Tìm sự cân bằng chánh niệm giữa cuộc sống và thời gian sử dụng điện thoại bằng những mẹo và thủ thuật này.
Vì vậy, bạn muốn dành ít thời gian hơn cho điện thoại của mình nhưng bạn không hoàn toàn muốn tải xuống một ứng dụng khác để quản lý thời gian của mình và bạn luôn bỏ qua giới hạn màn hình (tôi thường xuyên phạm tội về điều đó). Và đó là một vấn đề nan giải phổ biến.
Thực tế, sau khi trêu chọc một người bạn thân, cô ấy đã nói với tôi rằng: "Thời gian sử dụng thiết bị của tôi là giữa tôi và Chúa." Dưới đây là một số mẹo, thủ thuật và thậm chí cả những điều chưa hiệu quả để giúp bạn tránh xa điện thoại.
Biết nơi bạn bắt đầu
Nó có thể nhức nhối! Bạn có thể thấy 10 giờ, bạn có thể thấy 6 giờ, bạn có thể thấy 3 giờ - bất kể đó là gì, bạn đang tìm cách cắt giảm thời lượng sử dụng điện thoại của mình. Theo một nghiên cứu năm 2022 của DataReportal về việc sử dụng thời gian sử dụng thiết bị -thời gian sử dụng điện thoại trung bình của một người trưởng thành là gần bảy giờ mỗi ngày Nhưng dù bao nhiêu thời gian cũng không thành vấn đề. Bước đầu tiên để cắt giảm là biết cách sử dụng của riêng bạn.
Không mắng mỏ bản thân là bước thứ hai để bắt đầu hành trình sử dụng điện thoại ít hơn. Bạn sẽ có những chiến thắng và có thể cả những thất bại; điều quan trọng là bạn phải bắt đầu lại mỗi ngày. Mỗi giờ. Mỗi phút.
Mẹo nhanh
Hãy thực tế về nơi bạn bắt đầu. Nếu bạn đang sử dụng Facebook 3 giờ mỗi ngày, đừng đột nhiên mong đợi ngày mai chỉ sử dụng nó 30 phút.
Hãy nghĩ đến việc tắt thông báo trên điện thoại của bạn
Sau khi mở điện thoại, rất có thể bạn sẽ bắt đầu với bong bóng đó và sau đó chuyển sang một vài ứng dụng. Việc tắt các thông báo không quan trọng hoặc sử dụng chế độ không làm phiền sẽ khiến bạn không nhấc máy ngay từ đầu.
Sử dụng các công cụ mà điện thoại của bạn có
Theo nghĩa đen, hãy sử dụng các công cụ trên điện thoại để làm lợi thế cho bạn. Điện thoại thông minh có đủ mọi cách để giúp bạn theo dõi thời gian sử dụng thiết bị và hạn chế sử dụng ứng dụng. Tất nhiên, bạn cũng có thể tải xuống các ứng dụng rất phù hợp cho những người thành công khi biến các nhiệm vụ trong cuộc sống thành trò chơi.
Màu xám là màu đen mới
Tiến tới thang độ xám! Làm cho điện thoại kém hấp dẫn hơn bằng cách chuyển sang màu đen, trắng và xám để hình ảnh bạn đang cuộn qua không còn thú vị đối với mắt và não của bạn.
Hạn chế sử dụng điện thoại mỗi lần một ứng dụng
Đừng quá lạnh lùng - điều đó sẽ khiến quá trình trở nên đau đớn hơn nhiều và thậm chí khiến bạn muốn bỏ cuộc hoàn toàn. Bắt đầu bằng một ứng dụng hoặc trang web tại một thời điểm. Đây là một cuộc chạy marathon, không phải một cuộc chạy nước rút.
Xóa ứng dụng
Chắc chắn, bạn vẫn có thể đăng nhập để kiểm tra mạng xã hội của mình bằng cách cắm nó vào thanh URL nhỏ trên điện thoại của bạn, nhưng việc này sẽ rắc rối hơn rất nhiều và hy vọng là nó sẽ mất đi phần nào sự hấp dẫn của nó. Đối với các ứng dụng khác, thay vào đó hãy sử dụng máy tính xách tay của bạn! Chắc chắn, những trò chơi đó có thể không thú vị bằng, nhưng đây là thời điểm tốt để rèn luyện kỹ năng solitaire hoặc sudoku đó. Cuối cùng, với những tấm thẻ thật hoặc một cuốn sách nhỏ - nhưng em bé hãy bước đi trước!
Đưa tin nhắn của bạn đến một nền tảng khác. Bỏ qua Facebook Messenger hoặc WhatsApp trên điện thoại của bạn và thay vào đó hãy sử dụng máy tính xách tay của bạn! Đối với người dùng Apple có MacBook, hãy đưa iMessage của bạn lên màn hình lớn và nhỏ và gửi tin nhắn bằng máy tính của bạn.
Di chuyển các ứng dụng trên điện thoại của bạn
Thay thế TikTok hoặc Instagram bằng ứng dụng Kindle hoặc thư viện của bạn. Thay vì Facebook, hãy sử dụng Duolingo hoặc một ứng dụng giáo dục khác. Phá vỡ thói quen bằng cách không thể quay lại các ứng dụng thông thường của bạn mà không cần suy nghĩ.
Chỉ định thời gian không sử dụng mạng xã hội
Hãy tiếp tục, đọc báo, tiếp tục một cuộc trò chuyện dài, đọc email của bạn. Nhưng hãy bỏ qua mạng xã hội. Không cần phải kéo dài cả ngày; nó thậm chí không cần phải là một giờ. Bắt đầu với 20 phút và dần dần tiến tới cả ngày không sử dụng mạng xã hội. Chắc chắn, các ứng dụng truyền thông xã hội sẽ không thể kiểm soát được ngón tay và thời gian của bạn lâu đến vậy.
Lên lịch thời gian không dùng điện thoại
Lên lịch cho những giờ không sử dụng điện thoại của bạn! Và tuân thủ thói quen. Bỏ qua điện thoại của bạn hoàn toàn! Để trong bếp, để trên lầu, để dưới tầng hầm, để dưới nệm. Bạn không cần phải bỏ đi lâu mà hãy bắt đầu với một cửa sổ nhỏ và tiếp tục cho đến khi điện thoại của bạn không còn trong đầu.
Dành ít thời gian hơn cho điện thoại bằng cách tự hỏi bản thân "Tại sao"
Dù bạn đang mở ứng dụng nào, hãy nghĩ xem lý do tại sao. Có phải bạn đang mở nguồn cấp dữ liệu Insta của mình vì cảm thấy buồn chán? Trì hoãn? Hay bạn đang mở nó để xem qua tài khoản đồ ăn yêu thích của mình?
Sử dụng ứng dụng của bạn một cách có mục đích. Làm cho thời gian sử dụng thiết bị của bạn trở nên hiệu quả bằng cách truy cập GoodReads để xem những bản phát hành mới nào khiến bạn hào hứng hoặc đọc bài báo mới nhất của Times. Hãy tạm dừng trước khi bạn mở điện thoại hoặc sử dụng ứng dụng. Đếm đến năm, đếm đến mười, nhưng hãy dành một chút thời gian để tách khỏi công nghệ và gắn bó với thực tế.
Mẹo nhanh
Hãy nghĩ về cách bạn muốn dành thời gian thay vì sử dụng điện thoại. Ước gì bạn đã đọc cuốn sách đó trước khi nó cần được trả lại thư viện? Hãy dùng cảm giác đó để nhắc nhở bản thân khi bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Kiếm một người bạn để giúp bạn dành ít thời gian hơn cho điện thoại
Có một người bạn có trách nhiệm hoặc người có trách nhiệm để kiểm tra. Có thể không dành nhiều thời gian để nhắn tin, nhưng bạn chắc chắn có thể nhấc điện thoại hoặc quay lại với email kiểu cũ.
Sửa đổi thông báo trên đồng hồ thông minh của bạn
Từ Apple Watch cổ điển đến FitBit hoặc Garmin, bạn sẽ nhận được rất nhiều cảnh báo. Điều chỉnh các cảnh báo để bạn không muốn xem đó là gì. Và nếu bạn không thể bỏ lại đồng hồ, hãy ngắt kết nối hoàn toàn khỏi điện thoại.
Giảm thời gian sử dụng điện thoại bằng cách không làm nhiều việc cùng lúc
Thật hấp dẫn khi lướt qua điện thoại trong khi chờ nước sôi, khi dòng cà phê di chuyển quá chậm hoặc bạn quyết định dành cả ngày tự chăm sóc bản thân trên giường để xem lại điều tương tự chiếu lần thứ 14.
Nhưng, từ từ và chắc chắn, hãy mất thêm một chút thời gian để rút điện thoại ra. Hãy nhìn nó ít thời gian hơn một chút, cho đến khi cuối cùng bạn đã sẵn sàng ở vị trí hiện tại. Đầy đủ.
Đặt vùng không có điện thoại hoặc đặt ra các quy tắc sử dụng điện thoại ngớ ngẩn
Cho dù bạn quyết định sử dụng vùng không có điện thoại hay bạn chỉ có thể cuộn tự do trong khi đi đi lại lại hoặc đứng bằng một chân, hãy làm bất cứ điều gì cần thiết để biến thói quen này trở nên phức tạp hơn một chút.
Về ranh giới vật lý, vòi hoa sen không có chỗ cho điện thoại của bạn. Tất nhiên, bạn đang tìm kiếm giai điệu hoặc podcast phù hợp nhưng hãy đưa ra lựa chọn đó trước khi bắt đầu. Và có thể sử dụng loa thay thế.
Sử dụng tính năng Không làm phiền để có lợi cho bạn
Kể từ khi tôi bắt đầu đặt điện thoại ở chế độ Không làm phiền từ 10 giờ tối đến 10 giờ sáng, điều đó đã thay đổi cuộc đời tôi. Tôi không muốn xem mọi tin đồn là gì khi đang thư giãn, cũng như không muốn xem chuyện gì đang xảy ra vào mỗi buổi sáng.
Thay vào đó, tôi quét nhanh mọi tin nhắn hoặc cuộc gọi nhỡ. Các ứng dụng có thể đợi cho đến khi ăn sáng. Và hãy đặt điện thoại xuống trong bữa sáng.
Thử buổi sáng và buổi tối không có điện thoại
Bỏ qua ứng dụng và điện thoại khi bạn biết mọi thứ trong thế giới của mình đều ổn. Đừng kéo nó từ máy pha cà phê sang máy nướng bánh mì rồi đến bàn.
Nghe nhạc và podcast của bạn ở nơi khác
Sử dụng máy tính hoặc loa để nghe nhạc, nhờ đó bạn sẽ không mất nhiều thời gian duyệt qua các ứng dụng để quyết định xem bạn đang muốn làm gì.
Sạc điện thoại ở nơi không thuận tiện
Đừng sạc điện thoại bên cạnh bạn. Thay vào đó, hãy sạc điện thoại ở một góc xa trong nhà. Hãy sạc nó trên kệ bếp khi bạn đang ở phòng khách xem tivi. Hãy sạc nó trong phòng ngủ nếu bạn đang ở trong bếp.
Thủ thuật hữu ích
Một số người đã thành công rực rỡ khi sạc điện thoại ở một nơi khác ngoài phòng ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, một lựa chọn khác là sạc nó ở nơi mà bạn không thể với tới từ giường.
Quyết định điều bạn muốn từ điện thoại của mình
Khi bạn đang ăn kiêng, tất cả những gì bạn nghĩ đến là những gì bạn không thể có, và chế độ ăn kiêng bằng điện thoại hay nhịn ăn điện thoại cũng không khác nhau. Thay vì nhìn vào mục đích bạn không muốn sử dụng điện thoại, hãy nghĩ xem bạn muốn sử dụng nó như thế nào.
Tự do sử dụng điện thoại mà không đau đớn
Đặt điện thoại xuống và quay trở lại cuộc sống của bạn. Bạn không cần phải bắt đầu bằng cách nhảy bằng cả hai chân; bạn có thể từ từ lội xuống dòng sông vốn là cuộc sống tự do của bạn khỏi sự phụ thuộc vào điện thoại. Chào mừng bạn đã có thêm thời gian rảnh rỗi.
