Bạn đã bao giờ muốn khám phá liệu pháp trị liệu nhưng lo ngại rằng mình có thể không tìm được phương pháp phù hợp? Có thể bạn lo lắng về việc tìm ra loại liệu pháp phù hợp hoặc về việc tìm một nhà trị liệu mà bạn kết nối. Nếu vậy, đừng lo lắng. Bạn cũng giống như nhiều người khác muốn chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Đôi khi, mọi người chọn trị liệu nhóm như một nơi dễ dàng để bắt đầu.
Nếu bạn tò mò về liệu pháp nhưng chưa sẵn sàng tham gia các buổi trị liệu riêng lẻ hoặc chỉ cảm thấy được hỗ trợ nhiều hơn khi ở cạnh những người khác, thì liệu pháp nhóm có thể là một lựa chọn tốt cho bạn. Trị liệu nhóm cho phép những người có điểm tương đồng đến với nhau để chia sẻ kinh nghiệm sống, vượt qua thử thách và học các chiến lược đối phó. Cùng với nhau, những yếu tố này có thể giúp nhiều người bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình và tìm thấy sức mạnh thông qua cộng đồng. Bạn có thể xem các hoạt động trị liệu nhóm dành cho người lớn này để khám phá các kỹ thuật có thể phù hợp với mình.
4 Hoạt động trị liệu nhóm mẫu dành cho người lớn
Có nhiều loại bài học và hoạt động khác nhau mà bạn có thể tham gia như một phần của liệu pháp nhóm. Sử dụng những ví dụ này để xem xét điều gì có thể xảy ra trong buổi họp nhóm của bạn. Hoặc bạn cũng có thể đề xuất chúng khi bạn tham dự cuộc họp tiếp theo. Chưa tham gia trị liệu nhóm? Bạn cũng có thể tập hợp mọi người lại với nhau và sử dụng các hoạt động này để tạo ra các cuộc trò chuyện và hỗ trợ.
1. Chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn
Liệu pháp nhóm thách thức các cá nhân trở nên dễ bị tổn thương, trung thực và thẳng thắn về nhiều chủ đề nhạy cảm. Trong trị liệu, mọi người thường được mời chia sẻ những khía cạnh khó khăn trong quá khứ, những khó khăn trong thời đại hiện tại và những suy nghĩ đầy thách thức mà họ phải đối mặt. Điều này có thể gây khó khăn ngay cả với những người bạn thân nhất của bạn, đó là lý do tại sao việc phát triển niềm tin giữa các thành viên trong nhóm lại quan trọng.
Khi mối quan hệ tin cậy được thiết lập, mọi người cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình, điều này có thể có tác động tích cực đến cả nhóm và khuyến khích những người khác chia sẻ. Các trò chơi xây dựng niềm tin, chẳng hạn như trò chơi dưới đây, cho phép những người tham gia nhóm bắt đầu hình thành mối liên kết mang tính mệnh lệnh đó.
Bạn Sẽ Cần
Các nguyên liệu cần thiết cho trò chơi này khá đơn giản và tiết kiệm chi phí, bạn sẽ cần những thứ sau:
- Túi, xô, mũ hoặc bất cứ thứ gì khác có thể được sử dụng để thu thập phản hồi
- Mảnh hoặc dải giấy
- Dụng cụ viết
Cách chơi
Hoạt động này có thể được thực hiện với số lượng người bất kỳ trong một nhóm. Tuy nhiên, càng có nhiều người trình bày thì càng tốt để đảm bảo rằng các câu trả lời vẫn được ẩn danh. Hướng dẫn cho hoạt động này như sau:
- Đảm bảo có đủ giấy và dụng cụ viết cho mọi người có mặt. Nếu bạn sử dụng những tờ giấy đầy đủ, hãy hướng dẫn mọi người gấp chúng thành những hình vuông nhỏ hơn để có thể xé ra.
- Yêu cầu mọi người trong nhóm viết ra một điều mà họ lo lắng hoặc sợ hãi. Bạn cũng có thể yêu cầu các thành viên viết ra một bí mật mà họ chưa nói với nhiều người hoặc một suy nghĩ tiêu cực mà họ thường có. Người điều phối cũng nên viết câu trả lời để giúp nhóm xây dựng niềm tin với họ.
- Đảm bảo rằng các câu trả lời được ẩn danh bằng cách yêu cầu các thành viên trong nhóm không viết tên lên giấy và gấp câu trả lời của họ sau khi viết xong. Bạn có thể yêu cầu người tham gia viết nhiều câu trả lời, tuy nhiên, hãy thách thức mọi người viết cùng một con số để không ai cảm thấy khó chịu vì mình dễ bị tổn thương hơn những người khác.
- Sau khi đưa ra số gợi ý mà bạn đã quyết định cho bài học này, hãy đi vòng quanh nhóm và thu giấy của mọi người.
- Sau khi bạn đã thu thập tất cả các câu trả lời, hãy trộn chúng lại để đảm bảo các thành viên rằng các câu trả lời sẽ được ẩn danh.
- Sau đó, đi vòng quanh phòng một lần nữa và yêu cầu mọi thành viên trong nhóm rút ra câu trả lời từ chiếc mũ. Người điều phối cũng nên đưa ra một câu trả lời để chứng minh phần còn lại của hoạt động sẽ diễn ra như thế nào.
- Giải thích cho nhóm rằng mỗi người sẽ đọc to câu trả lời mà họ đã đưa ra. Nhắc nhở mọi người rằng các câu trả lời đều ẩn danh và mỗi người có mặt đều chọn tỏ ra dễ bị tổn thương.
- Người điều phối nên đọc to câu trả lời đầu tiên. Sau đó, nhắc các thành viên khác trong nhóm chia sẻ suy nghĩ của họ bằng cách đặt câu hỏi. Có ai có thể liên quan đến tin nhắn? Câu trả lời khiến bạn nghĩ đến điều gì? Bạn cảm thấy thế nào sau khi nghe nó?
- Sau đó, tiếp tục đi vòng tròn cho đến khi mọi người đọc xong câu trả lời từ tờ giấy của mình. Hãy tạm dừng giữa mỗi lần chia sẻ để hỏi xem các thành viên cảm thấy thế nào.
Bạn có thể thực hiện hoạt động này nhiều lần trong môi trường trị liệu nhóm. Mỗi lần, bạn có thể tập trung vào một lời nhắc khác nhau với các thành viên trong nhóm để khuyến khích họ dễ bị tổn thương hơn và xây dựng niềm tin giữa các thành viên khác trong nhóm.
2. Xác định mục tiêu
Đặt mục tiêu là một phần quan trọng của liệu pháp nhóm vì mỗi thành viên đã chọn tham gia để cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như các khía cạnh khác trong cuộc sống của họ. Để thay đổi, mọi người có thể đặt ra các mục tiêu để giúp họ hình dung được nơi họ hy vọng sẽ nhìn thấy mình trong tương lai.
Các hoạt động tập trung vào việc thiết lập mục tiêu cũng giúp các thành viên trong nhóm theo dõi quá trình phát triển của bản thân, cũng như giúp hỗ trợ các thành viên khác trong nhóm khi họ nỗ lực hướng tới mục tiêu cá nhân của mình. Một số người cũng có thể thấy hữu ích khi đặt mục tiêu theo nhóm, trong đó mọi người đều thực hiện cùng một nhiệm vụ đầy thử thách. Có vẻ bớt nản chí hơn khi các thành viên biết rằng những người khác cũng đang trải qua điều đó. Nhìn chung, việc thiết lập mục tiêu tạo ra cảm giác đoàn kết và cho phép các thành viên suy ngẫm về những gì họ muốn khi trị liệu.
Bạn Sẽ Cần
Để chơi trò chơi này, bạn cần có những thứ sau:
- Bút màu, bút đánh dấu hoặc bút chì
- Giấy
Cách chơi
Đây là một trò chơi có tiềm năng thú vị và lạc quan và bạn có thể chơi với bất kỳ nhóm quy mô nào. Hướng dẫn như sau:
- Phát ba mảnh giấy cho mỗi thành viên trong nhóm. Hoặc yêu cầu mỗi thành viên trong nhóm gấp tờ giấy của mình làm ba.
- Đảm bảo có bút đánh dấu, bút chì màu, v.v. được đặt xung quanh khu vực mà các thành viên trong nhóm sẽ vẽ.
- Hướng dẫn mỗi thành viên vạch ra mục tiêu ngắn hạn (có thể mất vài tháng để hoàn thành), mục tiêu tầm trung (khoảng một năm trong tương lai) và mục tiêu dài hạn (có thể mất một khoảng thời gian) vài năm mới đạt được). Người hướng dẫn cũng có thể tham gia bài tập cùng với các thành viên trong nhóm để giúp xây dựng mối quan hệ.
- Cho người tham gia khoảng 15 phút để thực hiện bài tập.
- Sau khi thời gian kết thúc, yêu cầu từng thành viên trong nhóm lần lượt chia sẻ mục tiêu của mình với nhóm. Người điều phối có thể bắt đầu mọi việc trước và đưa ra ví dụ cho các thành viên.
- Sau khi người tham gia chia sẻ mục tiêu, bạn có thể bắt đầu cuộc đối thoại về mục tiêu đó với các thành viên khác trong nhóm bằng cách đặt câu hỏi. Có ai có mục tiêu tương tự không? Thử thách mà một người có thể gặp phải là gì? Một người có thể thực hiện một số bước nào để đạt được mục tiêu của mình?
- Tiếp tục chia sẻ mục tiêu và tạo điều kiện cho cuộc đối thoại cho đến khi mỗi thành viên trong nhóm có lượt của mình.
Một số thành viên trong nhóm có thể thấy việc đưa ra mục tiêu của mình thật ngớ ngẩn hoặc đáng sợ, điều đó không sao cả. Khuyến khích họ chỉ cần viết ra mục tiêu của mình ra giấy nếu họ không thích vẽ. Điều quan trọng là họ suy ngẫm về những gì họ muốn và đặt ra mục tiêu cho bản thân để hướng tới.
3. Rốt cuộc thì cũng không khác lắm
Hoạt động cụ thể này có thể hữu ích hơn đối với các nhóm trị liệu mới thành lập chưa thiết lập được mối liên kết chặt chẽ giữa các thành viên. Tuy nhiên, nó cũng có thể được sử dụng để tái khẳng định mối liên kết giữa các nhóm đã làm việc cùng nhau lâu hơn.
Khi ai đó đang phải vật lộn với sức khỏe tâm thần hoặc một số khía cạnh đầy thử thách trong cuộc sống của họ, điều đó có thể khiến mọi người cảm thấy choáng ngợp và bị cô lập. Đây là lý do tại sao liệu pháp nhóm có thể là một lựa chọn tốt cho nhiều người vì những người tham gia có cơ hội giúp đỡ lẫn nhau và đề nghị hỗ trợ. Tuy nhiên, trước khi mọi người có thể tìm đến người khác, việc thiết lập tinh thần đoàn kết và gắn kết thông qua những nỗ lực chung có thể hữu ích.
Bạn Sẽ Cần
Để chơi trò chơi này, bạn cần có những nguyên liệu sau:
- Giấy
- Dụng cụ viết
Cách chơi
Hoạt động này có thể được thực hiện với một nhóm có quy mô bất kỳ. Hướng dẫn như sau:
- Đảm bảo mọi người trong nhóm đều có ít nhất một mảnh giấy và một dụng cụ viết.
- Thông báo cho các thành viên trong nhóm rằng hoạt động này tập trung vào việc tìm ra những điểm tương đồng. Mỗi thành viên trong nhóm sẽ có 3 đến 5 phút để nói chuyện với thành viên khác và khám phá những điểm chung của họ. Các thành viên phải viết ra những phẩm chất này và họ không thể rời khỏi cặp đôi cho đến khi tìm thấy ít nhất một điểm tương đồng giữa chúng.
- Nếu thời gian cho phép, hãy khuyến khích mỗi thành viên trong nhóm ghép đôi với tất cả các thành viên khác trong nhóm.
- Sau đó, tập hợp các thành viên trong nhóm lại và tổ chức thảo luận về hoạt động. Một số thách thức mà mọi người phải đối mặt là gì? Các thành viên đã học được gì từ hoạt động này? Hoạt động này đã thay đổi cách mọi người cảm nhận như thế nào về việc chia sẻ với người khác?
Người điều phối có thể giúp các thành viên tìm ra điểm tương đồng thông qua những gợi ý mà họ hỏi to hoặc viết lên bảng trắng hoặc tờ giấy trước phòng. Những điểm tương đồng này có thể đơn giản. Ví dụ, cả hai bạn có màu mắt giống nhau không? Cả hai bạn đều có con? Màu sắc yêu thích giống nhau? Hoặc, chúng có thể phức tạp hơn, chẳng hạn như bạn có lý do tương tự để đến trị liệu không? Mục tiêu tương tự? Những nỗi sợ hãi tương tự khi đối mặt với thử thách.
4. Tạm dừng lòng trắc ẩn
Lòng trắc ẩn là một thành phần thiết yếu của liệu pháp nhóm, các mối quan hệ và cuộc sống nói chung. Tuy nhiên, đôi khi những người tham gia có thể thấy dễ dàng thể hiện lòng trắc ẩn với người khác hơn là thể hiện lòng trắc ẩn đối với chính mình.
Bài tập này cho phép các cá nhân rèn luyện lòng từ bi và chánh niệm với sự khuyến khích của các bạn cùng lứa. Nó cũng khuyến khích người tham gia dành thời gian trong cuộc sống hàng ngày để kiểm tra bản thân và nhu cầu của bản thân, đồng thời thực hiện các bước để gặp gỡ bản thân dù họ ở đâu.
Bạn Sẽ Cần
Để chơi trò chơi này, bạn cần có những thứ sau:
- Một tờ giấy lớn hoặc một tấm bảng trắng
- Một điểm đánh dấu
Cách chơi
Bất kỳ nhóm quy mô nào cũng có thể tham gia hoạt động này và hướng dẫn như sau:
- Đặt hai mảnh giấy lớn ở phía trước phòng, hoặc chia bảng trắng thành hai phần khác nhau. Dán nhãn một mặt "Những điều tôi nói với chính mình" và mặt còn lại "Những điều tôi sẽ nói với một người bạn."
- Tiếp theo, yêu cầu một thành viên trong nhóm chia sẻ một thử thách mà họ gặp phải gần đây hoặc điều gì đó khiến họ căng thẳng đã xảy ra. Ví dụ: có thể ai đó đi làm muộn, làm đổ cà phê lên áo hoặc cãi nhau với người thân.
- Yêu cầu thành viên trong nhóm chia sẻ những suy nghĩ đang chạy trong đầu họ vào thời điểm đó. Có thể họ nghĩ “Tôi không thể làm được điều gì đúng đắn”, “Tôi sắp bị sa thải” hoặc “Tôi không phải là người tốt." Bạn cũng có thể yêu cầu các thành viên khác trong nhóm chia sẻ những suy nghĩ sẽ xuất hiện trong đầu họ trong tình huống cụ thể.
- Sau đó, hãy hỏi thành viên trong nhóm đã chia sẻ xem họ sẽ nói gì với một người bạn đang trải qua hoàn cảnh tương tự. Liệu họ có nói điều tương tự không? Họ sẽ thay đổi câu nói như thế nào để an ủi một người bạn?
- Viết câu mới mà thành viên đã chia sẻ trong phần "Điều tôi sẽ nói với một người bạn."
- Đi quanh phòng và yêu cầu các thành viên khác trong nhóm chia sẻ một số suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong họ khi họ gặp tình huống khó khăn. Tiếp tục xây dựng lại thành những câu nói giàu tình cảm hơn để các thành viên có thể chia sẻ với bạn bè.
- Sau khi nhiều người đã chia sẻ. Hãy suy nghĩ về sự khác biệt giữa hai loại. Hỏi các thành viên trong nhóm xem họ nhận thấy điều gì khác biệt và tại sao họ không nói một số điều với bạn bè mà họ sẽ nói với chính mình.
- Khuyến khích các thành viên trong nhóm trò chuyện với chính họ theo cách họ nói với một người bạn và lưu ý rằng những suy nghĩ đó có thể an ủi, mang tính xây dựng và nhân ái hơn như thế nào.
Hoạt động này có thể là một công cụ hỗ trợ trực quan hữu ích giúp các thành viên trong nhóm thấy được sự khác biệt giữa cách họ nói chuyện với chính mình và cách họ nói chuyện với người khác. Nó cũng có thể chứng minh cho các thành viên trong nhóm rằng họ không đơn độc rơi vào kiểu tự nói chuyện tiêu cực. Cuối cùng, nó có thể khuyến khích các thành viên thay đổi cách họ nói về hoặc về chính họ.
Tại sao hoạt động trị liệu nhóm lại hiệu quả
Việc tham gia một nhóm trị liệu có thể đáng sợ, đặc biệt nếu bạn không biết điều gì sẽ xảy ra từ trải nghiệm này. Nhưng những hoạt động trị liệu nhóm như thế này sẽ tạo ra cộng đồng. Bạn có thể xem xét các hoạt động này để hiểu rõ hơn về buổi trị liệu nhóm sẽ như thế nào cũng như cách nhóm khám phá các hoạt động và chủ đề khác nhau. Nếu bạn tạo điều kiện cho các buổi trị liệu nhóm hoặc nhóm hỗ trợ, bạn có thể sử dụng các hoạt động này để tạo cảm giác thân thuộc giữa các thành viên trong nhóm và cho phép những người tham gia cùng nhau thực hiện một bước để cải thiện sức khỏe tâm thần của họ.
Nhiều trải nghiệm mới có thể đầy thử thách chỉ vì bạn chưa đối mặt với chúng và không biết cách điều hướng chúng. Tuy nhiên, bạn có thể nhờ đến người hướng dẫn, nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần và các thành viên trị liệu nhóm để cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết để tìm được chỗ đứng của mình và tạo cảm giác thân thuộc.
