Đừng bị choáng ngợp bởi việc nuôi dạy con cái. Giảm căng thẳng trong việc nuôi dạy con cái trong cuộc sống của bạn bằng những kỹ thuật đơn giản này!
Làm cha mẹ là một công việc đòi hỏi nhiều nỗ lực. Khi bạn phải chịu trách nhiệm với một người khác và bạn không bao giờ có được một ngày nghỉ ngơi, sự căng thẳng của cha mẹ dường như là điều hiển nhiên. Trong những khoảnh khắc mà bạn cảm thấy choáng ngợp, có vẻ như rất khó để lấy lại không khí - nhưng bạn không đơn độc. Bạn có thể làm được việc này. Không chỉ có một số cách dễ dàng và hiệu quả để đối phó với căng thẳng khi nuôi dạy con cái, mà những lời khuyên này thực sự có thể giúp ngăn chặn hoàn toàn cảm giác lo lắng của bạn nổi lên.
Điều gì khiến cha mẹ căng thẳng?
Căng thẳng khi nuôi dạy con cái là sự căng thẳng về thể chất, cảm xúc hoặc tinh thần phát sinh khi cha mẹ cảm thấy họ không thể quản lý hiệu quả nhiệm vụ làm cha hoặc mẹ của mình. Khoa học cho thấy điều này có thể là do thiếu nguồn lực, lịch trình quá tải, rắc rối về tài chính hoặc sự chuyển đổi gia đình. Những áp lực hàng ngày trong cuộc sống hàng ngày và việc nuôi dạy con cái cũng có thể dẫn đến căng thẳng trong việc nuôi dạy con cái. Nếu bạn là cha/mẹ đơn thân hoặc có con mắc bệnh hoặc có vấn đề về hành vi, điều đó có thể khiến cảm giác thiếu thốn này trở nên tồi tệ hơn. Mặc dù căng thẳng là một phần bình thường của việc nuôi dạy con cái, nhưng nó có thể gây ra lo lắng tột độ, trầm cảm và thay đổi tâm trạng. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn.
Cách giải quyết căng thẳng khi nuôi dạy con cái
Bạn xử lý áp lực biểu diễn này như thế nào? Đầu tiên, bạn cần lấy lại quyền kiểm soát cảm xúc của mình. Khi bạn cảm thấy sự suy sụp dâng trào, hãy lùi lại một bước. Ra ngoài năm phút để tập hợp lại.
Một trong những kỹ thuật tốt nhất để giải tỏa đầu óc và giảm bớt căng thẳng là tham gia thiền chánh niệm trong mười phút. Chánh niệm có nghĩa là gì? Thuật ngữ này đề cập đến trạng thái nhận thức khi một người tập trung vào hiện tại và nhắc nhở bản thân rằng họ chỉ có thể kiểm soát những gì đang xảy ra với mình ngay lúc này. Bạn không thể thay đổi quá khứ và bạn không thể kiểm soát người khác. Khi đã bình tĩnh lại, bạn có thể đánh giá vấn đề trước mắt tốt hơn và tìm ra cách giải quyết vấn đề.
Thật không may, căng thẳng trong việc nuôi dạy con cái có thể xuất hiện trở lại khi bạn ít mong đợi nhất. Nếu bạn nhận thấy những khoảnh khắc lo lắng này trở nên thường xuyên hơn thì có lẽ đã đến lúc bạn nên thay đổi cách nuôi dạy con cái. Điều này không có nghĩa là thay đổi phong cách nuôi dạy con cái của bạn, mà đúng hơn là quan điểm và kỳ vọng của bạn về việc nuôi dạy con cái.
Chín kỹ thuật giúp giảm căng thẳng của cha mẹ trong cuộc sống của bạn
Nếu bạn đang muốn tạo ra sự thay đổi, hãy xem những cách hữu ích này để đối phó với căng thẳng khi nuôi dạy con cái. Những điều này có thể giúp giảm thiểu và thậm chí có khả năng loại bỏ nó.
1. Thực hiện mọi việc từng ngày
Nuôi dạy con là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút. Mỗi ngày, tuần, tháng và năm, sẽ có những trở ngại mà bạn phải đối mặt và không có cách nào để biết con đường của bạn sẽ đưa bạn đến đâu. Một trong những cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng khi nuôi dạy con cái là lập danh sách các mục tiêu hàng ngày và tập trung vào những nhiệm vụ đó. Ưu tiên những gì quan trọng nhất. Ngày mai có thể chờ đợi. Hãy tập trung sự chú ý của bạn vào ngày hôm nay.
2. Hãy bắt đầu mỗi ngày nghỉ đúng cách
Cho dù bạn là cha mẹ ở nhà hay đi làm toàn thời gian, điều quan trọng là phải chào ngày mới theo cách tích cực. Khi bạn thức dậy, hãy mặc quần áo và dọn giường. Dành năm phút để giãn cơ, thiền hoặc thực hiện một số bài tập thở sâu. Hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ này có thể giúp thúc đẩy bạn thực hiện công việc trong ngày. Mọi người căng thẳng nhất khi họ có suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn bắt đầu ngày mới với những khoảnh khắc năng suất và tích cực, bạn có thể tạo ra hiệu ứng quả cầu tuyết.
3. Thoát khỏi mạng xã hội
Facebook và Instagram cho chúng ta thấy một thế giới hoàn hảo như tranh vẽ - một thế giới đặt ra giới hạn không thể tiếp cận. Điều này đặc biệt đúng trong những ngày lễ khi những hình ảnh nguyên sơ về gia đình của mọi người xuất hiện trên nguồn cấp dữ liệu của bạn. Hãy thành thật ở đây - đó không phải là cuộc sống thực. Một bức ảnh đó có lẽ phải mất 100 lần chụp và nhiếp ảnh gia có thể đã dành rất nhiều thời gian cho photoshop. Nếu bạn là cha mẹ, thế giới của bạn thật lộn xộn! Điều đó là bình thường.
Thật không may, trong những giây phút hỗn loạn của bạn, thật khó để nhớ rằng những bài đăng này không phải là sự thật. Nếu bạn không cảm thấy mình đang phát huy hết tiềm năng làm cha mẹ của mình, hãy rời khỏi mạng xã hội. Nghiên cứu cho thấy rằng việc so sánh bản thân với người khác trên nền tảng mạng xã hội có thể dẫn đến "mức độ quá tải vai trò của cha mẹ cao hơn" và "mức độ trầm cảm của người mẹ cao hơn"."
Điều này cũng áp dụng cho con bạn. Mỗi người đều khác nhau và mỗi đứa trẻ sẽ đạt được những cột mốc quan trọng vào những thời điểm khác nhau. Cô bé Janey có thể nói bao nhiêu tùy thích. Johnny của bạn sẽ nói chuyện khi anh ấy sẵn sàng. Đừng để bất cứ ai khiến bạn cảm thấy như thể con bạn không ở nơi chúng đáng lẽ phải ở hoặc rằng bạn đang làm không tốt công việc.
4. Đặt ranh giới và dành thời gian cho 'tôi'
Cân bằng là một phần cần thiết của cuộc sống. Bạn không thể làm mọi việc mọi lúc: điều đó là không thể. Một trong những cách hiệu quả nhất để đối phó với căng thẳng của cha mẹ là nói từ 'không' tốt hơn.'
Nếu công việc khiến bạn chán nản, hãy hẹn gặp sếp để thảo luận về thời gian nghỉ hợp lý trong ngày làm việc của bạn. Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm ở nhà, hãy nói chuyện với vợ/chồng của bạn về việc giao phó nhiều việc nhà hơn. Nếu mẹ chồng đòi bạn về thăm, hãy nói với bà khi nào là thời điểm tốt nhất cho bạn chứ không phải ngược lại.
Quan trọng nhất, hãy chỉ định thời gian cho bạn. Việc này có thể kéo dài 30 phút mỗi ngày hoặc hai đêm mỗi tuần, nhưng hãy dành thời gian đều đặn trong lịch trình cho bản thân. Trong những khoảng thời gian này, không ai được làm phiền bạn trừ khi có trường hợp khẩn cấp. Vợ/chồng của bạn hoặc người khác chịu trách nhiệm chăm sóc con cái và bạn có thể tự do gặp gỡ bạn bè, đi dạo hoặc xem phim. Điều này có thể cho phép bạn giải độc sau một ngày khó khăn, thư giãn và nạp lại năng lượng cho ngày mai. Ngoài ra, hãy lên kế hoạch cho những buổi hẹn hò thường xuyên để kết nối lại với vợ/chồng của bạn và những chuyến du ngoạn vui vẻ cùng bọn trẻ. Việc nuôi dạy con cái không nên lúc nào cũng giống như công việc. Hãy tận hưởng thời gian bên con bạn!
5. Đặt lịch
Tất cả các bậc cha mẹ đều biết giờ ngủ trưa rất thiêng liêng. Tuy nhiên, khi con bạn lớn lên, các thói quen đôi khi dường như bị thay đổi. Nếu bạn muốn tránh căng thẳng trong việc nuôi dạy con cái, hãy sử dụng lại bảng kế hoạch hoặc in ra biểu đồ lập kế hoạch. Việc lập lịch trình cho mỗi tuần có thể đảm bảo rằng những điều bất ngờ được giữ ở mức tối thiểu và bạn luôn cập nhật các nhiệm vụ của mình trong công việc và ở nhà. Điều này cũng có thể giúp bạn luôn theo dõi các hoạt động ngoại khóa của con mình và thậm chí cho phép bạn có thời gian để dành một buổi tối hẹn hò với vợ/chồng của mình.
6. Ưu tiên các nhiệm vụ sẽ giúp ngày mai dễ dàng hơn
Đúng, có thể bạn cần hút bụi, nhưng thế giới sẽ không sụp đổ nếu bạn không làm vậy. Tuy nhiên, nếu hết bình sữa, bạn có thể phải hối hận vì đã không rửa bát. Một trong những cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng khi nuôi dạy con cái là luôn cập nhật các nhiệm vụ bắt buộc. Đây phải là một danh sách ngắn - với những thứ cần thiết như làm sạch bình sữa trẻ em, thức ăn cho bữa trưa và đảm bảo quần áo được giặt và phơi khô. Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy để lại những việc cần làm không cần thiết cho ngày mai.
7. Làm việc thông minh hơn, không chăm chỉ hơn
Thật ngạc nhiên là bạn nhanh chóng hết đồ khi có con trong nhà. Mua sắm cần có thời gian và có thể là một công việc khó khăn đối với trẻ nhỏ. Tiết kiệm thời gian và đỡ đau đầu - đặt đồ ăn thông qua nhiều ứng dụng giao hàng tạp hóa khác nhau như Favor và Instacart. Các cửa hàng như H-E-B cũng có ứng dụng riêng để đặt hàng sản phẩm của họ. Điều này cho phép bạn mua sắm vào thời điểm thuận tiện nhất cho bạn và bạn có thể nhận hàng ở lề đường hoặc giao hàng đến tận nhà.
Mẹo nhanh
Hãy cân nhắc việc đăng ký các nguồn cung cấp như thức ăn cho vật nuôi, nước, cà phê và trà, tã lót và dao cạo râu. Điều này đảm bảo rằng bạn không bao giờ quên thêm những mục này vào danh sách, giảm bớt căng thẳng trong việc nuôi dạy con cái. Ngoài ra, về lâu dài bạn sẽ tiết kiệm được cho mình một số tiền!
8. Luôn Yêu Cầu Hai Thứ Này Làm Quà
Bất kể bạn đang tổ chức lễ Giáng sinh, lễ Hanukkah hay sinh nhật, nếu ai đó hỏi bạn muốn quà gì, câu trả lời khá đơn giản - người trông trẻ và thẻ quà tặng cho nhà hàng. Những món quà này có thể cho phép bạn bỏ qua việc chuẩn bị bữa tối hoặc cho bạn một đêm nghỉ hoàn toàn. Dù bằng cách nào, nó đơn giản hóa công việc và cho bạn nhiều thời gian hơn để tập trung vào những điều quan trọng.
9. Đừng căng thẳng trong bữa tối
Tất cả chúng ta đều muốn con mình ăn những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, nấu tại nhà, nhưng ai thực sự có thời gian để làm công việc này mỗi ngày? Chuẩn bị bữa ăn có thể là một giải pháp tốt, nhưng một lần nữa, bạn cần thời gian để hoàn thành việc chuẩn bị hàng tuần. Đối với những bậc cha mẹ thực sự bận rộn và thấy mình choáng ngợp với việc hoàn thành nhiệm vụ không bao giờ kết thúc này, hãy bắt đầu sử dụng một số thủ thuật đơn giản để đầu tư vào những bữa ăn lành mạnh mà không cần nhiều nỗ lực.
Ví dụ: Costco nổi tiếng với món gà quay với mức giá phải chăng. Bạn có thể dễ dàng cắt nhỏ thứ này và trộn vào mì ống và salad hoặc bạn có thể dùng đơn giản. Veggies Made Great là thương hiệu sử dụng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe để chế biến những bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng. Họ sử dụng những nguyên liệu dễ nhận biết, sản phẩm của họ có nhiều protein và rau quả và rất dễ chế biến. Tìm kiếm những sản phẩm chất lượng có thể hạn chế thời gian nấu nướng và dọn dẹp là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng trong việc nuôi dạy con cái của bạn.
Thói quen lành mạnh có thể giảm bớt căng thẳng khi nuôi dạy con cái của bạn
Trẻ em bắt chước những gì chúng nhìn thấy. Nếu bạn dành thời gian chăm sóc bản thân, cả về thể chất lẫn tinh thần, con bạn cũng sẽ làm theo. Điều này không chỉ hạn chế mức độ căng thẳng của bạn mà còn có thể giúp việc nuôi dạy con cái trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi đầy đủ mỗi tối, ăn những bữa ăn lành mạnh và tập thể dục mỗi ngày. Uống nhiều nước và tắm nắng. Suy nghĩ. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần nó. Hãy bỏ qua những điều nhỏ nhặt và tập trung vào những điều quan trọng!
