Thực hiện một (hoặc một vài!) hoạt động này mỗi ngày sẽ giúp não bạn luôn hoạt động và hoạt động tốt khi bạn già đi.
Giống như bất kỳ cơ bắp nào, bạn cần phải rèn luyện trí não của mình nếu không nó sẽ bắt đầu hoạt động kém. Đương nhiên, lão hóa có thể tác động xấu đến cơ thể và não bộ, vì vậy điều quan trọng là xây dựng những thói quen lành mạnh - dù bạn 25 hay 75. Hãy giữ một đầu óc tỉnh táo bằng cách kết hợp một số hoạt động tăng cường trí não này vào thói quen hàng ngày của bạn.
Cách giữ cho bộ não của bạn luôn nhạy bén khi bạn già đi
Mọi người ở mọi lứa tuổi, khả năng di chuyển và trình độ học vấn đều có thể cố gắng giữ cho đầu óc mình luôn nhạy bén khi năm tháng trôi qua. Đừng nghĩ nó giống như công việc; hãy nghĩ về nó giống như việc kéo giãn cơ bắp. Nếu muốn chạm vào ngón chân của mình, bạn sẽ phải nỗ lực một chút mỗi ngày để đạt được điều đó và những hoạt động nhanh chóng này sẽ rèn luyện trí não của bạn theo cách tốt nhất có thể.
Nghiên cứu cho thấy những điều đơn giản như giữ sức khỏe (ăn uống hợp lý và vận động thể chất), tiếp tục học hỏi những điều mới, tương tác với người khác và tham gia vào các hoạt động kích thích não bộ đều là những cách giúp đầu óc bạn luôn mạnh mẽ và nhạy bén qua nhiều năm. Dưới đây là một số ý tưởng giúp bạn dễ dàng áp dụng những điều này vào cuộc sống hàng ngày.
Giải một số câu đố giữa các lần cắn
Bạn từng có thể tìm thấy sách ô chữ và tìm kiếm từ trong giỏ bên cạnh nhà vệ sinh của mỗi người, nhưng ngày nay, bản in thực tế không còn phổ biến như sách kỹ thuật số. Cho dù bạn thích sử dụng bút và giấy hay thích nhấp vào mở ứng dụng, kéo dài trí nhớ và nhận thức là một cách hoàn hảo để rèn luyện trí não của bạn.
Bây giờ, chơi Sudoku hàng ngày sẽ không ngăn ngừa hoàn toàn bệnh Alzheimer nhưng nó sẽ đảm bảo não của bạn xử lý thế giới xung quanh một cách nhanh chóng. Và việc thêm những thứ này vào thói quen của bạn là cực kỳ đơn giản. Bạn có thể viết một trang mới trong giờ nghỉ trưa hoặc bắt đầu ngày mới với trò chơi ô chữ nhỏ mới nhất của The New York Times.
Nghỉ ngơi ngôn ngữ nhanh
Một cách thú vị để rèn luyện trí não của bạn là học một ngôn ngữ mới. Việc học ngôn ngữ có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn bắt đầu học ngôn ngữ muộn. Nhưng cái hay của việc học ngôn ngữ nhanh là bạn không cần phải thành thạo. Không có cách nào sai để thực hành một ngôn ngữ mới. Nếu bạn kiên trì ôn lại một ít từ vựng đơn giản mỗi tuần, đó là cách sử dụng thời gian tuyệt vời và có thể giúp bạn thư giãn đầu óc.
Đừng đặt ra mục tiêu và kỳ vọng cho bản thân vì điều đó (nếu bạn không đáp ứng được) sẽ ngăn cản bạn cố gắng. Thay vào đó, hãy làm việc theo tốc độ của riêng bạn bằng ngôn ngữ mà bạn quan tâm. Và các ứng dụng như Duolingo và Babbel là những cách tuyệt vời để bắt đầu.
Đặt lịch ngủ phù hợp và lành mạnh
Trong số những phần cơ bản của sức khỏe, giấc ngủ chắc chắn là phần bị bỏ qua nhiều nhất. Chẳng ích gì khi chúng ta còn trẻ, việc 'thức khuya' giống như một phần thưởng và việc đốt dầu nửa đêm để học tập hoặc làm việc được tôn vinh. Tuy nhiên, đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm là điều quan trọng để giữ cho bộ não của bạn hoạt động ở trạng thái tốt nhất.
Bạn cần bao nhiêu giờ mỗi đêm là khác nhau đối với mỗi người, vì vậy nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản, gặp khó khăn với quá trình trao đổi chất của mình, v.v., hãy cân nhắc việc ngủ thêm vài giờ.
Dành 30 phút trò chuyện với gia đình hoặc bạn bè
Thật thú vị, việc giao lưu với mọi người lại gây ra những hậu quả sức khỏe trong đời thực. Theo Trường Y Harvard, "các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người có mối quan hệ xã hội chặt chẽ ít có khả năng bị suy giảm nhận thức hơn những người dành phần lớn thời gian ở một mình." Chỉ với các cuộc gọi điện thoại và FaceTime chỉ bằng vài cú nhấp chuột, bạn sẽ có thể hòa nhập xã hội một chút vào thói quen hàng ngày của mình. Điều này cũng hoàn hảo cho những người có vấn đề về di chuyển hoặc sức khỏe không thể giao tiếp bên ngoài nhà của họ.
Tất nhiên, bạn nên bổ sung điều này bằng các kết nối thực tế khi có thể, nhưng đảm bảo rằng bạn liên lạc với người khác vài lần một tuần sẽ thực sự giúp đầu óc bạn tỉnh táo.
Ghé thăm những địa điểm mới khiến các giác quan rung động
Sử dụng kỹ năng tư duy phản biện chỉ kéo dài một phần não. Thử thách các lĩnh vực khác bằng cách kích thích các giác quan của bạn với môi trường mới. Điều này không nhất thiết phải liên quan đến những chuyến đi phức tạp ra khỏi đất nước. Đó có thể là thử một món ăn mới, tham quan một di tích lịch sử, nghe một đêm mở mic hoặc tham gia một lớp học làm đồ gốm. Suy cho cùng, chúng ta cũng là động vật và để có thể thể hiện tốt nhất, chúng ta cần làm giàu thêm môi trường sống của mình.
Giữ đầu óc sắc bén dễ dàng hơn bao giờ hết
Chúng ta có nhiều khả năng tiếp cận nghiên cứu về cách ngăn ngừa lão hóa tinh thần hơn bất kỳ thập kỷ nào trước đó và nhờ đó, chúng ta có rất nhiều công cụ để giúp chúng ta giữ cho đầu óc luôn nhạy bén. Cơ thể bạn có thể già đi, nhưng tâm trí bạn thì không, và những hoạt động ngắn này sẽ giữ cho bộ não của bạn nhanh nhẹn như cách đây hàng thập kỷ.
