Bạn có đang ở thời điểm nào đó trong đời mà bạn cảm thấy muốn tập trung vào sức khỏe tinh thần của mình không? Có thể bạn đang thực hành việc tự chăm sóc bản thân và phát hiện ra rằng bạn cần được hỗ trợ thêm một chút cho sức khỏe tinh thần của mình. Khám phá sự phát triển và chữa lành thông qua liệu pháp có thể là công cụ bạn cần lúc này. Nhưng sẽ mất bao nhiêu thời gian trước khi bạn tìm thấy sự cân bằng mà mình đang tìm kiếm?
Nếu bạn đã nghĩ đến việc đi trị liệu hoặc hiện đang tham gia các buổi trị liệu, có lẽ bạn đã tự hỏi quá trình này kéo dài bao lâu. Việc không biết câu trả lời thậm chí có thể là rào cản trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ. Thật không may, không có câu trả lời rõ ràng. Trị liệu là một quá trình cần có thời gian và lượng thời gian chính xác có thể thay đổi đáng kể.
Việc trị liệu nên kéo dài bao lâu?
Phần lớn cuộc sống có thể giống như một trò chơi chờ đợi. Khi nào đèn dừng sẽ chuyển sang màu xanh? Khi nào thời gian nghỉ thương mại này sẽ kết thúc? Làn đường nào ở cửa hàng tạp hóa sẽ di chuyển nhanh nhất?
Ngay cả quá trình trị liệu cũng có thể mang lại cảm giác bồn chồn. Bạn có thể thắc mắc một buổi trị liệu thông thường có thể kéo dài bao lâu hoặc tổng thể bạn sẽ tham gia trị liệu trong bao lâu.
Bạn càng biết nhiều về lịch trình trị liệu, bạn càng có thể chuẩn bị cho mình cả về mặt tinh thần và cảm xúc.
Thời lượng của mỗi buổi học
Theo Đại học Pennsylvania, hầu hết các buổi trị liệu kéo dài từ khoảng 45 đến 55 phút. Độ dài có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn, loại trị liệu bạn đăng ký và vị trí của bạn trong cuộc trò chuyện khi buổi trị liệu sắp kết thúc.
Ví dụ: nếu bạn đang thảo luận về điều gì đó quan trọng hoặc khẩn cấp vào cuối buổi trị liệu, rất có thể bác sĩ trị liệu của bạn sẽ tiếp tục cuộc trò chuyện cho đến khi cuộc trò chuyện kết thúc một cách tự nhiên và mối quan tâm của bạn được giải quyết. Ngay cả khi điều đó có nghĩa là phiên của bạn sẽ kéo dài hơn bình thường một chút.
Đại học Pennsylvania cũng lưu ý rằng hầu hết mọi người đều tham gia các buổi trị liệu mỗi tuần một lần. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, mọi người có thể gặp bác sĩ trị liệu hai lần một tuần, cách tuần hoặc thậm chí ít hơn tùy theo nhu cầu và sở thích của họ.
Thời gian điều trị tổng thể
Nhiều phương pháp trị liệu, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), xoay quanh tiêu chuẩn từ 10 đến 16 buổi điều trị trong môi trường nghiên cứu. Vì vậy, nếu một người tham gia một buổi mỗi tuần, sẽ mất khoảng bốn tháng để hoàn thành kế hoạch điều trị.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy nhiều người vẫn gặp các triệu chứng sau khoảng thời gian 10 đến 16 buổi này. Và, những người tham gia tiếp tục khám phá liệu pháp vượt quá số buổi này thường nhận thấy hiệu quả điều trị tăng lên.
Điều quan trọng cần nhớ là trị liệu là một quá trình cá nhân hóa. Không có hai người nào giống nhau hoặc có trải nghiệm sống giống hệt nhau, điều đó có nghĩa là không có hai người nào chữa lành vết thương giống nhau. Quá trình trị liệu mất bao lâu cũng được. Đừng cảm thấy như bạn đang bị tụt lại phía sau hoặc như thể bạn cần phải cố gắng nhanh chóng chữa lành vết thương dựa trên thời gian bạn đã tham gia trị liệu hoặc số buổi trị liệu bạn đã tham gia.
Khi bạn bắt đầu thấy kết quả
Nghiên cứu từ Tạp chí Tâm lý trị liệu và Tâm lý học Karger cho thấy rằng không có số buổi trị liệu dựa trên bằng chứng nào được chứng minh là mang lại kết quả tích cực trong quá trình trị liệu. Không có một mốc thời gian nào có thể giúp mọi người dự đoán quá trình lành bệnh của họ vì quá trình này ở mỗi người là khác nhau và quá trình lành vết thương không phải là tuyến tính.
Ví dụ: tạp chí phát hiện ra rằng một số người tham gia đã nhận thấy kết quả tích cực chỉ sau hai buổi trị liệu, trong khi những người khác phải mất tổng cộng 50 buổi trước khi báo cáo lợi ích. Mặc dù có thể khó khăn nhưng hãy cố gắng hết sức để không so sánh sự phát triển của mình với người khác. Thay vào đó, hãy so sánh cảm giác của bạn sau mỗi buổi trị liệu với cảm giác của bạn trước khi bắt đầu trị liệu. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào việc chữa lành vết thương của chính mình và theo dõi xem bạn đã đi được bao xa.
Mặc dù không có một con số chung nào phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng một số nghiên cứu đã cố gắng đưa ra ước tính sơ bộ về thời điểm mọi người bắt đầu báo cáo kết quả tích cực. Một số nghiên cứu đã tìm thấy:
- Những người bị trầm cảm hoặc lo âu thường nhận thấy sự cải thiện sau sáu đến tám buổi điều trị
- Những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PSTD) thường nhận thấy lợi ích từ 8 đến 15 buổi điều trị
- Người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thường cảm nhận được sự cải thiện sau khoảng 14 buổi điều trị
Điều quan trọng cần nhớ là những kết quả này đến từ các thử nghiệm lâm sàng và có thể không phản ánh chính xác trải nghiệm thực tế. Ngoài ra, các loại khó khăn về sức khỏe tâm thần khác nhau thường được giải quyết bằng các loại liệu pháp cụ thể, điều này có thể ảnh hưởng đến số lượng buổi điều trị cần thiết. Không có mốc thời gian có thể khiến bạn nản lòng, nhưng hãy cố gắng hết sức để cho phép bản thân chữa lành vết thương theo thời gian của riêng mình.
Câu hỏi thường gặp
Buổi trị liệu kéo dài bao lâu?
Trung bình, mỗi buổi trị liệu riêng lẻ kéo dài khoảng 45 đến 55 phút, mặc dù có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ phù hợp của nhà cung cấp, nhu cầu của khách hàng cũng như các buổi trị liệu là ảo hay trực tiếp.
Mọi người có thường xuyên đi trị liệu mỗi tuần không?
Thông thường, mọi người tham gia một buổi trị liệu mỗi tuần. Tuy nhiên, các phiên họp có thể được tổ chức nhiều hơn một lần một tuần, cách tuần hoặc thậm chí mỗi tháng một lần tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Bạn có thể quyết định tần suất bạn muốn đến trong buổi trị liệu đầu tiên.
Làm cách nào để tăng hoặc giảm số phiên tôi có mỗi tháng?
Cách tốt nhất để thay đổi lịch trình trị liệu của bạn là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn. Chia sẻ cảm giác của bạn, yêu cầu tăng hoặc giảm các buổi tập và làm việc với họ để lập kế hoạch cho tương lai.
Liệu pháp trị liệu mất bao lâu để có hiệu quả?
Một số người nhận thấy kết quả tích cực chỉ sau hai buổi, trong khi những người khác có thể mất nhiều thời gian hơn để lành vết thương. Quá trình này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như loại trị liệu, mối quan tâm về sức khỏe tâm thần của một người và mối quan hệ giữa khách hàng và nhà trị liệu.
Làm sao tôi biết khi nào tôi không cần trị liệu nữa?
Bạn có thể không cần trị liệu nữa nếu tất cả các mối lo ngại của bạn đã được giải quyết và bạn cảm thấy mình có đủ kỹ năng cần thiết để đối phó. Nếu bạn cảm thấy quá trình chữa lành của mình sắp kết thúc, bạn luôn có thể nói chuyện với bác sĩ trị liệu về các bước tiếp theo.
Trị liệu cần có thời gian. Bạn cần xây dựng niềm tin với nhà cung cấp của mình, tăng cường khả năng dễ bị tổn thương và giao tiếp cởi mở - không điều nào có thể xảy ra chỉ sau một đêm. Hãy thoải mái với bản thân khi bạn điều hướng trong quá trình chữa bệnh. Cuối cùng, bạn sẽ thấy rằng thời gian đã được sử dụng một cách có ích.
