có quyền truy cập ngay vào sách kỹ thuật số.
Thủ thuật hữu ích
Thẻ thư viện không chỉ giúp bạn truy cập vào sách điện tử mà còn có thể thuê sách nói và phim.
Ý tưởng tự chăm sóc bản thân dành cho người chăm sóc khi bạn có thêm một chút thời gian
Nếu bạn có cơ hội dành ra một hoặc hai giờ, có thể là cả một khoảng thời gian, hoặc hy vọng là cả buổi chiều và sau đó là một chút - hãy để những ý tưởng này xua tan phần nào căng thẳng.
Hãy tặng cho mình món quà thời gian
Hãy thực tế về giới hạn của mình. Trong bài viết về việc ghi nhật ký một câu, bậc thầy về hạnh phúc và tác giả Gretchen Rubin nói: "Chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao những gì chúng ta có thể làm trong ngắn hạn và đánh giá thấp những gì chúng ta có thể làm trong dài hạn." Đừng cố gắng hoàn thành mọi việc trong một ngày; hãy lùi lại một bước và xem bạn có thể giao phó hoặc lên lịch những gì vào ngày khác.
Chăm sóc sức khỏe của bạn
Đó không phải là sự chăm sóc bản thân hào nhoáng mà việc lên lịch và theo dõi sức khỏe của chính bạn, các cuộc hẹn với bác sĩ và phương pháp điều trị là một phần quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân. Điều quan trọng là người chăm sóc phải nuôi dưỡng sức khỏe của chính mình.
Nhật ký tự chăm sóc bản thân
Nếu bạn đang có nhiều suy nghĩ, danh sách việc cần làm, lo lắng, sợ hãi, hy vọng, ước mơ - hãy ghi lại chúng! Đừng giữ những lời đó trong đầu. Hãy thử viết tự do để giúp bạn giải phóng tất cả những lời nói và suy nghĩ bị dồn nén mà không phán xét. Không có câu, ý tưởng hoặc chủ đề nào bị giới hạn. Viết tay suy nghĩ của bạn hoặc nhập chúng vào ứng dụng ghi chú hoặc tài liệu Google.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn
Cho dù bạn làm việc với một nhà trị liệu, có một nhóm bạn đáng tin cậy và đáng tin cậy để tìm lời khuyên hoặc trút giận hay muốn tìm kiếm loại thuốc thích hợp từ bác sĩ để giúp kiểm soát những thứ như lo lắng, trầm cảm hoặc hoảng sợ tấn công, sức khỏe tinh thần là quan trọng.
Mẹo nhanh
Không thể dễ dàng hơn để tìm một nhà trị liệu trong thời đại hiện đại! Bạn có thể tìm nhà trị liệu theo tiểu bang, thành phố, vùng xa hoặc trực tiếp, đồng thời tìm kiếm theo bảo hiểm bằng cách sử dụng trang web Psychology Today.
Cho phép mọi người giúp đỡ bạn
Khi ai đó đưa tay lấy thứ gì đó trên đĩa của bạn, chạy việc vặt hoặc mang bữa ăn cho bạn - hãy chấp nhận sự giúp đỡ. Chấp nhận sự giúp đỡ và yêu cầu giúp đỡ có thể là một trong những điều khó thực hiện nhất. Nhưng hãy nghĩ đến những lúc bạn vui vẻ giúp đỡ người khác. Việc cần giúp đỡ là điều bình thường và bình thường. Bạn chỉ là con người.
Xem Điều gì đó Hài hước
Một nhà trị liệu đã từng nói với tôi rằng nếu bạn đang tìm thứ gì đó thú vị để xem, hãy chọn một chương trình truyền hình thay vì một bộ phim. Phim sitcom cần phải tạo ra nhiều tiếng cười hơn trong thời gian ngắn hơn so với một bộ phim thường có những khoảng thời gian dài hơn và cần kéo dài những câu chuyện cười. Có, điều này cho phép bạn xem nội dung nào đó trên giường thường xuyên hơn. Tuy nhiên, hãy bỏ qua thao tác cuộn và tiếp tục phát trực tuyến.
Chăm sóc người chăm sóc hàng ngày
Đừng đợi đến khi kiệt sức mới bắt đầu chăm sóc bản thân. Nhưng không có lý do gì để không bắt đầu, ngay cả khi bạn đã ở đó rồi. Hãy dành một chút thời gian chăm sóc bản thân vào mỗi ngày của bạn để khiến cuộc sống trở nên dễ quản lý hơn.
Fed là tốt nhất
Nếu đến giờ ăn trưa và tất cả những gì bạn có thể no bụng là một bát ngũ cốc, thì hãy thưởng thức bát ngũ cốc đó. Có hai, có ba. Đúng, bữa ăn đầy đủ là lý tưởng, nhưng ăn no là tốt nhất và bạn không thể phẫu thuật khi bụng đói.
Tưới nước cho mình
Bổ sung nước là điều quan trọng để duy trì hoạt động vận tải đường bộ. Mang theo một chai nước bên mình hoặc uống vài ngụm ở đây hoặc ở đó bất cứ khi nào bạn đi qua bồn rửa. Dù thế nào cũng cần đảm bảo bạn uống nhiều nước. Hãy thử dùng nước pha hoặc tải xuống ứng dụng nước sẽ gửi cho bạn lời nhắc uống nước.
Ghi lại ngày của bạn
Đừng ghi lại ngày của bạn theo đúng nghĩa đen mà hãy ghi lại một vài điểm cao, điểm thấp và gửi một vài dòng biết ơn. Những ngày này có thể ngắn, có thể là những ngày dài nhất, có thể đáng nhớ. Hãy vứt bỏ những ngày đó trước khi đi ngủ để đầu óc được nghỉ ngơi. Bạn có thể viết tay hoặc đánh máy trên điện thoại của mình!
Ngủ đủ giấc
Bạn có thể rất muốn hoàn thành việc gấp đồ giặt, đổ sạch máy rửa chén, viết ra danh sách tạp hóa hoặc dọn dẹp phòng tắm khi cuối cùng bạn cũng có vài phút một mình trước khi đi ngủ. Nhưng hãy đi ngủ và đi ngủ. Bộ não và cơ thể của bạn cần thời gian để giải nén và nghỉ ngơi.
Dành thời gian cho những điều khiến bạn hạnh phúc
Cho dù bạn thích đọc sách, lướt qua các tạp chí, xem những bức ảnh vui nhộn về những chú chó, tập yoga, gọi điện cho bố vào thứ Năm hàng tuần để trò chuyện, nấu ăn, dành thời gian với cây cối hay chỉ thích nằm dài và xem SVU với người bạn lông xù của bạn, dành thời gian để làm những gì khiến bộ não của bạn sáng lên - bất kể lớn, nhỏ hay ngớ ngẩn.
Di chuyển cơ thể
Trích dẫn Elle Woods từ Legally Blonde, "Tập thể dục mang lại cho bạn endorphin. Endorphin khiến bạn hạnh phúc." Cho dù bạn vận động một chút bằng cách giãn cơ, chạy bộ, rèn luyện sức mạnh hay đi bơi, hãy vận động cơ thể. Cơ thể bạn không chỉ cảm ơn bạn mà còn có thể giúp tâm trí bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, giải quyết vấn đề và giúp điều chỉnh cảm xúc.
Có danh sách kiểm tra việc tự chăm sóc bản thân hàng ngày
Không, điều này không có nghĩa là trị liệu spa hàng ngày. Nhưng hãy đánh răng, rửa mặt, thay khăn tắm, ăn một bữa ăn nhẹ ngon miệng, nhảy nhỏ hoặc lớn tùy thích theo một hoặc hai bài hát yêu thích của bạn. Sự hài lòng mà bạn nhận được khi hoàn thành một danh sách kiểm tra là một cảm giác hồi hộp. Và dù thắng ít đến mấy thì chiến thắng vẫn là chiến thắng.
Tự chăm sóc bản thân dành cho người chăm sóc có vẻ khác nhau đối với mọi người
Không có câu trả lời duy nhất cho việc tự chăm sóc bản thân của người chăm sóc. Đôi khi một ly rượu gin martini với một cuốn sách trên boong, tận hưởng sự yên bình và tĩnh lặng chính là điều mà người chăm sóc cần. Mặt khác, họ có thể muốn được vây quanh bởi những người bạn thân, cà phê và một số đồ ăn nhẹ. Những gì bạn cần có thể thay đổi hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng. Điều luôn quan trọng nhất là điều giúp ích cho bạn.
Tài nguyên và Trợ giúp dành cho Người chăm sóc
Bạn không cần phải sống cuộc sống của người chăm sóc một mình và bạn chắc chắn là không nên. Có rất nhiều tài nguyên và cộng đồng ngay trong tầm tay bạn hoặc ngay bên ngoài cửa nhà bạn.
- Cộng đồng hỗ trợ ung thư dành cho người chăm sóc - Tìm nhiều tài nguyên, giáo dục và nguồn cảm hứng cho những người chăm sóc đang chăm sóc những người thân yêu mắc bệnh ung thư.
- Người chăm sóc của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ - Nhận các bài viết, hướng dẫn tương tác, video và nhiều nội dung khác trên trang web này.
- Liên minh Người chăm sóc Gia đình - Kết nối và tìm các nguồn tài nguyên hữu ích cho những người chăm sóc gia đình.
- Người chăm sóc cho người thân mắc bệnh Alzheimer - Tìm các nguồn thông tin cụ thể dành cho người chăm sóc đang giúp đỡ những người mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ.
- The Memory Hub - Chia sẻ, kết nối với những người khác và học hỏi trong diễn đàn người chăm sóc này.
- Không gian của Người chăm sóc - Tìm nguồn cảm hứng và nhận câu trả lời về công việc chăm sóc từ những người đã từng trải qua.
Diễn đàn trực tuyến dành cho người chăm sóc
Có thể khó để yêu cầu trợ giúp hoặc thậm chí đề cập đến chủ đề bạn cần. Nhưng hãy thoải mái trong các cộng đồng trực tuyến có cùng bước sóng - tất cả đều từ sự thoải mái trên chiếc ghế dài của bạn. Những diễn đàn này cũng dành cho những người chăm sóc từ 18 đến 88.
- Diễn đàn người chăm sóc người cao tuổi - Kết nối với những người khác và tìm các nguồn tài nguyên như hướng dẫn chăm sóc người cao tuổi.
- Trò chuyện chăm sóc mạng lưới hành động của người chăm sóc - Trò chuyện với những người chăm sóc khác, đăng câu hỏi ẩn danh và nhận bản tin từ Mạng lưới hành động của người chăm sóc.
- Diễn đàn chăm sóc AARP - Nhận thông tin chi tiết từ những người chăm sóc khác hoặc lời khuyên từ các chuyên gia AARP tại đây.
- Diễn đàn Thành viên Dịch vụ Hỗ trợ Người chăm sóc - Người chăm sóc trong mọi tình huống đều có thể học hỏi, kết nối và nhận hỗ trợ.
- Caregiver Support Reddit - Tìm sự khích lệ, kết nối, đặt câu hỏi và nhận hỗ trợ trên diễn đàn này.
Dành thời gian cho bạn
Dù điều đó có ý nghĩa gì với bạn và đối với bạn, hãy dành thời gian bạn cần. Cho dù đó là với một cuốn sách bạn đã đọc hàng trăm lần, xem lại một chương trình giải trí hay đi ngủ sớm hơn hai mươi phút - hãy dành thời gian bạn cần, dành thời gian bạn muốn. Đổ đầy cốc của bạn, người chăm sóc. Bạn xứng đáng nhận được tất cả tình yêu và sự quan tâm mà bạn cho đi một cách thoải mái.
