Nếu bạn đang cân nhắc việc đi trị liệu, bạn sẽ có nhiều loại khác nhau để lựa chọn. Trên thực tế, một số nhà nghiên cứu tin rằng trên thế giới ngày nay có nhiều loại liệu pháp tâm lý được cung cấp đến mức một người không thể đếm được. Và con số tiếp tục tăng lên. Vậy làm thế nào bạn có thể biết mình cần loại tư vấn nào? Loại trị liệu tâm lý bạn chọn có quan trọng không?
Việc tìm ra loại liệu pháp phù hợp với bạn có thể cũng quan trọng như việc tìm được nhà trị liệu phù hợp. Bạn có thể khám phá danh mục các lựa chọn trị liệu tâm lý này để tìm hiểu thêm về các loại khác nhau và tìm một loại có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ mà bạn đang tìm kiếm.
5 loại trị liệu tâm lý chính
Mọi người đã quan tâm đến việc hoàn thiện bản thân và điều tiết cảm xúc trong nhiều thập kỷ. Một số người tin rằng việc thực hành trị liệu có từ thời Hy Lạp cổ đại. Những người khác cho rằng liệu pháp mà chúng ta biết đã không được phát triển cho đến cuối thế kỷ 18.
Bản thân liệu pháp tâm lý bắt nguồn từ năm trường phái tư tưởng khác nhau. Những loại trị liệu cốt lõi này có nhiều cách tiếp cận khác nhau để duy trì sức khỏe tâm thần. Ví dụ, một số tập trung vào các kiểu suy nghĩ trong khi những người khác tập trung cụ thể vào hành vi. Ngoài ra, một số hình thức trị liệu ủng hộ quan điểm cho rằng cách tốt nhất để giải quyết xung đột là tập trung vào hiện tại, trong khi những hình thức khác nhấn mạnh rằng quá khứ của một người cần được khám phá.
Bạn càng biết nhiều về các loại trị liệu khác nhau, bạn càng cảm thấy có thêm động lực để tìm kiếm sự trợ giúp phù hợp với mình. Bạn có thể sử dụng thông tin này để tìm hiểu về các lựa chọn trị liệu khác nhau hiện có và tìm nhà trị liệu phù hợp.
Phân tâm học
Phân tâm học được sáng tạo bởi Sigmund Freud vào thế kỷ 20. Nó xoay quanh ý tưởng rằng con người giống như những tảng băng trôi. Hầu hết suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của họ đều xuất phát từ bản thân vô thức nằm bên dưới bề mặt.
Phương pháp này tập trung vào trải nghiệm kiếp trước, tổn thương, xung đột nội tâm và xung lực hành vi của một người. Sau đó, những yếu tố này được phân tích để giúp mọi người hiểu cách thức và lý do chúng tác động đến họ trong hiện tại. Sau khi những liên tưởng này được hình thành, mọi người có thể bắt đầu giải quyết các mối liên hệ của họ với quá khứ và thay đổi hành vi của họ.
Phân tâm học có thể bao gồm:
- Hiệp hội tự do- Cách làm này cho phép một người nói lên suy nghĩ của mình mà không bị kiểm duyệt hay phán xét. Nó có thể giúp khám phá những suy nghĩ, ý kiến và ký ức bị ức chế có thể ảnh hưởng đến hành vi hiện tại của họ.
- Phân tích giấc mơ - Đúng như tên gọi, kỹ thuật này liên quan đến việc giải thích giấc mơ bằng cách phân tích các biểu tượng và khám phá ý nghĩa tiềm ẩn.
- Phân tích sự kháng cự - Thực hành này nghiên cứu sự kháng cự như một dấu hiệu phòng thủ và xếp nó thành ba loại được gọi là ý thức, bản năng và sự đàn áp. Sau đó, những sự đối lập này được nghiên cứu để khám phá lý do tại sao một người lại trải qua chúng.
Liệu pháp hành vi
Liệu pháp hành vi, còn được gọi là liệu pháp điều hòa, nhằm mục đích thay đổi các kiểu hành vi không có ích và giảm các triệu chứng tiêu cực mà một người có thể gặp phải. Đúng như tên gọi, loại trị liệu này tập trung chủ yếu vào hành vi của một người hơn là suy nghĩ hoặc trải nghiệm trong quá khứ của họ.
Loại trị liệu này cũng khám phá các yếu tố góp phần hình thành hành vi. Ví dụ: nó tính đến các yếu tố như môi trường nơi các hành vi thường xảy ra nhất cũng như những người thường có mặt.
Một số yếu tố của liệu pháp hành vi bao gồm:
- Diễn tập hành vi - Kỹ thuật này nâng cao các kỹ năng xã hội bằng cách thể hiện các kiểu hành vi và phương pháp giao tiếp mới. Sau đó, mọi người có thời gian để thực hành các kỹ năng trong các buổi học trước khi sử dụng chúng trong thế giới thực.
- Modeling - Mô hình hóa, còn được gọi là mô hình hóa hành vi, là một chiến lược học tập dựa trên quan sát và bắt chước. Nó liên quan đến việc xem một ví dụ và sau đó cố gắng tự mình mô phỏng hành vi đó.
- Giải mẫn cảm có hệ thống - Chiến lược này được sử dụng để giảm bớt lo lắng thông qua việc thư giãn cơ sâu và tiếp xúc với các tình huống kích động lo lắng. Nó giúp xây dựng khả năng phục hồi của một người bằng cách đặt họ vào những tình huống ít lo lắng và dần dần xử lý những tình huống tạo ra mức độ lo lắng cao.
Liệu pháp nhận thức
Hình thức trị liệu này hoạt động dựa trên ý tưởng rằng những kiểu suy nghĩ tiêu cực và sự bóp méo sẽ tạo ra những cảm xúc và hành vi vô ích. Trong loại trị liệu này, mọi người theo dõi suy nghĩ của mình và dần dần học cách thay đổi chúng thành những suy nghĩ hữu ích hơn.
Ngoài ra, liệu pháp nhận thức thách thức mọi người đánh giá cách họ nhìn thế giới và có khả năng thay đổi nhận thức của họ. Trong suốt các buổi học, người cung cấp nhắc nhở mọi người tìm bằng chứng ủng hộ hoặc mâu thuẫn với suy nghĩ và nhận thức của họ. Sau đó, mọi người có thể đánh giá bằng chứng và tự quyết định xem có đủ bằng chứng để hỗ trợ cho lối suy nghĩ ban đầu của họ hay không.
Một số yếu tố của liệu pháp nhận thức bao gồm:
- Tái cấu trúc nhận thức - Kỹ thuật này giúp mọi người khám phá, giám sát và tranh chấp những suy nghĩ tiêu cực mà họ có thể có về bản thân hoặc thế giới. Sau đó, họ được dạy cách thay đổi suy nghĩ của mình thành những suy nghĩ hữu ích hơn.
- Hiểu về sự bóp méo suy nghĩ - Sự bóp méo suy nghĩ là những niềm tin hoặc nhận thức không chính xác mà mọi người có thể nắm giữ. Liệu pháp nhận thức dạy nhiều cách biến dạng khác nhau và sau đó giúp mọi người kiểm tra suy nghĩ của mình để xem liệu họ có rơi vào một trong những kiểu suy nghĩ vô ích hay không.
Liệu pháp nhân văn
Loại trị liệu này nhằm mục đích giúp mọi người đạt được cảm giác phát triển cá nhân. Trong các buổi học, mọi người có thể khám phá những trải nghiệm thực tế tập trung vào việc phát triển tiềm năng của mình.
Liệu pháp nhân văn cũng giúp mọi người tập trung suy nghĩ vào hiện tại và điều chỉnh cảm xúc của mình. Ngoài ra, nó cho phép mọi người phát triển ý thức trách nhiệm đối với hành động của mình, thay đổi những khía cạnh không có ích trong tính cách của họ và phát triển cảm giác tự tin.
Một số ví dụ về liệu pháp nhân văn bao gồm:
- Liệu pháp lấy khách hàng làm trung tâm - Liệu pháp lấy khách hàng làm trung tâm tạo ra mối quan hệ giữa khách hàng và nhà trị liệu dựa trên sự đồng cảm, hiểu biết và tôn trọng nhất quán. Nhà trị liệu khám phá cách thân chủ nhìn thế giới, sau đó giúp thân chủ thay đổi những quan điểm không có ích, giải quyết xung đột, quản lý cảm xúc của họ và thay đổi cách tiếp cận cuộc sống để phù hợp hơn với nhu cầu của họ.
- Liệu pháp Gest alt - Hình thức trị liệu này tập trung vào cảm giác và hoạt động của một người ở hiện tại, thay vì khám phá các yếu tố trong quá khứ của họ. Một trong những nguyên tắc cốt lõi là một người đạt được sự phát triển thông qua việc hòa nhập với môi trường của họ, điều này được thực hiện thông qua sự phát triển nhân cách và sự tự nhận thức.
- Liệu pháp tâm lý hiện sinh - Liệu pháp hiện sinh cũng tập trung vào hiện tại của một người thay vì quá khứ của họ. Nó giúp mọi người tìm thấy ý nghĩa cuộc sống, trải nghiệm cảm xúc, trau dồi kỹ năng ra quyết định và phát huy quyền tự chủ.
- Trị liệu tâm lý trải nghiệm - Trải nghiệm tích cực được đặt lên hàng đầu trong trị liệu trải nghiệm. Cách tiếp cận này tuân theo ý tưởng rằng sự thay đổi thực sự sẽ đến khi một người có thể bày tỏ và tiếp cận những suy nghĩ cũng như cảm xúc bên trong của họ từ cả quá khứ lẫn hiện tại.
Liệu pháp toàn diện
Liệu pháp toàn diện, còn được gọi là liệu pháp tích hợp, xem xét tổng thể con người. Ví dụ, nó tập trung vào môi trường tinh thần, cảm xúc, giáo dục và tinh thần của một người. Phương pháp trị liệu này cũng giáo dục mọi người về sự thay đổi hành vi và tầm quan trọng của các hoạt động tự giúp đỡ nhằm thúc đẩy quá trình chữa lành.
Các loại trị liệu khác
Mặc dù có năm trường phái tư tưởng tạo ra nền tảng của liệu pháp, nhưng không chỉ có năm loại để lựa chọn. Sau khi các hình thức ban đầu được tạo ra, lĩnh vực tâm lý học tiếp tục nghiên cứu, thử nghiệm và tìm ra những cách mới để giúp mọi người chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình.
Điều này đã dẫn đến việc tạo ra nhiều loại hình trị liệu tâm lý hơn. Một số hình thức mới hơn này cũng được thiết kế để điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần cụ thể mà các liệu pháp tâm lý ban đầu gặp khó khăn trong việc giải quyết, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).
Nếu trước đây bạn đã thử trị liệu và nhận thấy rằng nó không mang lại cho bạn kết quả như mong đợi thì không sao cả. Có một số liệu pháp có thể phù hợp hơn. Khám phá danh sách bên dưới để tìm hiểu về các liệu pháp bổ sung có thể mang lại sự chăm sóc mà bạn cần.
Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR)
EMDR được phát triển vào năm 1987 để giúp giảm các triệu chứng của PTSD. Đây là một loại liệu pháp cá nhân sử dụng chuyển động của mắt hai bên, chẳng hạn như nhìn liên tục từ trái sang phải, để giúp mọi người xử lý các sự kiện đau thương.
Nó khác biệt với các liệu pháp khác vì nó tập trung vào cách lưu trữ trí nhớ trong não, thay vì chỉ quản lý những suy nghĩ và cảm giác vật lý nảy sinh khi ký ức đau thương được kích hoạt. Ngoài chuyển động của mắt, các kiểu kích thích hai bên khác cũng được sử dụng, chẳng hạn như tiếng gõ và âm thanh xảy ra ở cả hai bên cơ thể.
Không giống như các phương pháp điều trị khác tập trung vào chấn thương, nó không yêu cầu một người phải tiếp xúc lâu với ký ức đau buồn hoặc yêu cầu mô tả chi tiết về chấn thương. Thông thường, việc điều trị được tiến hành hai lần một tuần trong khoảng thời gian 6-12 buổi, mặc dù nhiều người thậm chí còn được hưởng lợi từ số buổi ít hơn.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
CBT, còn được gọi là liệu pháp Beck, thường được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu và rối loạn ăn uống. Nghiên cứu cho thấy CBT ít nhất có thể có hiệu quả như các hình thức trị liệu khác và thậm chí cả một số dạng thuốc.
CBT nhằm mục đích quản lý và thay đổi các kiểu suy nghĩ và hành vi không có ích. Ngoài ra, bệnh nhân và nhà trị liệu làm việc cùng nhau để tạo ra một chuỗi công cụ gồm các chiến lược đối phó. Mọi người có thể sử dụng những kỹ thuật này để giúp quản lý suy nghĩ, cảm giác thể chất và hành vi của mình bất cứ khi nào họ gặp khó khăn.
Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT)
DBT là một liệu pháp thường được sử dụng để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần phức tạp, chẳng hạn như rối loạn nhân cách ranh giới. Môn tập này nhằm mục đích giúp mọi người điều chỉnh, quản lý và đối phó với cảm xúc của mình tốt hơn.
Các giai đoạn khác nhau của DBT giúp mọi người chấp nhận hành vi của mình và sau đó xây dựng các kỹ năng cần thiết để thay đổi chúng. Thông thường, nó cung cấp sự kết hợp giữa các liệu pháp hành vi và nhận thức cũng như chánh niệm.
Nếu có một cách tiếp cận mà bạn quan tâm, hãy tìm kiếm nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần sử dụng chiến lược đó. Hãy chắc chắn rằng mối quan hệ khách hàng-nhà trị liệu khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ và có ranh giới rõ ràng. Bạn có thể yêu cầu tư vấn qua điện thoại hoặc tham dự buổi đầu tiên để hiểu rõ hơn về quá trình trị liệu và thời gian điều trị có thể kéo dài bao lâu. Nếu bạn thử nghiệm một chiến lược và nó không phù hợp với bạn thì không sao cả. Bạn có thể tiếp tục thử những người khác cho đến khi tìm thấy thứ mình đang tìm kiếm.
