Bạn có lo lắng về việc đi học lại không? Nhiều người thắc mắc tại sao họ lại lo lắng về năm học sắp tới. Tìm hiểu điều gì có thể khiến bạn lo lắng, cũng như một số cách khác nhau mà bạn có thể đối phó và vượt qua căng thẳng khi tựu trường.
Tại sao tôi lại lo lắng khi quay lại trường học?
Năm học sắp tới có khiến bạn sợ hãi không? Bạn không cô đơn. Khi trở lại trường, một số em đang đứng đợi trước cửa để vào lớp gặp lại bạn bè. Đối với những đứa trẻ khác, ý nghĩ phải quay lại trường học tạo ra sự lo lắng và căng thẳng. Sự lo lắng về năm học mới có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau. Một vài lý do phổ biến khiến bạn có thể lo lắng bao gồm:
Bạn bè, nỗi sợ hãi và hơn thế nữa
Một trong những lý do phổ biến nhất khiến bạn lo lắng khi đi học lại đến từ những người xung quanh bạn. Trong năm học trước, bạn và bạn bè rất thân thiết. Tuy nhiên, qua mùa hè, có thể cả hai bạn đã thay đổi. Ví dụ, bạn có thể đã cao hơn, thay đổi cân nặng, đeo kính hoặc niềng răng, v.v. Bạn có thể lo lắng rằng bây giờ họ có thể không chấp nhận bạn vào nhóm bạn của họ. Hoặc, bạn có thể lo lắng rằng họ đã trở nên thân thiết hơn với những người khác trong mùa hè. Việc không biết bạn bè của mình đã thay đổi như thế nào, bây giờ họ thích gì hoặc thậm chí họ có bạn mới hay không có thể gây ra rất nhiều căng thẳng. Nhưng hãy nhớ rằng, mọi người đều thay đổi và trưởng thành. Bạn bè của bạn cũng đang thay đổi.
Đối phó với những kẻ bắt nạt
Năm học trước bạn có bị bắt nạt không? Có thể ai đó đã gây khó dễ cho bạn trong lớp hoặc nói những điều ác ý về bạn với người khác. Nếu vậy, bạn có thể lo sợ rằng hành vi bắt nạt sẽ lại bắt đầu khi năm học trở lại. Đối phó với nạn bắt nạt ở trường có thể là nguyên nhân gây căng thẳng lớn cho nhiều trẻ em và khiến chúng phải lo lắng rất nhiều. Tôi sẽ ngồi ăn trưa ở đâu? Tôi có thể đi chơi với ai vào giờ giải lao? Điều quan trọng cần nhớ là có những điều bạn có thể làm nếu bị bắt nạt hoặc lo lắng về việc bị bắt nạt. Điều cần thiết là nói với cha mẹ, giáo viên hoặc người lớn khác mà bạn tin tưởng để giúp bạn giải quyết cả căng thẳng và chính hành vi bắt nạt.
Mối lo ngại về đại dịch và bệnh tật
Covid-19 và đại dịch đang diễn ra là những nguyên nhân hàng đầu gây căng thẳng ở trẻ em. Trên thực tế, Tạp chí Sức khỏe Trẻ em và Vị thành niên Lancet lưu ý rằng COVID-19 gây ra rất nhiều nỗi sợ hãi và lo lắng ở trẻ em về việc trở lại trường học. Nỗi lo về sự bùng phát trở lại của COVID-19 hoặc một số căn bệnh khác khiến trường học phải đóng cửa là rất thực tế. Điều này không chỉ khó giải quyết đối với cha mẹ mà còn khó khăn đối với trẻ em.
Trẻ em có thể lo lắng rằng mình có thể bị bệnh ở trường và có khả năng mang bệnh về nhà để lây nhiễm cho thành viên trong gia đình. Đây là nỗi sợ hãi mà rất nhiều người mắc phải khi họ bước ra thế giới hàng ngày. Một cách để bảo vệ bản thân là tuân theo các hướng dẫn an toàn do trường học của bạn đưa ra. Hãy nhớ rằng có những điều bạn có thể làm để giữ sức khỏe, như thường xuyên rửa tay và sử dụng chất khử trùng tay suốt cả ngày.
Lo lắng chia ly
Việc dành cả mùa hè với cha mẹ hoặc người chăm sóc khiến việc quay lại trường học trở nên khó khăn. Ở nhà trong thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể cảm thấy an toàn, được chăm sóc và thoải mái. Tuy nhiên, việc quay trở lại trường học có vẻ hoàn toàn trái ngược với những điều đó. Bạn có thể lo lắng về việc phải xa cách những người thân yêu khi quay trở lại trường học. Rất nhiều trẻ em có mối quan tâm này. Có thể khó có sự thay đổi trong thói quen và môi trường của bạn.
Hãy nhớ rằng người chăm sóc của bạn chỉ cách bạn một cuộc điện thoại hoặc tin nhắn. Ngoài ra, hãy thử nghĩ xem năm học mới đầy tiềm năng như thế nào. Có thể bạn sẽ tham gia một câu lạc bộ mới hoặc thử sức với một đội. Điều này có thể giúp bạn tìm thấy niềm đam mê mới và tạo kết nối mới, đồng thời bạn thậm chí có thể thu hút những người chăm sóc của mình tham gia bằng cách mời họ tham gia các sự kiện.
Vụ xả súng ở trường học
Thật đau lòng và vô cùng kinh hoàng, các vụ xả súng ở trường học là những sự việc rất có thật. Khi bạn nhìn thấy thông tin này trên tin tức, nó không chỉ ảnh hưởng đến phụ huynh và môi trường học đường mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của trẻ. Trên thực tế, khi còn là học sinh, bạn có thể đã nảy sinh nỗi sợ hãi hoặc lo lắng khi quay lại trường học vì chúng.
Nhiều trẻ em biết số liệu thống kê về các vụ xả súng ở trường học xảy ra ở Hoa Kỳ. Và, bạn thậm chí có thể đã ở khu vực gần nơi xảy ra vụ xả súng ở trường học. Việc trẻ em lo lắng về bạo lực xảy ra ở trường là điều dễ hiểu. Nói chuyện với phụ huynh, giáo viên và quản trị viên của trường để hiểu thêm về cách nhà trường xử lý những loại mối đe dọa này có thể hữu ích. Ngoài ra, Mạng lưới Căng thẳng Chấn thương Trẻ em Quốc gia cung cấp cái nhìn sâu sắc và thông tin về cách đối phó.
Bắt đầu trường học mới
Thay đổi là một thử thách. Bạn có chuyển sang một khu học chánh hoàn toàn mới trong năm nay không? Còn việc chuyển tiếp từ cấp hai lên cấp ba thì sao? Nếu vậy, bạn có thể lo lắng về việc không biết rõ giáo viên của mình ở ngôi trường mới này hoặc vị trí của các lớp học khác nhau. Đừng lo lắng. Có một số điều bạn có thể làm để giúp bản thân cảm thấy thoải mái hơn.
Hãy đến thăm ngôi trường mới và cảm nhận về nó. Khi buổi định hướng hoặc đêm tựu trường sắp đến và bạn đã có danh sách lớp học, hãy đi tìm trước để không bị căng thẳng trong ngày đầu tiên. Ngoài ra, nhiều trường cung cấp thông tin về giáo viên của họ trực tuyến. Cuộn qua trang web của trường bạn và xem những gì bạn có thể tìm thấy. Ngay cả việc nhìn thấy khuôn mặt của giáo viên cũng có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm.
Cảm giác lo lắng khi tựu trường
Làm sao bạn biết liệu mình có đang cảm thấy lo lắng hay không? Lo lắng là cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi thường xuyên có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của một người và khiến cuộc sống hàng ngày của họ trở nên khó khăn hơn. Sự thật là, sự lo lắng có thể trông hơi khác ở mỗi người. Một số triệu chứng lo âu theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia là:
- Dễ mệt mỏi
- Bị cáu kỉnh
- Khó kiểm soát cảm xúc/suy nghĩ lo lắng
- Khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ
- Cảm thấy bồn chồn hoặc bồn chồn
- Khó tập trung
- Đau đầu hoặc đau bụng
Mẹo giảm căng thẳng khi đến trường
Có lẽ bạn đang tự hỏi mình có thể làm gì để giải quyết căng thẳng khi quay lại trường học. Khi phải đối mặt với căng thẳng, có rất nhiều điều cha mẹ và con cái có thể làm để chống lại nó.
Nói về nó
Hãy nói chuyện với cha mẹ, người giám hộ, cố vấn trường học hoặc người mà bạn tin tưởng về cảm giác hồi hộp hoặc lo lắng của bạn về năm học mới. Có lẽ bạn không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với người lớn. Không sao đâu. Bạn có thể nói chuyện với bạn bè của bạn về nó. Rất có thể họ cũng có những cảm nhận giống bạn. Nếu bạn không thể tưởng tượng được việc nói chuyện với ai đó về điều đó, hãy viết nó ra giấy. Sau đó, bạn có thể đưa ghi chú cho người mà bạn tin tưởng. Đừng giữ kín cảm xúc trong lòng. Chia sẻ chúng với người khác là một cách tốt để giải tỏa phần nào áp lực.
Sử dụng các chiến lược xoa dịu
Hít thở sâu là một cách tuyệt vời để bạn bình tĩnh lại khi cảm thấy lo lắng. Bạn có thể chỉ cần nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần. Bạn cũng có thể thử tưởng tượng điều gì đó khiến bạn hạnh phúc trong tâm trí, chẳng hạn như cảm giác của bạn khi ở nơi yêu thích trên thế giới. Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể cố gắng bình tĩnh lại khi cảm thấy lo lắng. Một số cách khác để giảm bớt cảm giác lo lắng của bạn là:
- Màu sắc
- Bài tập
- Vẽ hoặc vẽ - đây là một số gợi ý vẽ thú vị để giúp bạn bắt đầu
- Bắt đầu viết nhật ký - xem những gợi ý viết nhật ký sáng tạo này
Luôn tích cực
Điều này có vẻ khó khăn nhưng việc giữ thái độ tích cực có thể giúp ích rất nhiều cho thần kinh của bạn. Trên thực tế, nhiều người thậm chí còn lưu ý rằng cảm giác hồi hộp và phấn khích cực kỳ giống nhau. Cha mẹ có thể giúp đỡ rất nhiều bằng cách tạo ra một môi trường tích cực ở nhà. Hãy biến việc bắt đầu một năm học mới trở thành một trải nghiệm thú vị và vui vẻ. Ví dụ, hãy nói chuyện với bố mẹ về việc tổ chức bữa tiệc tựu trường. Bạn thậm chí có thể mời bạn cùng lớp mới và bạn cũ. Bạn cũng có thể lập danh sách tất cả những điều thú vị mà bạn mong đợi trong năm học sắp tới, chẳng hạn như những điều thú vị mà bạn sẽ học và những người bạn mới mà bạn sẽ kết bạn.
Tạo lịch trình
Một trong những điều thách thức nhất khi trở lại trường học là mọi thứ trở nên khá khác so với thời gian nghỉ giải lao. Có những thói quen và lịch trình cần phải được tuân theo để đưa bạn đến trường đúng giờ. Để giúp bạn dễ dàng thực hiện việc này, bạn có thể bắt đầu lịch trình này trước khi năm học mới bắt đầu. Ví dụ, hãy từ từ đi ngủ sớm hơn và chuẩn bị cho buổi sáng đi học. Phụ huynh và trẻ em cũng có thể phát triển những truyền thống mới để khiến ngày tựu trường trở nên vui vẻ hơn, chẳng hạn như thưởng thức bữa tối đặc biệt vào đêm đầu tiên trở lại trường hoặc chuẩn bị bữa trưa yêu thích.
Làm quen với khuôn viên trường học của bạn
Nếu bạn lo lắng về việc đến trường mới hoặc tòa nhà mới, hãy chạy thử. Đi một chuyến đi gia đình đến trường. Tìm lớp học, tủ khóa, v.v. Đi bộ qua tòa nhà và làm quen với các khu vực khác nhau như phòng tập thể dục và phòng tắm. Vào thời điểm năm học bắt đầu, bạn sẽ trở thành người chuyên nghiệp trong việc định hướng khuôn viên trường.
Biết rằng bạn không đơn độc
Trở lại trường học có thể là khoảng thời gian đáng sợ đối với nhiều trẻ em. Bạn không đơn độc cảm thấy lo lắng. Rất nhiều đứa trẻ trong lớp của bạn sẽ lo lắng về những thay đổi, bạn bè, sự bắt nạt và giáo viên mới giống như bạn. Nó bình thường. Việc quay trở lại trường học có thể khiến bạn cảm thấy như đang đi vào một nơi xa lạ, vì vậy việc cảm thấy sợ hãi là điều bình thường. Hãy quay sang bạn bè và gia đình để chia sẻ cảm xúc và tìm thấy sự an ủi, và bạn có thể nhận ra mức độ phổ biến của tất cả những nỗi sợ hãi này.
Cảm thấy lo lắng khi đi học lại
Trở lại trường học thật khó khăn vì một triệu lẻ một lý do. Bạn bị căng thẳng về việc đạt điểm cao, lớp học mới, người mới và thậm chí có thể là một môi trường hoàn toàn mới. Điều đó có thể khiến bất cứ ai cũng cảm thấy khó khăn khi tự mình xử lý. Điều tốt là bạn không cần phải tự mình trải qua quá trình chuyển đổi đó. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Lập kế hoạch cho ngày đầu tiên đến trường và suy nghĩ xem lịch trình quay lại trường của bạn sẽ như thế nào. Dần dần, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn khi nghe tiếng chuông vào học.
