Làm mẹ không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng có một số điều thực tế bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng và hạnh phúc hơn mỗi ngày.
Có lẽ bạn đã nghe nói rằng hạnh phúc là một sự lựa chọn - và triết lý đó có thể áp dụng cho nhiều khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả việc làm mẹ. Mặc dù việc cảm nhận đủ loại cảm xúc trên chuyến tàu lượn siêu tốc của thiên chức làm mẹ là điều hoàn toàn bình thường (hãy tin chúng tôi - chúng tôi đã từng ở đó), nhưng cũng có những điều thiết thực mà bạn có thể làm để giúp bạn cảm thấy tốt nhất và luôn tích cực.
Khám phá cách trở thành một người mẹ hạnh phúc là sự cân bằng tốt giữa việc quản lý những điều khiến bạn căng thẳng và tìm ra những điều mang lại cho bạn niềm vui. Một khi bạn đã xác định được cả hai điều đó trong cuộc sống hàng ngày, việc làm mẹ hạnh phúc có thể trở thành chuẩn mực của bạn.
Biết giá trị của bạn
Là một người mẹ, mỗi ngày bạn đều mang đến cho gia đình mình rất nhiều thứ có giá trị, không thể thay thế và phù hợp với sở trường cũng như niềm đam mê của bạn. Trước khi bạn bắt đầu quản lý căng thẳng hoặc tìm kiếm những niềm vui nhỏ giúp ngày của bạn tươi sáng hơn, điều quan trọng là phải hiểu bạn quan trọng đến mức nào. Biết được giá trị của mình đóng vai trò quan trọng trong hạnh phúc làm mẹ của bạn.
Thử Lời Khẳng Định
Nếu bạn phát triển nhờ nghe thấy giá trị của mình, hãy nói những lời đó với chính mình thường xuyên nếu bạn cần. Nhắc nhở bản thân bằng lời nói về tất cả những cách bạn yêu thương, hỗ trợ và chu cấp cho gia đình là cách tuyệt vời để tìm động lực cho những ngày dài nhất của bạn.
Hãy thử nghĩ đến những lời khẳng định dành riêng cho bạn chứ không chỉ cụ thể về cách bạn chăm sóc gia đình mình. Hãy nhớ rằng, bạn đã là một người có giá trị và xứng đáng từ rất lâu trước khi trở thành mẹ.
Hỏi gia đình bạn
Nếu bạn cần nghe những lời động viên và khẳng định đó từ gia đình mình thì bạn có thể yêu cầu họ. Lời khen ngợi và lòng biết ơn từ những người bạn phục vụ hàng ngày là điều quan trọng và xứng đáng. Chỉ cần một lời "cảm ơn" đơn giản về bữa ăn, một cái ôm trước khi đi ngủ hoặc một nụ cười biết ơn có thể giúp ích rất nhiều trong việc nhắc nhở bạn rằng bạn đã mang đến bao nhiêu. Hãy cho gia đình bạn biết bạn được khích lệ như thế nào qua những lời nói và hành động khẳng định của họ.
Đặt giá cho nó
Bạn có biết rằng làm mẹ tương đương với 98 giờ làm việc một tuần không? Một cuộc khảo sát chỉ ra rằng các bà mẹ làm việc trung bình 14 giờ một ngày, 7 ngày một tuần để thực hiện nghĩa vụ làm mẹ. Để định giá nó, đó là nhiều hơn hai khoản tiền lương làm việc toàn thời gian. Hãy nhớ rằng, ngày làm việc làm mẹ của bạn có thể không mang lại lợi ích về hiệu suất hoặc sức khỏe, nhưng những gì bạn làm hàng ngày thực sự là vô giá.
Quản lý căng thẳng và lịch trình của bạn
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng khi làm mẹ, phần lớn điều đó có thể đến từ danh sách việc cần làm dài và lịch trình bận rộn của bạn. Quản lý hai phần đó trong cuộc sống giúp bạn có thêm không gian cho những điều bạn yêu thích, giải quyết mọi công việc đang lởn vởn trong đầu và khám phá thời gian cho những khoảnh khắc vui vẻ bên gia đình.
Lập danh sách việc cần làm được dán nhãn
Nhìn vào danh sách việc cần làm của bạn và nhìn thấy các cột nhiệm vụ có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Sẽ rất hữu ích khi gắn nhãn các công việc hàng ngày của bạn dựa trên mức độ quan trọng hoặc độ nhạy cảm về thời gian để bạn có thể biết nhiệm vụ nào cần được thực hiện trước hoặc nhiệm vụ nào sẽ mất nhiều thời gian nhất.
Thử chia danh sách của bạn thành các danh sách phụ nhỏ hơn. Bạn cũng có thể thử đánh dấu hoặc đánh dấu nhiệm vụ của mình bằng các màu khác nhau để biểu thị mục nào trong danh sách là quan trọng nhất và mục nào có thể đợi một lát. Nhiều ứng dụng tổ chức gia đình cũng cung cấp các tùy chọn danh sách việc cần làm với những thứ như nhiệm vụ phụ, thẻ hoặc nhãn.
Khi bạn thấy danh sách việc cần làm của mình có thể chờ đợi bao nhiêu, bạn sẽ thở phào nhẹ nhõm. Biết được điều gì quan trọng nhất sẽ giúp bạn ưu tiên hóa ngày của mình và tự tin hoàn thành danh sách việc cần làm đó.
Kế hoạch quản lý căng thẳng
Xóa bỏ căng thẳng trong ngày của bạn có lẽ là không thể. Nhưng lập kế hoạch về cách bạn sẽ phản ứng với sự căng thẳng đó là điều khôn ngoan. Hãy nghĩ về những điều thường xảy ra trong ngày khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc gây ra phản ứng căng thẳng. Sau đó, hãy nghĩ ra câu trả lời lý tưởng cho những khoảnh khắc đó và cố gắng phản hồi theo cách đó thường xuyên nhất có thể.
Bạn có thể thử thở sâu, dừng lại vài giây để đánh giá tình hình và nghĩ đến kết quả tích cực của tình huống đó. Căng thẳng là một phần của cuộc sống, nhưng biết chính xác cách bạn dự định xử lý nó sẽ tăng cơ hội giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh.
Lên lịch cho ngày của bạn
Lịch trình bận rộn là một phần cuộc sống của mẹ, nhưng nó không nhất thiết phải là điều tiêu cực. Một lịch trình bận rộn được quản lý chu đáo sẽ giúp bạn có thêm thời gian cho những điều thú vị, giúp bạn nhìn nhận ngày của mình một cách chi tiết và giúp bạn tận dụng tối đa từng khoảnh khắc.
Hãy thử lên lịch cho ngày của bạn theo các khung thời gian - sáng, chiều và tối. Ghi lại mọi thứ cần phải làm, thói quen của bạn như thế nào và mọi cuộc hẹn hoặc sự kiện sẽ diễn ra.
Trong mỗi khối, hãy thêm một món đồ nhỏ giúp bạn kiểm soát căng thẳng, tìm thấy niềm vui hoặc cải thiện sức khỏe của mình. Bạn có thể thêm một buổi đi dạo vào buổi sáng, gọi điện với người bạn thân nhất vào buổi chiều và 5 phút thiền vào buổi tối. Mục đích là để thấy bạn bận rộn với những lịch trình nhỏ và bao gồm điều gì đó tích cực trong mỗi lịch trình.
Không nói thường xuyên
Khi bạn đang thực hiện lịch trình bận rộn đó mỗi ngày, bạn có thể khám phá ra mình thực sự có bao nhiêu việc phải làm. Có lẽ đã đến lúc bắt đầu nói "không" với một số cam kết xảy đến với bạn. Nói không thường xuyên hơn sẽ giải phóng lịch trình và không gian tinh thần của bạn để nói đồng ý với những điều bạn cảm thấy đam mê và thực sự thích thú. Một chút lợi nhuận trong lịch trình của bạn có thể giúp tăng cường hạnh phúc ngay lập tức.
Dành thời gian cho những khoảnh khắc yên tĩnh và nghỉ ngơi
Thời gian yên tĩnh có vẻ khác nhau đối với mỗi người nhưng nó cũng cực kỳ quan trọng đối với mỗi bậc cha mẹ. Tất cả chúng ta đều cần một chút yên tĩnh để suy ngẫm, nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Hãy tìm những khoảng thời gian trong ngày hoặc trong tuần để sắp xếp khoảng thời gian yên tĩnh phù hợp với bạn.
Bạn có thể tận dụng thời gian nghỉ ngơi này của mẹ để suy ngẫm, đọc sách, viết nhật ký, cầu nguyện hoặc chỉ tận hưởng sự im lặng. Dù là năm phút hay nửa giờ, thời gian yên tĩnh rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy tìm những khoảng thời gian nhỏ đó trong lịch trình của bạn và dành chúng cho khoảng thời gian yên tĩnh.
Sự thật nhanh
Những giấc ngủ ngắn được coi là khoảng thời gian yên tĩnh và có thể là một cách tuyệt vời để cơ thể bạn nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng cho tâm trí.
Chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn
Chọn hạnh phúc, ngay cả khi làm mẹ, thường có nghĩa là bạn phải nỗ lực hết mình để có được sức khỏe thể chất và tinh thần để bạn có khả năng thực sự cảm nhận được niềm hạnh phúc đó. Điều quan trọng là phải chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn theo những cách nhỏ, dễ quản lý mỗi ngày.
Nhận ánh nắng
Một chút không khí trong lành và ánh nắng có thể thay đổi tâm trạng và cả ngày của bạn. Thậm chí năm phút bên ngoài cũng tạo nên sự khác biệt - và nó có lợi nhất vào buổi sáng. Sau khi rót tách cà phê đầu tiên vào buổi sáng, hãy bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành và bổ sung một lượng vitamin D.
Bạn có thể dắt bọn trẻ đi dạo trước bữa sáng hoặc chỉ ngồi bên ngoài trong khi chúng chơi vài phút. Đón chút ánh nắng vào buổi sáng sớm, trước khi nắng nóng và tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời sẽ tạo nên một ngày khỏe mạnh và hạnh phúc cho bạn và con bạn.
Tiếp nhiên liệu cho cơ thể
Thực phẩm là nguồn năng lượng cho một bà mẹ bận rộn và bạn cần nguồn năng lượng đó để theo kịp lịch trình bận rộn và thậm chí cả những đứa trẻ bận rộn hơn. Một ngày nào đó bạn có thể sống sót nhờ món gà viên ăn dở trong đĩa của một đứa trẻ và điều đó không sao cả.
Điều quan trọng là tìm kiếm cơ hội để nạp năng lượng cho cơ thể thường xuyên nhất có thể. Hãy thử thực phẩm giàu protein - ví dụ như trứng, thịt nạc và sinh tố protein - để giúp bạn no lâu trong khi vẫn cảm thấy tràn đầy sinh lực cho ngày mới. Mang theo đồ ăn nhẹ để dễ lấy khi chạy như trái cây tươi, thanh protein và phô mai dạng que.
Thủ thuật hữu ích
Ăn khi bọn trẻ ăn. Bạn đã từng nghe các bà mẹ khuyến khích ngủ khi bé ngủ, nhưng mẹo ăn uống này của mẹ thực sự hữu ích. Trong khi bạn nấu bữa ăn cho họ, hãy cũng làm bữa ăn của bạn.
Đi dạo hoặc tập luyện
Di chuyển cơ thể là một trong những cách tốt nhất để nạp endorphin vào giữa ngày. Đi bộ và tập luyện không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn cải thiện tâm trạng của bạn và góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần.
Điều quan trọng là bạn phải dễ dàng với bản thân khi di chuyển. Tập luyện không cần phải hoàn hảo và đi bộ không cần phải dài. Chỉ cần mười phút vận động cơ thể có thể tăng thêm niềm vui trong ngày của bạn. Là một bậc cha mẹ bận rộn, hãy làm những gì có thể khi có thể và đừng hướng tới sự hoàn hảo.
Học cách buông bỏ
Có rất nhiều điều nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta với tư cách là cha mẹ và sự thôi thúc phải đối mặt với điều đó bằng sự tức giận hoặc oán giận có thể là một điều mạnh mẽ. Nhưng học cách buông bỏ những thứ bạn không thể kiểm soát hoặc thậm chí những thứ bạn không thể ưu tiên lúc này sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên hơn trong công việc làm mẹ của mình.
Đối với tất cả những điều bạn có thể làm và có thể kiểm soát, hãy nắm lấy chúng. Nhưng đối với những người bạn không thể, hãy để họ đi. Ngôi nhà siêu sạch sẽ, những buổi tối thứ Sáu bên bạn gái và những thói quen buổi sáng hoàn hảo sẽ quay trở lại với bạn vào một ngày nào đó. Hiện tại, bạn có thể đơn giản hóa cuộc sống của mình và để chúng chờ đợi bạn trong tương lai trong khi bạn tập trung vào những điều cần chú ý ngày hôm nay.
Mặc quần áo mỗi ngày
Thật hấp dẫn khi mặc quần áo thoải mái hoặc thậm chí là bộ đồ ngủ khi bạn phải đối mặt với cả ngày ở nhà với bọn trẻ. Nhưng hành động chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng - chưa kể đến cảm giác được chuẩn bị và mặc quần áo - có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và vui vẻ hơn suốt cả ngày.
Trang phục của bạn không cần phải phù hợp với công sở. Một chiếc quần jean và áo phông đơn giản có thể phù hợp với bạn. Vấn đề là phải thực hiện các bước chuẩn bị để bạn cảm thấy chuẩn bị tinh thần cho một ngày tốt lành, cũng như mặc trang phục khiến bạn cảm thấy giống mình nhất, để bạn bắt đầu ngày mới với một tia niềm vui.
Ra khỏi nhà dù có hay không có con cái
Nếu bạn là một bà mẹ nội trợ hoặc làm việc tại nhà, việc ra khỏi nhà vài lần một tuần sẽ có lợi cho bạn và con bạn. Điều này không nhất thiết phải là một điều tốn kém hay xa hoa. Mục đích đơn giản là chia tay một ngày của bạn, giúp bọn trẻ đốt cháy năng lượng và giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần của mình với tư cách là một người mẹ.
Dưới đây là một số cách tuyệt vời để ra khỏi nhà trong thời gian ngắn mà không làm tiêu tốn ngân sách:
- Chuyến đi hàng tuần đến thư viện
- Một giờ ở công viên
- Đi dạo giữa thiên nhiên hoặc dạo quanh khu phố
- Đi mua sắm tại các cửa hàng gần đó hoặc một chuyến đi đến trung tâm mua sắm để ngắm nhìn xung quanh
- Một quán cà phê dừng lại hoặc một chuyến đi đến tiệm bánh địa phương của bạn
- Chuyến tham quan qua chợ nông sản địa phương của bạn
- Những ngày giảm giá tại bảo tàng, vườn thú nhỏ và các di tích lịch sử ở khu vực địa phương của bạn
Nếu bạn muốn có chút thời gian một mình khi đi đây đi đó, đây là một số điều đơn giản bạn có thể làm để cải thiện tâm trạng của mình bằng một chuyến đi một mình.
- Đi xem phim hoặc kịch
- Uống cà phê và đọc sách tại quán cà phê yêu thích của bạn
- Ăn trưa một mình trong công viên
- Lặng lẽ đi dạo quanh thư viện với cà phê trên tay
- Mua sắm quanh địa điểm địa phương yêu thích của bạn hoặc cửa hàng bách hóa chỉ để giải trí
- Lái xe với bản nhạc yêu thích của bạn và thưởng thức phong cảnh địa phương
Thêm niềm vui cho ngày của bạn
Khi bạn đang kiểm soát căng thẳng và ưu tiên sức khỏe của mình, hãy tìm những cách nhỏ để thêm niềm vui cho ngày của bạn. Những khoảnh khắc nhỏ mà bạn mong đợi hoặc những điều nhỏ nhặt khiến bạn mỉm cười hoặc cảm thấy mình đang đi một chặng đường dài để biến hành trình làm mẹ của mình trở nên hạnh phúc.
Dựa vào công việc nuôi dạy con cái mà bạn yêu thích
Đối với mỗi bà mẹ, có những nhiệm vụ trong việc nuôi dạy con cái mà bạn sợ hãi và những nhiệm vụ mà bạn thực sự mong đợi. Để có những khoảnh khắc nuôi dạy con cái mà bạn thực sự thích thú, hãy tận dụng chúng thường xuyên nhất có thể.
Nếu bạn yêu thích việc chuẩn bị bữa ăn cho gia đình mình, hãy biến nó thành một trải nghiệm vui vẻ với những nguyên liệu thơm ngon và âm nhạc nhẹ nhàng. Nếu bạn thích chơi với con bên ngoài, hãy ưu tiên dành ít nhất vài phút mỗi ngày. Nếu bạn chỉ muốn có những giây phút yên tĩnh khi đọc sách và cho trẻ ăn, hãy cố gắng có mặt khi có cơ hội và tận hưởng từng giây phút.
Tiệc khiêu vũ
Di chuyển cơ thể của bạn? Kiểm tra. Tăng cường tâm trạng và động lực ngay lập tức? Kiểm tra hai lần. Cho dù bạn cần lấy lại năng lượng, trút bỏ cơn giận hay ăn mừng bữa sáng mà không nổi cơn thịnh nộ thì khiêu vũ là cách tốt nhất. Hãy bật bài hát yêu thích của bạn lên, thể hiện những bước nhảy đẹp nhất và nhảy theo cách của bạn để có tâm trạng vui vẻ hơn.
Lên kế hoạch cho bữa ăn bạn yêu thích
Bạn biết rằng bạn cần cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng thức ăn để duy trì mức năng lượng khi làm mẹ, nhưng điều quan trọng là bạn phải tận hưởng những thứ bạn ăn. Lên kế hoạch cho các bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ mà bạn thực sự yêu thích. Cố gắng ngồi khi ăn và cắn chậm. Hãy nghĩ đến kết cấu, nhiệt độ và mùi vị món ăn của bạn.
Hãy thưởng thức khoảnh khắc và bữa ăn thường xuyên nhất có thể - ngay cả khi đó chỉ là một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn mỗi ngày mà bạn có thể dành nhiều thời gian và tập trung vào đó. Thức ăn là một trong những niềm vui lớn của cuộc sống và bạn xứng đáng được thưởng thức nó.
Làm cho công việc hàng ngày trở nên thú vị
Phần lớn công việc làm mẹ là lặp đi lặp lại những công việc giống nhau mỗi ngày và điều đó có thể già đi nhanh chóng. Vì vậy, hãy thêm sự đa dạng và thú vị vào công việc hàng ngày của bạn. Bật nhạc lên khi bạn dọn dẹp nhà bếp lần thứ ba trong ngày hoặc nghe sách nói trong khi gấp đồ giặt. Nếu bạn ở nhà với con vào ban ngày, hãy tìm cách để chúng tham gia. Chỉ cần kết hợp mọi thứ một chút cũng có thể cải thiện thước đo hạnh phúc của bạn.
Nói chuyện với người bạn yêu
Các mối quan hệ là một thành phần quan trọng đối với mọi người khi nói đến hạnh phúc. Việc tham gia và duy trì những mối quan hệ đó có thể cảm thấy khó khăn (đôi khi thậm chí là không thể) khi bạn đang quản lý cuộc sống gia đình bận rộn. Nhưng một cuộc trò chuyện nhanh qua điện thoại có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
Nếu bạn đang buồn ngủ với em bé, bạn có thể bắt kịp cuộc trò chuyện nhóm với bạn gái của mình. Trong khi bạn đang cho máy rửa bát vào, hãy phát và phản hồi các video trên Marco Polo. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi bọn trẻ ngủ trưa nhưng lại không muốn ngủ, đã đến lúc gọi cho người bạn thân nhất của bạn để nói chuyện lại. Cuộc trò chuyện của người lớn và thời gian chất lượng với những người bạn yêu thương sẽ tăng gấp đôi niềm hạnh phúc cho ngày của bạn.
Tìm điều gì đó khiến bạn đam mê
Sở thích là những việc bạn không nhất thiết phải làm nhưng lại thích làm. Từ những hoạt động nghệ thuật và sáng tạo đến đọc sách và làm vườn, những sở thích này sẽ mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn. Các bà mẹ thường cảm thấy như nhà cửa, cơ thể và thời gian không còn là của riêng họ nữa, nhưng sở thích giúp bạn lấy lại phần nào quyền sở hữu đối với cuộc sống của mình.
Thứ gì đó mà bạn đam mê, chỉ thuộc về bạn, cho bạn cách thể hiện bản thân và tìm thấy niềm vui trong cuộc sống hàng ngày. Hãy thử một vài sở thích nếu bạn cần, nhưng đừng từ bỏ cho đến khi bạn tìm thấy điều khiến bạn cảm thấy giống chính mình nhất.
Cuộc sống của mẹ có thể tràn ngập niềm vui
Làm cho cuộc sống làm mẹ của bạn hạnh phúc hơn không phải là thay đổi toàn bộ cuộc sống của bạn. Đó là việc tìm kiếm những điều nhỏ nhặt bạn có thể làm hàng ngày để giúp bạn cảm thấy được trân trọng, được chăm sóc và đơn giản là hạnh phúc. Khi bạn tìm thấy điều gì đó mang lại niềm vui cho ngày của mình, hãy giữ lấy nó và ưu tiên nó. Không chỉ vì lợi ích của bạn mà còn vì lợi ích lâu dài mà hạnh phúc của bạn sẽ mang lại cho gia đình bạn.
