Căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày. Nhưng có một số tình huống, chẳng hạn như thói quen buổi sáng hoặc lịch làm việc trong ngày, bạn có thể giảm căng thẳng thông qua việc sử dụng các kỹ năng quản lý thời gian.
Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp với công việc hoặc trường học hoặc nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì luôn đến muộn trong các sự kiện, bạn nên khám phá một số kỹ thuật quản lý thời gian. Khám phá các chiến lược khác nhau có thể phù hợp với lối sống của bạn, sau đó thử trong vài tuần. Xem liệu bạn có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào về mức độ căng thẳng và khả năng quản lý công việc của mình hay không. Khi áp dụng những kỹ thuật này, bạn có thể giải quyết căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Mối quan hệ giữa căng thẳng và quản lý thời gian
Trong thế giới ngày nay, nhiều người bị choáng ngợp bởi nhu cầu của công việc, gia đình và lịch trình xã hội. Bạn có những bữa tiệc sinh nhật phải tham dự vào cuối tuần, những buổi biểu diễn độc tấu phải tham dự vào các ngày trong tuần và một danh sách dài các bữa ăn cần lên kế hoạch và chuẩn bị xen kẽ. Và đó là chưa kể khối lượng công việc tại nơi làm việc thực tế của bạn. Tất cả những tình huống này có thể tạo ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn, đặc biệt nếu bạn cảm thấy không có đủ thời gian để đi loanh quanh.
Và tệ hơn nữa, căng thẳng không phải là thứ chỉ nhắm vào người lớn. Trẻ em và thanh thiếu niên cũng trải qua mức độ căng thẳng cao và dường như đang gia tăng. Họ có bài kiểm tra phải ôn tập, trận bóng đá phải chơi và nhắn tin khi giáo viên không để ý. Chưa kể áp lực quá lớn để thành công trong cuộc sống và phải đưa ra những quyết định quan trọng về tương lai của mình. Tất cả áp lực có thể tăng lên.
Tác động tiêu cực đến sức khỏe của căng thẳng
Cảm giác căng thẳng không chỉ khiến cuộc sống kém thú vị hơn mà còn thực sự có thể có hại cho sức khỏe của bạn khi nó diễn ra ở mức độ cao trong thời gian dài. Theo đánh giá toàn diện từ Tạp chí Khoa học Thực nghiệm và Lâm sàng, căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của một người. Ví dụ, căng thẳng có liên quan đến việc giảm nhận thức và trí nhớ, tỷ lệ tập trung thấp hơn và thậm chí kỹ năng ra quyết định kém hơn.
Một số ảnh hưởng sức khỏe khác của căng thẳng theo đánh giá bao gồm:
- Thay đổi khẩu vị
- Chức năng hệ thống miễn dịch bị suy giảm
- Khả năng học tập giảm sút
- Tăng huyết áp
- Suy giảm chức năng tim mạch
- Khả năng phán đoán kém
- Gia tăng rối loạn hành vi, nhận thức và tâm trạng
- Tỷ lệ viêm dạ dày-ruột tăng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến toàn bộ sức khỏe của một người từ trong ra ngoài. Thông thường, căng thẳng có thể là kết quả của lịch trình dày đặc và việc quản lý thời gian kém. Tuy nhiên, nếu bạn tìm hiểu về các kỹ thuật quản lý thời gian và áp dụng chúng vào thực tế, nó có thể làm giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn.
Lợi ích của việc quản lý thời gian
Kỹ năng quản lý thời gian nghe có vẻ tuyệt vời về mặt lý thuyết, nhưng liệu chúng có thực sự hiệu quả không? Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Y tế Công cộng Iran, kỹ thuật quản lý thời gian có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của một người.
Nghiên cứu có sự tham gia của 114 phụ nữ, một nửa trong số đó được đào tạo về kỹ năng quản lý thời gian thông qua một loạt hội thảo được tổ chức trong thời gian sáu tháng và một nửa không được đào tạo về quản lý thời gian. Sau khung thời gian, tất cả những người tham gia đều chấm điểm các khía cạnh khác nhau về sức khỏe của họ thông qua các cuộc khảo sát.
Kết quả cho thấy những người tham gia được đào tạo về kỹ năng quản lý thời gian cho thấy những lợi ích sức khỏe đáng kể so với nhóm không được đào tạo. Nhóm quản lý thời gian báo cáo tỷ lệ lo lắng và trầm cảm thấp hơn. Ngoài ra, họ cũng báo cáo tỷ lệ chất lượng giấc ngủ cao hơn.
Các lợi ích bổ sung của kỹ thuật quản lý thời gian bao gồm:
- Giảm mức độ căng thẳng
- Tỷ lệ thành tích học tập cao hơn
- Cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống
- Tăng động lực học tập
- Tăng khả năng sáng tạo
Kỹ năng quản lý thời gian có thể không mang lại cho bạn quá 24 giờ một ngày. Tuy nhiên, họ có thể giúp bạn sử dụng những giờ đó theo cách phục vụ tốt hơn cho sở thích và nhu cầu của bạn. Điều này có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn với các bài tập ở trường và công việc. Hoặc, ít nhất hãy cho bạn đủ thời gian để chợp mắt bất cứ khi nào bạn cần.
4 Mẹo quản lý thời gian để giảm căng thẳng
Hãy thử những chiến lược quản lý thời gian này và xem chúng có phù hợp với bạn không. Hãy nhớ rằng, có lẽ có hàng nghìn kỹ thuật quản lý thời gian có thể giúp mọi người tạo ra những thói quen hợp lý mà họ muốn. Nếu một kỹ thuật không phù hợp với bạn, hãy chuyển sang kỹ thuật khác cho đến khi bạn tìm thấy kỹ thuật phù hợp.
Phân tích cách bạn sử dụng thời gian
Bạn có bao giờ tự hỏi tất cả thời gian trong một ngày sẽ đi đâu không? Bạn nên tìm hiểu. Theo dõi cách bạn sử dụng thời gian trong tuần. Sau đó, hãy suy ngẫm về cách bạn đã sử dụng những giờ đó.
Bạn có thể nhận thấy rằng một số giờ được sử dụng hiệu quả hơn những giờ khác. Hoặc, bạn có thể phát hiện ra rằng thói quen hiện tại của bạn có quá nhiều hoạt động cần hoàn thành trong tuần. Biết thời gian của bạn đi đâu là bước đầu tiên trong việc phân bổ lại thời gian của bạn cho những việc quan trọng nhất.
Tạo danh sách ưu tiên
Một cách khác để giúp bạn hiểu rõ hơn về nơi bạn muốn dành thời gian là tìm hiểu điều gì quan trọng nhất với bạn. Tạo danh sách tất cả các sự kiện, hoạt động và nghĩa vụ mà bạn cam kết thực hiện mỗi tuần. Sau đó, đánh giá mọi thứ bạn đã viết ra. nó thậm chí có thể giúp xếp hạng các hoạt động theo tầm quan trọng cũng như mức độ hạnh phúc mà chúng mang lại cho bạn.
Sau khi bạn đã sắp xếp danh sách của mình, hãy điều chỉnh lịch trình cho phù hợp. Ví dụ, nghĩa vụ công việc có thể không phải là thứ bạn có thể cắt giảm. Tuy nhiên, nếu bạn cam kết tham gia một nhóm đọc sách không mang lại cho bạn nhiều niềm vui, thì bạn có thể loại nó ra khỏi lịch trình của mình và dành thời gian đó để chăm sóc bản thân hoặc dành thời gian cho những người thân yêu.
Cam kết từng mục tiêu một
Khi bạn đặt ra một mục tiêu có thể đạt được, bạn tự đặt ra cho mình điều gì đó để hướng tới. Hoàn thành mục tiêu đó có thể khiến bạn cảm thấy hoàn thành. Nhìn vào lịch trình của bạn và xem bạn có thể tạo ra những mục tiêu nào. Bạn có thể có một số mục tiêu lớn hơn trong tuần của mình, chẳng hạn như cho con bạn tập bóng đá đúng giờ mỗi ngày. Và bạn cũng có thể có một số mục tiêu nhỏ hơn, chẳng hạn như hoàn thành một nhiệm vụ quan trọng trong ngày hôm đó.
Nếu bạn có một nghĩa vụ quan trọng cần phải hoàn thành vào cuối ngày, bạn có thể chia nó thành các mục tiêu nhỏ hơn nữa để dễ quản lý hơn. Ví dụ: bạn có thể đặt một mục tiêu cho mỗi giờ, tất cả sẽ góp phần thực hiện nghĩa vụ lớn hơn của bạn.
Khi bạn đã đặt mục tiêu, hãy kiên trì thực hiện nó nhiều nhất có thể. Chắc chắn, một số điều có thể xuất hiện cần bạn chú ý ngay lập tức. Nhưng hãy cố gắng hết sức để quản lý mọi phiền nhiễu xảy đến với bạn và tập trung trở lại vào nhiệm vụ trước mắt.
Hãy thoải mái với chính mình
Có thể khó bắt đầu một thói quen mới, đặc biệt nếu bạn đã cảm thấy choáng ngợp với mọi thứ bạn đã có sẵn. Hãy thoải mái với chính mình. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng hơn vào thời gian đầu vì đang thử điều gì đó mới và thậm chí có thể tự hỏi liệu mình có làm đúng hay không. Ai cũng có những cảm xúc này, đừng để chúng lấn át bạn. Bạn có thể học cách quản lý thời gian thành công sau khi tìm ra cách bạn muốn sử dụng thời gian vào đâu và như thế nào.
