Mọi người đôi khi cảm thấy tức giận, nhưng nếu bạn thấy mình mất kiểm soát cơn giận và tham gia vào các hành vi có hại (chẳng hạn như đánh nhau hoặc chửi bới), bạn có thể được hưởng lợi từ các lớp học quản lý cơn giận.
Tức giận là một cảm xúc cơ bản của con người được đặc trưng bởi cảm giác khó chịu, thất vọng hoặc thù địch có thể từ khó chịu nhẹ đến giận dữ dữ dội. Sự tức giận được quản lý tốt có thể là một công cụ hữu ích thúc đẩy bạn bày tỏ những cảm xúc khó khăn hoặc tìm giải pháp cho những tình huống khó khăn. Nhưng khi cơn giận không được kiểm soát, nó có thể gây hại cho các mối quan hệ, cuộc sống nghề nghiệp và thậm chí có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Bạn có nên thử lớp học kiểm soát cơn giận không?
Các lớp quản lý cơn giận dạy mọi người cách nhận biết các dấu hiệu tức giận, xác định các yếu tố kích động và phát triển các kỹ năng cần thiết để điều chỉnh cảm xúc và giải quyết cơn giận theo cách mang tính xây dựng.
Cho dù bạn đang tìm kiếm khóa đào tạo về quản lý cơn giận cho bản thân hay cho bạn bè hay thành viên gia đình, thì vẫn có rất nhiều lựa chọn miễn phí và chi phí thấp.
Lớp học quản lý cơn tức giận trực tuyến miễn phí
Nhiều lớp học quản lý cơn giận có tính phí nhưng có một số khóa học miễn phí hiệu quả dành cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Hầu hết các lớp học quản lý cơn giận miễn phí trực tuyến đều được ghi sẵn, vì vậy bạn có thể hoàn thành tài liệu khóa học vào thời điểm thuận tiện cho lịch trình của mình, theo tốc độ của riêng bạn.
Mặc dù có nhiều khóa học trực tuyến miễn phí về quản lý cơn tức giận nhưng có một số điều cần lưu ý về các khóa học miễn phí:
- Một số buổi giới thiệu được thiết kế để thu hút bạn tham gia khóa học đầy đủ, có tính phí do công ty cung cấp. Chi phí khác nhau, dao động từ $14,99 đến hàng trăm đô la, tùy thuộc vào thời lượng của khóa học, tài liệu được cung cấp và liệu khóa học đó được cố vấn ghi âm trước hay giảng dạy trực tiếp.
- Một số tham dự miễn phí nhưng yêu cầu bạn phải trả phí để nhận được chứng nhận hoàn thành. Nếu bạn được lệnh của tòa án phải tham gia lớp học hoặc phải tham gia lớp học theo yêu cầu của chủ lao động, bạn sẽ phải trả phí để chứng minh rằng bạn đã hoàn thành khóa học.
- Một số tùy chọn miễn phí không đáp ứng tất cả các yêu cầu về đào tạo quản lý cơn tức giận theo lệnh của tòa án.
Đọc qua đề cương khóa học của bất kỳ lớp học nào bạn đang xem xét để đảm bảo nó đáp ứng tất cả các yêu cầu và phù hợp với ngân sách của bạn.
Hy vọng mới cho sự tức giận và bạo lực gia đình
Hy vọng mới cho sự tức giận và bạo lực gia đình cung cấp khóa học trực tuyến đầy đủ về quản lý cơn giận kéo dài 8 giờ. Bản thân khóa học này là miễn phí nhưng bạn phải trả 25 USD để có được chứng chỉ hoàn thành nếu cần thiết cho tòa án, cơ quan hoặc trường học. Bài kiểm tra kỹ năng quản lý cơn tức giận miễn phí có sẵn trên trang web NuHopeCare, giúp đánh giá điểm mạnh và điểm yếu trong việc quản lý cơn tức giận hiện tại của bạn. Cần phải đăng ký để có quyền truy cập vào tài liệu khóa học.
Con đường mở để quản lý cơn tức giận
Open Path là một công ty giáo dục sức khỏe trực tuyến cung cấp một số khóa học quản lý cơn giận, tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn. Lớp giới thiệu quản lý cơn tức giận miễn phí sẽ giúp bạn quyết định xem chương trình Open Path có phù hợp với mình hay không. Nếu bạn quyết định lựa chọn này phù hợp với mình, bạn sẽ phải trả phí đăng ký một lần là $5 và phí để lấy chứng chỉ hoàn thành, dao động từ $17 đến $115, tùy thuộc vào thời lượng của khóa học bạn đã đăng ký.
Dr. John Schinnerer
Được phát triển bởi chuyên gia tư vấn cho bộ phim đoạt giải Oscar Inside Out của Pixar, Dr. Khóa học quản lý cơn giận của John Schinnerer được thiết kế để giúp bạn "giảm bớt sự tức giận, khó chịu và khó chịu". Người xem có thể xem lớp giới thiệu miễn phí nhưng phải đăng ký và trả tiền để truy cập toàn bộ tài liệu khóa học quản lý cơn giận kéo dài nhiều tuần và nhận được chứng chỉ hoàn thành. Tiến sĩ Schinnerer cũng cung cấp các video giáo dục miễn phí về cách quản lý cơn tức giận trên kênh YouTube của mình. video đào tạo quản lý cơn giận miễn phí trên YouTube.
Hoa Kỳ Bộ Cựu chiến binh
Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ cung cấp khóa học trực tuyến miễn phí về Kỹ năng quản lý sự tức giận và cáu kỉnh (AIMS). Chỉ cần nhấp vào nút 'bắt đầu tính chi phí' để bắt đầu mô hình đào tạo trên máy tính, hướng dẫn cách kiểm soát phản ứng của bạn trước những sự kiện khó chịu, hòa hợp hơn với người khác và tránh những hậu quả tiêu cực của việc mất kiểm soát cơn tức giận. Khóa học này được phát triển cho các quân nhân và cựu chiến binh nhưng được mở cho công chúng. Khóa học này không cấp chứng chỉ hoàn thành.
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA)
Mặc dù không phải là một khóa học trực tuyến, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) cung cấp một tập tài liệu trực tuyến miễn phí với thông tin về thế nào là tức giận, các chiến lược để kiểm soát cơn tức giận một cách hiệu quả và các mẹo về cách xác định xem bạn có thể được hưởng lợi từ một khóa học hoặc tư vấn hay không để quản lý cơn giận.
Alison: Trao quyền cho bản thân
Alison là một trong những nền tảng học tập miễn phí lớn nhất cung cấp nhiều khóa đào tạo giáo dục và kỹ năng trực tuyến. Các khóa học trực tuyến miễn phí về quản lý cơn tức giận bao gồm các kỹ thuật và mẹo hiệu quả để quản lý cơn tức giận theo cách lành mạnh và mang tính xây dựng. Khóa học Quản lý tức giận & Giải quyết xung đột kéo dài 3-4 giờ và miễn phí đăng ký và hoàn thành. Nếu bạn muốn có chứng chỉ hoàn thành, bạn có thể mua chứng chỉ này thông qua cửa hàng Alison với giá khoảng $75 USD.
Trung tâm học tập tại nhà Oxford
Trung tâm Nghiên cứu Tại nhà Oxford cung cấp khóa học quản lý cơn giận kéo dài 20 giờ được thiết kế để giúp bạn học cách giao tiếp hiệu quả với người khác theo cách mang tính xây dựng. Những người tham gia được giao bài tập trong suốt khóa học để đảm bảo họ hiểu tài liệu. Bạn phải nhận được điểm đậu cho mỗi bài tập để đáp ứng yêu cầu hoàn thành. Đăng ký và tài liệu khóa học là miễn phí và bạn có thể nhận được chứng chỉ hoàn thành với một khoản phí nhỏ.
Ý tưởng tìm lớp địa phương
Nếu bạn muốn trực tiếp tham gia một khóa học quản lý cơn giận, có thể có các khóa học miễn phí hoặc chi phí thấp ở khu vực của bạn. Các khóa học trực tiếp mang lại lợi ích khi làm việc với một chuyên gia được đào tạo và dành thời gian với những người đồng nghiệp mà bạn có thể thực hành các chiến lược quản lý cơn giận mới học của mình.
Tùy thuộc vào nơi bạn sống, có thể có các khóa học quản lý cơn giận miễn phí hoặc chi phí thấp ở khu vực của bạn. Đây là nơi để tìm:
Cơ quan phúc lợi trẻ em nhà nước
Mỗi tiểu bang có một Cơ quan Phúc lợi Trẻ em được chỉ định cung cấp cho cư dân nhiều lớp học, nhóm hỗ trợ và dịch vụ khác nhau để giúp cha mẹ và người chăm sóc chăm sóc trẻ em một cách an toàn và hiệu quả. Cơ quan phúc lợi trẻ em ở tiểu bang của bạn có thể tổ chức các buổi hội thảo về quản lý cơn giận gần nhà bạn hoặc kết nối bạn với một tổ chức địa phương cung cấp chương trình đào tạo miễn phí về quản lý cơn giận. Tìm kiếm thông tin liên hệ của cơ quan tiểu bang của bạn trên ChildWelfare.gov - Cổng thông tin phúc lợi trẻ em.
Chương NAMI
Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) là một tổ chức sức khỏe tâm thần cơ sở lớn với các chi nhánh trên khắp Hoa Kỳ. Nhiều chương NAMI địa phương cung cấp miễn phí nhiều loại dịch vụ sức khỏe tâm thần dựa vào cộng đồng, bao gồm các nhóm hỗ trợ và các lớp giáo dục để đảm bảo các cá nhân và gia đình có được nguồn lực họ cần. Truy cập trang web NAMI để tìm chi nhánh địa phương hoặc gọi đến đường dây nóng NAMI miễn phí theo số 1-800-950-NAMI để yêu cầu các nguồn lực quản lý cơn giận tại địa phương gần bạn.
Chương Câu lạc bộ Trao đổi
Câu lạc bộ Trao đổi Quốc gia nhằm mục đích truyền cảm hứng cho các cộng đồng trên khắp Hoa Kỳ trở thành những nơi tốt hơn để sống thông qua dịch vụ cộng đồng, các chương trình dành cho thanh thiếu niên và ngăn chặn lạm dụng trẻ em. Với hơn 630 câu lạc bộ địa phương trên khắp đất nước, bạn có thể tìm thấy một chương trong khoảng cách lái xe có thể cung cấp các lớp học quản lý cơn giận. Ví dụ: Câu lạc bộ Trao đổi ở Mobile, Alabama vận hành Trung tâm Gia đình, nơi cung cấp nhiều khóa học miễn phí có lợi cho phụ huynh, bao gồm cả quản lý cơn giận.
Cảm xúc ẩn danh
Emotions Anonymous là một tổ chức cung cấp các nhóm hỗ trợ đồng đẳng tuân theo chương trình 12 bước dành cho những người đang nỗ lực phục hồi sau những khó khăn về mặt cảm xúc. Các nhóm hỗ trợ này gặp nhau hàng tuần tại các chi nhánh khác nhau trên khắp đất nước để cung cấp hỗ trợ và giáo dục đồng đẳng về nhiều chủ đề cảm xúc khác nhau, bao gồm cả việc quản lý cơn tức giận. Nếu bạn muốn có cơ hội chia sẻ cảm xúc của mình và nhận được sự hỗ trợ từ những người có trải nghiệm sống tương tự, hãy truy cập trang web Emotions Anonymous để tìm một chương gần bạn.
Danh sách Eventbrite
Các tổ chức địa phương cung cấp các lớp học quản lý cơn tức giận trực tiếp, miễn phí thường quảng bá những sự kiện này thông qua trang web quản lý sự kiện trực tuyến Eventbrite. Ví dụ: Phòng khám Cohen tại Endeavours, El Paso liệt kê các lớp học quản lý cơn giận thông qua Eventbrite, cũng như Tổ chức Hợp tác Đào tạo Sức khỏe Hành vi ở Michigan. Hãy thường xuyên truy cập Eventbrite để tìm kiếm các lớp học quản lý cơn giận trực tiếp miễn phí tại địa phương hoặc các khóa học quản lý cơn giận có sẵn trực tuyến.
Tìm nguồn lực để kiểm soát cơn giận
Các khóa học quản lý cơn giận không phải tất cả đều giống nhau - một số khóa học có thời lượng ngắn và một số khác phải mất hàng tháng để xem hết tất cả tài liệu của khóa học. Việc tìm được lớp học phù hợp với bạn và nhu cầu cụ thể của bạn có thể không dễ dàng nhưng sẽ rất đáng nỗ lực. Nhận trợ giúp về các vấn đề kiểm soát cơn giận là một bước quan trọng để học và thực hành các chiến lược hiệu quả khi đối mặt với những thử thách trong cuộc sống. Công việc bạn đưa vào khóa học có thể làm phong phú thêm các mối quan hệ của bạn, dạy bạn cách truyền đạt nhu cầu của mình một cách hiệu quả và học cách sử dụng sự tức giận như một công cụ tạo động lực để cuộc sống của bạn tốt hơn.
Một số người nhận thấy các lớp học quản lý cơn giận là đủ để giúp họ biến chiến lược quản lý cơn giận của họ từ tiêu cực sang tích cực. Những người khác nhận thấy việc tư vấn trực tiếp với chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép sẽ có lợi hơn. Dù bạn chọn gì, hãy tự hào rằng bạn đang thực hiện bước đầu tiên để trở thành một phiên bản lành mạnh hơn, giao tiếp nhiều hơn.
