Sự tích cực của cơ thể là một phong trào tập trung vào việc yêu bản thân và chấp nhận mọi hình dáng và kích thước cơ thể. Phong trào bắt đầu vào năm 1996 như một cách để chống lại các tiêu chuẩn phi thực tế của xã hội về vẻ đẹp và hình thể. Kể từ khi phong trào bắt đầu, các chuyển động hướng về cơ thể khác đã được áp dụng, chẳng hạn như sự trung lập của cơ thể.
Sự trung lập của cơ thể là một chuyển động nằm ở giữa thang đo giữa sự tiêu cực của cơ thể và sự tích cực của cơ thể. Nó xoay quanh ý tưởng rằng cơ thể cần được tôn trọng và có thể được xem xét mà không phán xét. Tức là thân không tốt cũng không xấu, nó chỉ là thân mà thôi. Nhưng việc thực hành tính trung lập của cơ thể thực sự có ý nghĩa gì?
Tính trung lập của cơ thể là gì?
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), tính trung lập là một cách tiếp cận không mang tính phán xét. Cách tiếp cận trung lập không bao gồm khái niệm đúng hay sai, đúng hay không đúng, giá trị nhiều hơn hay ít giá trị hơn. Khi bạn áp dụng suy nghĩ này vào cơ thể, bạn sẽ có được sự trung lập về cơ thể. Sự trung lập của cơ thể là quá trình không đánh giá cơ thể của một người hay dán nhãn nó là tốt hay xấu.
Thuật ngữ "sự trung lập của cơ thể" trở nên phổ biến vào năm 2015 khi chuyên gia về rối loạn ăn uống Anne Poirier bắt đầu sử dụng cụm từ này trong quá trình luyện tập của mình và viết về nó trong cuốn sách The Body Joyful của mình. Trong cuốn sách, Poirier định nghĩa tính trung lập của cơ thể là "ưu tiên chức năng của cơ thể và những gì nó có thể làm hơn là vẻ ngoài của nó."
Trước khi cơ thể trung lập, mọi người thường rơi vào hai loại suy nghĩ xung quanh cơ thể của họ-- sự tích cực của cơ thể hoặc sự tiêu cực của cơ thể. Sự tiêu cực về cơ thể có thể liên quan đến việc tự nói chuyện có hại hoặc phán xét và so sánh gay gắt về cơ thể của một người. Mặt khác, sự tích cực của cơ thể là việc thực hành yêu thương cơ thể của bạn cho dù thế nào đi chăng nữa. Sự trung lập của cơ thể đưa ra lựa chọn thứ ba trong chuyển động của cơ thể nằm giữa sự tích cực và tiêu cực của cơ thể.
Sự tích cực của cơ thể so với sự trung lập của cơ thể: Những điểm khác biệt chính
Không có cách tiếp cận đúng hay sai khi nói đến mối quan hệ của bạn với cơ thể mình. Một số điểm khác biệt chính giữa tính tích cực của cơ thể và tính trung lập của cơ thể có thể truyền cảm hứng cho bạn chọn cách tiếp cận này thay vì cách tiếp cận kia.
Lịch sử
Phong trào tích cực về cơ thể bắt đầu vào năm 1969 bởi các nhóm giải phóng và chấp nhận chất béo. Sau khi cảm thấy khó chịu với cách mọi người đối xử với vợ mình vì kích thước cơ thể của cô ấy, một người đàn ông ở New York tên là Bill Fabrey đã quyết định kêu gọi sự chú ý đến sự đối xử bất công đối với những người có thân hình to lớn hơn. Ông đã thành lập cái mà ngày nay được gọi là Hiệp hội Quốc gia nhằm Thúc đẩy việc Chấp nhận Chất béo (NAAFA).
Cùng lúc đó, phong trào nữ quyền ở California đã thành lập một nhóm của riêng họ để đấu tranh chống lại sự đối xử bất công đối với những người có thân hình to lớn hơn, được gọi là Fat Underground. Thay vì kêu gọi 'chấp nhận chất béo', họ sử dụng thuật ngữ 'giải phóng chất béo'. Theo thời gian, những chuyển động này chuyển thành chuyển động tích cực của cơ thể.
Sự tích cực về cơ thể trở nên phổ biến trên mạng xã hội khi mọi người được khuyến khích đăng ảnh họ mặc hoặc làm bất cứ điều gì họ muốn như một hình thức yêu bản thân và chấp nhận cơ thể. Khi có nhiều người tham gia hơn, phong trào dần rời xa hoạt động tích cực của người béo. Nhiều người đã chỉ trích phong trào này không dành không gian cho người da màu, người khuyết tật và cộng đồng LGBTQIA+.
Cộng đồng
Trong khi phong trào tích cực về cơ thể bắt đầu như một nỗ lực nhằm hỗ trợ những người có cơ thể thường bị gạt ra ngoài lề xã hội hoặc thậm chí xa lánh, thì ngày nay, phong trào này cũng đã được những người có ngoại hình hấp dẫn hoặc có truyền thống đón nhận (và quảng bá trên mạng xã hội). cơ thể ngon miệng. Vì lý do này, nhiều người đã rời bỏ phong trào tích cực của cơ thể và chọn sự trung lập của cơ thể.
Phong trào trung lập về cơ thể đã trở nên phổ biến vào năm 2015 và lan rộng trên các kênh truyền thông xã hội. Nó tạo ra một không gian an toàn cho nhiều người, bao gồm cả những cộng đồng đã bị loại khỏi các cuộc trò chuyện trước đó. Nó tạo cơ hội cho người da màu có tiếng nói trong phong trào cơ thể, cũng như người khuyết tật và thành viên của cộng đồng LGBTQIA+.
Ngoài ra, nó còn thu hút nhiều người đấu tranh để 'yêu' cơ thể của họ và cảm thấy rằng sự tích cực về cơ thể không phải là điều chân thực đối với họ. Nó cũng trở thành không gian an toàn cho những người mắc chứng rối loạn ăn uống hoặc rối loạn cơ thể, một tình trạng mà mọi người đấu tranh để kiểm soát nhận thức tiêu cực về cơ thể của mình, ngay cả khi nhận thức đó là sai sự thật.
Tình yêu và sự tôn trọng
Sự tích cực của cơ thể xoay quanh ý tưởng rằng cơ thể con người nên được yêu thương. Và hơn thế nữa, một người nên yêu cơ thể của chính mình. Nó liên quan đến cảm giác hài lòng về hình dáng, kích thước và đặc điểm cơ thể của một người. Phong trào này cũng tập trung vào việc đạt được sự tự tin và chấp nhận bản thân.
Sự trung lập của cơ thể không tập trung vào ý tưởng yêu bản thân. Đúng hơn, nó dựa trên sự tôn trọng. Thay vì phải yêu cơ thể mình, sự trung lập về cơ thể khuyến khích mọi người tôn trọng cơ thể vì những gì họ làm. Chức năng của cơ thể được ưu tiên hơn bất kỳ phương tiện nào khác.
Về sự trung lập của cơ thể, bạn không cần phải yêu cơ thể của mình hay thậm chí để ý đến vẻ ngoài của nó. Thực hành yêu bản thân không được sử dụng để thể hiện sự đánh giá cao. Đúng hơn, sự tôn trọng và lòng biết ơn được sử dụng để thay thế. Ngoài ra, nếu bạn rèn luyện tính trung lập của cơ thể, bạn không cần phải hoàn toàn yêu cơ thể mình mới đánh giá cao nó.
Tiêu điểm bên trong và bên ngoài
Về mặt tích cực của cơ thể, cơ thể được đánh giá cao nhờ vẻ đẹp riêng biệt và độc đáo. Phong trào tập trung chủ yếu vào hình dáng bên ngoài của cơ thể và sự khác biệt và xinh đẹp của mọi cơ thể.
Tính trung lập của cơ thể hoàn toàn không tập trung vào hình dáng bên ngoài của cơ thể một người. Trên thực tế, nhiều người thực hành tính trung lập của cơ thể thích điều đó vì họ không phải suy nghĩ, tập trung hay tìm kiếm vẻ đẹp trên cơ thể mình. Thay vào đó, họ có thể thực hành việc tôn trọng cơ thể đối với các chức năng của cơ thể cũng như những cách cần thiết và hữu ích mà cơ thể hỗ trợ trong các hoạt động hàng ngày.
Ví dụ, khi cơ thể ở trạng thái trung lập, bạn có thể cảm ơn đôi chân của mình vì đã đủ khỏe để giúp bạn đi bộ đến cửa hàng. Khi tích cực về cơ thể, bạn có thể rèn luyện lòng yêu bản thân và đánh giá cao vẻ đẹp và hình dạng độc đáo của đùi bạn.
Tư duy
Một khía cạnh cốt lõi khác của sự tích cực của cơ thể chính là sự tích cực. Nó liên quan đến việc thực hành lòng yêu bản thân đối với mọi khía cạnh của cơ thể bạn. Nó liên quan đến việc thừa nhận và chấp nhận tất cả các đặc điểm thể chất của bạn, điều này có thể khó khăn. Ngoài ra, tư duy yêu bản thân 100% này có thể khiến mọi người kiệt sức về tinh thần và cảm xúc, đặc biệt nếu họ phải thường xuyên chống lại những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể.
Trong phong trào trung lập về cơ thể, không có áp lực hay tập trung vào việc yêu thương cơ thể của bạn vì ngoại hình của nó. Nó không đòi hỏi bạn phải luôn có tư duy tích cực. Nó dành chỗ cho bạn muốn cải thiện chức năng của cơ thể để giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và đạt được bất kỳ mục tiêu nào.
Ví dụ, trong trạng thái trung tính của cơ thể, bạn có thể muốn tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình để có thể đi cầu thang thường xuyên hơn. Về mặt tích cực của cơ thể, bạn có thể cố gắng yêu đôi chân của mình theo đúng bản chất của nó.
Cách thực hành sự trung lập của cơ thể
Không có quy tắc nào về cách thực hành tốt nhất tính trung lập của cơ thể. Có nhiều cách để thể hiện sự đánh giá cao và tôn trọng cơ thể của bạn. Tìm một cách cảm thấy chân thực và phù hợp với bạn. Ngoài ra, chỉ vì sự trung lập của cơ thể tập trung vào lòng tự trọng, thay vì yêu bản thân, điều đó không có nghĩa là bạn không thể yêu cơ thể mình khi luyện tập.
Thực hành lòng biết ơn cơ thể của bạn
Cơ thể của bạn cho phép bạn hoạt động theo nhiều cách. Nó đưa bạn ra khỏi giường vào buổi sáng, đưa bạn trở lại giường vào ban đêm và làm mọi việc ở giữa thời gian đó. Đó là một phần quan trọng trong ngày của bạn và vì điều đó nó đáng được tôn trọng. Một cách để rèn luyện tính trung lập của cơ thể là thể hiện lòng biết ơn đối với cơ thể bạn và những điều nó giúp bạn hoàn thành. Một số cách để rèn luyện lòng biết ơn là:
- Kể tên năm điều vào đầu hoặc cuối ngày mà cơ thể bạn đã giúp bạn hoàn thành.
- Bắt đầu viết nhật ký về lòng biết ơn.
- Cảm ơn cơ thể khi nó giúp bạn vượt qua thử thách.
Sử dụng Khẳng định trung tính của cơ thể
Lời khẳng định là những cụm từ hoặc câu nói mà mọi người sử dụng để khuyến khích bản thân và người khác. Trong phong trào tích cực của cơ thể, những lời khẳng định thường mang lại sự hỗ trợ về mặt cảm xúc cho các đặc điểm thể chất. Ví dụ: một người có thể nhìn vào gương và nói "hôm nay bạn trông thật tuyệt" trước khi họ bước ra khỏi cửa.
Đừng lo lắng, nếu bạn thích những lời khẳng định, bạn vẫn có thể sử dụng chúng và rèn luyện tính trung lập của cơ thể. Chúng sẽ trông hơi khác một chút và tập trung vào khả năng và sự hữu ích của cơ thể bạn. Một số lời khẳng định tính trung lập của cơ thể là:
- Cánh tay giúp tôi làm nhiều việc quan trọng, như ăn, xách đồ và đánh răng.
- Cơ thể của tôi là nơi chứa đựng những gì quan trọng nhất -- tôi.
- Cân nặng hay hình dáng cơ thể không quyết định giá trị của tôi.
- Cảm ơn cơ thể đã ủng hộ tôi ngày hôm nay.
- Cảm ơn đôi chân đã giúp tôi đến được nơi tôi cần đến.
- Cảm ơn dạ dày đã tiêu hóa thức ăn và mang lại năng lượng cho tôi.
Đặt ranh giới trên mạng xã hội
Nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội có thể chứa đầy nội dung đại diện cho các tiêu chuẩn sắc đẹp/cơ thể phi thực tế và có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần của một người. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng mạng xã hội có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển chứng rối loạn ăn uống, sự không hài lòng về cơ thể và trầm cảm.
Ngoài ra, mạng xã hội có thể chứa đầy nội dung về phong trào tích cực của cơ thể mà một số người có thể không thấy hữu ích. Đây là lý do tại sao việc thiết lập ranh giới với mạng xã hội lại quan trọng. Một số cách để thiết lập ranh giới là:
- Theo dõi những tài khoản khiến bạn cảm thấy hài lòng và thỏa mãn.
- Giới hạn mức sử dụng mạng xã hội tổng thể của bạn.
- Hủy theo dõi tài khoản thúc đẩy tiêu chuẩn cơ thể phi thực tế.
Phong trào trung lập cơ thể là tôn trọng cơ thể bạn và cách nó phục vụ bạn. Nếu bạn quan tâm đến việc thực hành tính trung lập của cơ thể, hãy tìm cách thể hiện sự tôn trọng cơ thể theo cách mà bạn cảm thấy dễ chịu. Nếu bạn đã cố gắng tỏ ra tích cực về cơ thể và cảm thấy khó khăn nhưng muốn thực hành hạn chế việc tự nói chuyện tiêu cực thì sự trung lập về cơ thể có thể phù hợp với bạn. Mọi người đều có cơ thể và mọi cơ thể đều đáng được tôn trọng.
