Cảm thấy chán nản? Những chiến lược này mang lại sự nhẹ nhõm và thoải mái để bạn có thể tiếp tục công việc trong ngày của mình.
Ngay cả khi bạn đang sống cuộc sống tốt nhất của mình thì những ngày tồi tệ vẫn có thể xảy ra. Có những ngày chúng ta khóc. Có những ngày chúng ta cảm thấy chán nản. Có những ngày, chúng ta cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp. Dù chúng ta có muốn sống trong bong bóng hạnh phúc đến mấy thì thử thách đôi khi vẫn kéo chúng ta xuống.
Khi những khoảng thời gian thử thách này xảy ra, bạn có thể học cách khiến bản thân cảm thấy dễ chịu hơn vào lúc này. Các chiến lược đối phó nâng cao sự hiểu biết về bản thân và cung cấp cho bạn các công cụ để quản lý khi bạn cảm thấy chán nản. Lần tới khi bạn gặp khó khăn, hãy cân nhắc một trong những chiến lược sau để được hỗ trợ.
Cách khiến bản thân cảm thấy tốt hơn
Khi chúng ta nhận được những tin tức khó chịu, khi chúng ta đang vượt qua nỗi đau buồn hoặc khi trải qua một trong nhiều thử thách của cuộc sống, chúng ta thường chỉ muốn cảm thấy nhẹ nhõm. Làm thế nào tôi có thể cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ? Điều gì sẽ khiến những cảm giác tiêu cực này biến mất?
Tất cả chúng ta đều trải qua những khoảng thời gian khó khăn khiến chúng ta ước mình có thứ gì đó, bất cứ thứ gì có thể giúp chúng ta vượt qua khoảnh khắc đó. Những chiến lược này cố gắng chuyển sự tập trung của bạn và nâng cao nhận thức để giúp bạn tìm thấy sự thoải mái.
Tự mình đăng ký
Hãy thử đánh giá xem bạn đang cảm thấy thế nào vào lúc này. Bạn có đang căng thẳng, buồn bã, lo lắng hay chỉ “tắt” vì lý do này hay lý do khác? Cố gắng xác định cảm xúc của bạn càng cụ thể càng tốt. Sau khi hiểu rõ hơn về cảm giác của mình, bạn có thể thực hiện các bước để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn bằng cách hỏi hai câu hỏi dưới đây.
1. Tôi cần gì ở thời điểm hiện tại?
2. Tôi muốn điều gì có thể giúp tôi cảm thấy tốt hơn lúc này?
Cố gắng liệt kê một số lựa chọn cho mỗi câu hỏi. Sau đó, khi bạn đã xác định được nhu cầu của mình, hãy xem những mục nào có thể đạt được. Một số nhu cầu có thể đơn giản, như nghỉ ngơi một thời gian ngắn sau một hoạt động gây căng thẳng hoặc khó chịu. Một số nhu cầu có thể phức tạp hơn, chẳng hạn như yêu cầu giúp đỡ. Thực hiện các bước nhỏ để giải quyết nhu cầu của bạn có thể mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và phương hướng có thể mang lại mức độ nhẹ nhõm nhất định.
Tham gia vào việc tự chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc bản thân là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Thực hành chăm sóc bản thân có nghĩa là chăm sóc các nhu cầu về tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn. Hãy khám phá các danh sách bên dưới để biết một số cách dễ dàng chăm sóc mọi khía cạnh sức khỏe của bạn.
Tự chăm sóc tinh thần
- Tập trung vào hơi thở khi hít vào và thở ra.
- Cho phép bản thân không làm gì cả.
- Lấy một tờ giấy và viết ra nỗi thất vọng của bạn.
- Theo dõi và thử thách suy nghĩ của bạn.
- Nghỉ làm việc 15 phút.
Tự chăm sóc thể chất
- Uống một (hoặc hai) ly nước để bù nước, đặc biệt nếu bạn vừa khóc.
- Ăn một thứ gì đó, dù chỉ là nhỏ, đặc biệt nếu bạn chưa ăn nhiều suốt cả ngày.
- Ngủ một giấc ngắn.
- Đi dạo.
- Chạy đi tắm và ngâm mình.
- Duỗi cơ trong năm phút.
Tự chăm sóc cảm xúc
- Yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cần và sau đó cho phép người khác xuất hiện giúp bạn.
- Gọi điện cho người thân để tâm sự và chia sẻ cảm xúc.
- Nhật ký về cảm xúc của bạn và nhắc nhở bản thân về những điểm mạnh của bạn.
- Sắp xếp thời gian giao lưu với bạn bè hoặc gia đình để bạn có điều gì đó mong chờ.
- Chuyển sự tập trung của bạn sang điều tích cực bằng cách lặp lại thành tiếng những câu thần chú khẳng định bản thân hoặc trong đầu.
Chuyển sự chú ý của bạn
Khi chúng ta đắm chìm trong những suy nghĩ tiêu cực hoặc có những suy nghĩ lặp đi lặp lại, điều đó được gọi là suy ngẫm. Trầm ngâm và lo lắng có thể kéo dài cảm giác buồn bã và góp phần gây ra tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng.
Mẹo nhanh
Bạn có thể giảm suy ngẫm nếu chuyển sự chú ý sang một hoạt động trung lập hoặc thú vị. Bằng cách đó, bạn phá vỡ lối suy nghĩ tiêu cực của mình và giúp tinh thần bạn thoát khỏi sự tiêu cực.
Một số cách để chuyển sự chú ý của bạn bao gồm:
- Hoàn thành một hoạt động mà bạn đã trì hoãn cho đến cuối ngày
- Thực hiện động tác nhảy dây (hoặc bất kỳ hoạt động phấn khích nào) trong 2-3 phút
- Ăn một miếng
- Trò chuyện với ai đó xung quanh bạn
- Sắp xếp không gian, lịch trình của bạn hoặc một khía cạnh khác trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Bắt đầu một hoạt động khác được liệt kê trong lịch trình của bạn
Bất kỳ hoạt động nào bạn thực hiện khiến tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực đều là một cách chuyển sự chú ý của bạn. Đây có thể là bất cứ điều gì từ việc giặt quần áo cho đến hoàn thành một dự án tại nơi làm việc. Tìm một hoạt động khuyến khích sự tích cực nhưng vẫn mang lại cho bạn cảm giác thành tựu khi hoàn thành.
Nhận hỗ trợ
Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của kết nối xã hội. Nhưng khi đối mặt với thử thách, chúng ta thường tự cô lập mình. Bất kể bạn đang trải qua điều gì, việc bao quanh bản thân bạn là sự hỗ trợ, lòng tốt và tình yêu thương sẽ rất hữu ích.
Chia sẻ thử thách của bạn với người khác có thể không thoải mái. Nhưng đôi khi việc công khai nó sẽ mang lại sự nhẹ nhõm. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy liên hệ với những người thân yêu và để họ hỗ trợ bạn.
Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy việc chia sẻ thử thách của mình với người khác hiện nằm ngoài tầm với của bạn, bạn chỉ cần kết nối với những người khác để hưởng lợi từ cảm giác cộng đồng và sự gắn bó mà nó có thể mang lại.
Một số cách bạn có thể kết nối là:
- Yêu cầu gặp một người bạn vào cuối ngày
- Gọi điện thoại cho thành viên gia đình
- Kết nối lại với ai đó trên mạng xã hội
- Gửi tin nhắn cho người thân
- Tham gia diễn đàn hoặc nhóm trò chuyện chia sẻ sở thích hoặc thách thức của bạn
- Gửi thư hoặc thiệp cho người thân
Bạn không cần phải nói cho những người thân yêu biết lý do bạn buồn hoặc thậm chí tiết lộ cảm xúc của mình nếu bạn không muốn. Hãy cho phép bản thân trải nghiệm sự đồng hành của họ.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là thực hành tập trung sự chú ý của bạn vào một việc tại một thời điểm. Đây có thể là hơi thở, một câu thần chú hoặc thậm chí là cơ thể của bạn. Chánh niệm và hoạt động thể chất có thể được kết hợp để tạo ra cái được gọi là kỹ thuật chuyển động chánh niệm. Những chiến lược này không chỉ giúp bạn kết nối với tâm trí và cơ thể mà còn có thể nâng cao tâm trạng của bạn.
Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể không muốn tập gym hoặc chạy bộ và điều đó hoàn toàn dễ hiểu. Thay vào đó, hãy thử một trong những phương pháp thực hành chánh niệm có thể giúp bạn thể hiện tình yêu thương với cơ thể mình một cách nhẹ nhàng mà không khiến bạn cảm thấy phải vượt qua một trở ngại lớn để tham gia. Trên thực tế, tất cả các chuyển động chánh niệm dưới đây có thể được thực hiện từ sự thoải mái trong phòng ngủ của bạn (hoặc thậm chí trên giường của bạn).
- Thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản để kết nối lại với cơ thể của bạn
- Theo dõi cùng với việc quét cơ thể để kiểm tra xem cơ thể bạn đang cảm thấy thế nào
- Thực hành thiền để giúp bạn tập trung vào hơi thở
- Thử một bài tập yoga dễ dàng để tăng cường endorphin của bạn
Thúc đẩy hạnh phúc
Điều này có vẻ như hiển nhiên, nhưng bạn nên làm điều gì đó mà bạn biết mình thích khi cảm thấy buồn. Một hoạt động đơn giản, ngắn hạn, thú vị có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn hoặc ít nhất mang lại cho bạn thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi khỏi sự tiêu cực.
Bạn thích sở thích gì? Bạn có đồ ăn tiện lợi nào không? Bạn có bộ phim nào đi xem luôn khiến bạn cảm thấy dễ chịu không? Hãy thử một số hoạt động này và nhận thấy sự thay đổi trong tâm trạng của bạn.
Một số hoạt động dễ dàng, vui vẻ và thư giãn hơn mà bạn có thể thực hiện là:
- Thay trang phục thoải mái
- Ôm ấp người bạn bốn chân yêu thích của bạn
- Tham gia vào một hoạt động vui tươi, như vẽ tranh, xem một đoạn video vui nhộn, thổi bong bóng
- Cảm thấy ấm cúng dưới tấm chăn ấm hoặc nặng
- Ôm ai đó một cái (hoặc nhờ ai đó ôm một cái)
- Thắp một ngọn nến với hương thơm yêu thích của bạn
- Pha một tách trà êm dịu
- Phát một bài hát khiến bạn phấn chấn
- Ngồi trong căn phòng hoặc vị trí yêu thích trong nhà của bạn
Nhắc nhở bản thân rằng những ngày tồi tệ chỉ là tạm thời
Những ngày suy thoái chắc chắn sẽ xảy ra, và điều đó không sao cả. Bạn không cần phải gạt những cảm xúc tiêu cực đó sang một bên. Cho phép bản thân trải nghiệm chúng khi bạn sẵn sàng và sau đó cố gắng hết sức để tham gia vào nhiều hoạt động cần thiết để giúp nâng cao bạn. Hãy nhớ đối xử nhẹ nhàng với chính mình trong những ngày khó khăn. Cần phải nỗ lực để chữa lành và bước tiếp, nhưng hãy tin rằng bạn sẽ tìm thấy cảm giác nhẹ nhõm cần thiết để giúp bạn vượt qua điều đó.
