Hoạt động quản lý cơn giận của nhóm giúp mọi người hiểu điều gì khiến họ tức giận, cách đối phó với cảm xúc của mình và tìm ra những cách tích cực để giải tỏa chúng. Họ cũng có thể dạy mọi người cách đối phó với sự thất vọng, cáu kỉnh và tức giận trước khi họ căng thẳng, tạo ra xung đột trong các mối quan hệ hoặc rơi vào tình huống khó khăn.
Theo các nghiên cứu, gần 8% dân số Hoa Kỳ gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc khi có cảm giác tức giận, với cảm xúc thường được cảm nhận mãnh liệt cũng như được thể hiện không thích hợp. Nhiều người gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận của mình và tìm kiếm chiến lược đối phó thông qua các nhóm quản lý cơn giận là một cách tuyệt vời để giúp mọi người tìm ra lối thoát tích cực hơn và hiểu rõ hơn về cảm xúc của họ. Có một số hoạt động kiểm soát cơn giận dành cho người lớn có thể có tác động tích cực đến việc điều tiết cảm xúc.
Hoạt động nhóm
Mọi người thường đấu tranh với cảm giác tức giận của mình. Có một số hoạt động nhóm quản lý cơn giận để giúp mọi người điều chỉnh và đối phó với cảm xúc của mình. Để tìm ra hoạt động tốt nhất cho bạn và nhóm của bạn, hãy xem những nguồn lực nào bạn có sẵn và khám phá những sở thích và tính cách khác nhau của mọi người trong nhóm.
Nhập vai
Việc nhập vai trong nhiều tình huống khác nhau dạy cho các thành viên những kỹ năng quản lý cơn giận có giá trị, chẳng hạn như cách thực hành giao tiếp với người khác và hiểu quan điểm của người khác. Người quan sát sẽ biết cách xử lý một tình huống gây tức giận trong khi người đóng vai sẽ học cách kiểm soát cảm xúc của mình. Ý tưởng là học các kỹ thuật quản lý cơn giận thông qua một ví dụ mô phỏng.
Các bước:
- Chia nhóm thành người quan sát và diễn viên. Thông thường, chỉ cần hai diễn viên, nhưng nếu bạn có một nhóm lớn hơn hoặc muốn diễn một tình huống phức tạp hơn hoặc một tình huống có thể là đời thực mà ai đó muốn khám phá, hãy sử dụng nhiều hơn hai người.
- Các diễn viên sẽ đóng một vở kịch dựa trên sự tái hiện của một tình huống có thật trong đời thực khiến một thành viên trong nhóm tức giận khi nó xảy ra.
- Các diễn viên nên được giới thiệu tóm tắt về tiểu phẩm và lời thoại của họ. Các dòng không cần phải ghi nhớ; điều quan trọng là phải biết phải nói gì hoặc trả lời như thế nào.
- Một diễn viên nên đóng vai kẻ bắt bớ. Vai trò của họ là nói hoặc làm những điều có thể khiến người khác tức giận.
- Người diễn viên kia nên đóng vai nạn nhân. Vai trò của họ là đáp lại người khác, đồng thời để ý xem họ cảm thấy thế nào khi bị người khác tấn công, buộc tội, hạ thấp hoặc hiểu lầm.
- Người quan sát nên ghi chú khi xem tiểu phẩm.
Sau khi vở kịch kết thúc, người quan sát có thể chia sẻ ghi chú của họ với nhóm trong khi các diễn viên có thể chia sẻ cảm xúc của họ về những gì họ đã trải qua. Sau đó, nhóm nên đưa ra kết luận về cách xử lý tình huống đó tốt hơn và đưa ra một số khái quát về cách xử lý các tình huống tương tự trong tương lai.
Giải pháp động não cùng nhóm
Động não là một công cụ khái niệm được sử dụng về mặt trị liệu để giúp mọi người giải quyết vấn đề theo nhóm, tăng cường sự đồng cảm và giúp mọi người hiểu cách mọi người phản ứng khác nhau. Khi được sử dụng trong một nhóm để kiểm soát cơn giận, nó mang đến cho mọi người một góc nhìn mới về các tình huống, nhận thức và những phản ứng có thể xảy ra. Mọi người trong nhóm động não sẽ có được những hiểu biết mới khi nghe cách người khác phản ứng, suy nghĩ và cảm nhận về một tình huống cụ thể.
Các bước:
- Một thành viên trong nhóm nên hỏi nhóm một câu hỏi về cách quản lý cơn tức giận. Câu hỏi này phải nêu rõ vấn đề thực sự mà họ đang gặp phải trong việc kiểm soát cơn tức giận và dành không gian cho những người khác trình bày giải pháp khả thi.
- Nhóm nên quyết định cách đưa ra giải pháp bằng cách cố gắng hiểu rõ hơn câu hỏi cũng như kinh nghiệm của thành viên trong nhóm đã đặt ra câu hỏi đó. Mục tiêu mà câu hỏi mong muốn đạt được là gì?
- Mỗi thành viên nên liệt kê ít nhất mười câu trả lời có thể có trong khung thời gian đã chọn, chẳng hạn từ 10 đến 15 phút. Điều này tốt hơn là mọi người chỉ hét lên một câu trả lời khi nó xảy ra với họ và sẽ cho phép nhiều người đưa ra những ý tưởng độc đáo hơn.
- Sau thời gian quy định, mọi người nên đọc to câu trả lời của mình.
- Bây giờ nhóm có thể chọn những câu trả lời mà họ cho là hay nhất và tranh luận về giá trị của chúng.
- Quyết định nên được đưa ra dựa trên câu trả lời hay nhất hoặc tập hợp câu trả lời tốt nhất có thể áp dụng để giải quyết vấn đề.
Đi thực tế
Chuyến đi thực địa mang đến cho mọi người cơ hội đến thăm những nơi mà họ có thể trải nghiệm những điều họ đã học và áp dụng những gì đã học. Bằng cách tham gia một chuyến đi thực địa, một nhóm quản lý cơn giận sẽ có thể thực hành các kỹ năng xã hội, điều này có thể giúp họ quản lý cảm xúc của mình tốt hơn cũng như nỗ lực giao tiếp với người khác. Ra ngoài thế giới thực cũng sẽ cho phép các thành viên trong nhóm gặp phải những xung đột tiềm ẩn có thể gây ra cảm giác tức giận và cho họ cơ hội thực hành kỹ năng đối phó của mình với tư cách là một nhóm và tạo ra cảm giác được cộng đồng hỗ trợ.
Đây không nhất thiết phải là một chuyến đi chơi cầu kì. Đó có thể là một chuyến đi đơn giản để mua kem, đến rạp chiếu phim, đi dạo trong công viên hoặc thậm chí chỉ là một chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa. Xung quanh chúng ta có những xung đột tiềm ẩn sẽ mang lại cho mọi người trong nhóm cơ hội rèn luyện kỹ năng của họ trong cuộc sống thực và nhận được sự hỗ trợ của các thành viên khác trong nhóm cũng như người lãnh đạo ở đó.
Các bước:
- Xác định mục đích của chuyến đi thực địa. Nó sẽ mang lại trải nghiệm giáo dục cho nhóm như thế nào? Họ sẽ học được gì về quản lý cơn giận?
- Chọn địa điểm chấp nhận chuyến đi thực tế. Ngoài ra, hãy tìm hiểu ngày tháng và chi tiết phương tiện di chuyển.
- Tạo mô tả về chuyến đi thực địa và hỏi xem có bao nhiêu thành viên muốn đi. Nếu không đủ lãi thì hãy xác định lý do. Đó có thể là địa điểm, chi phí hoặc thời gian đã chọn. Nếu những phản đối này không thể được giải quyết thỏa đáng thì nên đề xuất một chuyến đi thực tế mới. (Lặp lại các bước từ một đến ba.)
- Nếu có đủ thành viên trong nhóm muốn tham gia một chuyến đi thực địa cụ thể, hãy liên hệ với những người phụ trách cơ sở hoặc tổ chức mà bạn muốn ghé thăm để sắp xếp chi tiết.
- Yêu cầu các thành viên chính thức đăng ký chuyến đi. Điều quan trọng là phải có mức độ cam kết đủ cao để chuyến đi thành công.
Mời một diễn giả vào nhóm
Mời các diễn giả bên ngoài đến để thảo luận về các chủ đề trị liệu, chẳng hạn như các chuyên gia, tác giả được cấp phép hoặc những người đã vượt qua khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận và hơn thế nữa có thể mang lại lợi ích. Diễn giả khách mời có thể giới thiệu những ý tưởng mới và đóng vai trò là hình mẫu cho sự thay đổi. Xin lưu ý rằng một số diễn giả khách mời có tính phí cho dịch vụ của họ, vì vậy bạn có thể muốn tính khoản phí đó vào ngân sách của nhóm mình nếu việc nghe diễn giả là điều mà nhóm quan tâm.
Các bước:
- Thảo luận với nhóm về người mà họ muốn mời. Ngoài ra, hãy thảo luận lý do tại sao họ tin rằng diễn giả được chọn sẽ mang lại lợi ích cho họ.
- Lập danh sách dài các diễn giả được đề xuất.
- Liên hệ với những người trong danh sách của bạn cho đến khi bạn tìm thấy ai đó muốn nói chuyện với nhóm của mình.
- Sắp xếp thời gian và địa điểm phù hợp với mọi người và yêu cầu tình nguyện viên tổ chức sự kiện.
- Chuẩn bị phần giới thiệu trang trọng cho diễn giả, cũng như cách cảm ơn họ về bài nói chuyện sau khi kết thúc.
- Khuyến khích người tham gia nhóm đặt câu hỏi khi kết thúc bài thuyết trình của diễn giả.
- Thảo luận bài học rút ra từ diễn giả nhóm trong phiên họp nhóm tiếp theo.
Trò chơi quản lý cơn giận
Mặc dù các hoạt động quản lý cơn giận của người lớn có thể mất nhiều thời gian hơn để lên kế hoạch, nhưng cũng có nhiều trò chơi khác nhau có thể được sử dụng trong các nhóm quản lý cơn giận để giúp thực hành và hiểu các kỹ năng cũng như thúc đẩy sự gắn kết giữa các thành viên trong nhóm.
Thể thao nhóm
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục là một cách tuyệt vời để thúc đẩy điều tiết cảm xúc cũng như thúc đẩy mối liên kết bền chặt giữa các cá nhân. Điều này có nghĩa là bằng cách tham gia các môn thể thao nhóm, các thành viên của nhóm quản lý cơn giận có thể vui vẻ, rèn luyện các kỹ năng xã hội và học cách đối phó với cảm xúc của mình cùng một lúc. Các môn thể thao mà nhóm của bạn có thể tham gia có thể phụ thuộc vào số lượng người trong nhóm của bạn, cũng như việc bạn có được tiếp cận các khu vui chơi ngoài trời/trong nhà hay không. Một số môn thể thao nhóm nên thử là:
- Bóng chuyền
- Bóng rổ
- Phi tiêu
- Bóng chuyền bóng
- Bóng mềm
- Dodgeball
- Hồ bơi
Cuộc thách đấu "I Statements"
Sử dụng 'câu nói của tôi', chẳng hạn như "Tôi hiểu rằng đó là cảm giác của bạn" đã được chứng minh là một chiến lược hiệu quả khi thảo luận xung quanh xung đột. Chiến lược này có thể trở thành một trò chơi thú vị dành cho người lớn bằng cách khuyến khích mọi người trong cuộc họp chỉ phát biểu bằng cách sử dụng các câu lệnh I và loại bỏ những thành viên không sử dụng chúng khi phát biểu cho đến khi có một người chiến thắng.
Bước
- Khi bắt đầu cuộc họp, hãy thông báo rằng mọi người sẽ chơi một trò chơi để luyện nói câu I trong đó mọi người chỉ có thể nói nếu họ bắt đầu câu bằng 'I'.
- Đảm bảo rằng bạn đưa ra thông báo bằng câu nói Tôi để đảm bảo rằng bạn tuân thủ các quy tắc của riêng mình, chẳng hạn như "Hôm nay tôi muốn chơi một trò chơi trong đó mọi người chỉ có thể nói bằng câu nói của tôi."
- Hãy để nhóm biết rằng cuối ngày sẽ có giải thưởng cho những ai sử dụng được câu lệnh I trong suốt buổi học và những ai quên nói un=sing câu lệnh I sẽ bị loại khỏi cuộc thi cuộc thi nhưng vẫn có thể tham gia trong suốt phiên.
- Giữ phiên họp như bình thường và ghi chú những người đã nói chuyện mà không sử dụng câu lệnh I. Cuối phiên trao thưởng cho người chiến thắng.
Charades
Charades là một trò chơi đoán từ trong đó mọi người phải nhờ một nhóm/đối tác đoán một từ nhất định bằng cách chỉ diễn xuất từ đó. Đối với một nhóm quản lý cơn giận, trò chơi có thể bao gồm các từ xung quanh các phương pháp và kỹ thuật trị liệu của họ nhằm giúp nâng cao nhận thức về các vấn đề tức giận, đồng thời tạo ra một môi trường vui tươi. Ngoài ra, bằng cách yêu cầu các thành viên trong nhóm thực hiện các chiến lược quản lý cơn giận hoặc từ vựng, điều đó cũng có thể thúc đẩy khả năng hiểu biết cao hơn vì tất cả các thành viên trong nhóm đều có thể kiểm tra mức độ hiểu biết của họ về một khái niệm thông qua khả năng xác định nó.
Các bước:
- Cắt các dải giấy và viết một từ khác nhau lên mỗi dải giấy. Chỉ sử dụng những từ liên quan đến quản lý hoặc trị liệu cơn giận.
- Đặt các mảnh vào túi giấy có nắp đậy.
- Yêu cầu người chơi đầu tiên chọn một dải giấy mà không nhìn vào túi.
- Người chơi nên thực hiện cử chỉ để đưa ra manh mối về từ đó.
- Khán giả sẽ bắt đầu đoán.
- Cho khán giả biết họ đang trở nên ấm hơn hay lạnh hơn thông qua kịch câm. Cuối cùng, hãy cho họ biết khi nào họ đặt đúng tên.
Đêm đố vui
Chỉ định các buổi họp nhóm thỉnh thoảng là 'đêm đố vui' là một cách hay để thiết kế các hoạt động kiểm soát cơn tức giận thú vị cho người lớn. Lập kế hoạch và tổ chức các trò chơi đố vui trong đêm cũng có thể giúp tạo mối liên kết bền chặt hơn trong nhóm của bạn.
Các bước:
- Nhóm nên được chia thành những người sẽ đặt câu hỏi, ghi điểm và điều hành sự kiện, và những người sẽ tham gia với tư cách là thí sinh.
- Xác định số lượng câu hỏi cần thiết và yêu cầu các thành viên viết câu hỏi giữ chúng liên quan đến các chủ đề quản lý cơn giận, chẳng hạn như cách giải quyết các vấn đề liên quan đến cơn giận.
- Chia các thí sinh thành hai đội và sau đó sẽ thi đấu với nhau. Nếu có số lượng thí sinh lớn, bạn thậm chí có thể tạo vòng loại trực tiếp để chọn ra đội xuất sắc nhất thi đấu vòng chung kết.
- Trao giải thưởng cho nhóm chiến thắng.
Tạo niềm vui và lôi cuốn các hoạt động của nhóm quản lý cơn tức giận
Có một số hoạt động nhóm quản lý cơn giận thú vị và hấp dẫn để người lớn tham gia và đưa vào các nhóm cụ thể của họ. Có thể mất nhiều thời gian hơn để lên kế hoạch cho một số hoạt động nhất định, chẳng hạn như tìm diễn giả đến và trình bày, nhưng cũng có một số cách tiết kiệm thời gian và chi phí để cải thiện nhóm quản lý cơn giận của bạn. Mỗi sự kiện xã hội, chuyến đi thực tế, sự tương tác với người khác đều mang lại cho những người đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình cơ hội thực hành các chiến lược đối phó và cho phép họ áp dụng những gì đã học được vào môi trường thực tế. Việc kết hợp các hoạt động với trò chơi có thể giúp tạo ra các sự kiện lớn và nhỏ để các thành viên trong nhóm học các kỹ năng mới và trau dồi những kỹ năng họ đã học được.
