Bạn đang căng thẳng vì công việc của mình. Những đứa trẻ đang bật ra khỏi bức tường. Bạn có 100 việc phải làm và không có thời gian để làm chúng. Có khoảng một triệu lý do khiến cha mẹ mất kiên nhẫn và lên tiếng. Mặc dù la hét là điều mà mọi người thỉnh thoảng làm khi họ cảm thấy khó chịu, tức giận hoặc thất vọng, nhưng các nhà nghiên cứu và chuyên gia đều đồng ý rằng đó không phải là cách nuôi dạy con cái tốt nhất. Học cách ngừng la mắng con bạn không khó như người ta nghĩ và những cách tiếp cận lành mạnh hơn sẽ khiến cả gia đình bình tĩnh và hài lòng hơn.
Tác dụng lâu dài của việc la mắng trẻ em
Một nghiên cứu năm 2014 nhấn mạnh tác động của việc la mắng trẻ em. Những gì các nhà nghiên cứu phát hiện ra là những đứa trẻ lớn lên trong những ngôi nhà thường xuyên la hét có nguy cơ trầm cảm và lòng tự trọng thấp cao hơn. Những đứa trẻ bị la mắng liên tục phát triển mức độ lo lắng và căng thẳng ngày càng tăng, đồng thời biểu hiện các vấn đề về hành vi ngày càng gia tăng trong suốt cuộc đời của chúng.
Từ ngữ (và âm lượng và âm lượng) rõ ràng có sức mạnh. Việc nuôi dạy con cái khắc nghiệt, theo định nghĩa bao gồm các hành vi tiêu cực như la hét, đánh đập và lắc lư, sẽ làm giảm chất xám ở vỏ não trước trán và hạch hạnh nhân của trẻ khi chúng lớn lên trong những năm thiếu niên. Do đó, việc la hét liên tục có thể tạo ra những thay đổi trong não trẻ. Một nghiên cứu đã so sánh bộ não của những đứa trẻ phải chịu đựng sự lạm dụng bằng lời nói từ cha mẹ với những đứa trẻ không bị cha mẹ bạo hành. Họ phát hiện ra rằng những đối tượng lớn lên với cha mẹ hay la mắng có những biến đổi trong các phần não liên quan đến sức khỏe tinh thần và sự ổn định về cảm xúc.
Tất cả những tiếng la hét xảy ra trong thời thơ ấu có thể tác động tiêu cực đến những năm tháng trưởng thành của một người. Một nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa lạm dụng bằng lời nói và cơn đau mãn tính ở các đối tượng nghiên cứu sau này. Những người lớn lên trong môi trường không ổn định về mặt cảm xúc hoặc bị lạm dụng cho biết họ bị đau mãn tính ở cổ, lưng và các vùng khác trên cơ thể.
Cuối cùng, những đứa trẻ bị la mắng không nhận được hình mẫu phù hợp mà chúng cần để có những mối quan hệ ổn định, lành mạnh cho riêng mình. Họ có thể la mắng người khác, thể hiện sự thiếu tôn trọng và hướng tới những ảnh hưởng bên ngoài không phải của cha mẹ vì những gì họ đã học được trong trải nghiệm thời thơ ấu của mình.
Điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả la hét đều tương đương với lạm dụng tình cảm hoặc bằng lời nói. Hãy xem xét CÁI GÌ đang được hét lên. Nếu những lời bạn lớn tiếng mắng con bao gồm sự đổ lỗi và xấu hổ thì cách làm này nên dừng lại ngay lập tức. La hét kết hợp với lời nói dài dòng gay gắt và hạ thấp phẩm giá thực sự có thể bị coi là lạm dụng tình cảm, dẫn đến những tác động bất lợi lâu dài.
Tại sao la hét lại không hiệu quả
Đầu tiên và quan trọng nhất, la hét khiến mọi người cảm thấy tồi tệ. Cha mẹ cảm thấy tội lỗi và xấu hổ vì hành động của mình, còn con cái thì buồn vì bố hoặc mẹ quá thất vọng về chúng. Thật khó để làm hài lòng, làm việc cùng nhau hoặc làm điều đúng đắn khi bên trong bạn cảm thấy quá tiêu cực. La hét là một vòng luẩn quẩn nguy hiểm mà nhiều gia đình khó có thể phá vỡ. Hành động la hét không thúc đẩy hành vi tích cực mà chỉ thúc đẩy hành vi tiêu cực. Hành vi tiêu cực của trẻ khiến cha mẹ la mắng nhiều hơn và chu kỳ đó tiếp tục diễn ra với những tác động bất lợi.
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng la mắng trẻ em thậm chí có thể có hại như đánh chúng. Tất cả chúng ta đều biết rằng điều không tốt bắt nguồn từ việc đánh người khác và những đứa trẻ bị đánh sẽ gặp nhiều vấn đề rất lâu sau khi chúng rời khỏi nhà của cha mẹ. Nhưng la hét cũng có hại. Đây là nhận thức đáng lo ngại đối với nhiều bậc cha mẹ cho rằng con họ không lắng nghe khi sử dụng giọng nói bình thường.
Làm thế nào để ngừng la mắng con bạn và thay vào đó nên làm gì
Bạn sẽ không quát mắng bọn trẻ để bắt chúng xếp hàng, vậy bạn sẽ làm gì? Biết rằng la hét không hiệu quả là không đủ để chấm dứt hành vi đó. La hét là một chiến lược (không phải là một chiến lược hay, nhưng dù sao cũng là một chiến lược) và nếu bạn muốn ngừng la hét mãi mãi, bạn phải học cách thay thế nó bằng một điều gì đó tích cực hơn và hiệu quả hơn. Rất may, có rất nhiều chiến lược thay thế hiệu quả để thử về kích thước.
Sử dụng lời nói đồng cảm
Thay thế lời nói trừng phạt và la hét bằng những lời đồng cảm. Sử dụng lời nói đồng cảm không có nghĩa là bạn đồng ý với hành vi của con bạn. Hành vi của họ vẫn đang khiến bạn sôi sục và có lẽ bạn có quyền tức giận hoặc thất vọng với tình huống hiện tại. Tuy nhiên, bằng cách sử dụng lời nói đồng cảm trong câu trả lời của mình, bạn sẽ giảm mức độ căng thẳng của họ đồng thời giảm mức độ căng thẳng của chính bạn. Ví dụ về việc sử dụng lời nói đồng cảm thay vì chuyển sang hành động trừng phạt như la hét có thể là:
- Đây là một tình huống khó chịu và chúng ta có thể nói về nó khi cả hai đều bình tĩnh.
- Bạn đang tức giận và tôi đang ngày càng tức giận, vì vậy chúng ta cần phải rời đi và thu mình lại.
- Tôi không vui khi bạn cố chấp và không chịu dọn phòng. Điều gì gây ra điều này?
Giải thích cảm xúc của bạn và xin lỗi
Hãy thể hiện rõ ràng những gì bạn đang cảm thấy với con bạn. Nó có thể khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương lúc đầu, nhưng việc bày tỏ cảm xúc của bạn về một tình huống có thể khiến bạn la hét có thể minh họa rõ ràng cho con bạn những gì đang xảy ra trong thời gian thực. Trẻ em không kết nối các điểm như người lớn làm. Đôi khi tất cả những gì họ biết là bạn đột nhiên hét lên, từ 0 đến 100 trong mắt họ. Giải thích quá trình suy nghĩ và cảm xúc của bạn về một tình huống hoặc hành vi của họ nếu bạn cảm thấy bị kích động. Nếu bạn NÊN lên tiếng, hãy xin lỗi. Chúng tôi kỳ vọng trẻ sẽ thể hiện sự hối hận về hành vi xấu của mình, vì vậy hãy làm mẫu điều này khi bạn thể hiện hành vi xấu là la hét.
Tìm hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn
Bạn phải biết điều gì sẽ khiến bạn khó chịu trước khi có thể ngăn chặn nó. Tìm hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn. Dành thời gian phân tích những gì đang diễn ra xung quanh khiến bạn thường xuyên la hét. Bạn có nhận thấy rằng sự bừa bộn và lộn xộn làm tăng mức độ căng thẳng của bạn không? Giờ đi ngủ có khiến bạn căng thẳng vì dường như có quá nhiều việc phải làm trong một khoảng thời gian ngắn và bạn quá mệt để làm việc đó không? Nhiều khi, việc trẻ phản ứng hoặc không lắng nghe thực chất là sản phẩm phụ của điều khiến bạn thực sự khó chịu. Khi bạn biết các yếu tố kích hoạt của mình, bạn có thể nhận ra chúng, sử dụng cách tự nói chuyện với bản thân để chỉ ra một cách trung thực các yếu tố kích hoạt và sau đó giải quyết các tình huống theo đúng bản chất của chúng.
Tạo biểu đồ và tín hiệu để giúp trẻ biết vai trò của mình
Nếu bạn dành 24 giờ mỗi ngày để nói với con mình phải làm gì, khi nào nên làm và làm như thế nào, cuối cùng bạn sẽ trở nên kiệt sức, thất vọng và có thể mất kiên nhẫn và la hét. Trẻ em có thể xử lý được nhiều việc hơn những gì cha mẹ cho là chúng có thể làm được. Tạo biểu đồ cho thói quen hàng ngày. Trẻ em có thể sử dụng biểu đồ, hoàn thành các nhiệm vụ mà bạn không cần phải bận tâm. Một ví dụ về biểu đồ có thể giúp ích cho bạn có thể là:
- Bọn trẻ không bao giờ ra khỏi cửa đúng giờ đến trường. Không có đôi giày nào trong tầm mắt, răng không bao giờ được đánh răng, sách thư viện và đồ ăn nhẹ không có trong ba lô. Bạn cảm thấy căng thẳng, choáng ngợp, thất vọng và bạn la hét. Hãy cân nhắc việc lập một biểu đồ về thói quen buổi sáng bao gồm những điều tuyệt đối phải làm mà trẻ cần phải hoàn thành trước khi bước ra khỏi cửa. Khi họ hoàn thành nhiệm vụ một cách độc lập, bạn sẽ loại bỏ bản thân khỏi những cảm xúc liên quan đến việc sắp xếp chúng và thất bại trong hiệu quả.
- Không ai sẵn sàng đi ngủ khi đáng lẽ phải như vậy. Họ phàn nàn, bạn kiệt sức và bạn la hét. Tạo biểu đồ thói quen đi ngủ yêu cầu trẻ thực hiện một số công việc nhất định vào buổi tối trước khi có thời gian xem TV, thời gian sử dụng iPad hoặc các phương tiện rảnh rỗi khác. Họ có thể vẫn phàn nàn về việc đánh giường, nhưng ít nhất họ sẽ mặc đồ ngủ, đánh răng và hoàn thành bài tập về nhà, giúp bạn bớt khó chịu hơn.
Mẹo giúp cha mẹ giữ bình tĩnh khi muốn la hét
Học cách giảm la hét có thể không phải là cách khắc phục nhanh chóng và dễ dàng. Hãy thực hiện các phương pháp có thể giúp giảm mức độ căng thẳng dẫn đến mất bình tĩnh và cao giọng.
Phát triển Thần chú
Trong tiếng Phạn, thần chú có nghĩa là một công cụ của trí óc. Thần chú là những âm thanh, từ ngữ hoặc cụm từ mà một người nói đi nói lại nhiều lần để giúp tâm trí được tĩnh lặng. Nghiên cứu gần đây cho thấy sự lặp lại tích cực và có ý thức này giúp dập tắt những suy nghĩ tiêu cực bên trong. Hãy phát triển một câu thần chú có ý nghĩa gì đó với bạn và lặp lại nó với chính mình khi bạn cảm thấy căng thẳng đang gia tăng. Ví dụ về câu thần chú có thể là:
- Tôi có thể nuôi dạy con cái bằng sự tôn trọng và kiên nhẫn.
- Hành vi của bọn trẻ sẽ không ảnh hưởng đến cá nhân tôi.
- Tích cực, loại bỏ căng thẳng.
- Hành động của tôi mạnh mẽ hơn lời nói.
- Thở.
Bắt đầu thực hành thiền
Khi con bạn đang nổi cơn thịnh nộ, bạn sẽ không ngồi phịch xuống sàn bếp và bắt đầu thiền định. Điều đó nói lên rằng, việc áp dụng phương pháp này vào thói quen hàng ngày của bạn có thể có tác động lâu dài đến khả năng duy trì trạng thái bình tĩnh hơn trong những lúc căng thẳng. Nghiên cứu khẳng định thiền thực sự làm thay đổi não bộ, đặc biệt là hạch hạnh nhân, khu vực gây ra căng thẳng. Một vài phút mỗi ngày dành cho chánh niệm có thể giúp bạn giảm bớt việc la hét.
Luyện thở sâu
Khi bạn cảm thấy tiếng la hét ngày càng tăng, hãy cố gắng tập trung vào hơi thở của mình. Hít thở sâu là một phương pháp đã được thử nghiệm và thực sự để kiểm soát các tình huống căng thẳng. Có một số cách được chú ý để thu hút hơi thở của bạn. Hãy thử một vài cái và khám phá xem cái nào mang lại cho bạn sự bình yên nội tâm mà bạn đang tìm kiếm.
Thoát khỏi tình huống
Bạn sắp hét lên và nói điều gì đó khiến bạn và bọn trẻ cảm thấy thất bại. Dừng lại và bước đi. Hãy dành một giây để tập hợp suy nghĩ, giải quyết cảm xúc và tập hợp lại. Những đứa trẻ, những vấn đề và sự căng thẳng hiện tại sẽ chờ đợi bạn ở phía bên kia cánh cửa phòng tắm, nhưng sau khi dành một hoặc hai phút, bạn có thể đối mặt với tất cả với một tâm trí bình tĩnh và một giọng điệu hữu ích..
La hét có được không?
Có. Khi con bạn đang lao về phía đường để lấy một quả bóng hoặc đang loay hoay trên một gờ đá, bằng mọi cách, hãy cao giọng và thu hút sự chú ý của chúng trước khi điều gì đó bi thảm xảy ra. Bạn có thể la hét khi tình huống trở nên nghiêm trọng, nhưng khi bạn la hét liên tục, bạn không chỉ có nguy cơ gây tổn hại về mặt cảm xúc cho con mình mà còn có nguy cơ khiến chúng phải dạy dỗ chúng để không để ý đến bạn. Nếu bạn liên tục la hét, tại sao họ lại quay đầu về phía bạn khi bạn thực sự cần ngăn họ lại? Việc la hét liên tục sẽ tạo ra kịch bản "Cậu bé khóc sói", điều này không tốt cho bất kỳ ai. Hãy để dành việc lên giọng khi thực sự cần thiết.
Khi bạn không thể ngừng la hét
Bạn biết tác dụng của việc la hét và nhận ra rằng la hét sẽ không mang lại kết quả hành vi mong muốn mà bạn mong đợi. Bạn đã cố gắng giữ bình tĩnh khi muốn cao giọng, nhưng dù cố gắng đến đâu, bạn vẫn tiếp tục vật lộn với giọng nói cao và/hoặc tính khí nóng nảy của mình. Nếu điều này có vẻ áp dụng cho bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên liên hệ để được trợ giúp. Thông thường, việc thừa nhận rằng bạn cần trợ giúp để kiểm soát cơn giận là phần khó nhất. Thảo luận về việc la hét của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ thường có thể hỗ trợ bạn tìm kiếm những nguồn lực tốt nhất có thể để giúp bạn giảm bớt sự thất vọng và mức độ nóng nảy.
Hãy nhớ rằng, mọi người thỉnh thoảng hét lên
Ngay cả những bậc cha mẹ kiên nhẫn nhất cũng có lúc lên tiếng. Bạn chỉ là con người và bạn sẽ không thể luôn nuôi dạy con cái một cách hoàn hảo. Biết rằng thỉnh thoảng la hét không có nghĩa là bạn là cha mẹ tồi, cũng không phải là người không được trang bị đầy đủ. Hãy thể hiện sự duyên dáng khi bạn lên tiếng và quyết tâm làm tốt hơn vào lần sau. Nuôi dạy con cái là một công việc khó khăn và tất cả những gì bạn có thể làm là cố gắng hết sức mỗi ngày.
