Nhiều bậc cha mẹ gặp phải hội chứng tổ ấm trống rỗng khi con họ lần đầu tiên dọn ra khỏi nhà. Trong khi các bậc cha mẹ là thành viên của một cặp đôi có thể coi đây là cơ hội để thắp lại ngọn lửa trong mối quan hệ của họ, thì những bậc cha mẹ đơn thân có thể sẽ phải trải qua một quá trình chuyển đổi khó khăn hơn ở phía trước.
Thấu hiểu cảm xúc
Là cha/mẹ đơn thân, bạn có thể có mối quan hệ khác với con mình so với gia đình có cả cha và mẹ. Bạn và con bạn có thể dựa dẫm vào nhau nhiều hơn, có thể hỗ trợ lẫn nhau nhiều hơn về mặt tinh thần và có thể trở nên vướng mắc hơn khi đưa ra quyết định.
Đau buồn
Việc bạn gặp phải các triệu chứng giống như đau buồn trước ngày con bạn rời nhà là điều hoàn toàn bình thường. Sự mong đợi lo lắng cũng có thể đi kèm với nỗi đau buồn khi bạn chuẩn bị cho con mình bước ra thế giới khi trưởng thành. Các triệu chứng đau buồn điển hình bao gồm khóc, cảm giác bồn chồn, khó ngủ và thay đổi khẩu vị.
Không giống như những gia đình có cả cha lẫn mẹ, nơi cặp đôi có thể hỗ trợ lẫn nhau trong suốt quá trình này, bạn có thể gặp khó khăn hơn khi giải thích quá trình cảm xúc của mình với bạn bè và các thành viên trong gia đình, những người có thể không hoàn toàn hiểu những gì bạn đang trải qua.
Trầm cảm
Bạn có thể gặp các triệu chứng trầm cảm khi bạn bắt đầu thích nghi với việc con mình xa nhà. Các triệu chứng thường gặp bao gồm thay đổi khẩu vị, thay đổi thói quen ngủ, tâm trạng buồn bã mãn tính, khóc thường xuyên, cáu kỉnh, hành vi cô lập và gia tăng suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể cảm thấy bị kích động khi nhìn thấy căn phòng trống của con bạn, nơi thường lui tới của con bạn trong nhà và chiếc ghế của chúng ở bàn ăn tối.
Những triệu chứng này có thể ập đến với bạn trước khi con bạn rời đi hoặc ngay sau đó. Trong các hộ gia đình có cả cha và mẹ, một người có thể nhận thấy các triệu chứng ở người bạn đời của họ và hỗ trợ hoặc khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ nhanh hơn nhiều so với trong nhà chỉ có cha hoặc mẹ.
Cô đơn
Đó là một bước chuyển lớn trong cuộc đời khi đứa con mà bạn đã nuôi dưỡng trong nhiều năm rời khỏi tổ ấm. Việc chuyển từ một hộ gia đình hai người sang một hộ gia đình một người có thể giống như một cú sốc đối với hệ thống và chắc chắn phải mất một thời gian để làm quen. Bạn có thể trải qua sự cô đơn mãnh liệt, đặc biệt là khi bắt đầu quá trình chuyển đổi, với mức độ cô đơn giảm dần theo thời gian. Có thể vẫn có những khoảnh khắc, thậm chí rất lâu sau khi đứa trẻ đã rời đi, vẫn khơi dậy những cảm giác cô đơn này.
Trong các hộ gia đình có cả cha và mẹ, có thể cảm thấy dễ dàng tiếp cận được sự hỗ trợ hơn vì một người bạn đời đang sống cùng nhà. Đối với một số người, sống một mình có thể cảm thấy rất cô lập và căng thẳng, và có vẻ như khó nhận được sự hỗ trợ hơn trong quá trình này, đặc biệt là vào những giờ muộn.
Lo lắng
Cảm giác lo lắng trước ngày con ra đi là điều hoàn toàn bình thường. Biết rằng lo lắng là cách cơ thể báo hiệu sự khó chịu. Dành thời gian để xử lý những cảm xúc đang xuất hiện. Các triệu chứng điển hình bao gồm lập kế hoạch quá mức cho tương lai, căng thẳng trong cơ thể, hoảng loạn, cảm thấy kích động hoặc căng thẳng và khó thư giãn.
Trong các hộ gia đình có cha mẹ đơn thân, sự lo lắng có thể dễ dàng che giấu hơn với bạn bè và các thành viên trong gia đình. Trong những gia đình có cả cha lẫn mẹ, một người có thể nhận thấy sự thay đổi của người kia khi nỗi lo lắng của họ tăng lên.
Những cách để tiến về phía trước
Theo thời gian, hầu hết các bậc cha mẹ đơn thân thực sự cho biết rằng việc trở thành một tổ ấm trống rỗng sẽ trở thành một trải nghiệm tích cực. Nếu bạn đang vật lộn với một số triệu chứng, hãy biết rằng có nhiều cách để xử lý khoảng thời gian này và tạo ra trải nghiệm ý nghĩa.
- Tình nguyện viên hoặc kiếm một công việc mà bạn cảm thấy đam mê. Nhiều nghiên cứu cho thấy các bậc cha mẹ có sự nghiệp thường ít gặp khó khăn hơn với hội chứng tổ ấm.
- Nói chuyện với nhân viên tư vấn hoặc nhà trị liệu nếu các triệu chứng của bạn quá nghiêm trọng để xử lý hoặc cảm thấy mất kiểm soát.
- Kết nối với những người còn trống thông qua Meetup. Meetup là một trang web và ứng dụng cho phép mọi người kết nối dựa trên những sở thích tương tự. Bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu nhóm và các sự kiện thú vị được lên kế hoạch trên khắp thế giới.
-
Kênh cảm xúc của bạn bằng cách làm điều gì đó sáng tạo. Viết nhật ký, vẽ, tô màu, chơi nhạc, khiêu vũ và ca hát đều có thể là những lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm sự giải tỏa cảm xúc.
Người phụ nữ viết nhật ký và uống cà phê - Kết nối với những người bạn luôn ủng hộ và những thành viên gia đình yêu quý bạn. Nếu bạn không biết phải làm gì khi không có bạn bè hoặc gia đình, thì có nhiều cách để khắc phục điều đó.
- Có rất nhiều nhóm hỗ trợ dành cho các bậc cha mẹ đơn thân, cả trực tuyến và trực tiếp, những người đang tìm kiếm sự trợ giúp về những tổn thất về mặt tinh thần mà việc làm tổ trống có thể gây ra.
Nhóm hỗ trợ tổ trống
Nhóm hỗ trợ là cách tuyệt vời để xử lý những gì bạn đang trải qua. Các nhóm hỗ trợ có thể do các nhà trị liệu chuyên nghiệp điều hành hoặc được cấu trúc giống như một diễn đàn nơi bạn có thể tham gia các cuộc trò chuyện về các chủ đề liên quan đến quá trình làm tổ trống của mình.
- Cuộc sống trong quá trình chuyển đổi: Công ty này cung cấp các phiên điện thoại, phiên Skype và các nhóm hỗ trợ trực tiếp ở California để giúp các bậc cha mẹ đơn thân chuyển đổi trong thời gian đầy thử thách này.
- Sức mạnh hàng ngày: Nhóm hỗ trợ tổ trống trực tuyến này có khoảng 1.000 thành viên. Nó không được điều hành bởi một cố vấn chuyên nghiệp, nhưng bạn sẽ có thể kết nối với những người khác đang trải qua trải nghiệm tương tự, bao gồm cả việc nuôi dạy con một mình, bất cứ lúc nào trong ngày.
- Những bà mẹ trong tổ trống: Diễn đàn này dành cho cả những ông bố bà mẹ đang gặp phải các triệu chứng liên quan đến việc làm tổ trống và nuôi dạy con đơn thân. Có rất nhiều chủ đề và diễn đàn để bạn tham gia tùy thuộc vào nội dung bạn muốn xử lý. Đây không phải do một cố vấn chuyên nghiệp điều hành mà là không gian tuyệt vời để đọc câu chuyện của người khác và chia sẻ câu chuyện của chính bạn.
Đón nhận sự bình thường mới
Hãy hiểu rằng quá trình chuyển đổi này có thể vô cùng khó khăn và mệt mỏi về mặt cảm xúc. Hãy nhớ rằng bạn sẽ luôn là cha mẹ ngay cả khi không có con cái nào sống trong nhà bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy tâm trạng sẽ được cải thiện sau khi đứa con cuối cùng rời khỏi nhà và những rắc rối hàng ngày được báo cáo sẽ giảm đi. Có nhiều cách để bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc lồng trống. Mặc dù đây có thể là một quá trình chuyển đổi khó khăn, nhưng hãy cho phép bản thân đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu, khám phá những sở thích riêng của bạn và bắt đầu đón nhận những khía cạnh tích cực của chương mới này trong cuộc đời bạn.
