Sự tích cực của cơ thể là cách yêu cơ thể của bạn đúng như nó vốn thế nào. Đó là một hình thức đánh giá cao cơ thể gắn liền với sự chấp nhận và chăm sóc bản thân. Giá trị cốt lõi của nó xoay quanh ý tưởng rằng mọi cơ thể, bất kể kích thước, hình dáng, màu da hay khả năng đều xứng đáng được yêu thương.
Phong trào tích cực về cơ thể đã làm mưa làm gió thế giới kỹ thuật số, chủ yếu thông qua các kênh truyền thông xã hội như Instagram và TikTok. Trên thực tế, bạn có thể khó cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu của mình mà không nhìn thấy một bài đăng có nội dung tích cực được sử dụng làm thẻ bắt đầu bằng. Nhưng phong trào tích cực của cơ thể đã bắt đầu như thế nào và mọi người có thể tự thực hành nó như thế nào?
Sự tích cực của cơ thể là gì?
Sự tích cực của cơ thể tập trung vào việc thể hiện tình yêu đối với vẻ ngoài của cơ thể bạn. Mọi người đã sử dụng phong trào này để thể hiện tình yêu với những đường cong, vết rạn da và các khía cạnh khác trên cơ thể mà theo truyền thống mọi người không tôn vinh. Đó là một phong trào thúc đẩy ý tưởng rằng mọi cơ thể đều đẹp và xứng đáng tồn tại trong xã hội mà không phải xấu hổ.
Các nhà nghiên cứu đã xác định được ít nhất năm thành phần của sự tích cực của cơ thể:
- Chấp nhận cơ thể của người khác - Chấp nhận cơ thể của mình như nó vốn có, ngay cả khi họ không hài lòng về mọi khía cạnh.
- Đánh giá cao cơ thể - Chấp nhận, tôn trọng và đánh giá cao cơ thể của một người bất chấp áp lực văn hóa xã hội phải tuân thủ các tiêu chuẩn vẻ đẹp truyền thống.
- Tính linh hoạt của hình ảnh cơ thể - Thước đo khả năng của một người trong việc trải nghiệm và đối phó với các sự kiện, suy nghĩ và cảm xúc thách thức hình ảnh cơ thể của họ.
- Tự hào về cơ thể - Cảm giác hoàn thành và hiểu biết về giá trị của bản thân theo ý kiến của bản thân và ý kiến của người khác.
- Lòng trắc ẩn - Hành động thực hành lòng tốt đối với bản thân thay vì đưa ra phán xét khắc nghiệt.
Mọi người có thể rèn luyện sự tích cực của cơ thể chỉ bằng cách thể hiện tình yêu đối với cơ thể của mình. Nhiều người cũng lợi dụng phong trào này để phản đối ngành công nghiệp ăn kiêng và làm đẹp dường như đang phát triển mạnh nhờ tạo ra sự bất an. Bạn cũng có thể tìm một nhà trị liệu tích cực về cơ thể để giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ của bạn với cơ thể.
Mọi người đều có những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể vào lúc này hay lúc khác, và việc có những ngày lòng tự trọng thấp cũng không sao cả. Khi những suy nghĩ hoặc cảm xúc này xuất hiện, bạn có thể sử dụng sự tích cực của cơ thể như một lời nhắc nhở rằng cơ thể bạn thực sự là một điều gì đó tuyệt vời và xinh đẹp. Chỉ vì bạn có suy nghĩ tiêu cực không có nghĩa là bạn không tham gia vào phong trào. Đó là một thực hành mà bạn có thể chọn thực hiện hàng ngày.
Lịch sử
Phong trào tích cực về cơ thể bắt đầu vào năm 1969 tại Thành phố New York. Nó được bắt đầu bởi một người đàn ông tên Bill Fabrey, người đã chán ngấy việc chứng kiến mọi người đối xử tệ bạc với vợ mình vì thân hình to lớn của cô ấy. Anh ấy tập hợp một nhóm người lại với nhau và bắt đầu giải quyết cách xã hội phân biệt đối xử với những người có thân hình to lớn hơn. Ông đã thành lập cái mà ngày nay được gọi là Hiệp hội Quốc gia nhằm Thúc đẩy việc Chấp nhận Chất béo (NAAFA).
Cùng lúc đó ở bờ biển phía tây, một nhóm nhà hoạt động khác đã cùng nhau chống lại sự đối xử bất công với mọi người do kích thước cơ thể của họ. Nhóm các nhà nữ quyền này tự gọi mình là Fat Underground. Trong khi NAFFA đang đấu tranh để 'chấp nhận chất béo' thì Fat Underground lại đấu tranh vì mục đích tương tự bằng cách sử dụng cụm từ 'giải phóng chất béo.'
Phong trào giải phóng và chấp nhận chất béo đã mở đường cho sự tích cực của cơ thể. Họ đưa ra một tuyên bố trong xã hội rằng mọi người và mọi người đều có quyền tồn tại, chiếm không gian và phát triển trong thế giới này.
Tranh cãi
Mặc dù sự tích cực của cơ thể đã tồn tại được nửa thế kỷ nhưng nhiều người chỉ trích phong trào này, đặc biệt là phiên bản hiện đại. Nhiều người tin rằng sự tích cực về cơ thể thường loại trừ những người da màu, cộng đồng LGBTQIA+ và những người có cơ thể khác nhau, khiến họ không thể tham gia vào phong trào cơ thể.
Ngoài ra, nó không chừa không gian cho những người có mối quan hệ phức tạp với cơ thể của họ hoặc những người có thể muốn thay đổi các khía cạnh của bản thân. Điều này có thể khiến một số người cảm thấy sự tích cực của cơ thể là không chân thực. Trên thực tế, nhiều người từ các cộng đồng này đã chọn cách thực hành tính trung lập của cơ thể, dựa trên việc đánh giá cao cơ thể vì các chức năng của nó chứ không phải là các đặc điểm của nó. Cần thực hiện thêm nhiều nghiên cứu hơn về tác động cụ thể của sự tích cực của cơ thể đến những cộng đồng này và phục vụ nhu cầu đa dạng của họ.
Sự tích cực của cơ thể tác động đến sức khỏe tinh thần như thế nào
Một số nghiên cứu đã điều tra tác động của sự tích cực của cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần. Nghiên cứu cho thấy hình ảnh cơ thể tích cực có liên quan đến tỷ lệ chấp nhận cơ thể cao hơn và giảm tỷ lệ suy nghĩ tiêu cực về cơ thể.
Trong nghiên cứu từ Tạp chí Tâm lý Xã hội, các nhà nghiên cứu đã đo mức độ tích cực của cơ thể người tham gia bằng cách chia thuật ngữ thành các loại khác nhau. Những phần này đo lường mức độ tự đánh giá của người tham gia về cơ thể, sự linh hoạt về hình ảnh cơ thể, niềm tự hào về cơ thể và sự chấp nhận cơ thể của người khác. Sau đó, những điểm số này được so sánh với điểm số về cảm xúc, tâm lý và xã hội của người tham gia. Kết quả cho thấy những người tham gia đạt điểm cao về sự tích cực của cơ thể cũng đạt điểm cao ở mọi cấp độ hạnh phúc.
Một số lợi ích bổ sung của hình ảnh cơ thể tích cực bao gồm:
- Tỷ lệ chấp nhận cơ thể của người khác cao hơn
- Tỷ lệ đánh giá cao cơ thể hơn
- Tỷ lệ từ bi với bản thân cao hơn
- Tăng tính linh hoạt của hình ảnh cơ thể
- Tăng tỷ lệ hạnh phúc về mặt cảm xúc, tâm lý và xã hội.
- Tăng tỷ lệ các hành vi sức khỏe, chẳng hạn như thực hành tự chăm sóc bản thân
- Tăng tỷ lệ sức khỏe thể chất
Thực hành thái độ tích cực của cơ thể là một cách thể hiện lòng tốt đối với bản thân. Nó có thể giúp giảm suy nghĩ tiêu cực của cơ thể và ngăn chặn chu kỳ suy ngẫm. Cùng với nhau, những yếu tố này có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn.
Cách rèn luyện sự tích cực của cơ thể ở mọi kích cỡ
Có nhiều cách khác nhau để rèn luyện tính tích cực của cơ thể. Trên thực tế, bất kỳ cách nào bạn thể hiện tình yêu và sự trân trọng đối với cơ thể mình đều là một cách thực hành. Điều này có thể giống như mặc bộ trang phục yêu thích của bạn hoặc tạo cho bản thân sự tự tin nho nhỏ suốt cả ngày bằng những lời nói tử tế. Dù bạn rèn luyện sự tích cực của cơ thể như thế nào, hãy tìm cách biến nó thành của riêng bạn.
Nói chuyện với chính mình một cách tử tế
Sự tích cực của cơ thể có thể bắt đầu từ cách bạn nghĩ và nói chuyện với chính mình. Bạn có nói chuyện với chính mình theo cách bạn nói với một người bạn không? Hay bạn thấy dễ dàng hơn để phê bình hơn? Mỗi cơ thể đều khác nhau về hình dạng, kích thước và hàng triệu cách khác nhau. Sự độc đáo này là điều cần được tôn vinh vì nhiều đặc điểm và tính cách kỳ quặc của cơ thể. Sẽ không sao nếu bạn không thể kể tên những điều bạn thực sự yêu thích trên cơ thể mình, nhưng có thể bạn có thể kể tên một số điều mà bạn không bận tâm. Khi bạn là bạn với chính mình, theo thời gian, bạn có thể tìm thấy những khía cạnh mà bạn thực sự tự hào.
Sử dụng lời khẳng định
Một cách khác để rèn luyện tính tích cực của cơ thể và cũng thân thiện hơn với bản thân là sử dụng những lời khẳng định. Khẳng định là cách để cung cấp hỗ trợ về mặt cảm xúc. Bạn có thể nói to những điều này vào đầu ngày để đặt ra mục tiêu hoặc viết chúng vào nhật ký. Bạn cũng có thể thực hành chúng khi nhìn vào gương hoặc bằng cách viết chúng lên giấy dán và đặt chúng ở những nơi bạn sử dụng để chuẩn bị. Một số lời khẳng định bạn có thể sử dụng là:
- Tôi có thể làm được những việc khó.
- Hôm nay tôi không cảm thấy tốt nhất, nhưng tôi sẽ yêu cơ thể mình nhất có thể.
- Tôi cảm thấy da mình dễ chịu.
- Hôm nay tôi sẽ trở thành bạn của chính mình.
- Tôi trang điểm vì tôi muốn chứ không phải vì tôi cảm thấy mình phải làm vậy.
- Cơ thể của tôi khỏe mạnh và có khả năng, và tôi cũng vậy.
- Tóc của tôi hôm nay trông hơi xoăn, nhưng không sao đâu.
- Bộ trang phục này làm tôi hạnh phúc và tôi sẽ mặc nó.
- Hôm nay tôi sẽ trân trọng vẻ đẹp tự nhiên của mình.
- Hôm nay tôi sẽ để mình được hạnh phúc.
Thể hiện sự trân trọng bản thân
Cơ thể của bạn cho phép bạn hoàn thành rất nhiều nhiệm vụ trong ngày. Đôi chân đưa bạn từ nơi này đến nơi khác. Cánh tay của bạn nâng và mang theo hàng hóa quý giá, giống như một đứa trẻ. Da, mắt và tai của bạn xử lý thông tin để giúp bạn điều hướng thế giới của mình. Vì tất cả những điều này, cơ thể bạn xứng đáng được tôn trọng, đánh giá cao và chăm sóc. Một số cách bạn có thể thể hiện sự trân trọng đối với cơ thể của mình là:
- Cho phép bản thân làm điều gì đó bạn thích.
- Kiểm tra cơ thể và tâm trí của bạn suốt cả ngày.
- Đừng đặt quá nhiều vào lịch trình của bạn.
- Đói thì ăn.
- Đi dạo và hít thở không khí trong lành.
- Hãy nghỉ ngơi khi bạn mệt mỏi.
- Nói không với những điều bạn muốn nói không.
- Duỗi cơ.
- Nghỉ giải lao khi bạn cần.
- Hãy thử những điều mới mà bạn muốn trải nghiệm.
Ăn mặc thoải mái
Bạn đã bao giờ chỉnh sửa lựa chọn trang phục trong ngày của mình vì sợ người khác có thể nghĩ gì chưa? Bạn không cô đơn. Mọi người thuộc mọi kích cỡ cơ thể khác nhau liên tục suy đoán xem họ nên mặc gì vì họ sợ bị đánh giá. Một cách để rèn luyện sự tích cực của cơ thể là mặc bất cứ thứ gì bạn muốn, bất cứ khi nào bạn muốn. Nếu bạn thích nó và nó khiến bạn cảm thấy thoải mái thì hãy mặc nó vào. Hãy để bản thân tận hưởng khoảnh khắc thời trang. Bạn cảm thấy thế nào về vẻ ngoài của mình mới là điều quan trọng.
Làm những gì bạn muốn
Rất nhiều người hạn chế việc vui chơi do những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể. Mọi người tự hỏi cơ thể của họ sẽ trông như thế nào trong mắt người khác nếu họ đạp xe trong công viên hoặc đi biển. Những suy nghĩ này có thể ngăn cản mọi người tận hưởng niềm vui và thử những điều mới vì họ lo lắng rằng xã hội sẽ đánh giá họ về điều đó. Một cách để rèn luyện tính tích cực của cơ thể là vẫn làm những việc đó. Hãy thử trượt patin, đến một nhà hàng sang trọng hoặc đi dạo trong công viên. Bạn xứng đáng được làm những điều thú vị và các hoạt động không có hình thể cụ thể.
Chỉnh sửa mạng xã hội
Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa việc sử dụng mạng xã hội và những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể. Khi mọi người lướt mạng, họ có thể tiếp xúc và bị ảnh hưởng bởi các tiêu chuẩn sắc đẹp phi thực tế (và thường không lành mạnh). Điều này có thể dẫn đến sự so sánh khiến mọi người có suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của họ. Một cách để chống lại thói quen sử dụng mạng xã hội mạnh mẽ là hãy chú ý đến việc sử dụng mạng xã hội của bạn. Hãy nhớ theo dõi những tài khoản nâng đỡ bạn và khiến bạn cảm thấy dễ chịu, đồng thời chặn những tài khoản khuyến khích những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể hoặc khiến bạn rơi vào vòng luẩn quẩn so sánh cơ thể. Một số người thậm chí còn thấy hữu ích khi xóa hoàn toàn mạng xã hội hoặc tạm dừng sử dụng nó khoảng một tuần mỗi lần.
Tìm hỗ trợ
Có thể khó rèn luyện sự tích cực của cơ thể và khiến mọi người cảm thấy dễ bị tổn thương. Hãy vây quanh bạn với những người có cùng chí hướng và dựa vào nhau để được hỗ trợ. Hãy nói với bạn bè và gia đình của bạn về sự tích cực và yêu cầu họ thực hành điều đó cùng bạn. Nó có thể mang đến cho bạn nguồn sức mạnh và lòng dũng cảm mà bạn thậm chí không biết mình cần. Ngoài ra, cộng đồng bạn đã chọn sẽ cung cấp cho bạn một nơi để chia sẻ hành trình tích cực của cơ thể cũng như những khó khăn tiềm ẩn, đồng thời, điều đó có thể trấn an bạn rằng bạn không đơn độc.
Vào cuối ngày, làm bất cứ điều gì bạn muốn làm trong cơ thể và cho phép bản thân tận hưởng nó, là một cách để rèn luyện sự tích cực của cơ thể. Không có cách nào đúng hay sai để bạn thực hành việc thể hiện lòng yêu bản thân. Tìm những gì cảm thấy tốt và xác thực cho bạn. Trong một thế giới tràn ngập những phán xét và so sánh khắc nghiệt, yêu thương cơ thể mình như chính nó là một trong những điều cấp tiến nhất mà bạn có thể làm. Hôm nay bạn sẽ xuất hiện như thế nào?
