Tận hưởng một vài buổi chiều zzzz không chỉ mang lại cảm giác tuyệt vời - nó còn thực sự tốt cho bạn.
À, ngủ trưa. Những buổi đón khách nhanh chóng vào buổi chiều đó có thể giống như những viên ngọc năng lượng kỳ diệu. Nhưng đôi khi chúng ta cảm thấy tội lỗi vì đã chợp mắt một lát. Vì vậy, bạn có nên nhượng bộ trước sự cám dỗ và bắt lấy một vài tiếng zzz khi nguồn năng lượng vào buổi chiều muộn bắt đầu ập đến không? Hay bạn tiến lên phía trước và luôn tỉnh táo để nâng cao tinh thần của mình?
Đối với nhiều người, ngủ trưa là lựa chọn thông minh hơn. Dù bạn có tin hay không, những giấc ngủ ngắn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần hơn bạn tưởng.
Lợi ích của việc ngủ trưa
Một số người cho rằng ngủ trưa là một hoạt động gắn liền với trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ. Nhiều người trong chúng ta đã được dạy rằng những giấc ngủ ngắn không còn cần thiết nữa sau khi bạn đạt đến một độ tuổi nhất định. Tuy nhiên, nghiên cứu lại gợi ý khác. Ngủ trưa có thể giúp ích cho bất cứ ai đang mệt mỏi - và đó là tất cả chúng ta!
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần đã nghiên cứu mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe trong nhiều năm và mối quan tâm về sức mạnh của việc nghỉ ngơi đã dẫn đến các nghiên cứu về lợi ích của việc ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, ngay cả khi bạn ngủ đủ 7 đến 9 giờ vào ban đêm như được khuyến nghị.
Tăng cường Hiệu suất Nhận thức
Theo đánh giá có hệ thống năm 2021 từ Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, những giấc ngủ ngắn buổi chiều có thể cải thiện hiệu suất nhận thức của bạn và khiến bạn tỉnh táo hơn. Tổng quan đã phân tích nghiên cứu từ 17 nghiên cứu khác nhau nhằm thu thập dữ liệu về tác động của những giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Những người tham gia nghiên cứu từ 18 tuổi trở lên và chỉ làm việc vào ban ngày.
Kết quả từ các nghiên cứu luôn cho thấy rằng những giấc ngủ ngắn giúp nâng cao mức độ nhận thức và sự tỉnh táo của người tham gia. Lợi ích kéo dài đến hai giờ sau mỗi lần ngủ trưa. Thời lượng của giấc ngủ ngắn không ảnh hưởng đến hiệu suất nhận thức và kết quả là nhất quán giữa giới tính và độ tuổi.
Cần lưu ý rằng phần lớn các nghiên cứu được thực hiện trong môi trường phòng thí nghiệm được kiểm soát. Các nhà nghiên cứu kêu gọi thu thập thêm dữ liệu thực tế để củng cố bằng chứng về lợi ích.
Thúc đẩy điều tiết cảm xúc
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng mình cảm thấy cáu kỉnh, ủ rũ hoặc dễ cáu kỉnh khi mệt mỏi không? Bạn không phải là người duy nhất. Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã lưu ý rằng giấc ngủ giúp điều chỉnh cảm xúc. Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn cho thấy những lợi ích này cũng có thể đạt được bằng cách ngủ trưa.
Nghiên cứu cho thấy rằng sau một giấc ngủ ngắn, con người thể hiện khả năng kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn đang có một ngày khó khăn hoặc nếu nhận thấy tâm trạng của bạn bắt đầu dao động khi chiều muộn trôi qua, bạn có thể hưởng lợi từ một giấc ngủ ngắn. Điều lạ là bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái và kiểm soát được cảm xúc của chính mình hơn.
Cải thiện trí nhớ dài hạn
Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ (SRS) lưu ý rằng ngủ trưa có thể giúp trí nhớ của bạn luôn nhạy bén. SRS đã thực hiện một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Giấc ngủ cho thấy giấc ngủ trưa có thể mang lại những lợi ích thực tế như thế nào trong việc duy trì trí nhớ. Nghiên cứu bao gồm 84 sinh viên đại học và đo lường tác động của các cách khác nhau để chuẩn bị cho bài kiểm tra.
Người tham gia được chia thành ba nhóm, nhóm ngủ trưa, nhóm nhồi nhét và nhóm nghỉ giải lao. Tất cả các nhóm nghiên cứu cùng một tài liệu học tập trong cùng một khoảng thời gian cho đến khi họ được hướng dẫn ngủ trưa, xem phim hoặc tiếp tục học. Bài kiểm tra được thực hiện cho người tham gia 30 phút sau buổi học và một tuần sau.
Kết quả cho thấy cả nhóm học nhồi nhét và nhóm ngủ trưa đều cho thấy trí nhớ được cải thiện trong bài kiểm tra được thực hiện sau 30 phút học. Tuy nhiên, một tuần sau thí nghiệm, nhóm ngủ trưa duy trì được trí nhớ tăng cường trong khi nhóm học nhồi nhét thì không, điều này cho thấy rằng những giấc ngủ ngắn có thể chính là điều bạn cần để cải thiện trí nhớ của mình.
Thúc đẩy khả năng học tập
Ngủ trưa không chỉ có thể giúp củng cố trí nhớ mà còn có thể tăng cường khả năng học hỏi của bạn. Đúng vậy, sau khi bạn chợp mắt, nghiên cứu cho thấy rằng bạn thực sự có thể học thông tin mới tốt hơn.
Khoa học cho thấy hoạt động sóng chậm xảy ra trong não khi bạn ngủ trưa. Những sóng não này làm mới tâm trí bạn trong khi bạn ngủ. Bạn có thể bắt đầu giấc ngủ ngắn với gánh nặng trong ngày lướt qua suy nghĩ của mình, nhưng khi thức dậy và thấy rằng độ bão hòa đã giảm. Kết quả là bạn có thể tập trung vào các yếu tố khác và giữ lại thông tin mới. Những giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp cải thiện khả năng nhận biết và ghi nhớ của bạn cũng như nhiều khả năng khác.
Tăng cường tâm trạng của bạn
Có thể không có gì đáng ngạc nhiên, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng ngủ trưa có thể cải thiện tâm trạng của một người. Một nghiên cứu từ Tạp chí Khoa học Thể dục và Thể thao đã tiến hành một thí nghiệm trong đó những người tham gia ngủ trưa trong 20 phút, 90 phút hoặc không chợp mắt chút nào trong ngày.
Kết quả cho thấy những người tham gia ngủ trong 20 phút cho thấy điểm tâm trạng tự báo cáo được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, nhóm ngủ trưa 90 phút chỉ cho thấy tâm trạng được cải thiện đôi chút, trong khi nhóm không ngủ trưa cho thấy điểm số thậm chí còn thấp hơn so với mức ban đầu.
Mẹo cải thiện trò chơi ngủ trưa của bạn
Một số người có thể ngủ ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Nhưng không phải ai cũng có thể tìm được sự nghỉ ngơi nhanh chóng và dễ dàng như vậy. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ trưa hoặc nếu bạn chỉ muốn trải nghiệm giấc ngủ của mình trở nên tốt nhất có thể, hãy khám phá các mẹo bên dưới để giúp việc ngủ trưa hiệu quả hơn.
Tạo môi trường thoải mái
Không gian ngủ của bạn rất quan trọng. Nếu bạn đang ở trong một môi trường sáng sủa, ồn ào hoặc bận rộn, bạn có thể khó chìm vào giấc ngủ. Hãy lấp đầy không gian ngủ trưa của bạn bằng chăn, mùi hương và những vật dụng giúp bạn cảm thấy thoải mái.
Nếu bạn đang cố gắng chợp mắt một lát tại nơi làm việc trong giờ giải lao, có thể khó khiến không gian của bạn trở nên thoải mái và ấm cúng. Một số cách để cải thiện khả năng của bạn khi đang di chuyển hoặc tại nơi làm việc bao gồm:
- Mang theo một chiếc chăn hoặc áo len ấm áp bên mình hoặc để chúng trong ô tô để dễ lấy
- Giảm độ sáng đèn, tựa đầu vào tay hoặc đeo bịt mắt để cản ánh sáng
- Đeo tai nghe và nghe nhạc thư giãn hoặc hướng dẫn thiền thư giãn
Hãy tập thể dục trước
Bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục và ngủ trưa có thể chống lại nhau. Nhưng không phải vậy.
Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể tăng cường khả năng tăng cường trí nhớ của những giấc ngủ ngắn. Vì lý do này, bạn có thể muốn nghỉ ngơi nhanh sau khi vận động cơ thể. Bạn cũng có thể thấy rằng nỗ lực thể chất khiến tâm trí và cơ thể bạn sẵn sàng để nghỉ ngơi.
Chỉ ngủ trưa khi mệt mỏi
Ngủ trưa có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn chỉ có thể trải nghiệm chúng nếu bạn thực sự có thể nghỉ ngơi. Điều quan trọng là chỉ ngủ trưa khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn nằm xuống để ngủ trưa và nhận thấy mình không thể ngủ được trong vòng 5 đến 10 phút, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn chưa sẵn sàng để ngủ trưa.
Nếu điều này xảy ra, bạn có thể ra khỏi giường và thực hiện một hoạt động thư giãn, như đọc sách, viết nhật ký hoặc dọn dẹp nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy đủ mệt để ngủ. Đừng ép bản thân nghỉ ngơi nếu bạn chưa sẵn sàng.
Mỗi người ngủ trưa một cách khác nhau. Bạn có thể ngủ trưa mỗi ngày hoặc chỉ một lần một tuần. Bạn có thể thích những giấc ngủ ngắn 20 phút, trong khi những người khác có thể thích những giấc ngủ dài hơn. Cho phép bản thân nghỉ ngơi theo bất cứ cách nào bạn cảm thấy phù hợp. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không nên cảm thấy tội lỗi khi ngủ trưa. Khi nghỉ ngơi, bạn làm mới tâm trí và cơ thể và chuẩn bị tinh thần để nỗ lực hết mình trong thời gian còn lại trong ngày.
Câu hỏi thường gặp về giấc ngủ ngắn
Q: Ngủ trưa có tốt cho sức khỏe không?
A: Nghiên cứu cho thấy những giấc ngủ ngắn có thể cải thiện trí nhớ, khả năng học tập, hiệu suất nhận thức và thậm chí cải thiện tâm trạng của một người.
Q: Giấc ngủ trưa của tôi nên kéo dài bao lâu?
A: Lĩnh vực tâm lý học vẫn chưa thống nhất được về thời lượng lý tưởng của thời gian ngủ trưa. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ trưa từ 15 đến 35 phút có lợi.
Q: Tôi nên ngủ trưa vào thời gian nào trong ngày?
A: Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến nghị mọi người nên cố gắng ngủ trưa trước giữa buổi chiều.
Q: Liệu những giấc ngủ ngắn có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ngủ vào ban đêm của tôi không?
A: Những giấc ngủ ngắn vào buổi tối muộn có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém hơn, chẳng hạn như khó ngủ hoặc khó ngủ. Đây là lý do tại sao NIH đề xuất thời gian ngủ trưa hoặc buổi chiều.
