Đừng cảm thấy như bạn đang ở cuối sợi dây; chúng ta có huyết mạch của người cha đang mệt mỏi.
Có một câu nói lâu đời rằng "bạn chưa bao giờ biết mệt mỏi cho đến khi trở thành cha mẹ." Sự kiệt sức của cha mẹ không phải là chuyện đùa, và cho dù bạn có cả một ngôi làng phía sau hay bạn đang tự mình làm việc đó, bạn không thể bỏ qua sự mệt mỏi leo thang đó mãi mãi. Thay vào đó, những ông bố bà mẹ mệt mỏi có thể vượt qua mọi tình trạng kiệt sức bằng cách thực hiện một số mẹo đơn giản.
Tại sao cha mẹ lại mệt mỏi đến vậy?
Nếu bạn đã từng thấy các TikTok hoặc Instagram Reels của các bậc phụ huynh nói về những khó khăn trong việc nuôi dạy con cái thì bạn sẽ biết chính xác tình trạng của các bậc cha mẹ ngày nay. Tuy nhiên, không chỉ có một lịch trình ngủ kém là nguyên nhân gây ra tình trạng kiệt sức này mà đây là một vài lý do phổ biến giải thích tại sao.
Sự kỳ thị của xã hội
Có sự kỳ thị xung quanh sự kiệt sức của cha mẹ khiến việc nói chuyện trở nên khó khăn. Đối với nhiều thế hệ, kỳ vọng là bạn sẽ có thể xử lý việc nuôi dạy con cái ngay từ đầu. Tuy nhiên, nếu bạn không tìm kiếm sự giúp đỡ vì lo lắng về phản ứng dữ dội của xã hội thì bạn sẽ ngày càng mệt mỏi hơn.
Văn hóa đôi khi có thể khó chịu và phong cách nuôi dạy con cái phổ biến của phương Tây cho rằng bạn là kẻ thất bại nếu không thể xử lý tất cả các khía cạnh của vai trò làm cha mẹ. Khi bạn không yêu cầu giúp đỡ, bạn sẽ không nhận được gì và bạn sẽ đào hố sâu hơn.
Có lịch ngủ khác với con bạn
Tùy thuộc vào công việc của bạn, bạn có thể không có đủ điều kiện để phù hợp với lịch trình giấc ngủ của con bạn. Họ sẽ thức dậy rất sớm và sáng - và bạn có thể không đến được cho đến khi thực sự muộn hoặc có thể thư giãn cho đến gần thời gian thức dậy của họ hơn bạn muốn. Điều này có thể khiến bạn rơi vào vòng luẩn quẩn ngủ quá ít, cuối cùng sẽ chuyển từ cảm giác mệt mỏi thành một số triệu chứng nghiêm trọng về thể chất và tinh thần.
Quá nhiều kích thích
Ai cũng biết rằng sử dụng công nghệ quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ vì cách nó kích hoạt não bộ của bạn. Vâng, sự kích thích khác có thể tạo ra hiệu ứng tương tự. Đó là lý do tại sao ngay cả khi bạn kiệt sức, bạn vẫn có thể đón được 'cơn gió thứ hai' đó. Dọn dẹp thêm một chút, chuẩn bị bữa ăn hoặc chăm sóc cá nhân sau khi đặt bọn trẻ xuống có thể phá vỡ nhịp sống thường ngày của bạn và đẩy bạn vào vùng bị kích thích đó.
Những cách thiết thực giúp cha mẹ mệt mỏi có thể chống lại sự kiệt sức
Khi bạn mệt mỏi, điều cuối cùng bạn quan tâm là lý do. Điều duy nhất bạn quan tâm là phần 'nó sẽ được sửa như thế nào' của phương trình. Khi bạn đang trong tình trạng thiếu ngủ nhiều nơi, nơi bạn thực sự quá mệt mỏi để có thể khóc vì mệt mỏi, hãy chuyển sang những phương pháp thiết thực này.
Đừng dành 'Thời gian dành cho tôi' trước khi đi ngủ trên điện thoại
Công nghệ được cài đặt sẵn để kích thích não bộ của chúng ta quá nhiều và các bác sĩ luôn khuyến cáo chúng ta không nên sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ. Không có nhóm người thực sự không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ lớn hơn cha mẹ. Nhận càng nhiều zzz càng tốt bằng cách đặt điện thoại xuống ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Đừng nạp quá nhiều Caffeine
Bạn có thể cảm thấy caffeine là nguồn sống của bạn suốt cả ngày, nhưng nó chỉ là một chất kích thích khác có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn. Chuyển sang uống một tách cà phê không phải lúc nào cũng là phản ứng của bạn khi cảm thấy mệt mỏi. Đừng trở thành con mồi của thói quen bỏ qua các triệu chứng cần nghỉ ngơi của cơ thể bằng cách cho nó một tách joe.
Đừng bỏ bữa sáng
Có lẽ đã có quá nhiều ngày bạn nhận ra rằng mình vẫn chưa ăn gì vào buổi trưa. Bữa sáng không được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn cần những chất dinh dưỡng, protein và carbohydrate để nuôi dưỡng cơ thể vào buổi sáng sớm. Bạn càng nuôi dưỡng cơ thể một cách có chiến lược suốt cả ngày, bạn sẽ càng cảm thấy tràn đầy sinh lực.
Nhắm mắt lại và nghỉ ngơi
Không phải ai cũng là người hay ngủ trưa và đôi khi bạn không có thời gian để ngủ trưa. Tuy nhiên, bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng phục hồi của việc nhắm mắt và ngả lưng trong vài phút. Dành 20 phút để thư giãn và thoát khỏi thế giới nuôi dạy con đầy kích thích sẽ mang lại cho bạn sự khởi đầu nhỏ mà bạn có thể cần để giải quyết những phần căng thẳng hơn trong ngày.
Cân nhắc việc bổ sung thuốc ngủ
Nếu bạn nhận thấy mình không gặp khó khăn trong việc có một lịch trình ngủ ổn định nhưng dường như bạn không cảm thấy mệt mỏi khi đến giờ đi ngủ hoặc bạn mất ngủ mãi, hãy cân nhắc việc đi ngủ phần bổ sung. Nhiều người yêu thích chất bổ sung melatonin tự nhiên vì bạn có thể điều chỉnh liều lượng theo từng mức nhỏ đủ để điều chỉnh lượng theo nhu cầu của mình. Bằng cách đó, bạn sẽ ngủ nhanh và không bị choáng váng khi thức dậy.
Yêu cầu trợ giúp khi bạn cần
Có vẻ như đây là khuyến nghị rõ ràng nhất trong danh sách, nhưng lại là một trong những khuyến nghị khó thực hiện nhất đối với mọi người. Bạn có thể cảm thấy không thể yêu cầu giúp đỡ những việc vụn vặt, chứ đừng nói đến việc thừa nhận rằng cuộc sống hiện tại đang khiến bạn choáng ngợp. Nhưng bạn cần để những người xung quanh hỗ trợ bạn theo cách mà bạn hỗ trợ họ. Nếu thấy bất tiện hoặc họ không muốn giúp đỡ thì khi bạn yêu cầu họ sẽ không giúp. Vì vậy, đừng để bất kỳ nỗi sợ hãi hoặc sự xấu hổ nội tâm nào cản trở bạn chiến đấu với sự kiệt sức bằng cách thỉnh thoảng yêu cầu sự giúp đỡ.
Hãy chăm sóc bản thân như chăm sóc con cái
Nuôi dạy con cái có thể khiến bạn bỏ qua tất cả những thói quen lành mạnh mà bạn từng có để đảm bảo con bạn có được cấu trúc, sự giúp đỡ và kỷ luật mà chúng cần để phát triển. Thay vì ép bản thân xem mình có thể kiệt sức đến mức nào nếu không ngủ quên tại chỗ, hãy thử nuôi dạy bản thân như cách bạn nuôi dạy con mình. Hãy chú ý đến những tín hiệu mà cơ thể gửi đến bạn và đối xử với nó bằng sự tử tế và quan tâm.
