Căng thẳng tích cực hay căng thẳng là khi bạn coi một tình huống căng thẳng là cơ hội dẫn đến kết quả tốt. Còn được gọi là "căng thẳng tốt", kỳ vọng tích cực này trái ngược với căng thẳng hoặc đau khổ tiêu cực, xảy ra khi bạn coi yếu tố gây căng thẳng là mối đe dọa sẽ dẫn đến kết quả tồi tệ.
Mọi người đôi khi ngạc nhiên khi biết rằng không phải mọi căng thẳng đều có hại cho bạn. Trên thực tế, một số căng thẳng là tốt cho bạn. Khái niệm căng thẳng và đau khổ từ lâu đã được sử dụng để phân biệt phản ứng tích cực và tiêu cực đối với căng thẳng. Cách một người phản ứng trước một tình huống căng thẳng sẽ quyết định liệu họ sẽ trải qua cảm giác hưng phấn hay đau khổ.
Căng thẳng tích cực và căng thẳng tiêu cực là gì?
Phản ứng tích cực trước tác nhân gây căng thẳng có thể thúc đẩy bạn đối mặt với thử thách hoặc hoàn thành nhiệm vụ. Nó giúp bạn đối mặt với những gì bạn phải đối mặt hoặc sửa chữa những gì bạn phải sửa. Cuối cùng, eustress có thể đưa bạn đến cảm giác hài lòng và thành tựu, hạnh phúc và trọn vẹn.
Định nghĩa căng thẳng tích cực này có thể được so sánh với định nghĩa căng thẳng tiêu cực. Khi bạn có nhận thức tiêu cực về tác nhân gây căng thẳng, phản ứng của bạn có thể là cảm thấy choáng ngợp hoặc cảm thấy lo lắng gia tăng. Bạn cũng có thể trải qua nỗi sợ hãi hoặc tuyệt vọng. Tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng tiêu cực có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính, cũng như các tình trạng như lo lắng, trầm cảm và/hoặc các bệnh về thể chất.
Ví dụ về căng thẳng tích cực
Ví dụ về các tình huống có thể liên quan đến căng thẳng hoặc căng thẳng tích cực được liệt kê bên dưới. Tất nhiên, những tình huống này có thể gây hưng phấn cho một số người và gây đau khổ cho những người khác. Không phải ai cũng phản ứng với những tác nhân gây căng thẳng giống nhau theo cách giống nhau.
- Một hoạt động thể chất mong muốn chẳng hạn như tập tạ
- Thi đấu trong một cuộc thi thể thao mà bạn đã luyện tập
- Hưng phấn khi yêu
- Trải nghiệm chuyển dạ và sinh con
- Lên kế hoạch cho một sự kiện cá nhân tích cực, chẳng hạn như một kỳ nghỉ hoặc đám cưới
- Làm việc hướng tới những mục tiêu đầy thách thức trong công việc
Các yếu tố chính của căng thẳng tích cực
Khi bạn gặp tác nhân gây căng thẳng lần đầu tiên, cả cảm giác hưng phấn và đau khổ có thể xảy ra cùng một lúc. Niềm tin rằng một yếu tố gây căng thẳng có khả năng dẫn đến một kết quả tích cực có thể dẫn đến việc căng thẳng được coi là yếu tố tích cực hơn là tiêu cực. Các yếu tố khác làm tăng khả năng một người sẽ phản ứng tích cực trước một tình huống căng thẳng bao gồm:
- Thái độ kiên cường
- Niềm tin vào khả năng thành công của bạn (sự tự tin vào năng lực bản thân)
- Hy vọng về kết quả
- Nhận thức về khả năng kiểm soát tình hình
- Có khả năng nhận được phần thưởng đáng mơ ước
- Triển vọng lạc quan
Cách biến căng thẳng tích cực có tác dụng với bạn
Căng thẳng tích cực có thể giúp bạn hoàn thành những nhiệm vụ quan trọng và hỗ trợ bạn vượt qua những thử thách bổ ích, nhưng điều quan trọng là bạn phải chủ động quản lý căng thẳng mà bạn gặp phải, thậm chí là căng thẳng tích cực.
Phát triển Thần chú
Việc tạo ra một câu thần chú cho chính mình trong thời gian bận rộn có thể giúp bạn giữ thái độ tích cực và củng cố niềm tin vào bản thân. Những câu thần chú có thể đơn giản như "Tôi có thể làm được việc này" hoặc "Tôi đã giải quyết được việc này". Khi bạn đã có câu thần chú của mình:
- Tiếp tục thực thi nó bằng cách đặt lời nhắc trên điện thoại để câu thần chú của bạn bật lên mỗi ngày một lần.
- Dành một chút thời gian để thực hiện bài tập thở trong khi ghi nhớ câu thần chú trong đầu.
- Nhắc lại câu thần chú của bạn trước khi đi ngủ.
Củng cố niềm tin vào bản thân có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn để hoàn thành nhiệm vụ và hoàn thành các dự án hoặc công việc phức tạp hơn mà không bị choáng ngợp.
Sắp xếp
Sắp xếp và giữ ngăn nắp có thể giúp bạn không bị choáng ngợp và mắc những sai lầm có thể khiến bạn phải làm việc nhiều hơn. Điều này có thể giúp giữ cho căng thẳng tích cực của bạn không trở nên tiêu cực.
- Sao lưu công việc của bạn hoặc sao chép các tài liệu quan trọng để tránh mất dữ liệu.
- Nếu bạn có một dự án phức tạp, hãy nghĩ ra một hệ thống tổ chức tốt.
- Lập danh sách nhiệm vụ và đánh số chúng theo mức độ quan trọng hoặc cấp bách.
Luôn sảng khoái
Biết khi nào nên nghỉ ngơi và cho bản thân một chút thời gian để thư giãn. Có quan điểm cân bằng có thể giúp bạn không bị căng thẳng quá mức.
- Hãy nhớ ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh và uống nhiều nước, vì ngay cả căng thẳng tích cực cũng có thể cản trở các tín hiệu đói.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang ưu tiên giấc ngủ.
- Thực hành thiền chánh niệm, hướng dẫn thư giãn và/hoặc đi dạo bên ngoài để thư giãn đầu óc.
- Hãy nghỉ giải lao sau khi hoàn thành từng phần dự án hoặc nhiệm vụ của bạn để có 5 thời gian thư giãn.
