Về mặt lý thuyết, việc tự chăm sóc bản thân nghe có vẻ hay; nhưng trong nhịp sống bận rộn, bạn tìm đâu ra thời gian để mát-xa thư giãn tại spa hay có một kỳ nghỉ cần thiết? Tin tốt là, việc tự chăm sóc bản thân không chỉ là việc thực hiện các hoạt động tốn thời gian và có tác dụng sâu rộng. Đó là một quá trình toàn diện có thể được tích hợp vào thói quen hàng ngày của bạn mà không cần đến nơi nghỉ ngơi ở đảo xa. Những ý tưởng tự chăm sóc bản thân dễ dàng dành cho cha mẹ sau đây sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tràn đầy sinh lực hơn mỗi ngày.
Tôn vinh sự độc đáo của bạn và ưu tiên những gì bạn yêu thích
Cuộc sống của bạn là của riêng bạn và bạn có thể có những ưu tiên khác với những người khác là điều bình thường. Chỉ vì bạn của bạn nấu bữa tối từ đầu mỗi tối không có nghĩa là bạn phải làm vậy, đặc biệt nếu bạn không thích nấu nướng. Bạn có thể chọn dành thời gian và năng lượng đó để thực hiện các dự án nghệ thuật một mình hoặc cùng với con mình.
Ăn những bữa ăn ngon và tốt cho sức khỏe
Ăn ngon không cần phải tốn thời gian. Dành 30 phút vào cuối tuần để lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần và lập danh sách thực phẩm. Điều này sẽ giúp bạn không phải quyết định nên làm gì mỗi ngày và loại bỏ nhu cầu phải chạy đến cửa hàng tạp hóa vào phút cuối. Bột yến mạch ăn liền rất tốt cho bạn và tạo nên một bữa sáng thịnh soạn. Bánh mì kẹp bơ đậu phộng, sữa chua ít béo và trái cây là bữa trưa nhanh chóng và tốt cho sức khỏe (bơ đậu phộng là chất béo tốt và một số calo của bạn cần đến từ chất béo tốt). Đối với bữa tối, hãy cho món hầm vào nồi nấu chậm với khoai tây, rau và một loại protein tốt cho sức khỏe (đậu phụ hoặc thịt gà nạc). Phô mai ít béo và hỗn hợp đường mòn là món ăn nhẹ tuyệt vời.
Ngủ đủ giấc
Bạn có thể cố gắng ngủ 5 hoặc 6 tiếng mỗi đêm vì bạn có thể làm điều đó ở trường trung học và đại học, nhưng lượng giấc ngủ này có thể không còn đủ cho bạn nữa. Nếu bạn có con nhỏ, hãy thay phiên nhau làm ca đêm cùng bạn đời. Nếu bạn ở nhà vào ban ngày, hãy ngủ khi bé ngủ. Cho dù con bạn ở độ tuổi nào, ngay cả một giấc ngủ ngắn 20 phút vào buổi chiều cũng có thể giúp cha mẹ sảng khoái suốt thời gian còn lại trong ngày. Đặt lịch trình và thói quen đều đặn trước khi đi ngủ, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Trân trọng những điều nhỏ nhặt
Tập trung vào thời điểm hiện tại là một cách tuyệt vời để mang lại nhận thức về hơi thở và giúp đầu óc bạn tỉnh táo. Thư giãn đầu óc dù chỉ 20 giây cũng có thể mang lại cảm giác sảng khoái. Nếu thiền không phải là sở thích của bạn, thì nhiều hoạt động có thể mang tính thiền nếu bạn tập trung vào những gì các giác quan của bạn đang tiếp nhận. Tập trung vào cảm giác dễ chịu của nước ấm trên tay bạn khi rửa bát, cảm nhận làn gió mát trên da trong khi dắt chó đi dạo hoặc đắm mình trong mùi hương em bé đáng yêu và âm thanh hơi thở của con bạn khi bạn ru chúng ngủ.
Kênh Đứa trẻ nội tâm của bạn
Trẻ em cười một cách vô tư và bạn cũng có thể làm được. Tiếng cười nâng cao tinh thần và khiến điều gì đó dường như không thể vượt qua được hơn rất nhiều. Hãy ngốc nghếch với con bạn. Nghe đài hài kịch trên Pandora trong khi dọn dẹp hoặc cười đùa với các bậc cha mẹ khác trong khi bạn bày tỏ sự cảm thông về việc nuôi dạy con cái.
Rút lui về thiên đường của bạn
Bạn cần không gian cho riêng mình, nơi bạn không bị căng thẳng và trách nhiệm. Chỉ dành phòng ngủ của bạn để ngủ, quan hệ tình dục và để bản thân nghỉ ngơi. Trở về phòng, mở một vài bản nhạc êm dịu, ngồi xuống và nhắm mắt lại trong năm phút.
Thưởng thức ánh nắng
Bạn có thể dễ dàng đi vào lối mòn và ở trong nhà khi bạn bị cuốn vào một thói quen; nhưng thật ngạc nhiên là chỉ một vài phút dưới ánh nắng mặt trời lại có thể mang lại nhiều năng lượng đến vậy. Trong khi nghỉ ngơi, hãy dành vài phút đi dạo bên ngoài thay vì lướt Facebook. Nếu bạn có thêm thời gian, hãy đi dạo trên bãi biển hoặc dạo quanh khu phố của bạn và chú ý đến tiếng lá xào xạc trên cây và tiếng chim hót líu lo.
Khơi dậy tâm trí và cơ thể của bạn
Tập thể dục không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất và năng lượng mà còn giúp tiếp thêm năng lượng cho tâm trí của bạn. Hãy cùng bé đi dạo trong xe đẩy hoặc tham gia lớp thể dục nhịp điệu 30 phút trên YouTube vào buổi sáng trước khi con bạn thức dậy.
Phân chia và chinh phục nhiệm vụ gia đình
Đôi khi phụ nữ cảm thấy có nghĩa vụ phải đảm nhận những công việc mà truyền thống yêu cầu họ phải làm: dọn dẹp, giặt giũ, nấu nướng và đóng gói bữa trưa. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, thất vọng và oán giận. Cùng với đối tác của bạn xây dựng một hệ thống mang lại sự công bằng trong việc quản lý hộ gia đình của bạn. Giao một số trách nhiệm cho bọn trẻ.
Giải phóng tâm trí của bạn
Sắp xếp cuộc sống thực sự có thể giúp bạn sử dụng hiệu quả thời gian và giải tỏa tâm trí. Giữ một cuốn sổ kế hoạch để bạn đánh dấu các ngày và thời hạn quan trọng, lập danh sách việc cần làm hàng ngày và tạo danh sách việc cần làm cho các dự án mà bạn muốn lưu ý, chẳng hạn như thuế và sửa chữa nhà cửa. Viết mọi thứ ra giấy giúp bạn dễ dàng hiện diện trong tâm trí hơn.
Nói Có với chính mình
Nếu bạn là người thích chiều lòng mọi người, bạn sẽ khó có thể nói không. Trong trường hợp đó, hãy coi đó là việc nói đồng ý với chính mình. Nếu bạn đang có một tuần đặc biệt bận rộn với các cuộc hẹn với bác sĩ, các trận bóng đá và các buổi biểu diễn khiêu vũ, hãy bỏ qua cuộc họp không bắt buộc đó tại nơi làm việc.
Hãy quan tâm đến nhu cầu của chính bạn
Bạn có thể dành nhiều thời gian đưa trẻ đi tham gia các hoạt động, mua quần áo đi học và đến bác sĩ nhi khoa. Bạn cũng cần có những cuộc hẹn cho chính mình, cho dù đó là trị liệu, mát-xa hay đi mua quần áo cho riêng mình. Cố gắng sắp xếp những việc đó trong giờ tập bóng đá hoặc lớp học khiêu vũ của con bạn.
Thư giãn và vui vẻ
Cho dù bạn có làm việc nhiều đến đâu, sẽ luôn có thứ gì đó cần dọn dẹp, đồ cần giặt và email cần trả lời. Công việc không bao giờ kết thúc, nhưng niềm vui và sự thư giãn sẽ không tự động diễn ra trừ khi bạn lên lịch. Hãy chọn thời điểm để ngừng làm việc vào mỗi buổi tối và chọn một ngày trong tuần hoàn toàn là ngày vui vẻ của gia đình hoặc một ngày để làm. bất cứ điều gì bạn muốn.
Suy ngẫm để phát triển
Chỉ dành vài phút để viết nhật ký vào cuối mỗi ngày là một cách tuyệt vời để suy ngẫm, tiếp xúc với cảm xúc của bạn, tìm hiểu sâu sắc và thúc đẩy sự phát triển cá nhân bằng cách xác định những thành công và lĩnh vực cần cải thiện.
Trốn thoát trong một cuốn sách hay
Trở thành người học tập suốt đời là điều quan trọng đối với sức khỏe trí tuệ của bạn. Ngay cả khi bạn chỉ đọc một vài trang mỗi đêm, việc đọc không chỉ bồi dưỡng phần đó của bản thân mà còn có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn vào cuối ngày. Hãy để mắt bạn tạm rời xa các thiết bị điện tử và học điều gì đó mới mẻ bằng cách đọc một cuốn sách phi hư cấu hoặc lạc vào thế giới mới của một cuốn sách viễn tưởng.
Kết nối với người khác
Kết nối với người khác và nuôi dưỡng các mối quan hệ lành mạnh là một phần quan trọng giúp bạn hạnh phúc. Nếu bạn mới đến một thị trấn, hãy tìm các nhóm như nhóm nuôi dạy con cái hoặc câu lạc bộ sách nơi bạn có thể tương tác với những người khác có cùng sở thích. Nếu bạn cảm thấy khó có những buổi hẹn hò qua đêm do không có người chăm sóc trẻ, hãy xem liệu bạn có thể thành lập một nhóm với ba gia đình khác để cha mẹ thay phiên nhau trông chừng bọn trẻ hay không. Bằng cách này, bạn có thể có được một đêm hẹn hò mỗi tuần trong ba tuần mỗi tháng với mức giá tổ chức một đêm chiếu phim cho bọn trẻ mỗi tháng một lần.
Thể hiện bản thân
Tham gia vào một sở thích hoặc dự án ngoài nghề nghiệp của bạn có thể rất thú vị và làm phong phú thêm cuộc sống của bạn. Cho dù đó là nghệ thuật, làm vườn hay chơi piano, học điều gì đó mới hay thể hiện tài năng của bạn có thể mở rộng tầm nhìn của bạn và chia sẻ những khía cạnh khác của bản thân bạn với thế giới. Nếu bạn có con nhỏ, bạn có thể thực hiện dự án nghệ thuật của riêng mình trong khi chúng đang làm bài tập về nhà. Ví dụ: nếu bạn có thanh thiếu niên tự lập hơn, bạn có thể tham gia lớp học chụp ảnh tại trung tâm cộng đồng địa phương.
Chăm sóc toàn bộ con người bạn
Tự chăm sóc bản thân không phải là việc chỉ nên diễn ra vài tuần một lần. Bạn muốn chăm sóc bản thân một cách thường xuyên. Điều đó không chỉ giúp bạn trở thành cha mẹ tốt hơn và đảm bảo sức khỏe của bạn mà còn làm gương cho con bạn tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân về thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần.
