Bỏ đi mối hận thù có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Hãy làm theo hướng dẫn của chúng tôi để giải phóng chính mình.
Ký ức có thể tồn tại suốt đời dù tốt hơn hay tồi tệ hơn. Đôi khi chúng ta hồi tưởng lại những trải nghiệm tích cực. Nhưng những ký ức tiêu cực cũng dễ dàng thu hút sự chú ý của chúng ta và nuôi dưỡng những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như giận dữ, đau đớn và oán giận. Những ký ức nặng nề hơn này có thể dẫn đến những mối hận thù đè nặng bạn và khiến bạn chìm trong cơn giận dữ.
Vì lợi ích của chúng ta, việc học cách loại bỏ mối hận thù có thể hữu ích. Cảm xúc tổn thương và khinh thường có thể thấm sâu nhưng không phải là không thể giải tỏa. Với một chút nỗ lực và lòng trắc ẩn, bạn có thể học cách tiến về phía trước và trải nghiệm những lợi ích sức khỏe tích cực của việc buông bỏ mối hận thù.
Tại sao tôi lại có ác cảm?
Câu trả lời ngắn gọn là vì bạn là con người. Bạn có những điều thích và không thích, những ý kiến về điều gì là công bằng hay không công bằng cũng như những chủ đề hoặc lĩnh vực xung quanh mà bạn có thể nhạy cảm dựa trên các giá trị hoặc lịch sử cá nhân của bạn. Nếu ai đó làm điều gì xúc phạm bạn, đặc biệt nếu bạn cảm thấy như thể họ có ý định làm hại bạn, bạn sẽ nhớ đến sự việc và người liên quan. Bạn thậm chí có thể quyết định không tha thứ cho họ.
Nhưng còn có một câu trả lời phức tạp hơn cho câu hỏi này. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), sự thù địch và tức giận mà bạn dành cho một người hoặc sự kiện gây tổn thương có thể dẫn đến sự oán giận. Nghiên cứu cho thấy những cảm giác mãnh liệt này có thể tồn tại trong một thời gian dài và mặc dù chúng có thể tiêu tan nhưng chúng có thể dễ dàng được nạp lại.
Sự thật nhanh
Các nhà nghiên cứu sức khỏe tâm thần định nghĩa mối hận thù là việc giữ những cảm xúc và phán xét tiêu cực đối với những người đã xúc phạm bạn bằng cách ngẫm nghĩ hoặc lặp đi lặp lại suy nghĩ về sự việc đau lòng.
Điểm mấu chốt là chúng ta nuôi mối hận thù vì chúng ta bị tổn thương. Nếu ai đó gây ra nỗi đau trong cuộc sống của bạn, dù cố ý hay vô tình, điều đó có thể tác động đến cuộc sống của bạn một cách có ý nghĩa trong một khoảng thời gian dài. Sự hận thù của bạn có thể gây khó khăn cho việc xử lý cảm xúc, giải tỏa nỗi đau và bước tiếp.
Tác động tiêu cực đến sức khỏe của việc giữ mối hận thù
Nếu bạn đã từng có mối hận thù, bạn biết rằng chúng không khiến bạn cảm thấy đặc biệt tuyệt vời. Khi mối hận thù của bạn được kích hoạt, bạn có thể nhận thấy ngực mình như thắt lại hoặc bạn có thể trở nên cáu kỉnh hơn. Ngoài ra, bạn có thể ngẫm nghĩ về quá khứ và trải qua nhiều suy nghĩ tiêu cực hơn.
Khi bạn cân nhắc những thay đổi về cảm xúc và thể chất này, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy việc giữ mối hận thù có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn như thế nào.
Tác dụng sức khỏe thể chất
Theo một nghiên cứu mang tính bước ngoặt từ Tạp chí Tâm thần Xã hội và Dịch tễ học Tâm thần, việc giữ mối hận thù có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực về sức khỏe thể chất. Nghiên cứu bao gồm 9.882 người tham gia trên khắp Hoa Kỳ và sử dụng Khảo sát về bệnh đi kèm quốc gia để xác định xem liệu việc mang hận thù có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển một số bệnh lý hay không.
Tổng cộng có 14 tình trạng sức khỏe được đưa vào nghiên cứu và kết quả cho thấy 8 trong số đó có mối tương quan tích cực có ý nghĩa thống kê với việc giữ mối hận thù. Viêm khớp, các vấn đề về lưng, đau mãn tính, nhức đầu, đau tim, huyết áp cao, bệnh tật và loét dạ dày đều gặp phải tỷ lệ cao hơn ở những người có mối hận thù so với những người không có.
Giữ mối hận thù cũng có thể dẫn đến những hậu quả bổ sung về sức khỏe thể chất, chẳng hạn như tăng nguy cơ:
- Bệnh tim mạch vành
- Tiểu đường
- Tăng huyết áp
- Lựa chọn lối sống không lành mạnh, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống nhiều rượu
Ảnh hưởng sức khỏe tâm thần
Giữ mối hận thù cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Không chỉ có thể khiến bạn mệt mỏi khi nuôi dưỡng sự oán giận đối với người khác, nghiên cứu còn cho thấy rằng giận dữ kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ phát triển một số tình trạng sức khỏe tâm thần cao hơn, chẳng hạn như:
- Lo lắng
- Trầm cảm
- Rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chứng cuồng ăn
- Tỷ lệ trầm ngâm và suy nghĩ tiêu cực tăng lên
Cách buông bỏ mối hận thù trong 6 bước
Bạn đã sẵn sàng vượt qua mối hận thù của mình chưa? Bạn có thể có một số mối hận thù lớn thường xuyên gây ra sự tức giận, trong khi những mối hận thù khác có thể ít gây đau đớn hơn. Cả hai đều có thể góp phần tạo ra những cảm xúc và hành vi không mong muốn khiến bạn không thể cảm nhận và trở thành người tốt nhất.
Nếu bạn muốn tiến về phía trước, bạn nên ở một nơi tốt, nơi bạn có thể dành thời gian và nỗ lực để vượt qua sự oán giận. Hãy kiên nhẫn với chính mình khi bạn vượt qua quá trình này. Hãy chọn một mối hận thù để làm việc trước tiên. Sau đó, giải quyết những người khác khi bạn trải nghiệm thành công và thấy được lợi ích của việc buông bỏ.
1. Đi đến cội nguồn cảm xúc của bạn
Bước đầu tiên để buông bỏ mối hận thù là thừa nhận rằng nó tồn tại. Bạn có thể cảm thấy khó chịu về một sự kiện trong quá khứ. Tuy nhiên, để tiến về phía trước, việc xử lý cảm xúc của bạn sẽ rất hữu ích.
Để tìm ra gốc rễ của cảm xúc, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Điều gì đã xảy ra trong quá khứ khiến bạn khó chịu? Mô tả chi tiết người hoặc sự kiện.
- Bạn cảm thấy thế nào khi trải nghiệm đó xảy ra?
- Điều gì ở sự kiện trong quá khứ khiến bạn khó chịu? Bạn có thấy điều đó không công bằng, thô lỗ, phân biệt đối xử, v.v.?
- Bạn cảm thấy thế nào khi nói hoặc nghĩ về sự kiện trong quá khứ hoặc khi ở bên người cụ thể đó bây giờ?
- Những cảm giác và cảm giác nào xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn nghĩ về sự kiện này? Những suy nghĩ nào nảy sinh?
- Bạn ước gì mọi thứ diễn ra khác đi trong quá khứ? Bạn ước mình hoặc người khác đã thực hiện những hành động nào?
- Tại sao bạn cảm thấy sự kiện này vẫn còn làm phiền bạn ở hiện tại? Điều gì sẽ xảy ra để bạn có thể buông bỏ nó?
- Làm thế nào bạn có thể thực hiện các bước để chữa lành?
Suy ngẫm câu trả lời của bạn để hiểu rõ hơn lý do tại sao sự kiện trong quá khứ lại có tác động mạnh mẽ đến vậy. Sau khi nhận ra mối hận thù khiến bạn cảm thấy thế nào, bạn có thể bắt đầu thấy nó ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn như thế nào.
2. Hãy cho bản thân thời gian để suy ngẫm
Sau khi bạn xác định được cảm xúc của mình, việc suy ngẫm kỹ hơn về chúng có thể hữu ích. Một cách để làm điều này là viết nhật ký. Bạn có thể viết về những suy nghĩ và trải nghiệm xảy ra khi bạn vượt qua sự oán giận của mình. Điều này có thể bao gồm những thách thức bạn gặp phải, những khám phá mới mà bạn thực hiện và những rào cản có thể cản trở bạn.
Bạn có thể kết hợp viết nhật ký vào thói quen buổi sáng hoặc buổi tối để giúp nó trở thành thói quen hàng ngày. Bạn càng viết nhiều, bạn càng thực hiện nhiều bước để hiểu được cảm xúc của mình.
3. Luyện tập sự đồng cảm
Một cách khác để vượt qua mối hận thù là thử nhìn mọi thứ từ quan điểm của người khác, một quá trình được gọi là sự đồng cảm. Sự đồng cảm cho phép bạn đặt mình vào hoàn cảnh của người khác.
Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể khám phá sự đồng cảm, chẳng hạn như:
- Hãy tự đặt câu hỏi cho bản thân: Một số lý do khiến người này có thể hành động như cách họ đã làm là gì? Gốc rễ của ý định của họ là gì? Họ sẽ cảm thấy thế nào nếu biết hành động của họ khiến tôi cảm thấy thế nào?
- Thực hành thiền định về lòng từ ái: Khi bạn thực hành hình thức thiền này, bạn gửi những cảm xúc tích cực đến bản thân, những người bạn quan tâm và những người mà bạn có thể có những mối quan hệ khó khăn. Nó có thể phá vỡ các khuôn mẫu hành vi và cho phép bạn thực hành việc gửi lại sự bình yên cho người khác thay vì sự tức giận tiêu cực.
- Đọc sách về sự đồng cảm: Bạn càng biết nhiều về sự đồng cảm, mối liên hệ của bạn với nó càng phát triển. Những cuốn sách như Sự đồng cảm: Tại sao lại quan trọng và Làm thế nào để đạt được điều đó của Roman Krznaric, Cuộc chiến vì lòng tốt của Jamil Zaki và Hiệu ứng đồng cảm của Helen Riess và Liz Neporent là những cuốn sách tuyệt vời để bắt đầu.
Đồng cảm là một quá trình và một sự rèn luyện. Mối quan hệ của bạn với nó không ngừng thay đổi và phát triển.
4. Hãy cân nhắc sự tha thứ
Tha thứ không phải là sự cho phép hay chấp nhận. Điều đó không có nghĩa là việc ai đó đối xử tệ với bạn là được, cũng không có nghĩa là bạn sẽ chấp nhận họ quay trở lại cuộc sống của mình. Thay vào đó, tha thứ có nghĩa là bạn tự nguyện và cố ý buông bỏ cảm giác oán giận, để họ không còn kiểm soát bạn nữa.
Không phải mọi chuyên gia sức khỏe tâm thần đều ủng hộ quan điểm rằng chúng ta cần tha thứ để chữa lành. Tuy nhiên, đây là một bước thường được khuyên dùng trong quá trình buông bỏ sự oán giận.
Nghiên cứu cho thấy rằng sự tha thứ có liên quan đến những lợi ích sức khỏe tích cực, bao gồm:
- Giảm mức độ căng thẳng
- Tâm trạng phấn chấn
- Cải thiện sức khỏe tổng thể
- Tỷ lệ phát triển tình trạng sức khỏe tâm thần thấp hơn
- Giảm mức độ đau khổ
Bạn không cần phải tha thứ cho ai đó nếu bạn không muốn. Hãy làm những gì bạn cảm thấy phù hợp. Bạn không cần phải tha thứ cho ai đó nếu bạn chưa ở đó. Điều quan trọng là sự kiện hoặc người đó không còn kiểm soát được cảm xúc của bạn nữa.
5. Hãy liên hệ để được hỗ trợ thêm
Việc một mình vượt qua cảm giác oán giận có thể là một thử thách. Vì lý do này, việc nhận thêm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đặc biệt hữu ích. Nhà trị liệu hoặc cố vấn của bạn có thể giúp bạn xử lý cảm xúc, vượt qua những khó khăn và lập kế hoạch để tiến về phía trước.
6. Hãy nhớ ưu tiên bản thân
Khi cố gắng vượt qua sự oán giận của mình, bạn có thể gặp phải một số khó khăn. Bạn có thể thấy mình đặt những câu hỏi như, người này có xứng đáng được tha thứ không? Tại sao tôi phải làm việc mà người khác đã làm?
Khi những suy nghĩ tiêu cực này nảy sinh, hãy nhớ rằng không có cái gì gọi là giải thoát một chiều. Quá trình này không phải là giải phóng người khác. Đó là về việc giải phóng bản thân và buông bỏ. Bạn đang ưu tiên sức khỏe tinh thần và thể chất của mình và tiến về phía trước trong một cuộc sống mà không có mối hận thù nặng nề.
Có thể mất thời gian để vượt qua mối hận thù, đặc biệt nếu những cảm giác khó khăn đó đã tồn tại được một thời gian. Hãy nhớ nhẹ nhàng với bản thân khi bạn vượt qua cảm xúc của mình. Thực hiện quá trình này từng ngày. Mỗi bước bạn thực hiện để loại bỏ mối hận thù sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.
