Hãy đi sâu vào cảm xúc thiết yếu này của con người và học cách xử lý nó để phát triển cảm xúc.
Nó thường bắt đầu như một cái hố trong bụng bạn. Sau đó, có thể cảm giác đó dâng lên ngực bạn và khiến bạn cảm thấy nặng nề. Cuối cùng, mắt bạn bắt đầu ngấn nước, một giọt nước mắt trào ra và lăn xuống má bạn. Cảm giác cuối cùng cũng xuất hiện: bạn đang buồn.
Tất cả chúng ta đều trải qua nỗi buồn vào lúc này hay lúc khác. Vì vậy, bạn có thể biết các dấu hiệu nhận biết. Nhưng bạn thực sự biết được bao nhiêu về cảm xúc phổ quát này? Nỗi buồn, giống như tất cả những cảm xúc cơ bản, có nhiều chức năng khác nhau. Tìm hiểu thêm về nỗi buồn có thể giúp bạn khai thác sức mạnh của nó và cũng có thể giúp bạn vượt qua những cảm giác khó khăn đi kèm với nó.
Nỗi buồn là gì?
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) nỗi buồn là "một trạng thái cảm xúc không vui", nhưng có lẽ bạn đã biết điều đó. Điều có thể bạn chưa biết là nỗi buồn thực sự là một trong sáu cảm xúc cơ bản của con người, theo một số lý thuyết về tâm lý học. Nó tồn tại trên một quang phổ từ cường độ thấp đến cường độ cao và điều quan trọng đối với con người chúng ta.
Sự hiểu biết của chúng ta về những cảm xúc cơ bản của con người đã phát triển theo thời gian. Bây giờ chúng ta biết rằng những cảm xúc cơ bản có thể mang lại những lợi ích quan trọng nhất định. Nỗi buồn có thể mang lại điều gì tốt đẹp? Trên thực tế, rất nhiều. Nỗi buồn có thể:
- Khuyến khích bạn vượt qua mất mát và xây dựng khả năng phục hồi.
- Nhắc người khác thông cảm và ủng hộ bạn hơn khi họ nhận thấy bạn đang buồn.
- Các phản ứng kích hoạt trong cơ thể, chẳng hạn như nước mắt và cau mày, đó có thể là dấu hiệu cho chính bạn và những người khác biết rằng bạn có thể cần giúp đỡ.
Nguyên nhân phổ biến của nỗi buồn
Điều gì khiến bạn buồn? Bạn có thể liệt kê những ví dụ khiến bạn cảm thấy chán nản và bạn có thể nhận thấy một số điểm chung trong số đó.
Sự thật nhanh
APA lưu ý rằng nỗi buồn thường được gây ra bởi sự mất mát, đặc biệt là mất đi một thứ gì đó có giá trị sâu sắc. Ngoài ra, nỗi buồn có liên quan đến sự trừng phạt, đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy chán nản khi bị bắt quả tang làm sai điều gì đó.
Một số sự kiện có thể khiến bạn cảm thấy buồn bao gồm:
- So sánh bản thân với người khác
- Thất bại trong bài kiểm tra
- Cảm giác bị bỏ rơi
- Trải qua một cuộc chia tay
- Mất đi người thân
- Chuyển đến một nơi mới xa bạn bè và gia đình
- Xem phim buồn
Hãy nhớ rằng, nỗi buồn tồn tại ở mức độ trượt. Cả những sự kiện nặng hơn và nhẹ hơn đều có thể khiến một người cảm thấy chán nản. Để hiểu rõ hơn điều gì khiến bạn buồn, bạn có thể tạo danh sách ví dụ và lưu ý những khía cạnh nào có vẻ ảnh hưởng đến bạn nhiều nhất.
Nỗi buồn ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể như thế nào
Khi buồn, bạn có thể nhận thấy mình không thực sự là chính mình. Đó là bởi vì các chất hóa học trong não của bạn thay đổi và những thay đổi đó ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của bạn.
Đặc biệt hơn, khi bạn cảm thấy buồn, não bạn sẽ tạo ra ít dopamine hơn. Hóa chất này có liên quan đến hạnh phúc, động lực, sự hài lòng và niềm vui. Khi thiếu hụt, nó có thể tác động tiêu cực đến cơ thể bạn và khiến bạn cảm thấy chán nản.
Những thay đổi trong cơ thể
Nỗi buồn có thể gây ra nhiều phản ứng khác nhau trong cơ thể. Một số phản ứng này là ở bên ngoài, chẳng hạn như chảy nước mắt. Tuy nhiên, cơ thể cũng có thể trải qua những thay đổi bên trong.
Khi buồn bạn có thể:
- Khóc thường xuyên hơn
- Trải nghiệm sự thay đổi khẩu vị
- Trải nghiệm khó ngủ
- Cảm thấy mệt mỏi
- cau mày
- Đã giảm lượng năng lượng
Thay đổi trong tâm trí
Nỗi buồn không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn có thể ảnh hưởng đến tâm trí bạn, ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành xử. Nỗi buồn có thể làm phức tạp thêm cách bạn cảm nhận về bản thân, cách bạn nhìn thế giới và thậm chí cả cách bạn liên hệ với người khác.
Khi buồn bạn có thể trải nghiệm:
- Khó tập trung
- Khó đưa ra quyết định
- Cảm giác tuyệt vọng hay bất lực
- Suy nghĩ ngẫm nghĩ ngày càng tăng
- Căng thẳng
- Mất hứng thú với các hoạt động ưa thích trước đây
Làm thế nào để hết cảm giác buồn
Thật không may, không có nút thần kỳ nào bạn có thể nhấn để khiến nỗi buồn biến mất. Tuy nhiên, có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để giúp vượt qua tình huống này. Khi bạn cảm thấy buồn, hãy sử dụng các mẹo và công cụ bên dưới để giúp bạn xử lý cảm xúc và thực hiện các bước để chữa lành.
Hãy cho phép bản thân
Đừng phán xét bản thân khi cảm thấy chán nản. Tất cả chúng tôi đã ở đó. Khó khăn với bản thân khi bạn đã ở trong tình trạng thấp kém sẽ không nâng bạn lên được. Nếu có thì nó thậm chí có thể khiến bạn rơi sâu hơn vào hố thỏ buồn bã. Thay vào đó, hãy cố gắng ngồi lại với cảm xúc của mình và cho phép bản thân cảm nhận chúng. Khi bạn ngừng dồn nén mọi thứ, bạn có thể trải nghiệm cảm giác giải tỏa và nhẹ nhõm.
Trong thời gian này, bạn có thể nghĩ, "Mình không thể bỏ qua phần này và quay lại cảm thấy hạnh phúc sao?" Thật không may, cách tốt nhất để thoát khỏi nỗi buồn là vượt qua nó. Bạn có thể trì hoãn cảm xúc của mình và cố gắng phớt lờ chúng, nhưng điều đó không thực sự khiến chúng biến mất. Chúng có thể tiếp tục xây dựng và tác động đến các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Hãy để nỗi buồn vào để bạn có thể buông bỏ.
Thực hành cách tự chăm sóc bản thân
Khi buồn, chúng ta khao khát sự an ủi và lòng trắc ẩn. Hầu hết mọi người đều muốn ai đó hoặc điều gì đó giúp cải thiện tình hình. Đây là lúc việc tự chăm sóc bản thân phát huy tác dụng.
Bạn có loại thức ăn nào đó giúp bạn cảm thấy dễ chịu không? Bạn có một bộ phim hay để xem không? Có chiếc áo nỉ hay bộ đồ ngủ ấm áp nào mang lại cảm giác như một cái ôm ấm áp không? Cho phép bản thân trải nghiệm những điều bạn yêu thích.
Một số cách bổ sung để thực hành việc tự chăm sóc bản thân bao gồm:
- Cho phép bản thân nghỉ ngơi và chợp mắt một lát
- Cuối cùng cũng đọc cuốn sách đó trong chồng sách "sẽ đọc" của bạn
- Thắp vài ngọn nến với mùi hương bạn thích
- Bật nhạc hoặc âm thanh thư giãn mà bạn thích
- Đặt món ăn từ nhà hàng yêu thích của bạn
- Tắm nước ấm hoặc tắm bong bóng
Khi bạn cảm thấy buồn, bạn hoàn toàn có thể tham gia vào các hoạt động giúp vực dậy bản thân. Đây không phải là một cái nạng, đây là lòng trắc ẩn. Bạn xứng đáng có thời gian để chăm sóc bản thân.
Liên hệ để được hỗ trợ
Bạn không cần phải tự mình trải nghiệm cảm xúc của mình nếu không muốn. Có thể bạn muốn nói chuyện với ai đó, trút giận hoặc chỉ nghe một giọng nói quen thuộc. Khi nào và nếu bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy liên hệ với những người thân yêu của bạn để được hỗ trợ thêm.
Bạn không cần phải tiết lộ cảm xúc của mình hoặc lý do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Nếu không muốn thảo luận về vấn đề này, bạn có thể nói những câu như "Tôi đã có một ngày khó khăn. Tôi chưa muốn nói về chuyện đó nhưng tôi muốn gọi cho bạn". Hoặc, nếu bạn muốn thảo luận về tình huống này, bạn có thể nói những điều như "Tôi vừa có một ngày khó khăn. Tôi có thể nói chuyện đó với bạn không?"
Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi truyền đạt những gì bạn cần từ người thân của mình để đảm bảo rằng bạn nhận được sự chăm sóc mà bạn đang tìm kiếm. Bạn có muốn giải pháp hoặc hỗ trợ? Bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình với người thân yêu khi bắt đầu cuộc trò chuyện để giúp định hướng cuộc trò chuyện.
Chuyển sự chú ý của bạn
Sau khi bạn trải qua những cảm xúc của mình, rèn luyện cách tự chăm sóc bản thân và có thể được gọi là bạn bè, tâm trạng của bạn có thể vẫn chưa được cải thiện. Những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng hoặc trầm ngâm có thể vẫn còn quẩn quanh trong tâm trí bạn.
Nếu suy nghĩ của bạn vẫn tập trung vào sự kiện gây ra nỗi buồn, bạn có thể được hưởng lợi từ việc chuyển sự chú ý của mình. Đọc một cuốn sách, dọn dẹp nhẹ nhàng, đi dạo, tập trung vào việc khác để suy nghĩ của bạn không quay trở lại điểm thấp.
Nói gì khi ai đó buồn
Có thể rất đau đớn khi thấy người mà bạn quan tâm cảm thấy chán nản. Bạn có thể không biết phải nói gì để giúp họ cảm thấy tốt hơn.
Điều quan trọng cần nhớ là trái tim của bạn đã đặt đúng chỗ. Không có điều gì hoàn hảo để nói, vì vậy đừng tạo áp lực cho chính mình. Hãy cố gắng hết sức để đánh giá tình hình và cho người thân thấy rằng bạn quan tâm. Lòng trắc ẩn có thể đi một chặng đường dài.
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên nói gì với ai đó khi họ buồn, hãy khám phá danh sách bên dưới để biết một số lựa chọn:
- Tôi quan tâm đến bạn và chỉ muốn cho bạn biết rằng tôi ở đây vì bạn.
- Tôi không biết dùng từ ngữ thích hợp để làm tình hình tốt hơn, nhưng tôi muốn giúp đỡ bằng mọi cách có thể.
- Anh yêu em và chỉ muốn kiểm tra xem em có ổn không.
- Tôi rất tiếc vì bạn đang cảm thấy chán nản. Có cách nào tôi có thể làm bạn vui lên không?
- Xin lỗi vì bạn đã buồn. Anh yêu em.
- Tất cả chúng ta đôi khi đều cảm thấy buồn và bạn có thể dựa vào người khác khi cần giúp đỡ.
- Tôi có thể giúp gì? Bạn có cần giải pháp hoặc hỗ trợ không?
Lần tới khi bạn hoặc người thân cảm thấy buồn, hãy dành một giây để nhắc nhở bản thân rằng nỗi buồn là cảm xúc bình thường và quan trọng của con người. Hãy nhớ rằng bạn có thể cảm nhận bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy. Bạn không cần phải tìm kiếm mặt tích cực của tình huống nếu bạn không muốn. Trải nghiệm những cảm xúc của mình và nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ vượt qua được chúng là đủ.
