Hy vọng cuối cùng cũng có thể chợp mắt được một chút? Sau đây là thời gian bé nên ở chung phòng với bạn và một số kỹ thuật để có giấc ngủ ngon hơn khi ở đó.
Âm thanh ngọt ngào của sự im lặng. Đó là một điều vinh quang mà nhiều người coi đó là điều hiển nhiên - cho đến khi họ trở thành cha mẹ. Sau đó, nó trở thành một thứ khó tìm, đặc biệt là khi bạn ở chung phòng với con mình.
Em bé nên ngủ trong phòng của bạn bao lâu? Đối với những bậc cha mẹ đang băn khoăn khi nào họ có thể chuyển người bạn cùng phòng nhỏ đáng yêu của mình đến nhà trẻ, dự kiến sẽ chia sẻ không gian với bạn trong khoảng sáu tháng. Khi chúng ở đó, hãy khám phá một số mẹo giúp cả bạn và con bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
Em bé nên ngủ trong phòng của bạn bao lâu, theo AAP
Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP),trẻ sơ sinh nên ngủ cùng phòng với bố mẹ trong ít nhất sáu tháng đầu đời Tuy nhiên, chúng lưu ý rằng một năm thậm chí còn tốt hơn. Cái này nên được đặt trong cũi, nôi hoặc giường ngủ chung, nhưng không bao giờ nằm chung giường với bố và mẹ. Mặc dù việc chia sẻ phòng giúp việc cho con bú đêm dễ dàng hơn rất nhiều nhưng đó cũng là một trong những lý do chính khiến cha mẹ mất trung bình 109 phút ngủ mỗi đêm trong suốt năm đầu đời của con. Điều này có thể khiến các bậc phụ huynh thắc mắc tại sao hướng dẫn này lại quan trọng đến vậy.
Chia sẻ phòng giúp bé an toàn
Mỗi năm, trung bình có 3.500 trẻ em Mỹ dưới một tuổi chết đột ngột và bất ngờ trong giấc ngủ hoặc trong khu vực ngủ của chúng. Các chuyên gia đã xác định rằng hầu hết những trường hợp tử vong này là do một tình trạng gọi là Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Nghiên cứu gần đây cho thấy những đứa trẻ bị ảnh hưởng bởi tình trạng sức khỏe tàn khốc này có hàm lượng protein gọi là butyrylcholinesterase (BChE) cực kỳ thấp. Protein này kiểm soát khả năng tự đánh thức mình khi ngủ của em bé và nếu không có nó, trẻ sẽ có nhiều khả năng tử vong vì SIDS hơn. Thật không may, trừ khi bạn có tiền sử gia đình được ghi lại về tình trạng thiếu hụt này, hầu hết các bệnh viện sẽ không tiến hành xét nghiệm tình trạng này.
Do đó, các chuyên gia y tế khuyến nghị các hướng dẫn về giấc ngủ an toàn để đóng vai trò là tuyến phòng thủ thứ hai. Những điều này bao gồm ngủ trên một bề mặt phẳng, chắc chắn và không có thêm giường, đặt con bạn nằm ngửa khi ngủ và cho chúng ngủ trong phòng của bạn trong ít nhất sáu tháng đầu đời.
Chia sẻ phòng giúp ích như thế nào? Lý thuyết có ba phần:
- Đầu tiên, nó thúc đẩy việc nuôi con bằng sữa mẹ, điều này cũng có thể ngăn ngừa SIDS.
- Thứ hai, tất cả chúng ta đều tạo ra âm thanh trong giấc ngủ và những gián đoạn nhỏ này có thể giúp đánh thức em bé đang ngủ. Mặc dù điều này có vẻ như là một điều xấu nhưng nó lại khiến cơ thể bị kích thích sau những khoảng thời gian ngủ sâu. Điều này đảm bảo rằng những trẻ sơ sinh gặp khó khăn với nhiệm vụ này có thể được an toàn.
- Cuối cùng, việc chia sẻ phòng đảm bảo rằng bạn luôn ở đó để trông chừng họ. Ngay cả khi con bạn vẫn ngủ, những tiếng động nhỏ của chúng sẽ đánh thức bạn (và người yêu của bạn), cho phép bạn theo dõi thường xuyên suốt đêm.
Trẻ sơ sinh có ngủ ngon hơn trong phòng riêng không?
Đây là câu hỏi mà các bậc cha mẹ thiếu ngủ có thể tự hỏi mình. Câu trả lời thường là có. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách chuyển con bạn sang phòng riêng sớm hơn, chúng sẽ không chỉ ngủ lâu hơn mà còn ngủ ngon hơn về lâu dài. Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng bằng cách giữ con bạn trong phòng và liên tục đối phó với những khoảng thời gian giấc ngủ bị gián đoạn, cha mẹ có nguy cơ thực hiện các hành vi ngủ không an toàn như ngủ chung giường cao gấp bốn lần. Điều này khiến nhiều bậc cha mẹ phải chuyển trẻ đến nhà trẻ trước hướng dẫn khuyến nghị của AAP.
Mặc dù quyết định này có hiệu quả đối với nhiều bậc cha mẹ, số liệu thống kê cho thấy đỉnh điểm SIDS là từ hai đến bốn tháng tuổi và nguy cơ không giảm cho đến ít nhất một nửa ngày sinh nhật của trẻ. Chỉ sau sinh nhật đầu tiên của bé, nguy cơ này gần như biến mất hoàn toàn. Điều này có nghĩa là bạn phải quyết định điều gì là tốt nhất cho gia đình mình. Nếu bạn không thể hoạt động thì bạn không thể chăm sóc con mình đúng cách. Tuy nhiên, nếu con bạn bị thiếu hụt BChE thì việc theo dõi chúng là điều bắt buộc. Vì không có cách nào để biết liệu con bạn có mắc bệnh này hay không nên ở chung phòng là lựa chọn an toàn nhất trong sáu tháng đầu đời của bé.
Cách để có giấc ngủ ngon hơn khi ở chung phòng
Mọi bậc cha mẹ tốt đều muốn làm những gì tốt nhất cho con mình, nhưng sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn cũng rất quan trọng. Đối với những ông bố bà mẹ dường như không thể có được một giây phút nghỉ ngơi, hãy thử những kỹ thuật đơn giản này để có được giấc ngủ ngon hơn khi ở chung phòng với con bạn.
Thiết lập thói quen đi ngủ
Trẻ sơ sinh sẽ không có lịch trình cố định nhưng trong vòng vài tuần, chúng sẽ dần dần hình thành thói quen. Theo thời gian, khoảng thời gian ngủ sẽ tăng lên và bạn có thể lập lịch ngủ.
Tạo thói quen ban đêm đều đặn có thể giúp quá trình chuyển đổi này trở nên dễ dàng hơn:
- Cho trẻ tắm nước ấm và mát-xa cho trẻ sơ sinh.
- Tập thể dục nằm sấp trước khi đi ngủ mỗi tối.
- Cuối cùng, cho chúng ăn thêm một lần nữa ngay trước khi bạn đặt chúng xuống.
Đối với trẻ bị trào ngược, hãy dành thêm một chút thời gian để thức ăn lắng xuống khi ngồi thẳng. Thói quen này có thể giúp dỗ em bé của bạn ra ngoài và để chúng nhanh chóng chìm vào cõi mơ.
Ngoài ra, hãy bắt đầu một thói quen cho chính mình. Tránh dùng caffeine vào cuối ngày, tắt các thiết bị có đèn xanh một giờ trước khi đi ngủ và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
Đặt bé xuống khi bé buồn ngủ
Nếu con bạn luôn cần bạn ngủ lại thì bạn sẽ mất rất nhiều Z. Để tránh sự phụ thuộc này, hãy tập đặt chúng xuống khi chúng buồn ngủ. Điều này tốt hơn để đảm bảo rằng nếu trẻ thức dậy và không đói hoặc ướt, trẻ có thể ngủ lại mà không cần sự giúp đỡ của bạn. Khi bạn làm điều này, hãy đặt tay nhẹ nhàng lên ngực họ để giúp họ ổn định rồi bỏ đi. Chúng có thể khóc một lúc, nhưng nếu mệt, no và khô, chúng sẽ ngủ thiếp đi.
Đầu tư vào Bộ lọc không khí
Chất lượng không khí được cải thiện không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà tiếng ồn mà bộ lọc không khí thông thường tạo ra còn có thể giúp át đi những tiếng ồn lớn hơn mà bạn sẽ tạo ra khi chuẩn bị đi ngủ. Vì em bé của bạn có thể sẽ đi ngủ trước khi bạn làm vậy, điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với những bậc cha mẹ muốn chợp mắt một chút mà không làm phiền em bé. Tuy nhiên, bạn nên tắt thiết bị này khi đã định vị để đảm bảo rằng bạn có thể nghe thấy họ và họ có thể nghe thấy bạn suốt đêm.
Làm việc thông minh hơn, không vất vả hơn
Cho ăn qua đêm không phải là nhiệm vụ đơn độc. Nếu bạn đang cho con bú, hãy dành chút thời gian để hút sữa vào ban ngày để bạn tình của bạn có thể bú bình vào ban đêm. Giấc mơ cho con ăn là khi cha mẹ cho con ăn khi chúng đang ngủ hoặc cực kỳ buồn ngủ. Bằng cách này, bạn đảm bảo bé sẽ ngủ lại ngay lập tức thay vì phải lặp lại thói quen buổi tối. Vì vậy, hãy ấn định thời gian thức dậy mỗi tối để cho bé ăn trước khi bé tự thức dậy.
Tương tự, đối với trẻ bú sữa công thức, hãy chuẩn bị nhiều bình sữa trước khi đi ngủ mỗi tối để có thể bắt đầu cho bé bú ngay. Bạn càng lãng phí ít thời gian và năng lượng thì bạn sẽ càng ngủ được nhiều hơn!
Núm vú giả gấp đôi
Nếu em bé của bạn cần một chiếc nôi để ngủ, hãy đảm bảo rằng chúng có thừa trong cũi. Điều này cho phép trẻ tìm núm vú giả tốt hơn khi nó bật ra vào ban đêm.
Đánh thức em bé
Mặc dù lời khuyên lâu đời khuyên chúng ta đừng bao giờ đánh thức em bé đang ngủ, nhưng nếu chúng ngủ trưa quá muộn trong ngày thì có thể chúng sẽ không ngủ vào ban đêm. Từ hai đến bốn tháng, con bạn sẽ cần thức khoảng hai giờ trước khi đi ngủ. Khi chúng già đi và năng động hơn, khoảng thời gian này sẽ mở rộng hơn. Hãy chú ý đến đồng hồ và đừng ngại đánh thức con bạn dậy trước khi chúng muốn chào đón thời gian còn lại trong ngày.
Giấc ngủ an toàn là điều quan trọng nhất
Em bé không nên ngủ trong phòng riêng từ khi mới sinh ra. Điều quan trọng là cha mẹ phải theo dõi chúng suốt đêm, việc chia phòng là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy sự tỉnh táo của mình đang tuột khỏi tầm tay, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của con bạn để loại trừ các vấn đề khác gây gián đoạn giấc ngủ. Đau bụng, trào ngược axit, nhiễm trùng tai và mọc răng đều là những vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến thói quen ngủ bình thường. Cuối cùng, hãy nhớ rằng toàn bộ đồ ngủ này hoàn toàn mới đối với con bạn. Sẽ mất một chút thời gian để chúng điều chỉnh, nhưng nó sẽ xảy ra trước khi bạn kịp nhận ra!
