Số người bị ảnh hưởng bởi bệnh tâm thần đang gia tăng. Năm 2018, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) báo cáo rằng khoảng 18% người trưởng thành ở Hoa Kỳ đang tích cực tìm cách điều trị chứng rối loạn sức khỏe tâm thần. Theo khảo sát, một trong những tình trạng phổ biến nhất là trầm cảm. Thật không may, tỷ lệ trầm cảm đã tăng vọt kể từ khi xảy ra đại dịch COVID. Trên thực tế, APA ước tính số người trưởng thành có triệu chứng lo âu và trầm cảm tăng gấp bốn lần kể từ khi đại dịch bắt đầu.
Với rất nhiều người bị trầm cảm, rất có thể ai đó trong vòng kết nối của bạn đang phải vật lộn với tình trạng này. Trong khi một số người cảm thấy thoải mái khi nói về vấn đề đó thì những người khác có thể né tránh cuộc trò chuyện. Vì vậy, điều quan trọng là học cách nói chuyện với người bị trầm cảm để giữ cho đường dây giao tiếp cởi mở với bạn bè và những người thân yêu.
Trầm cảm là gì?
Trầm cảm không chỉ là cảm giác buồn bã hay trải qua khoảng thời gian khó khăn xảy ra nhất thời. Theo APA, trầm cảm được định nghĩa là "một trạng thái cảm xúc tiêu cực, từ bất hạnh và bất mãn đến cảm giác buồn bã, bi quan và chán nản tột độ". Họ cũng lưu ý rằng những cảm xúc này đủ quan trọng để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
Có nhiều loại trầm cảm lâm sàng khác nhau. Ví dụ, nhiều người quen thuộc với chứng trầm cảm sau sinh có thể xảy ra sau khi sinh con. Các dạng trầm cảm khác bao gồm rối loạn trầm cảm nặng, rối loạn trầm cảm dai dẳng và rối loạn cảm xúc theo mùa.
Triệu chứng
Trầm cảm có thể trông khác nhau đối với mỗi người đang trải qua nó. Theo Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI), các triệu chứng trầm cảm có thể bao gồm:
- Thay đổi giấc ngủ
- Vô vọng
- Tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn
- Thiếu tập trung
- Mất hứng thú với các hoạt động ưa thích
- Năng lượng thấp
- Suy nghĩ tự sát
Chẩn đoán
Trầm cảm được chẩn đoán dựa trên các yếu tố được trình bày trong Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê (DSM). Theo Thư viện Y khoa Quốc gia, một người chỉ có thể được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm nếu họ trải qua năm đặc điểm sau trong khoảng thời gian ít nhất hai tuần và chúng đã ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ:
- Thay đổi khẩu vị
- Thay đổi thói quen ngủ (khó ngủ, ngủ quá nhiều)
- Tâm trạng chán nản
- Khó tập trung hoặc khó đưa ra quyết định
- Cảm giác kích động hoặc uể oải
- Cảm giác vô dụng
- Mất hứng thú với các hoạt động, đặc biệt là những hoạt động thú vị trước đây
- Năng lượng thấp hoặc mệt mỏi
- Suy nghĩ tự sát hoặc cố gắng tự tử
Phương pháp điều trị thông thường
Theo NAMI, có một số lựa chọn điều trị khác nhau cho những người bị trầm cảm. Một số phương pháp điều trị bao gồm:
- Liệu pháp lâm sàng- Điều này có thể bao gồm thực hành liệu pháp hành vi lâm sàng (CBT), liệu pháp hôn nhân và gia đình, cũng như những liệu pháp khác.
- Phương pháp tiếp cận toàn diện - Chúng bao gồm thiền, châm cứu và các phương pháp khác để tạo thành một kế hoạch điều trị toàn diện.
- Thuốc - Thuốc chống trầm cảm đã được chứng minh là giảm bớt trầm cảm, chẳng hạn như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI).
- Combination - Trầm cảm có thể được điều trị đồng thời bằng cả thuốc và liệu pháp, điều này dẫn đến tỷ lệ cải thiện cao hơn.
Cách nói chuyện với người bị trầm cảm
Phải nói chuyện với người thân đang bị trầm cảm không phải là một việc dễ dàng, đặc biệt khi Thư viện Y khoa Quốc gia lưu ý rằng những người bị trầm cảm thường gặp khó khăn trong việc giao tiếp với người khác do bệnh tật của họ. Điều quan trọng cần nhớ là, mặc dù cuộc trò chuyện có thể khó khăn với bạn nhưng nó cũng khó khăn không kém, nếu không muốn nói là hơn, đối với người thân của bạn.
Không có cách nào đúng hay sai rõ ràng để nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn về trải nghiệm trầm cảm của họ, nhưng có những chiến lược giao tiếp có thể là những hướng dẫn hữu ích.
Hỏi xem họ có muốn nói chuyện không
Hỏi người thân của bạn xem họ có muốn nói chuyện hay không có thể là cách trực tiếp nhất để bắt đầu cuộc trò chuyện. Họ có thể đã biết ý của bạn khi bạn đặt câu hỏi, nhưng hãy nhớ rằng đây là một chủ đề dễ bị tổn thương và có thể khó để họ nói đến. Sẽ rất hữu ích khi lưu ý rằng bạn chỉ muốn liên hệ với họ. Một số cụm từ hữu ích khi bắt đầu cuộc trò chuyện có thể là:
- " Gần đây bạn cảm thấy thế nào?"
- " Tôi nhận thấy bạn không đến [sự kiện nào đó], bạn ổn chứ?"
- " Bạn có muốn tâm sự gì không? Nếu không, tôi vẫn ở đây nếu bạn cần tôi."
Khám phá cách thức/nếu bạn có thể giúp đỡ
Nếu người thân của bạn có thể trò chuyện với bạn về chứng trầm cảm của họ, hãy hỏi họ xem bạn có thể giúp đỡ như thế nào. Có rất nhiều cách để cho bạn bè và gia đình thấy rằng bạn muốn hỗ trợ họ. Chỉ cần ở đó để lắng nghe trải nghiệm của họ là một cách tuyệt vời để làm điều đó. Những người bị trầm cảm thường bị thiếu năng lượng, giấc ngủ bị gián đoạn và chán ăn. Điều này có nghĩa là có một số cách bạn có thể giúp đỡ. Một số cụm từ hay là:
- " Hôm nay tôi có thể làm gì để giúp bạn?"
- " Bạn có muốn đi ăn cùng tôi ngay bây giờ không?"
- " Ngày mai tôi có thể gọi cho bạn để nhận phòng không?"
Nói về chiến lược đối phó
Biết người thân của bạn đang làm gì để kiểm soát chứng trầm cảm của họ có thể giúp bạn hiểu được tình trạng sức khỏe tâm thần của họ. Có thể họ đang tham gia trị liệu hoặc thậm chí đang dùng thuốc. Hãy nhớ xác nhận cảm giác của họ và khuyến khích họ tuân thủ kế hoạch điều trị của mình. Nếu người thân của bạn vẫn chưa tìm kiếm sự giúp đỡ, hãy khuyến khích họ kết nối với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc tổ chức hỗ trợ. Một số cách để bắt đầu cuộc trò chuyện này là:
- " Bạn kiểm soát chứng trầm cảm của mình như thế nào?"
- " Bạn đã nói chuyện với ai đó về cảm giác của mình chưa?"
- " Tôi có thể giúp bạn tìm nhà trị liệu mà bạn quan tâm không?"
Hãy để họ biết bạn quan tâm
Nói về bệnh tâm thần thật khó vì sự kỳ thị xung quanh nó. Việc cung cấp sự xác nhận và hỗ trợ cho người thân yêu của bạn là điều quan trọng để cho họ biết rằng họ đang ở trong một không gian an toàn, không phán xét vào thời điểm dễ bị tổn thương nghiêm trọng này. Một số cụm từ hữu ích để cho họ biết bạn quan tâm là:
- " Điều đó nghe có vẻ khó khăn và tôi ở đây để giúp đỡ nếu có thể."
- " Tôi rất tiếc khi bạn phải trải qua chuyện này và tôi ở đây vì bạn."
- " Tôi quan tâm đến bạn và muốn hỗ trợ bằng mọi cách có thể."
Tránh đưa ra lời khuyên
Cạm bẫy phổ biến của những người cố gắng an ủi người thân của họ bị trầm cảm là đưa ra lời khuyên. Tốt nhất là không nên đưa ra lời khuyên không mong muốn. Nếu người thân của bạn yêu cầu, hãy thoải mái đưa ra những lời hỗ trợ. Đáp lại bằng sự đồng cảm và tử tế là điều quan trọng, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh xa mọi lời khuyên có thể khiến họ cảm thấy coi thường trải nghiệm của mình. Một số cụm từ cần tránh là:
- " Mọi chuyện sẽ ổn thôi."
- " Ai cũng có lúc buồn, bạn sẽ vượt qua thôi."
- " Ngoài kia còn có những người còn khổ hơn bạn nhiều."
- " Tôi đã bắt đầu tập luyện và cảm thấy rất tuyệt, bạn nên thử nó."
- " Mọi thứ xảy ra đều có lý do."
Các cách tiếp cận kỹ thuật số
Trong thế giới ngày nay, việc gặp gỡ trực tiếp mọi người có thể khó khăn hơn nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể hỗ trợ những người thân yêu của mình bằng các công cụ công nghệ kỹ thuật số. Có nhiều cách liên hệ sẽ giúp bạn bè và gia đình của bạn biết rằng bạn quan tâm.
Văn bản
Nếu bạn không thể gặp trực tiếp người thân của mình, việc liên hệ với họ qua tin nhắn vẫn có ích. Nó có thể phức tạp hơn một cuộc trò chuyện trực tiếp, nhưng các chiến lược tương tự sẽ hữu ích trong việc thể hiện sự hỗ trợ và giữ cho cuộc trò chuyện luôn cởi mở. Một số tin nhắn hữu ích nên gửi để bắt đầu cuộc trò chuyện là:
- " Này, lâu rồi tôi không gặp bạn và tôi muốn đăng ký?"
- " Xin chào, dạo này bạn thế nào? Tôi luôn ở đây nếu bạn cần tôi hoặc muốn nói chuyện."
- " Này, chỉ muốn nói rằng tôi luôn ở đây nếu bạn muốn tâm sự bất cứ điều gì."
Ứng dụng nhắn tin khác
Bạn cũng có thể hỗ trợ và an ủi những người thân yêu bằng các công cụ ảo khác như What's App hoặc các ứng dụng nhắn tin khác. Bạn có thể cảm thấy khó khăn hơn khi biết phải nói gì khi phải viết nó ra, nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn kết nối với những người bạn quan tâm. Một số tin nhắn hữu ích cần gửi để thể hiện sự hỗ trợ là:
- " Tôi có thể không hiểu chính xác những gì bạn đang trải qua, nhưng tôi quan tâm đến bạn."
- " Điều đó nghe thật khó khăn và tôi muốn hỗ trợ bạn bằng mọi cách có thể."
- " Tôi xin lỗi vì không thể trực tiếp đến đó, nhưng tôi vẫn ở đây vì bạn."
Cuộc gọi video
Một cách để bạn có thể mang lại cuộc trò chuyện 'hiện tại' hơn là nói chuyện với người thân yêu của mình thông qua cuộc gọi điện video, chẳng hạn như bằng Zoom hoặc FaceTime. Đây có thể là một cách hay để đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian để nói chuyện với người thân yêu của mình và nó có thể giúp bạn đồng cảm với họ tốt hơn và thể hiện sự ủng hộ của bạn.
Họ cũng có thể nghe thấy giọng nói của bạn và nhìn thấy khuôn mặt của một người quan tâm đến sức khỏe của họ. Giống như bạn làm trong một cuộc trò chuyện trực tiếp, hãy hỏi họ dạo này thế nào, họ có muốn nói về điều đó không, sau đó lắng nghe câu trả lời của họ. Cung cấp sự hỗ trợ và xác nhận cảm xúc của họ, đồng thời lập kế hoạch để liên lạc với họ vào một ngày sau đó.
Mạng xã hội
Khi mọi người đang gặp khó khăn, họ có thể chia sẻ thông tin tế nhị trực tuyến bằng cách đăng lại hình ảnh về chứng trầm cảm, chia sẻ một ghi chú buồn trên câu chuyện trên Instagram của họ hoặc viết một trạng thái phản ánh tâm trạng hoặc chẩn đoán chán nản của họ. Mặc dù đây có thể là một vấn đề nhạy cảm nhưng vẫn có nhiều cách để bạn kết nối với những người bạn này.
Ví dụ: cố gắng nhắn tin riêng cho họ, trên kênh mạng xã hội nơi họ chia sẻ bài đăng ban đầu hoặc qua tin nhắn riêng tư. Điều này có thể đơn giản như nói, "Này, tôi đang nghĩ về bạn. Bạn khỏe không?" hoặc trực tiếp tham khảo bài đăng của họ và nói, "Này, tôi đã xem bài đăng của bạn và muốn cho bạn biết rằng tôi luôn ở đây nếu bạn muốn trò chuyện."
Tuy nhiên, nếu họ chưa sẵn sàng nói về vấn đề đó vào lúc này, đừng ép buộc họ. Xác thực cảm xúc và trải nghiệm của họ và cho họ biết rằng bạn quan tâm. Nếu họ đề cập rằng họ đang tìm kiếm sự giúp đỡ, hãy đề nghị cùng họ tìm kiếm nguồn lực và gửi cho họ thông tin mà bạn cho rằng sẽ hữu ích.
Bạn cũng có thể muốn thiết lập ngày nhận phòng. Nói những điều như "Tôi sẽ liên hệ với bạn vào thứ Sáu để xem bạn thế nào" sẽ giúp họ biết rằng bạn có thể là nguồn hỗ trợ liên tục. Khi bạn đăng ký, điều này sẽ củng cố ý tưởng rằng bạn quan tâm đến họ và xác nhận rằng bạn sẽ thực hiện đúng lời hứa của mình.
Lo ngại về việc tự tử
Trầm cảm có thể dẫn đến tự tử. Nếu bạn lo lắng về việc người thân của mình tự tử, bạn có thể thực hiện một số bước để kiểm soát sự lo lắng của mình và có thể giúp đỡ bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn.
Biết các dấu hiệu
Điều quan trọng là phải biết các dấu hiệu cảnh báo để bạn có thể hành động và có thể cứu được mạng sống. Theo Tổ chức Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ, việc nhận thấy những thay đổi trong hành vi hoặc sự xuất hiện của các hành vi mới là vô cùng quan trọng. Theo AFSP, các dấu hiệu cảnh báo tự tử có thể được chia thành ba loại: nói chuyện, hành vi và tâm trạng.
- Talk- Nhận thấy những thay đổi trong những gì người thân yêu của bạn nói về, chẳng hạn như cảm thấy vô vọng hoặc trải qua nỗi đau không thể chịu đựng được
- Hành vi- Thay đổi hành vi, chẳng hạn như cho đi tài sản của mình hoặc gọi điện/đến thăm mọi người để nói lời tạm biệt
- Tâm trạng - Một số thay đổi tâm trạng cần chú ý là mất hứng thú, tức giận hoặc tâm trạng cải thiện đột ngột
Giao tiếp mà không sợ hãi
Đừng ngại nói "tự sát". Tại một thời điểm, mọi người tin rằng việc nhắc đến từ này có thể làm tăng khả năng một người tự kết liễu đời mình. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần không còn tin điều này là đúng nữa. Trên thực tế, họ khuyên bạn nên dùng từ “tự sát” để khuyến khích giao tiếp và mở đầu cuộc đối thoại. Nếu người thân của bạn có những dấu hiệu cho thấy họ có thể đang cân nhắc việc tự tử, đừng ngại hỏi trực tiếp xem họ có suy nghĩ về việc kết thúc cuộc đời mình không.
Sử dụng các kỹ thuật được đề xuất
Có các quy trình ngăn ngừa tự tử có thể giúp bạn phản ứng với những người khác có thể đang có ý định tự tử và giúp bạn cứu được một mạng sống. Năm 1995, Paul Quinnett của Viện QPR đã phát triển mô hình Câu hỏi, Thuyết phục và Giới thiệu để ngăn ngừa tự tử. Các bước bao gồm:
- Câu hỏi - Hỏi trực tiếp người đó xem họ có đang nghĩ đến việc giết hại hoặc làm hại bản thân không.
- Persuade - Nói chuyện với người đó và cố gắng thuyết phục họ tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Refer - Hướng dẫn họ đến nguồn lực thích hợp để giúp đỡ họ, chẳng hạn như chuyên gia y tế.
Một cách hỗ trợ họ là liên hệ với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia, nơi họ có thể trò chuyện với một chuyên gia được đào tạo luôn sẵn sàng 24/7 bằng cách gọi tới số 1-800-273-8255.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng không dễ để biết rằng người mà bạn quan tâm đang phải đối mặt với những khó khăn về sức khỏe tâm thần. Học cách nói chuyện với những người bị trầm cảm cũng có thể là một thử thách. Tiếp cận để mở đầu cuộc trò chuyện, lắng nghe những gì họ chia sẻ và hỗ trợ về mặt tinh thần là những cách tuyệt vời để cho họ thấy rằng bạn quan tâm và duy trì kết nối.
