Biết lịch trình giấc ngủ trung bình như thế nào trong năm đầu tiên có thể giúp bạn biết được điều gì sẽ xảy ra.
Lịch ngủ của trẻ hoàn toàn khác với lịch trình của chúng ta và đó có thể là một thách thức đối với những người mới làm cha mẹ. Tuy nhiên, bằng cách hiểu kiểu ngủ trong năm đầu tiên của trẻ và một số phương pháp tốt nhất để giúp trẻ hình thành thói quen, bạn có thể nhận được một số zzz rất cần thiết.
Trẻ cần ngủ bao nhiêu trong năm đầu tiên?
Hầu hết các bậc cha mẹ đều gặp khó khăn về giấc ngủ trong năm đầu tiên, nhưng vấn đề dường như đứng đầu danh sách là tình trạng thiếu ngủ. Từ trẻ sơ sinh đến trẻ một tuổi, trẻ sơ sinh sẽ trải qua một sự thay đổi lớn về thói quen sinh hoạt chỉ trong 12 tháng. Và, vì nhịp sinh học của chúng thậm chí không giống với nhịp sinh học của người lớn, nên chu kỳ ăn liên tục, ru ngủ và bú lại có thể là điều không thể tránh khỏi.
Tuy nhiên, nếu bạn đảm bảo cho con mình ngủ theo lịch trình phù hợp với độ tuổi của chúng, bạn sẽ thấy những đêm và sáng sớm bớt khó chịu hơn một chút.
Lịch ngủ của bé theo độ tuổi
Sau đây là phạm vi chung cho năm đầu tiên:
| Tuổi của bé | Số lượng giấc ngủ mà bé cần |
| Sơ sinh | 16 giờ |
| 1 tháng | 15,5 giờ |
| 3 tháng | 15 giờ |
| 6 tháng | 14 giờ |
| 9 Tháng-1 Năm | 14 giờ |
Trẻ sơ sinh: 16 giờ
Theo Khoa Y tế của Stanford, trẻ sơ sinh nên ngủ 16 giờ mỗi ngày. Họ chia thời gian này thành 8-9 giờ mỗi đêm và 8 giờ mỗi ngày. Tổng số này không bao gồm cả những giấc ngủ ngắn (là nơi chiếm tất cả số giờ ngủ ban ngày).
1 tháng: 15,5 giờ
Chỉ trong một tháng, trẻ sơ sinh vẫn cần ngủ rất nhiều - chính xác là 15,5 giờ. Điều này vẫn có vẻ như 8-9 giờ vào ban đêm. Nhưng họ cần ít hơn hai giờ trong ngày so với một tháng trước, tức là chỉ còn 7 giờ ngủ trưa.
3 tháng: 15 giờ
Khi được 3 tháng, bé vẫn phân chia khá nhiều thời gian ngủ giữa ngày và đêm. Cụ thể, họ nên chia tổng số 15 giờ ngủ hàng ngày thành 9-10 giờ đêm và khoảng 4-5 giờ ban ngày. Ở giai đoạn này, bạn có thể bắt đầu cảm thấy như mình đang lấy lại thói quen ngủ bình thường một chút.
6 tháng: 14 giờ
Đương nhiên, trẻ 6 tháng tuổi cần ngủ nhiều, nhưng trẻ nên ngủ phần lớn vào ban đêm. Trong tổng số 14 giờ, họ chỉ nên ngủ trưa 4 giờ vào ban ngày và khoảng 10 giờ vào ban đêm.
9 Tháng-1 Năm: 14 Giờ
Lịch ngủ của trẻ chín tháng tuổi gần giống với trẻ sáu tháng tuổi ngoại trừ việc bạn đang giúp chúng tiến gần hơn đến việc ngủ đêm toàn thời gian. Có vẻ như chỉ có 3 tiếng ngủ trưa vào ban ngày và 11 tiếng ngủ vào ban đêm.
Sau sinh nhật đầu tiên của họ
Khi họ tròn một tuổi, điều này sẽ thay đổi một chút. Trẻ sơ sinh từ một đến hai tuổi thường cần ngủ 11 -14 giờ mỗi ngày, với 1 đến 2 giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
Tại sao trẻ sơ sinh ngủ nhiều như vậy?
Vì đây chỉ là mức trung bình nên một số bé thậm chí có thể ngủ nhiều hơn những con số hiển thị ở trên. Tại sao trẻ sơ sinh ngủ nhiều như vậy? Cơ thể và bộ não nhỏ bé của trẻ đang phát triển rất nhanh - năm đầu tiên đối với trẻ là giai đoạn tăng trưởng đáng kể về nhận thức và thể chất.
Mặc dù một số trẻ ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn mức trung bình, nhưng trong một số trường hợp, trẻ có thể ngủ quá nhiều và điều đó có thể báo hiệu những lo lắng tiềm ẩn. Nếu bạn lo lắng liệu con mình có ngủ quá nhiều hay không, hãy hỏi bác sĩ nhi khoa để giúp loại trừ các vấn đề về ăn uống, bệnh tật hoặc các vấn đề khác.
Hiểu về kiểu ngủ của bé
Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù có mức trung bình tổng thể về thời gian ngủ của trẻ trong 24 chu kỳ trong năm đầu tiên, nhưng cách trẻ ngủ sẽ rất khác so với người lớn.
Giấc ngủ ngắn của bé kéo dài - và khi nào bé sẽ bắt đầu ngủ lâu hơn
Mặc dù trẻ sơ sinh có thể cần ngủ từ 14 đến 16 giờ mỗi ngày, nhưng mỗi lần trẻ sẽ chỉ ngủ những giấc ngắn, đặc biệt là khi trẻ còn nhỏ. Trẻ sơ sinh có thể chỉ ngủ từ một đến ba giờ mỗi lần. Khi được hai hoặc ba tháng tuổi, con bạn có thể ngủ hơn ba tiếng mỗi lần - nhưng hãy nhớ rằng điều này có thể khác nhau.
Tuy nhiên, khi nào trẻ bắt đầu ngủ lâu hơn? Mặc dù có thể sớm nhất là từ 3 đến 4 tháng tuổi nhưng trẻ sơ sinh thường không bắt đầu ngủ lâu hơn vào ban đêm cho đến khi được khoảng 6 tháng tuổi. Và đối với một em bé khoảng sáu tháng tuổi, ngủ qua đêm có thể chỉ kéo dài từ năm đến sáu giờ. Khi được 8 đến 12 tháng tuổi, trẻ có thể ngủ từ 6 đến 12 giờ mỗi đêm - nhưng hãy nhớ rằng mỗi trẻ đều khác nhau.
Cần biết
Mặc dù việc thiết lập một số thói quen nhất quán và hình thành thói quen có thể giúp ngay cả trẻ nhỏ xây dựng lịch ngủ tốt hơn, nhưng thông thường, bạn không nên bắt đầu lịch trình ngủ nghiêm ngặt hoặc bắt đầu luyện ngủ cho đến khi trẻ được ít nhất bốn đến sáu tháng tuổi.
Khi nào bạn nên đánh thức bé dậy?
Một trong những lý do khiến trẻ có khoảng thời gian ngủ ngắn hơn là vì trẻ cần được bú vài giờ một lần: ngay từ sớm, trẻ bú sữa mẹ thường cần bú khoảng một tiếng rưỡi đến ba giờ, trong khi trẻ bú sữa công thức thường cần bú hai đến ba giờ một lần.
Có nên đánh thức bé để cho bé ăn không? Câu trả lời, theo Mayo Clinic, tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng và sức khỏe của trẻ - nhưng hãy nhớ rằng trẻ sơ sinh cần được bú 8 đến 12 lần trong khoảng thời gian 24 giờ. Bạn có thể cần đánh thức trẻ nhỏ để bú sau mỗi ba đến bốn giờ cho đến khi chúng có dấu hiệu tăng cân. Khi con bạn đã lấy lại cân nặng lúc sinh, bạn có thể không cần phải đánh thức con dậy để bú.
Các tình huống khác mà bạn có thể muốn cân nhắc việc đánh thức con mình (thường là sau bốn hoặc năm tháng) là:
- Nếu họ có lịch ngủ trưa đều đặn hơn trong ngày và họ đã ngủ quá thời gian ngủ trưa bình thường
- Nếu trẻ ngủ trưa quá gần giờ đi ngủ
Các giai đoạn giấc ngủ của bé
Các giai đoạn ngủ điển hình của em bé sẽ trải qua giấc ngủ nông và sâu. Mẫu thông thường là:
- Giấc ngủ nông REM (Chuyển động mắt nhanh): Khoảng một nửa thời gian ngủ mỗi ngày của bé là ở giai đoạn ngủ REM.
- Giấc ngủ không REM: Bao gồm một số giai đoạn phụ - buồn ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu. Trẻ sơ sinh thường trải qua những chu kỳ này nhiều lần trong khi ngủ.
Sau khi trẻ thức dậy, trẻ thường trải qua các giai đoạn im lặng, cảnh giác tích cực và khóc.
Tuy nhiên, số liệu thống kê thực sự có ý nghĩa gì?
Điều quan trọng cần nhớ là không có hai em bé nào giống nhau cả và ước tính về lịch ngủ cũng như kiểu ngủ đều dựa trên mức trung bình được lấy từ nhiều nghiên cứu y học khác nhau. Đây là những hướng dẫn giúp bạn sắp xếp tốt hơn lịch ngủ của bé khi chúng lớn lên trong năm đầu tiên. Việc bạn cho chúng ngủ trưa lúc 12 giờ trưa hay 2 giờ chiều không quan trọng bằng việc đảm bảo chúng ngủ đúng số giờ mỗi ngày.
Và sự nhất quán là một phần quan trọng trong việc thiết lập lịch trình ngủ cho bé thành công. Cố gắng luôn cho trẻ ăn, ngủ trưa và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn không bỏ lỡ một giờ ngủ quan trọng.
Cách khuyến khích bé ngủ ngon hơn
Việc thiết lập lịch trình ngủ đó quan trọng hơn nhiều so với việc sơn một vườn ươm hoặc tổ chức một buổi chụp ảnh cho trẻ sơ sinh. Bạn càng sớm xây dựng thói quen cho bé thì bé sẽ bắt đầu buồn ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày càng nhanh. Bạn sẽ tận dụng tối đa thời gian rảnh rỗi (cho dù đó là ngủ trưa hay hoàn thành một số công việc) và mang lại cho con bạn giấc ngủ chất lượng mà chúng cần để lớn và khỏe mạnh.
Đấu tranh để có một lịch trình ngủ dễ dàng? Dưới đây là một số tình huống bạn có thể gặp phải và cách bạn có thể giảm thiểu chúng càng sớm càng tốt.
Theo dõi tín hiệu giấc ngủ của bé
Bạn có thể ép bé phải nhịn quá lâu trước khi đặt bé ngủ trưa hoặc ngủ vào ban đêm. Hãy chắc chắn rằng bạn đang chú ý đến tín hiệu giấc ngủ của họ. Một số tín hiệu em bé sẽ bắt đầu thể hiện khi chúng mệt mỏi bao gồm:
- Ngáp
- Dụi mắt
- Nhìn vào không gian
- Lông mày ửng hồng
- Kéo tai họ
- Khóc
Nếu bạn nhận thấy bé có những dấu hiệu này, hãy thử đặt bé xuống ngủ. Nếu họ gật đầu khá nhanh, bạn sẽ biết để tìm lại những dấu hiệu đó trong tương lai.
Gợi ý giờ đi ngủ bằng cách sử dụng mô hình nhất quán
Con người yêu thích những thói quen và bạn không thể khiến họ say mê sớm được. Trẻ ở mọi lứa tuổi sẽ phát triển mạnh mẽ khi bạn thiết lập một thói quen mà cơ thể và tâm trí của trẻ có thể dự đoán được. Giúp bé có một lịch trình ngủ tốt hơn bằng cách bắt đầu các bước tương tự trước mỗi lần bạn đặt bé nằm xuống. Nó có thể trông giống như thế này:
- Được rung chuyển bằng một bài hát ru cụ thể và nằm trên giường.
- Bế em bé đến chỗ ngủ của chúng, tắt đèn, đặt chúng xuống và nói cùng một cụm từ với chúng như "đã đến giờ ngủ trưa một chút."
- Gợi ý giấc ngủ ngắn bằng cách thông báo đã đến giờ ngủ trưa, đưa trẻ đến bàn thay đồ để thay đồ (nếu cần) hoặc chỉ cần đặt trẻ ở đó và ngân nga với trẻ. Sau đó mang chúng đến chỗ ngủ và đặt chúng xuống.
Những thói quen này có thể trông rất khác nhau tùy theo từng bậc cha mẹ. Điều duy nhất cần nhớ là bạn cần xây dựng một cái và nhất quán với nó.
Giúp họ tìm hiểu sự khác biệt giữa ngày và đêm
Tạo thói quen giúp con bạn sớm hiểu được sự khác biệt giữa đêm và ngày cũng có thể hữu ích. Bạn có thể giúp thiết lập các thói quen bằng cách để đèn ở mức thấp và giảm thiểu sự xao lãng khi cho con bú vào ban đêm, đồng thời thực hiện các hoạt động kích thích hơn vào ban ngày.
Nhận mọi người chăm sóc trên cùng một trang
Thật không may, có con có nghĩa là (đối với nhiều cặp vợ chồng) một người trở thành người chăm sóc chính và người kia không tham gia nhiều. Bằng cách không tham gia, người chăm sóc ít tích cực hơn này có thể xây dựng các thói quen hoặc thực hành hoàn toàn khác với quy trình chính.
Điều quan trọng là mọi người đều có cùng quan điểm và tuân theo các thói quen giống nhau. Nếu mọi người không tham gia trò chơi và nhất quán với nó, những rạn nứt sẽ bắt đầu lộ rõ. Con bạn không quan tâm bạn có tốt bụng hay không; họ cần hành động của bạn (không phải suy nghĩ của bạn) là đúng.
Đừng lo lắng về việc tuân thủ quá chặt chẽ các nguyên tắc
Sự xấu hổ của cha mẹ là một vấn đề lớn trong thế giới được thúc đẩy bởi mạng xã hội mà chúng ta đang sống và mọi người đều có quan điểm của mình về cách nuôi dạy con cái đúng đắn. Tuy nhiên, hàng năm những tập quán cũ mà chúng ta đã lớn lên đang bị thay đổi hoặc vạch trần hoàn toàn. Vì vậy, đừng quá lo lắng về việc tuân theo số giờ ngủ chính xác mà con bạn phải có cho đến khi bắt đầu tuổi thiếu niên.
Chúng có thể cần ngủ nhiều hơn, như trẻ sinh non thường làm, hoặc chúng có thể cần ít hơn và trở nên quấy khóc vì bạn cứ cho chúng nằm ngủ trưa mà chúng không muốn. Trẻ em phát triển theo tốc độ riêng của mình và có thể cần ít hơn hoặc nhiều hơn một giờ so với mức trung bình. Điều chỉnh lịch trình giấc ngủ theo nhu cầu của trẻ trong phạm vi phù hợp với nhóm tuổi của trẻ.
Giấc ngủ là liều thuốc bí mật cho sức khỏe của bé
Bạn có thể không nhận ra điều đó, nhưng giấc ngủ là liều thuốc bí mật cho sức khỏe của con bạn - và bạn có thể giúp con hình thành thói quen ngủ tốt từ sớm. Điều đó không có nghĩa là nó luôn dễ dàng; tuy nhiên, nếu bạn kiên trì với thói quen của mình và lắng nghe nhu cầu của con bạn trong khi làm theo các hướng dẫn y tế, bạn sẽ có thể tự mình nắm bắt được thêm một số triệu chứng zzz.
