Là thành viên của một gia đình quân nhân mang lại cho mọi người nhiều lợi ích nhưng cũng có một số hạn chế. Một trong những nhược điểm đó là cảm giác bị cô lập. Biết cách nhận biết cảm xúc và thái độ liên quan đến sự cô lập cũng như cách ngăn ngừa hoặc khắc phục sự cô đơn là chìa khóa tạo dựng lối sống lành mạnh cho các gia đình quân nhân.
Tại sao sự cô lập lại xảy ra trong các gia đình quân nhân
Nếu gia đình bạn là một gia đình quân nhân, việc di chuyển khắp nơi có thể là một phần trong lối sống của bạn. Các gia đình quân nhân nhận thấy rằng việc tái định cư đi kèm với lãnh thổ và việc di chuyển thường xuyên có thể dẫn đến cảm giác bị cô lập và cô đơn. Khi các thành viên gia đình đang tại ngũ di chuyển vì công việc, gia đình họ đôi khi cần phải bỏ lại cuộc sống phía sau và chuyển đến căn cứ quân sự tiếp theo. Tại đây, họ cần phải bắt đầu lại từ đầu, kết bạn và kết nối mới.
Sự cô lập và nỗi buồn trong gia đình quân nhân là cảm giác chung của nhiều người. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 1/3 gia đình quân nhân cảm thấy rằng họ không có ai để nương tựa khi cần sự giúp đỡ. Thật khó để sống cuộc sống của bạn giống như một hòn đảo. Bị nhổ bỏ liên tục là một thách thức cần phải đối mặt, giải quyết và khắc phục.
Cảm giác liên quan đến việc bị cô lập khỏi bạn bè và gia đình
Sống ở một thị trấn mới hoặc tại một căn cứ mới có thể là một cuộc phiêu lưu thú vị cho cả gia đình, nhưng cũng có thể là một cuộc phiêu lưu cô đơn. Một khi gia đình bạn ổn định cuộc sống ở nơi ở mới và vợ/chồng của bạn quay trở lại thực hiện nghĩa vụ quân sự, bạn sẽ ở đâu? Câu trả lời là, trong một không gian cô đơn. Khi mọi người cảm thấy mất kết nối với người khác hoặc bị cô lập, những suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc tiêu cực khác có thể len lỏi vào, tàn phá sức khỏe tinh thần của một người. Các thành viên trong gia đình quân nhân cảm thấy bị cô lập có thể cảm thấy lo lắng và trầm cảm. Họ có thể luôn thu mình và lo lắng, đồng thời cân nhắc việc không liên hệ với bất kỳ ai vì tại sao phải bận tâm? Thật khó để kết bạn chỉ khi biết rằng bạn có thể phải rời xa họ một lần nữa sau một hành động tiếp theo.
Vượt qua những cảm giác tiêu cực này là chìa khóa để chống lại sự cô lập. Bạn cần sự tiếp xúc của con người và mọi người để tin cậy trong thời gian thử thách. Các gia đình quân nhân biết rằng thời điểm thử thách sẽ đến và việc tạo lại một hệ thống hỗ trợ mới ở nơi ở mới là điều cần thiết. Các thành viên trong gia đình quân nhân cũng có thể cảm thấy cô đơn và bị cô lập nếu không có động thái gì lớn. Khi vợ/chồng họ đi làm nhiệm vụ, trầm cảm và cô đơn có thể xảy ra. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 7% đối tác quân sự đáp ứng các tiêu chí về trầm cảm lâm sàng, so với chỉ 3% đối tác trong dân số nói chung.
Chiến đấu với sự cô lập
Khi các thành viên trong gia đình quân nhân cảm thấy cô đơn và bị cô lập, họ có thể làm gì? Câu trả lời thường nằm ở con người và cộng đồng xung quanh họ.
Tìm hỗ trợ tại chỗ
Nếu bạn và gia đình quân nhân của bạn chuyển đến căn cứ mới, xung quanh bạn sẽ có rất nhiều gia đình đang trải qua những suy nghĩ và cảm xúc tương tự. Họ biết lối sống thường đưa bạn đi từ nơi này đến nơi khác mà không cần thông báo trước là như thế nào. Họ biết rõ cảm giác cô lập và cô đơn như thế nào khi một thành viên trong gia đình rời đi thực hiện nghĩa vụ. Những người ở căn cứ có thể là mạng lưới hỗ trợ tuyệt vời trong thời gian bạn buồn bã, cô đơn và cô lập. Căn cứ cũng có thể giúp kết nối bạn với các nhóm hỗ trợ và các chuyên gia sức khỏe tâm thần, nếu bạn quyết định sử dụng các dịch vụ đó.
Duy trì kết nối với bạn bè và gia đình
Nếu bạn phải rời xa những người thân yêu, bạn có thể cảm thấy cô đơn gấp mười lần. Không có gia đình hoặc bạn bè bên cạnh là một cuộc đấu tranh về mặt cảm xúc và bạn sẽ cần những kỹ năng đối phó mạnh mẽ để vượt qua nỗi cô đơn. Đảm bảo duy trì kết nối với những người thân yêu ngay cả khi hai bạn xa cách về mặt thể chất. Nhờ công nghệ, giờ đây mọi người có thể kết nối thông qua trò chuyện video, tin nhắn văn bản, gửi email và tất cả các chế độ khác.
Tăng cường những thói quen lành mạnh
Hãy năng động và khỏe mạnh nhất có thể. Hãy ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Đi dạo hoặc tìm cách tập thể dục khi rảnh rỗi. Hãy nghĩ về điều gì mang lại cho bạn niềm vui và bắt đầu tham gia. Nếu bạn muốn gặp gỡ những người khác trong một cộng đồng mới, hãy cân nhắc tham gia một lớp học địa phương nơi những người cùng chí hướng sẽ vây quanh bạn.
Nếu bạn có con, hãy cho chúng tham gia vào các hoạt động. Đăng ký cho họ chơi bóng rổ, bóng đá hoặc khiêu vũ. Họ sẽ gặp những người bạn mới và bạn cũng có thể gặp một số người bạn cha hoặc mẹ vui vẻ trong quá trình này.
Nói về cảm xúc của bạn
Nỗi buồn và sự cô đơn có thể gây ra tổn thương tinh thần lâu dài khi không được chăm sóc. Điều quan trọng là bất cứ ai cảm thấy tác động tiêu cực của sự cô lập là tìm kiếm sự giúp đỡ. Điều này có thể xảy ra dưới nhiều hình thức, bao gồm nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc một chuyên gia. Thảo luận về việc sự cô đơn tác động đến bạn như thế nào là bước khởi đầu cho quá trình chữa lành. Đột nhiên, bằng cách cởi mở về sự cô lập của mình, bạn sẽ bớt cô đơn hơn.
Tập trung vào điều tích cực
Có thể dễ dàng rơi vào chu kỳ suy nghĩ tiêu cực với nhiều động thái và kêu gọi thực hiện nghĩa vụ tích cực. Một trạng thái thường xuyên quan tâm, buồn bã và lo lắng là không còn cách nào để sống. Cố gắng tập trung vào những khía cạnh tích cực của đời sống quân ngũ vì có rất nhiều ưu điểm. Các gia đình quân nhân thường có những lợi ích như bảo hiểm sức khỏe tốt, chi phí sinh hoạt hợp lý, các đặc quyền tại cơ sở và hỗ trợ học phí. Các gia đình có thể tập trung vào việc cảm thấy tự hào về những người lính của mình, nhớ rằng sự hy sinh cá nhân của họ đang giúp ích cho đất nước.
Cảm giác cô lập không cần phải tồn tại mãi mãi
Biết phải làm gì khi không có bạn bè có thể khó khăn. Nếu bạn đang trải qua sự cô lập, buồn bã và cô đơn, hãy biết rằng luôn có nhiều cách để đối phó và vượt lên trên. Nhận biết những cảm xúc này thường là bước đầu tiên để chống lại chúng. Tìm kiếm sự trợ giúp cần thiết để hướng tới một không gian tích cực hơn cũng là điều cần thiết. Hãy làm việc để tạo ra một cộng đồng hỗ trợ và mở đường cho bạn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.
