Bạn có cảm thấy một số tình huống căng thẳng khác với những tình huống khác không? Có nhiều loại tác nhân gây căng thẳng khác nhau và bạn có thể có những phản ứng khác nhau đối với từng loại. Mặc dù căng thẳng đôi khi có thể gây ra những suy nghĩ và cảm giác thể chất tương tự nhau, nhưng thực tế có năm loại tác nhân gây căng thẳng khác nhau có thể gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn theo những cách khác nhau.
Ví dụ, một số yếu tố gây căng thẳng là do những thách thức trước mắt, chẳng hạn như phải làm bài kiểm tra hoặc trình bày một dự án tại nơi làm việc. Tuy nhiên, cũng có những yếu tố gây căng thẳng trong quá khứ có thể ảnh hưởng đến bạn ở hiện tại, chẳng hạn như việc chia tay hoặc mất đi người thân. Càng biết nhiều về loại căng thẳng cụ thể mà bạn đang phải đối mặt, bạn càng có thể hiểu rõ hơn nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào và cách quản lý căng thẳng một cách hiệu quả.
5 Các loại căng thẳng
Những sự kiện và tình huống khác nhau trong quá khứ và hiện tại có thể gây ra căng thẳng trong cuộc sống của một người. Những nguyên nhân khác nhau này được gọi là yếu tố gây căng thẳng và các nhà nghiên cứu đã chia chúng thành năm loại riêng biệt.
Đôi khi bạn có thể cảm thấy căng thẳng nhưng không biết rõ lý do tại sao. Hiện tại, mọi việc có vẻ đang diễn ra rất tốt đẹp với bạn. Có thể sức khỏe của bạn tốt, bạn có công việc ổn định và đã xây dựng được những mối quan hệ xã hội bền chặt với bạn bè và gia đình. Tuy nhiên, bạn vẫn cảm thấy căng thẳng.
Điều này có thể là do loại tác nhân gây căng thẳng mà bạn đang gặp phải. Chỉ vì không có nguồn gây căng thẳng rõ ràng và hiện tại trong cuộc sống hàng ngày của bạn, điều đó không có nghĩa là những yếu tố gây căng thẳng trong quá khứ không còn gây ảnh hưởng nữa. Và, một người có thể gặp phải nhiều loại căng thẳng cùng một lúc, điều này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của họ.
Những căng thẳng cấp tính có giới hạn thời gian
Các tác nhân gây căng thẳng cấp tính có giới hạn thời gian chỉ xảy ra trong một môi trường cụ thể và được kiểm soát. Một số ví dụ về các yếu tố gây căng thẳng cấp tính có giới hạn thời gian bao gồm:
- Trả lời câu hỏi cá nhân
- Tính nhẩm
- Nói trước công chúng
- Giải câu đố trong thời gian giới hạn nghiêm ngặt
Một số nghiên cứu nhằm mục đích đo lường sự thay đổi về mức độ căng thẳng bằng cách đưa cho người tham gia một tác nhân kích thích nhằm gây ra một số mức độ căng thẳng. Ví dụ: họ có thể mang ra một con vật là nguyên nhân gây ra nỗi ám ảnh của một người (chẳng hạn như rắn hoặc nhện). Việc tiếp xúc này nhằm mục đích làm cho người tham gia cảm thấy hơi khó chịu và căng thẳng trong một khoảng thời gian ngắn, như một tác nhân gây căng thẳng cấp tính trong thời gian ngắn.
Những căng thẳng tự nhiên ngắn gọn
Các yếu tố gây căng thẳng tự nhiên ngắn gọn là những yếu tố xảy ra một cách tự nhiên trong môi trường của bạn. Nói cách khác, đó là những tình huống căng thẳng mà bạn có thể gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Loại tác nhân gây căng thẳng này có thể hơi khác đối với mọi người.
Trong những tình huống này, sự căng thẳng mà bạn gặp phải thường chỉ kéo dài trong khoảng thời gian bạn ở trong tình huống căng thẳng đó. Khi bạn đã vượt qua thử thách hoặc tìm ra giải pháp cho nó, những cảm xúc mãnh liệt thường được giải quyết.
Một số ví dụ về các tác nhân gây căng thẳng tự nhiên ngắn hạn là:
- Trải nghiệm xẹp lốp
- Bị kẹt xe
- Đi làm muộn
- Làm bài kiểm tra
Chuỗi sự kiện căng thẳng
Có thể không có gì đáng ngạc nhiên, nhưng những sự kiện căng thẳng có thể khiến mọi người cảm thấy lo lắng và những cảm xúc dâng cao khác. Chuỗi sự kiện căng thẳng xảy ra khi có một sự kiện đau buồn gây ra các yếu tố gây căng thẳng liên quan và bổ sung.
Ví dụ, khi một người mất đi người thân, đó là một sự kiện đầy thử thách và có ảnh hưởng lớn. Và, nó thường dẫn đến những thách thức bổ sung, chẳng hạn như phải thu xếp lần cuối, quản lý tài chính và an ủi những người thân yêu. Đó là hiệu ứng domino khi một sự kiện căng thẳng kích hoạt sự khởi đầu của một số sự kiện khác mà có thể được giải quyết vào một lúc nào đó.
Một số ví dụ về các sự kiện lớn có thể dẫn đến chuỗi sự kiện căng thẳng là:
- Ly hôn
- Mất việc
- Chấn thương nặng
- Thiên tai
Căng thẳng mãn tính
Các tác nhân gây căng thẳng mãn tính là những sự kiện không mong muốn buộc mọi người phải thay đổi danh tính hoặc vai trò xã hội của mình. Ngoài ra, chúng cũng không có điểm cuối hoặc giải pháp rõ ràng có thể thấy được trong tương lai. Chúng tạo ra nguồn căng thẳng liên tục trong cuộc sống của một người và có thể yêu cầu mọi người thực hiện những thay đổi đáng kể trong lối sống của họ.
Một số ví dụ về tác nhân gây căng thẳng mãn tính là:
- Bị chẩn đoán mắc bệnh hiểm nghèo
- Phát triển khuyết tật
- Trải nghiệm việc di dời hoặc di dời do chiến tranh
Những căng thẳng xa xôi
Một số nguồn gây căng thẳng có thể là kết quả của những trải nghiệm trong quá khứ của một người. Những yếu tố gây căng thẳng xa cách là những sự kiện căng thẳng và có khả năng gây chấn thương tâm lý đã xảy ra từ lâu trong cuộc đời của một ai đó nhưng vẫn tiếp tục ảnh hưởng đến họ ở hiện tại. Mặc dù những sự kiện này có thể đã xảy ra cách đây vài năm nhưng chúng vẫn góp phần tạo ra những kiểu suy nghĩ, hành vi và cảm giác thể chất tiêu cực.
Một số ví dụ về các yếu tố gây căng thẳng ở xa bao gồm:
- Lạm dụng trẻ em
- Mất người thân khi còn trẻ
- Tấn công tình dục
- Chấn thương khi phục vụ trong quân đội hoặc với tư cách là người ứng cứu đầu tiên
Học cách quản lý các loại căng thẳng khác nhau
Hiểu năm loại yếu tố gây căng thẳng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn lý do tại sao bạn cảm thấy lo lắng hoặc choáng ngợp trong một số tình huống nhất định. Một số loại tác nhân gây căng thẳng dễ quản lý hơn những loại khác và bạn có thể thấy rằng một số loại cần nhiều nỗ lực hơn để vượt qua. Bạn có thể không kiểm soát được sự xuất hiện của các yếu tố gây căng thẳng, nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình trước chúng.
Chiến lược đối phó và kỹ thuật thư giãn là những công cụ tuyệt vời có thể giúp mọi người quản lý phản ứng của họ trước các sự kiện căng thẳng và khiến họ cảm thấy kiểm soát tốt hơn. Hãy dành chút thời gian để kiểm tra bản thân và suy ngẫm xem những khía cạnh nào trong cuộc sống của bạn có thể là nguyên nhân gây căng thẳng. Sau đó, khám phá các chiến lược quản lý, hoạt động tự chăm sóc khác nhau và các bước bạn có thể thực hiện để có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của mình.
