Ăn kiêng khi còn là thiếu niên không phải là để trông giống người mẫu trên tạp chí thời trang yêu thích của bạn, mà là đảm bảo rằng cơ thể bạn có cân nặng khỏe mạnh. Thanh thiếu niên trung bình thực sự không cần phải ăn kiêng. Thay vào đó, kế hoạch ăn kiêng của thanh thiếu niên nên tập trung vào việc ăn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục hàng ngày để duy trì vóc dáng tuyệt vời.
Kế hoạch ăn kiêng an toàn cho thanh thiếu niên
Ăn kiêng không phải là cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm và chỉ ăn rau xanh. Mặc dù những điều này rất quan trọng nhưng điều quan trọng hơn là thanh thiếu niên phải có chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ bao gồm ba bữa một ngày (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) cùng với nhiều bữa ăn nhẹ (điển hình là ba bữa ăn nhẹ). Đĩa ăn của bạn nên có sự cân bằng giữa trái cây, rau, ngũ cốc, protein và sữa. Ở độ tuổi này, canxi và sắt là vô cùng quan trọng. Canxi rất quan trọng cho sự phát triển của xương trong khi sắt giúp tăng khối lượng cơ thể. MyPlate.gov có thể giúp bạn tìm ra tỷ lệ hoàn hảo cho đĩa ăn của mình. Ngoài việc ăn uống hợp lý, điều quan trọng là phải tập thể dục khoảng 60 phút mỗi ngày.
Mẹo thực hiện kế hoạch ăn kiêng lành mạnh cho thanh thiếu niên
Tuân theo một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh là điều quan trọng đối với mọi lứa tuổi; tuy nhiên, có nhiều cách khác nhau để bạn thực hiện việc này tùy thuộc vào giới tính, mục đích hoặc mức độ hoạt động của bạn. Khám phá xem đĩa của bạn có thể trông khác như thế nào so với các món ăn khác của bạn.
Chế độ ăn kiêng để giảm cân của thanh thiếu niên
Nếu trọng lượng cơ thể của bạn rơi vào tình trạng thừa cân hoặc béo phì thì có thể bạn đang muốn giảm cân. Có một số kế hoạch ăn kiêng có thể phù hợp với thanh thiếu niên. Tuy nhiên, một số mẹo đơn giản có thể giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể.
- Cắt giảm chất béo không lành mạnh. Đây là những chất béo có thể tìm thấy trong kẹo, kem, bánh quy, bánh ngọt và thực phẩm chiên. Tập trung nhiều hơn vào trái cây, rau quả và chất béo lành mạnh như các loại hạt và bơ.
- Tránh đồ ăn nhanh. Hầu hết đồ ăn nhanh đều là đồ chiên rán và không tốt cho sức khỏe. Một bữa ăn có thể cung cấp đủ lượng calo cho cả ngày của bạn. Nếu bạn không thể nhịn ăn nhanh, hãy cố gắng hạn chế ăn một lần một tuần.
- Tránh soda, nước ngọt và nước ép trái cây ngay cả những loại dành cho người ăn kiêng. Thay vào đó hãy tìm nước, trà và các lựa chọn ít calo khác.
- Bổ sung chất xơ và protein. Protein không chỉ tốt cho bạn mà còn khiến bạn cảm thấy no. Nạp đủ chất đạm và chất xơ có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Ăn khẩu phần nhỏ hơn. Nhiều khi, không phải là bạn ăn không đúng cách mà là bạn ăn quá nhiều. Hãy thử cắt giảm một phần ba khẩu phần ăn của bạn và chỉ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no.
- Thỉnh thoảng hãy nuông chiều bản thân. Ăn kem và kẹo với lượng vừa phải sẽ tốt cho bạn. Không chỉ giúp bạn thèm ăn mà kem còn có canxi.
Lời khuyên về chế độ ăn uống cho thanh thiếu niên năng động
Thanh thiếu niên năng động sẽ thấy rằng họ thực sự cần ăn nhiều hơn thanh thiếu niên thông thường để duy trì cân nặng và khỏe mạnh. Điều này không có nghĩa là ăn nhiều đồ ăn vặt mà thay vào đó, hãy bổ sung nhiều protein và carbs hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể làm theo một số lời khuyên về kế hoạch ăn kiêng dành cho thanh thiếu niên này.
- Đóng gói đồ ăn nhẹ với các thực phẩm giàu năng lượng như các loại hạt và quả mọng giữa các bữa ăn.
- Hãy đảm bảo bạn nạp đủ chất đạm. Thêm món sinh tố protein có thể đảm bảo bạn nhận được protein trong mỗi bữa ăn.
- Carbs là nhiên liệu. Đĩa mì ống nguyên cám đó tốt cho bạn.
- Đừng bỏ bữa.
Mẹo về kế hoạch ăn kiêng cho cậu bé tuổi teen
Trung bình con trai cần nhiều calo mỗi ngày hơn con gái. Điều này có nghĩa là họ sẽ cần ăn nhiều hơn trong mỗi bữa hoặc lên kế hoạch cho nhiều bữa ăn hơn. Để duy trì sức khỏe của bạn, hãy làm theo lời khuyên đơn giản này.
- Ăn đồ ăn nhẹ suốt cả ngày. Điều này không chỉ giúp duy trì lượng đường trong máu mà còn đảm bảo bạn ăn đủ chất.
- Hãy luôn năng động. Vận động đủ là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh.
- Tránh thực phẩm ở máy bán hàng tự động.
- Tránh ăn quá nhiều bằng cách nhai chậm và chỉ ăn cho đến khi no.
- Protein rất quan trọng và nên chiếm 15-25% trong khẩu phần ăn của bạn.
Lời khuyên về kế hoạch ăn kiêng cho con gái
Tùy theo mức độ hoạt động, các cô gái cần từ 1.600 đến 2.400 calo mỗi ngày. Để đảm bảo bạn duy trì được vóc dáng khỏe mạnh, hãy thử những lời khuyên sau.
- Ăn trái cây và rau như bữa ăn nhẹ để đảm bảo bạn ăn đủ số lượng.
- Chọn đồ ăn nhẹ ít béo.
- Nhớ uống đủ nước mỗi ngày.
- Chọn đồ nướng thay vì đồ chiên.
- Đảm bảo bổ sung đủ chất sắt, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt.
Cảnh báo về kế hoạch ăn kiêng cho thanh thiếu niên
Chế độ ăn kiêng phô trương và mốt đã kết thúc. Nếu điều gì đó khoe khoang rằng nó sẽ giúp bạn giảm 10 pound trong một tuần thì điều đó không tốt cho sức khỏe và cũng không được khuyến khích. Vì vậy, khi cân nhắc việc thay đổi kế hoạch ăn kiêng lành mạnh cho thanh thiếu niên để giảm cân hoặc chỉ để khỏe mạnh, bạn cần nhớ:
- Bạn nên tránh những chế độ ăn kiêng theo mốt hạn chế nghiêm trọng lượng calo nạp vào hoặc chỉ giới hạn bạn trong những loại thực phẩm cụ thể. Những chế độ ăn kiêng này không lành mạnh và có thể dẫn đến những hành vi không lành mạnh.
- Ăn uống đúng cách không phải để giảm cân mà là để khỏe mạnh.
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi kế hoạch ăn kiêng của bạn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy đảm bảo rằng đây là lựa chọn lành mạnh.
- Đảm bảo rằng bạn ăn đủ calo để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Không sử dụng thuốc giảm cân hoặc các chất bổ sung giảm cân khác trừ khi được bác sĩ khuyên dùng.
Ăn uống lành mạnh cho thanh thiếu niên
Kế hoạch ăn kiêng dành cho thanh thiếu niên nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh thông qua sự kết hợp giữa việc ăn đúng loại thực phẩm và vận động đủ. Mặc dù thỉnh thoảng ăn đồ ngọt là điều tốt cho sức khỏe, nhưng bạn không muốn những thứ này chiếm một phần lớn lượng calo hàng ngày của mình. Thay vào đó hãy tập trung vào các thực phẩm lành mạnh như protein, ngũ cốc, trái cây và rau. Và đừng quên uống sữa nhé.
