Tìm sự hài hòa và cân bằng tinh thần bằng cách kết hợp các thành phần bên trong con người bạn.
Mọi người phát triển mạnh mẽ khi họ được kết nối. Là sinh vật xã hội, con người muốn trở thành một phần của thế giới xung quanh. Họ muốn kết bạn, xây dựng cộng đồng và thậm chí tìm kiếm tình yêu. Nhưng còn cảm giác được kết nối với chính mình thì sao?
Cơ thể, tâm hồn và tâm trí kết hợp với nhau để tạo thành một mạng lưới kết nối cá nhân. Họ làm việc cùng nhau để giúp mọi người cảm thấy được kết nối với chính mình. Ba yếu tố này giúp bạn nghĩ ra, lập kế hoạch và đạt được những mong muốn và nhu cầu. Nhưng chính xác thì tâm trí, linh hồn và thể xác là gì? Và bạn có thể làm gì để giữ chúng cân bằng?
Định nghĩa về Tâm trí, Tâm hồn và Cơ thể
Khi tâm trí, cơ thể và tâm hồn cân bằng và khỏe mạnh, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy hài hòa với bản thân và mục tiêu của mình hơn. Ba yếu tố này có liên quan với nhau nhưng cũng vẫn khác biệt với nhau. Mỗi người có một bản sắc riêng.
Tâm trí
Tâm trí được coi là "nơi chứa đựng ý thức của con người". Không giống như bộ não là một cơ quan vật chất, tâm trí là vô hình. Quan trọng hơn, trí óc khiến chúng ta trở thành con người độc nhất.
Tâm trí là bản thân có ý thức của một người. Tâm trí cho phép chúng ta nhận thức được môi trường xung quanh bên trong và bên ngoài. Và bởi vì mỗi tâm trí là duy nhất nên con người trải nghiệm những yếu tố này một cách chủ quan.
Trí óc cho phép chúng ta có ý thức về bản thân và quan điểm. Ngoài ra, nó còn mang lại cho chúng ta ý chí tự do, ý thức đạo đức và khả năng suy ngẫm về suy nghĩ và hành động. Nó chịu trách nhiệm cho những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Tâm trí là giọng nói trong đầu bạn thuật lại những gì bạn đang làm suốt cả ngày. Đó là điều cổ vũ bạn khi bạn gần kết thúc một buổi tập luyện khó khăn.
Tâm hồn
Tâm hồn cũng là một khía cạnh vô hình của con người chúng ta. Mặc dù các nhà khoa học đã tìm kiếm bằng chứng về sự tồn tại của nó trong nhiều thế kỷ nhưng họ không tìm thấy dấu hiệu vật lý nào. Ngoài ra, các nhà tâm lý học vẫn chưa đi đến thống nhất về định nghĩa của linh hồn.
Nhiều định nghĩa về linh hồn liên quan đến các khía cạnh tâm linh và triết học. Nó cũng được mô tả như một nguồn năng lượng bên trong và sự kết nối. Nhiều người tin rằng linh hồn là bất tử và cái chết chỉ đơn giản là một giai đoạn nó rời khỏi cơ thể. Người ta cho rằng linh hồn là bản chất của con người. Đó là một phẩm chất quan trọng đến nỗi con người sẽ không thể tồn tại nếu không có nó.
Cơ thể
Hầu hết chúng ta đều đã có ý thức khá rõ về cơ thể là gì. Có thể bạn đang sử dụng các bộ phận của cơ thể (mắt, tay hoặc tai) để đọc bài viết này ngay bây giờ. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một định nghĩa chính thức thì cơ thể là "toàn bộ cấu trúc vật lý của một sinh vật", theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA).
Cơ thể bao gồm đầu, ngón chân và mọi thứ ở giữa. Nó cũng bao gồm tất cả các hệ thống khác nhau phối hợp với nhau để giữ cho cơ thể bạn tồn tại, chẳng hạn như hệ thống tim mạch giúp tim bạn bơm máu và hệ thống tiêu hóa chịu trách nhiệm về sức khỏe đường ruột của bạn.
Kết nối Tâm trí, Cơ thể và Tâm hồn
Mặc dù các nhà khoa học vẫn đang tìm kiếm bằng chứng vật lý cho cả tâm trí và linh hồn, nhưng hầu hết đều đồng ý rằng những yếu tố này không chỉ kết nối với nhau mà còn được kết nối với cơ thể. Cùng với nhau, cả ba yếu tố tạo nên một trong những sinh vật hấp dẫn nhất trên Trái đất-- con người. Nhưng chính xác thì chúng được kết nối với nhau như thế nào?
Hãy chia nhỏ nó ra. Nhiều nhà khoa học tin rằng tâm trí nằm bên trong não. Đổi lại, bộ não nằm bên trong cơ thể. Và cuối cùng, cơ thể là thứ bao trùm tâm hồn, bản chất thực sự của loài người.
Mặc dù các phần tử này có những thuộc tính độc đáo nhưng chúng đều được liên kết và kết nối với nhau. Bạn có thể tưởng tượng tâm trí, cơ thể và tâm hồn như những con búp bê làm tổ của Nga. Mỗi cái chứa một cái khác bên trong nó.
Làm thế nào (và tại sao) để cân bằng Tâm trí, Cơ thể và Tâm hồn
Bạn đã bao giờ cảm thấy hơi hụt hẫng chưa? Có lẽ bạn không cảm thấy mình là chính mình? Có thể nó chỉ kéo dài một hoặc hai ngày, hoặc có thể nó tồn tại lâu hơn một chút. Một số người tin rằng cảm giác này xảy ra do sự kết nối giữa tâm trí, cơ thể và tâm hồn đã bị gián đoạn. Kết quả là bạn cảm thấy mất thăng bằng.
Cơ thể chứa đầy hormone và chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến các tín hiệu gửi đến não, đến cơ thể và quay trở lại não. Những tín hiệu này ảnh hưởng đến chúng ta về thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Đôi khi hormone có thể bị loại bỏ và có cảm giác như thể tâm trí, cơ thể và tâm hồn không hoạt động cùng nhau như thường lệ. Cảm giác này thường không kéo dài mãi nhưng nó có thể khiến các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn. Hoặc, ít nhất là khác.
Mọi người có thể làm gì để tăng cường sự cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và tâm hồn? Có nhiều cách khác nhau để tăng cường kết nối với tất cả các bộ phận trong cơ thể bạn. Và nếu bạn đã cảm thấy được kết nối, họ có thể giúp củng cố mối liên kết đó.
Hãy chú ý
Lưu tâm có nghĩa là nhận thức được cảm giác của bạn và những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Nó có nghĩa là hiện diện trọn vẹn trong việc bạn làm, nơi bạn ở và với bất kỳ ai ở xung quanh bạn. Nó đòi hỏi bạn phải tập trung hoàn toàn vào thời điểm hiện tại. Khi bạn thực sự đầu tư và cống hiến, bạn có thể tham gia đầy đủ vào các trải nghiệm trong cuộc sống tốt hơn và thậm chí có thể mở rộng trí tuệ và hiểu biết của mình.
Không chỉ có một cách duy nhất để chánh niệm. Một số phương pháp thực hành chánh niệm nên thử bao gồm:
- Hãy cất điện thoại của bạn đi khi bạn dành thời gian với người khác.
- Thực sự lắng nghe những gì người khác nói trong cuộc trò chuyện và phản hồi một cách chu đáo sau khi cân nhắc kỹ lưỡng.
- Nhắc nhở bản thân rằng nhiệm vụ bạn đang làm là nhiệm vụ duy nhất bạn cần tập trung vào.
- Tắt TV khi bạn ăn tối hoặc bất kỳ bữa ăn nào khác
Bắt đầu thực hành thiền
Thiền là một phương pháp luyện tập đòi hỏi bạn phải tĩnh tâm và hiện diện trọn vẹn trong thời điểm hiện tại. Trong thực hành thiền, mọi người thường chú ý đến hơi thở, sàn nhà trước mặt hoặc cảm giác trong cơ thể. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền có thể làm giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng và thậm chí làm giảm nỗi đau về thể chất và tâm lý trong cơ thể và tâm trí. Nó kết nối bạn với cơ thể thông qua nhận thức. Một số cách thiền nên thử là:
- Quét cơ thể- Khi thực hành quét cơ thể, bạn tập trung hoàn toàn vào cơ thể và bất kỳ cảm giác hoặc cảm giác nào mà bạn nhận thấy. Bạn có thể tập ở tư thế ngồi hoặc nằm. Bắt đầu ở một đầu của cơ thể, chẳng hạn như bàn chân và tiến dần lên. Kiểm tra bằng chân, bụng và lưng và di chuyển lên phía đầu. Cố gắng không phán xét cảm giác. Chỉ cần để ý đến chúng.
- Lòng nhân ái - Lòng nhân ái là một bài tập tuyệt vời nếu bạn muốn cảm nhận thêm tình yêu, hoặc lan tỏa thêm tình yêu. Bạn có thể nằm hoặc tập trên ghế. Hãy nghĩ về ai đó khiến bạn hạnh phúc. Đó có thể là một người bạn, thành viên gia đình hoặc thậm chí là thú cưng. Chú ý những cảm giác bạn cảm thấy trong cơ thể. Bạn có thể cảm nhận được cảm giác hạnh phúc không? Sau khi bạn cho phép mình tận hưởng niềm vui, hãy gửi nó cho người khác. Hãy nghĩ về những người trong cuộc sống mà bạn muốn gửi niềm vui đến. Hãy tưởng tượng nó tỏa ra từ bạn. Hãy để ý xem bạn cảm thấy thế nào sau đó.
- Đi bộ trong chánh niệm - Thiền không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn phải ngồi một chỗ. Hãy đi bộ chánh niệm. Tập trung vào thiên nhiên xung quanh bạn. Chú ý những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy và cảm nhận. Đón gió trên khuôn mặt của bạn và cách những cái cây đung đưa. Cố gắng đừng phán xét hay dán nhãn cho những gì bạn nhìn thấy, chỉ cần chú ý đến nó.
Thử Breathwork
Bạn đã bao giờ cảm thấy mình bị choáng ngợp và sau đó chỉ hít một hơi thật sâu chưa? Nếu vậy thì thật tuyệt vời và bạn đang đi đúng hướng để trở thành một chuyên gia. Khi bạn tập trung vào hơi thở, nó giúp tâm trí tĩnh lặng vì tất cả sự chú ý của bạn đều tập trung vào việc bạn đang thở và cảm giác về hơi thở. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hít thở có thể làm chậm nhịp tim, tăng sự thư giãn và thậm chí làm giảm các triệu chứng của cả lo âu và trầm cảm.
- Thở bụng Đặt tay lên bụng dưới. Sau đó, hít một hơi thật sâu. Bạn có cảm thấy bụng mình phồng lên không? Hay bạn cảm thấy hơi thở của mình nhiều hơn ở ngực trên? Cố gắng hít thở sâu để không khí tràn vào bụng dưới. Thực hành kiểu thở này bất cứ khi nào bạn muốn kết nối với cơ thể hoặc cảm thấy bình tĩnh.
- Thở hộp. Hít vào đếm đến bốn, sau đó nín thở đếm đến bốn. Tiếp theo, thở ra đếm đến bốn, sau đó giữ yên đếm đến bốn. Lặp lại quá trình miễn là bạn cần. Chú ý mọi thay đổi trong hơi thở và cơ thể bạn.
- Ba hơi thở sâu. Hít vào đầy đủ và thở ra hoàn toàn. Làm điều này ba lần bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc choáng ngợp. Nếu bạn không cảm thấy vững vàng hơn sau ba hơi thở, hãy hít thêm vài hơi nữa. Xem cơ thể bạn cảm thấy thế nào và lắng nghe những gì bạn cần.
Tập Yoga
Khi bạn kết hợp hơi thở, thiền và chuyển động với nhau, bạn sẽ có được yoga. Đây không chỉ là cách kết nối cơ thể với hơi thở và tập trung tâm trí mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể cải thiện tâm trạng và tăng mức năng lượng của bạn, cũng như giảm căng thẳng và đau đớn khắp cơ thể. Hãy thử tập yoga tại nhà hoặc đăng ký lớp học trực tiếp.
Trả lại cho cộng đồng của bạn
Bạn có thể biết rằng hoạt động tình nguyện có thể giúp ích cho cộng đồng của bạn. Tuy nhiên, bạn có biết rằng nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn? Nghiên cứu cho thấy rằng khi một người tình nguyện, họ sẽ cải thiện được sự hài lòng trong cuộc sống và hạnh phúc xã hội nói chung. Vì vậy, bạn có thể tham gia vào một mục đích mà bạn quan tâm và cũng có thể tự mình trải nghiệm một số lợi ích. Nó không chỉ giúp bạn tiếp xúc với những người có cùng chí hướng mà còn giúp bạn phát triển ý thức cộng đồng mạnh mẽ hơn.
Nắm bắt các mối quan hệ xã hội
Con người dựa vào nhau để được hỗ trợ, an ủi và tử tế. Có bạn bè, gia đình và những người mà bạn quan tâm trong cuộc sống đã được chứng minh là có thể làm giảm cảm giác trầm cảm và cô lập. Ngoài ra, nó thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn. Ở cạnh những người khiến bạn hạnh phúc. Đi uống cà phê với một người bạn cũ. Mời người thân của bạn đến ăn tối hoặc tổ chức một cuộc họp ảo. Dù bạn làm gì, hãy nuôi dưỡng các kết nối xã hội của bạn.
Kết nối với thiên nhiên
Người ta thường nói thiên nhiên giúp họ kết nối với tâm linh. Cho dù đó là mùi không khí trong lành hay sự yên bình và tĩnh lặng, nó đều có thể mang lại cảm giác bình tĩnh và cải thiện sức khỏe tổng thể của một người. Không, bạn không cần phải đóng gói túi ngủ và lều của mình và bắt đầu một chuyến cắm trại trọn vẹn. Có nhiều cách đơn giản để kết nối với thiên nhiên, bao gồm::
- Nằm xuống cỏ
- Nghe tiếng chim hót ngoài cửa sổ
- Đắm mình trong nắng
- Bắt đầu làm vườn
- Đi dạo trong công viên
- Cởi giày ra và để chân cảm nhận đất
Thực hành lòng biết ơn
Lòng biết ơn là cách thực hành sự đánh giá cao. Để thực hành lòng biết ơn, hãy nghĩ về những điều bạn đánh giá cao trong cuộc sống. Ví dụ: bạn có thể tận hưởng tình bạn thân thiết hoặc một ngôi nhà an toàn.
Bước tiếp theo là thể hiện sự đánh giá cao của bạn. Điều này có thể đơn giản như việc gọi điện cho bạn bè của bạn. Thật thú vị, nghiên cứu cho thấy rằng viết một lá thư biết ơn cho ai đó có thể làm tăng hạnh phúc và sức khỏe của bạn lên đến một tháng.
Một số cách để rèn luyện lòng biết ơn là:
- Suy ngẫm về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và những thử thách bạn đã vượt qua để đạt được điều đó.
- Hãy tận hưởng những điều tốt đẹp bất cứ khi nào bạn có cơ hội và để bản thân tận hưởng chúng một cách trọn vẹn.
- Bắt đầu viết nhật ký về lòng biết ơn.
- Nói với những người thân yêu của bạn rằng bạn đánh giá cao họ, dù trực tiếp, qua điện thoại hoặc qua thư.
- Viết ra năm điều bạn biết ơn vào cuối mỗi ngày.
Thực hành cách tự chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc bản thân là một phần quan trọng của sức khỏe. Đó là thời gian và năng lượng bạn dành để chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của mình. Các phương pháp tự chăm sóc bản thân có vẻ hơi khác nhau đối với mỗi người dựa trên mong muốn và nhu cầu của họ.
Bạn thích làm gì để thư giãn? Bạn có cho phép mình thực hiện ít nhất một trong những hoạt động đó mỗi tuần không? Lập kế hoạch các hoạt động này trong lịch trình của bạn. Hãy coi chúng như những ưu tiên vì chúng cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Mọi người thường cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian cho bản thân, nhưng bạn thì không nên như vậy. Bạn không thể là người tốt nhất nếu bạn không cảm thấy mình là người tốt nhất. Một số cách để thực hành việc tự chăm sóc bản thân là:
- Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm.
- Đeo khẩu trang.
- Đặt ranh giới trong các mối quan hệ của bạn.
- Đi tắm và tận hưởng việc ngâm mình hoàn toàn.
- Ngủ trưa bất cứ khi nào bạn cần.
Tìm những phương án sáng tạo có ý nghĩa
Bạn có cho rằng mình là người sáng tạo không? Có lẽ bạn chỉ muốn trở nên sáng tạo hơn? Dựa vào động lực sáng tạo đó. Sự sáng tạo có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Ngoài ra, khi bạn tạo ra thứ gì đó từ con số không, đặc biệt là khi bạn cảm thấy tự hào về nó, điều đó có thể khiến bạn thỏa mãn.
Một số hoạt động sáng tạo mà bạn có thể muốn thử là:
- Tô màu
- Viết sáng tạo và viết nhật ký
- Đan và móc
- Bức tranh
Thử thách bản thân
Bạn đã bao giờ cảm thấy như mình đang mắc kẹt trong một lối mòn chưa? Hoặc các hoạt động hàng ngày của bạn dường như không còn được thỏa mãn như trước nữa? Điều đó là bình thường. Con người lớn lên và thay đổi theo thời gian. Mục tiêu và lợi ích của họ thay đổi cùng với họ. Một cách để kiểm tra bản thân khi bạn cảm thấy bế tắc hoặc như thể cuộc sống đã trở nên quá nhàm chán là thử thách bản thân. Hãy thử một cái gì đó mới. Đẩy bản thân ra khỏi vùng thoải mái của bạn. Làm điều gì đó bất ngờ.
Một số cách thử thách bản thân bao gồm:
- Mục tiêu là có thêm một dãy nhà khi bạn đi dạo quanh khu phố của mình.
- Thúc đẩy bản thân học điều gì đó, một từ hoặc nhiệm vụ mới mỗi ngày.
- Đọc những cuốn sách mà bạn luôn mong muốn (kể cả những cuốn thực sự dài và khó đọc.)
- Thử một sở thích mới.
Suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của con người bị ảnh hưởng bởi tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Khi ba yếu tố này cảm thấy được kết nối và mạnh mẽ, chúng có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất. Và quan trọng hơn, giống chính bạn hơn.
Tìm những gì bạn cảm thấy phù hợp. Hãy thử một vài hoạt động khác nhau và khám phá điều gì khiến bạn cảm thấy vững vàng và gắn kết nhất. Hãy nhớ rằng, mỗi người đều khác nhau. Những gì nuôi dưỡng tâm hồn của người khác có thể không nuôi sống được tâm hồn của bạn. Và điều đó không sao cả. Tập trung vào nhu cầu của bạn và dần dần bạn có thể bắt đầu cảm thấy sự kết nối giữa tâm trí, cơ thể và tâm hồn của mình bắt đầu phát triển.
