Chỉ vì bạn già đi không có nghĩa là lịch giao lưu của bạn cũng vậy. Tăng cường trí óc, cơ thể và tinh thần của bạn với những ý tưởng hoạt động này.
Hãy lưu giữ những khoảng thời gian vui vẻ với các hoạt động cấp cao giúp làm phong phú cơ thể, tâm trí và tinh thần. Không có loại nào quan trọng hơn loại khác và việc tham gia vào nhiều loại thú tiêu khiển khác nhau có thể giúp bạn duy trì một cuộc sống sôi động và độc lập. Cho dù bạn là một người về hưu khỏe mạnh hay cần một chút "điều chỉnh" về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc, thì có rất nhiều hoạt động thú vị dành cho người cao tuổi mà bạn có thể thử.
Hoạt động cao cấp rèn luyện cơ thể
Bất kỳ hoạt động nào khuyến khích vận động thể chất sẽ giúp bạn xây dựng cơ thể. Khi chúng ta già đi, chúng ta bắt đầu ngày càng ít thử thách các bộ phận thể chất của mình hơn, điều này có thể dẫn đến cảm giác 'blah' quá mức. Không bao giờ là quá muộn để tập thể dục trở lại và những lựa chọn này rất phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ hoạt động. Tuy nhiên, trước khi bạn bắt tay vào bất kỳ chế độ tập luyện hoặc hoạt động thể chất mới nào, hãy xin phép bác sĩ.
Tham gia giày thể thao màu bạc
Silver Sneaker là chương trình cung cấp tư cách thành viên cho người lớn đủ điều kiện Medicare cho các trung tâm thể dục tham gia. Chương trình khuyến khích cuộc sống lành mạnh thông qua các lớp thể dục, các buổi họp mặt giao lưu và hội thảo giáo dục. Người cao niên cũng có thể tiếp cận với cố vấn chương trình và hỗ trợ trực tuyến để giúp giải quyết các nhu cầu về sức khỏe và thể lực riêng của họ.
Tham gia Thế vận hội dành cho người cao tuổi
Hiệp hội Trò chơi Người cao tuổi Quốc gia giám sát Thế vận hội Người cao tuổi, một cuộc thi hai năm một lần mà bạn có thể chưa từng biết đến sự tồn tại của nó. Những người trên 50 tuổi có thể thi đấu ở cấp tiểu bang trong nhiều môn thể thao khác nhau với mục tiêu giành chức vô địch quốc gia. Bạn có thể kiểm tra thư mục các trò chơi ở tiểu bang của mình để tìm hiểu cách tham gia.
Thêm sự đa dạng cho bước đi của bạn
Đi dạo trong khu phố của bạn, tại trung tâm mua sắm, dọc theo bãi biển hoặc xung quanh công viên yêu thích của bạn là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
Để đa dạng hơn, hãy kết hợp đi bộ với một hoạt động khác như ngắm chim, săn xác thối hoặc đóng hộp thư (một hoạt động ngoài trời kết hợp đi bộ đường dài và săn tìm kho báu). Nếu bạn có GPS cầm tay hoặc Điện thoại thông minh, Geocaching (tương tự như hộp thư nhưng sử dụng tọa độ GPS) cũng có thể là sở thích của bạn. Thiên nhiên có tính phục hồi và việc hòa mình vào thiên nhiên chỉ một lần một tuần có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Đi xe đạp
Nhiều cộng đồng đang xây dựng đường dành cho xe đạp dọc theo các tuyến đường sắt liên đô thị bị bỏ hoang. Bộ công viên địa phương hoặc quận của bạn có thể cung cấp cho bạn vị trí đường dành cho xe đạp và thậm chí cả bản đồ hoặc bạn có thể xem trên TrailLink, đường mòn dẫn đến cơ quan bảo tồn đường ray, để xem liệu có đường đi nào gần bạn không.
Đi chèo thuyền
Ca nô và chèo thuyền kayak là những cách tuyệt vời để ra ngoài trời, tập thể dục và ngắm nhìn thiên nhiên. Điều tuyệt vời nhất là bạn không cần phải mua một chiếc thuyền. Xưởng ca nô cho thuê mọi thứ bạn cần với mức giá hợp lý.
Thử câu cá
Đi bộ dọc theo bờ suối hoặc hồ yêu thích của bạn để tìm kiếm cá hồi hoặc cá da trơn khó nắm bắt có thể mang lại một buổi tập luyện tuyệt vời, ít tác động. Nếu bạn tình cờ móc được một "thủ môn", bạn sẽ có tất cả các bài tập mà bạn có thể xử lý và sau đó là một số bài tập.
Đi bơi
Cho dù bơi những vòng mạnh mẽ hay chó lười biếng chèo thuyền quanh hồ bơi, nước có thể mang lại những bài tập nghiêm ngặt và có lợi cho người cao tuổi. Đó là một cách tuyệt vời để tăng cường tuần hoàn, hoàn hảo cho những người đang gặp khó khăn với các vấn đề về khớp vì nó ít tác động và mang lại nhiều sức đề kháng. Vì vậy, bạn có thể hoàn thành gấp đôi công việc trong một nửa thời gian.
Chơi một môn thể thao mới
Nếu bạn không chắc chắn về những hoạt động thể chất mà mình muốn chơi, bạn có thể tham gia một giải đấu cấp cao hoặc chơi với bạn bè tại công viên hoặc trung tâm giải trí địa phương. Suy cho cùng, hạn chế duy nhất của bạn là tình trạng sức khỏe mà bạn có thể mắc phải và sở thích của bạn đối với môn thể thao này.
Một số khả năng có thể bao gồm:
- Golf
- Quần vợt
- Croquet
- Cầu lông
- Bóng mềm
Tham gia khiêu vũ
Khiêu vũ là một bài tập aerobic tuyệt vời. Các lựa chọn bao gồm khiêu vũ, múa dây, nhảy tap, múa dân gian và nhiều hơn nữa. Nếu khiêu vũ hoặc khiêu vũ không phải là sở thích của bạn nhưng bạn vẫn thích khiêu vũ, hãy thử Zumba Gold. Zumba là một bài tập khiêu vũ lấy cảm hứng từ tiếng Latin giàu năng lượng và loại Vàng được thiết kế dành cho người cao tuổi. Bạn có thể tìm thấy những lớp học này tại phòng tập thể dục, trung tâm cộng đồng và trường dạy khiêu vũ.
Ý tưởng hoạt động dành cho người cao tuổi thách thức trí óc
Giữ đầu óc minh mẫn là điều quan trọng đối với mọi người ở mọi lứa tuổi, nhưng nó càng trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi. Các bệnh thoái hóa như Alzheimer ảnh hưởng nhiều đến người cao tuổi và mặc dù không có cách chữa trị nhưng tốt nhất bạn nên ngăn chặn chúng bằng cách liên tục thử thách trí óc của mình.
Tham gia lớp học
Nhiều trường cao đẳng và đại học có chương trình học tập suốt đời. Được giảng dạy bởi các giáo sư, người cao niên có thể tham gia các chương trình bao gồm các chủ đề từ kiến trúc đến nghiên cứu về phụ nữ. Nhiều lớp học có nhiều hoạt động thảo luận, diễn giả khách mời và các chuyến đi thực địa. Một số chương trình chỉ dành cho người cao niên, trong khi những chương trình khác cho phép người tham dự kiểm tra các lớp đại học.
Bắt đầu một sở thích mới
Tại sao không cân nhắc việc thêm một sở thích mà trước đây bạn chưa từng có thời gian để phát triển?
Một số ý tưởng bao gồm:
- May/may chăn
- Nghệ thuật và thủ công
- Làm đồ trang sức
- Scrapbooking
- Nhiếp ảnh
- Làm vườn trên giường cao
- Nấu ăn ngon
Thi đấu trong Giải đấu Scrabble
Nếu đam mê ngôn từ, bạn có thể muốn tham gia giải đấu Scrabble. Các nhóm địa phương luôn ghép chúng lại với nhau hoặc bạn có thể tham gia cuộc thi Scrabble quốc gia kết thúc với giải vô địch với giải thưởng tiền mặt.
Học chơi một nhạc cụ mới
Âm nhạc nuôi dưỡng trí não. Một nghiên cứu của Tiến sĩ Brenda Hanna-Pladdy và Tiến sĩ Alicia MacKay đã phát hiện ra rằng những người cao niên chơi nhạc cụ thực hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra nhận thức so với những người không chơi.
Nếu bạn luôn muốn học chơi kèn, saxophone, guitar hoặc nhạc cụ khác, hãy đến cửa hàng âm nhạc địa phương và hỏi về các bài học riêng dành cho người mới bắt đầu. Bạn cũng có thể tham khảo Hiệp hội Âm nhạc Quốc tế Chân trời Mới (NHIMA), một tổ chức phi lợi nhuận cung cấp các điểm khởi đầu cho việc sáng tác âm nhạc cho người lớn, bao gồm cả những người chưa có kinh nghiệm âm nhạc cũng như những người đã hoạt động âm nhạc nhưng chưa tham gia lâu rồi.
Đặt bút lên giấy
Giống như rất nhiều thứ, viết không phải là về sản phẩm cuối cùng mà là về việc tận hưởng quá trình bạn nỗ lực hướng tới nó. Tuy nhiên, việc bắt đầu một dự án viết lách có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn đang làm việc toàn thời gian hoặc đang nuôi gia đình. Bây giờ bạn đã đến tuổi nghỉ hưu, bạn có thể đặt bút lên giấy và để khả năng sáng tạo của mình tỏa sáng.
Dưới đây là một số dự án viết lách để bạn bắt đầu:
- Làm hồi ký của bạn hoặc học làm thơ. Sách tại thư viện địa phương, hiệu sách hoặc trên ứng dụng đọc yêu thích của bạn sẽ dạy cho bạn những điều cơ bản và giúp bạn bắt đầu.
- Thử viết những suy nghĩ và kỷ niệm của bạn vào nhật ký. Viết tự do là một kỹ thuật trong đó bạn chỉ cần bắt đầu viết những gì nảy ra trong đầu và không dừng lại cho đến khi bạn lấy hết mọi thứ ra khỏi não và viết nó ra giấy. Nó có thể là điểm khởi đầu tuyệt vời cho những người mới viết.
- Tham gia câu lạc bộ sách hoặc nhà văn trong cộng đồng của bạn. Nó không nhất thiết chỉ dành cho người cao tuổi và việc giữ liên lạc với thế hệ trẻ sẽ kết nối bạn với những cơ hội mới mà có thể bạn chưa từng biết đến.
Hoạt động xã hội nâng cao tinh thần cho người cao tuổi
Con người là loài động vật có tính xã hội và thỉnh thoảng chúng ta cần ở bên cạnh những người khác. Mặc dù chắc chắn có những hoạt động nâng cao tinh thần mà bạn có thể thực hiện một mình, chẳng hạn như thiền, nhưng cho đến nay, các hoạt động nhóm mang lại cảm giác hài lòng hơn đối với hầu hết mọi người. Tham gia vào nhà thờ hoặc các tổ chức dân sự hoặc dành thời gian đơn giản cho gia đình và bạn bè đều là những hoạt động nâng cao tinh thần mà bạn có thể và nên làm.
Thăm Trung tâm Người cao tuổi
Hầu hết các trung tâm dành cho người cao tuổi đều cung cấp địa điểm chơi bài bridge, cờ đam và các trò chơi bài khác, cũng như các lớp học thủ công và thậm chí cả các chương trình tập thể dục. Các trung tâm người cao tuổi cũng tổ chức các chuyến đi theo nhóm và cung cấp bữa trưa cho các thành viên tham gia với một khoản phí nhỏ.
Tham gia Hội Mũ Đỏ
Người sáng lập Hiệp hội Mũ Đỏ Sue Ellen Cooper tin rằng phụ nữ ở một độ tuổi nhất định có thể sống cuộc sống với sự nhiệt tình, hứng thú và thích thú. Chuyện bắt đầu khi một vài người bạn trên 50 tuổi đội mũ đỏ đi uống trà vào những năm 1990 đã phát triển thành một "sự vô tổ chức" quốc tế.
Trở thành cố vấn ĐIỂM
Hãy sử dụng tốt sự nhạy bén trong kinh doanh đã có từ lâu của bạn với tư cách là người cố vấn trong SCORE. Ban đầu là từ viết tắt của Service Corps of Retired Executives, ngày nay, SCORE là một công cụ mạnh mẽ dành cho các doanh nhân và doanh nhân nhỏ. Nếu bạn đang cân nhắc việc bắt đầu một công việc kinh doanh mới của riêng mình khi nghỉ hưu, bạn cũng có thể hưởng lợi từ dịch vụ này.
Lần đầu tiên du lịch đến những địa điểm
Cho dù đó là một kỳ nghỉ nhiệt đới hay một chuyến đi đến một điểm tham quan địa phương, vẫn có rất nhiều địa điểm thú vị để khám phá. Các nhóm như Road Scholar tổ chức các chuyến đi lý tưởng cho người cao tuổi. Nếu bạn đi cùng người yêu, hãy biến chuyến du lịch thành một nơi nghỉ ngơi lãng mạn tại nhà nghỉ chỉ phục vụ bữa sáng hoặc nhà nghỉ cổ điển vui nhộn.
Làm phong phú cuộc sống của bạn bằng hoạt động tình nguyện
Có hàng nghìn tổ chức từ thiện và tổ chức dân sự đang kêu gọi chung tay giúp đỡ. Những người như bạn, với kinh nghiệm quý báu và thời gian để thực hiện thay đổi, luôn cần đến.
Một số nơi thường xuyên cần tình nguyện viên bao gồm:
- Bệnh viện
- Trợ giúp chuẩn bị thuế
- Thăm viện dưỡng lão
- Sự kiện cộng đồng
- Người trợ giúp thư viện
- Giáo viên bảo tàng hoặc hội trường âm nhạc
- Điểm tham quan du lịch
Dành chút thời gian để thư giãn
Đối với tất cả các hoạt động trên thế giới, một trong những hoạt động phục hồi sức khỏe nhất thực ra là những hoạt động ít vận động nhất. Chủ ý thư giãn và buông bỏ sự kiểm soát của mình là điều mà mọi người nên thực hành. Bạn có thể đặt lịch trình của riêng mình và làm theo ý muốn. Dành một chút thời gian trong ngày để ngồi lại và thư giãn. Sau tất cả, bạn đã làm việc chăm chỉ. Dành thời gian cho bản thân và tận hưởng việc không làm gì cả.
Mẹo kết nối và tìm kiếm hoạt động trong khu vực của bạn
Biết rằng bạn muốn ra ngoài và trải nghiệm những điều hoặc hoạt động mới là điều tốt, nhưng việc biến điều tưởng tượng đó thành hiện thực khó hơn một số người nghĩ. Ngay cả với phương tiện truyền thông xã hội và kết nối tức thời thông qua công nghệ, trẻ em ngày nay cũng đang gặp khó khăn không kém gì người cao tuổi trong việc tìm kiếm bạn bè bên ngoài môi trường làm việc.
Nếu bạn cũng đang gặp khó khăn với vấn đề này, đây là một số mẹo để tìm kiếm hoạt động và tạo kết nối trong khu vực của bạn.
Đến Thư viện Địa phương
Bạn không cần phải thích đọc sách để có được điều gì đó khi đến thư viện địa phương. Thư viện thường là nơi tổng hợp để xây dựng cộng đồng ở các thị trấn nhỏ. Họ thường có phòng nơi mọi người có thể tổ chức triển lãm, dạy nghề, tổ chức cuộc họp câu lạc bộ, v.v. Hãy kiểm tra với thủ thư địa phương của bạn về bất kỳ sự kiện sắp diễn ra tại thư viện và xem bạn có cần đăng ký trước không.
Sử dụng phòng tập thể dục địa phương để tìm hiểu về các sự kiện đang diễn ra
Giống như thư viện, phòng tập thể dục không chỉ có thiết bị tập luyện. Họ tổ chức các lớp học đặc biệt quanh năm mà bạn có thể tham dự. Hãy hỏi nhân viên tiếp tân để biết thêm thông tin về những lớp họ có và liệu họ (hoặc bất kỳ huấn luyện viên nào) có biết về các câu lạc bộ thể thao địa phương mà bạn có thể tham gia hay không.
Tìm kiếm các nhóm truyền thông xã hội dựa trên vị trí và sở thích của bạn
Các ứng dụng truyền thông xã hội như Facebook có những nhược điểm, nhưng chúng mang lại cơ hội tìm thấy các nhóm thích hợp trong khu vực của bạn. Chỉ cần nhập vị trí của bạn hoặc nội dung nào đó mà bạn quan tâm vào tab nhóm và xem điều gì sẽ xảy ra. Tham gia bất kỳ nhóm nào mà bạn thấy thú vị và bắt đầu tương tác với các bài đăng của người khác cũng như tạo một số bài đăng của riêng bạn. Bạn sẽ có những người bạn mới và các hoạt động được lên kế hoạch ngay lập tức!
Tạo nhóm của riêng bạn
Các nền tảng như Meetup được thiết kế đặc biệt để giúp mọi người kết nối với những người khác có cùng sở thích. Họ cho phép mọi người đến với nhau, tổ chức thời gian và địa điểm gặp mặt mới (dù là trực tiếp hay trực tuyến), đồng thời trân trọng cuộc trò chuyện và tình bạn thân thiết. Nếu bạn không thể tìm thấy một nhóm hiện có, bạn luôn có thể bắt đầu nhóm của riêng mình. Và đặc biệt, Meetup có phần Người cao niên riêng được tạo ra để kết nối những người ở cùng giai đoạn cuộc đời với nhau.
Bạn có thể già đi, nhưng đời sống xã hội của bạn thì không
Không bao giờ là quá muộn để tận hưởng những điều bạn yêu thích. Hãy tìm ra những hoạt động nào khiến bạn hạnh phúc nhất, lập danh sách và bắt tay ngay vào. Đừng ngại khám phá những hoạt động mới, đặc biệt nếu đó là điều bạn luôn muốn làm. Hãy tận hưởng thời gian của bạn với tư cách là một học sinh cuối cấp độc lập và tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ!
