Bạn có thói quen buổi sáng hay buổi tối không? Các nghi thức về sức khỏe có thể giúp bạn tuân thủ các hành vi tốt hơn cho mình, những hành vi này có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn theo thời gian. Điều này là do sức khỏe tốt hơn bắt đầu từ những bước tích cực đơn giản hàng ngày. Thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày sẽ tạo ra một thói quen, vì vậy bạn không cần phải cân nhắc những lựa chọn có thể không tốt cho sức khỏe của mình.
Ví dụ, thay vì quyết định có nên ăn chiếc bánh rán đó trong phòng nghỉ hay không, bạn có thể thêm một ly sinh tố bổ dưỡng vào nghi thức buổi sáng của mình. Đổi lại, điều này có thể kích hoạt các lựa chọn thực phẩm lành mạnh khác trong suốt cả ngày. Hoặc bạn có thể tạo thói quen mang giày thể thao ngay sau giờ làm việc. Thói quen đơn giản này có thể khiến bạn đi dạo thay vì ngồi trên ghế dài để xem tập mới nhất của chương trình yêu thích.
Việc cố ý tạo ra các nghi thức về sức khỏe có thể giúp bạn duy trì các hành vi lành mạnh để giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe của mình.
Các nghi thức buổi sáng để có sức khỏe tổng thể
Bắt đầu bằng cách kết hợp một số thói quen chăm sóc sức khỏe này vào thói quen buổi sáng của bạn để có tác động lâu dài đến sức khỏe và thể trạng của bạn.
Bắt đầu ngày mới bằng ánh nắng. Bạn có biết rằng dành thời gian ngoài trời có thể là một thói quen buổi sáng giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể? Tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả sức khỏe của xương.
Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và duy trì mức phốt pho thích hợp để hỗ trợ sự phát triển và sức mạnh của xương. Vitamin D cũng hỗ trợ sức khỏe não bộ cũng như chức năng bình thường của tim và phổi. Vì vậy, khi tắt nắng, hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga ngoài trời.
Một số loại thực phẩm cũng chứa vitamin D, bao gồm cá hồi, sữa tăng cường và ngũ cốc. Tuy nhiên, theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), hầu hết mọi người không nhận đủ vitamin D từ chế độ ăn uống của mình. Việc bổ sung vitamin D có thể giúp đảm bảo bạn nhận đủ lượng vitamin thiết yếu này để cải thiện xương và sức khỏe tổng thể.
Bổ sung năng lượng cho bữa sáng để tăng cường sức khỏe cho tim và não. Để có sức khỏe tim và não tốt hơn, hãy tạo thói quen buổi sáng bằng cách bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B-12 vào bữa sáng của bạn. Vitamin B-12 rất cần thiết để giữ cho máu và tế bào thần kinh khỏe mạnh.
Các nghiên cứu cho thấy vitamin B-12 có thể giúp duy trì mức axit amin bình thường trong máu gọi là homocysteine. Mức homocysteine bình thường sẽ thúc đẩy sức khỏe tim và tuần hoàn. Lượng vitamin B-12 đầy đủ cũng cần thiết cho chức năng nhận thức khỏe mạnh và sản xuất tế bào máu.
Vitamin B-12 có trong thực phẩm như trứng, các sản phẩm từ sữa và một số loại ngũ cốc ăn sáng. Các nguồn cung cấp vitamin B-12 tốt khác bao gồm cá, thịt và thịt gia cầm.
Nếu bạn theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay hoặc nếu bạn không tiêu thụ đủ thực phẩm có chứa vitamin B-12, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin B-12 hay không.
Các nghi thức tăng cường tâm trạng cho sức khỏe
Serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh hóa học được cơ thể sản xuất tự nhiên, rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và sức khỏe của não. Serotonin cũng giúp điều chỉnh tâm trạng. Sản xuất serotonin lành mạnh giúp duy trì tâm trạng tích cực, cảm giác thèm ăn bình thường và chu kỳ ngủ đều đặn.
Tăng cường serotonin. Bạn có thể thúc đẩy mức serotonin khỏe mạnh bằng các thói quen sức khỏe bao gồm tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Thực phẩm bổ sung có chứa L-5 hydroxytryptophan (5-HTP), chẳng hạn như Viên nang rau củ NOW 5-HTP hoặc Viên nang rau củ hỗ trợ tâm trạng NOW, cũng có thể hữu ích.
5-HTP là một chất hóa học tự nhiên được sản xuất từ axit amin L-tryptophan, được chuyển đổi thành serotonin. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung 5-HTP hàng ngày có thể hỗ trợ mức serotonin bình thường, giúp duy trì tâm trạng tích cực. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy buồn trong vài tuần hoặc mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích thì đó là quan trọng là bạn phải gặp bác sĩ.
Các nghi thức sức khỏe để có giấc ngủ ngon
Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe. Nó cải thiện tâm trạng, hỗ trợ sức khỏe não bộ và giúp duy trì huyết áp và sức khỏe tim mạch bình thường. Trong suốt cả ngày và trước khi đi ngủ, hãy kết hợp một số nghi thức chăm sóc sức khỏe vào thói quen hàng ngày của bạn để thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Thêm magiê vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nghiên cứu cho thấy hàm lượng magiê trong cơ thể thấp có liên quan đến việc giảm chất lượng giấc ngủ.
Magiê cần thiết cho nhiều quá trình của cơ thể, bao gồm sức khỏe miễn dịch cũng như chức năng cơ và thần kinh. Nó cũng hỗ trợ sức khỏe của xương và giúp điều chỉnh huyết áp và lượng đường trong máu bình thường.
Magie có trong các loại rau lá xanh, các loại đậu, quả hạch, hạt, sữa, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác. Một số loại ngũ cốc ăn sáng cũng được bổ sung magiê. Tuy nhiên, theo NIH, chế độ ăn của nhiều người đang thiếu magiê. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung magiê hàng ngày có thể ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
Thực phẩm bổ sung có melatonin cũng có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ bằng cách tăng cường sự thư giãn. Melatonin là một loại hormone được cơ thể sản xuất tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung melatonin có thể giúp ích cho những người có chu kỳ ngủ-thức bị chậm. Nếu thỉnh thoảng bạn khó ngủ, hãy hỏi bác sĩ xem việc bổ sung melatonin có thể giúp ích hay không.
Hãy thư giãn và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc. Hãy tạo thói quen tắt TV và tắt tiếng điện thoại 30 phút trước khi đi ngủ. Ngắt kết nối và thư giãn để chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi. Hãy thử tắm nước ấm thư giãn hoặc tập thiền.
Để có giấc ngủ ngon hơn, Tổ chức Giấc ngủ cũng khuyên bạn nên duy trì lịch trình ngủ giống nhau mỗi ngày. Vì vậy, hãy cam kết về thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Việc thiết lập môi trường để bạn có một đêm ngon giấc cũng rất quan trọng. Điều này có nghĩa là giữ cho căn phòng của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ.
Đăng ký để cam kết với bạn và nhận thêm nguồn cảm hứng về dinh dưỡng và sức khỏe từ các Chuyên gia Sức khỏe NGAY BÂY GIỜ!
Những tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Những sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.
