Mặc dù kỳ nghỉ lễ là khoảng thời gian vui vẻ nhưng chúng cũng có thể mang đến hàng loạt thử thách khác nhau. Nhiều người sắp xếp các cuộc tụ họp xã hội, ngân sách và thời hạn làm việc trong mùa giải. Ngoài ra, đối với nhiều người, những ngày nghỉ lễ mang lại một số cảm xúc phức tạp. Những ngày nghỉ lễ có thể gợi lại những kỷ niệm về những người thân yêu đã mất. Tất cả những yếu tố này có thể kết hợp với nhau để tạo ra rất nhiều căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ.
Căng thẳng có thể dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe. Ví dụ, căng thẳng có liên quan đến sự phát triển của chứng lo âu và trầm cảm, khó ngủ và thậm chí là rối loạn tiêu hóa. Nếu bạn đang gặp căng thẳng trong mùa này, điều đó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến niềm vui trong kỳ nghỉ của bạn. Học cách tránh căng thẳng trong kỳ nghỉ và cách đối phó với mọi thử thách nảy sinh.
10 Cách Vượt Qua Căng Thẳng Trong Kỳ Nghỉ
Bạn có cảm thấy căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ không? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Cho dù bạn đang phải đối mặt với một biến cố mới trong kỳ nghỉ hay một yếu tố gây căng thẳng dường như xuất hiện hàng năm, vẫn có những điều bạn có thể làm để đối phó với bất cứ điều gì xảy đến với mình.
1. Lập kế hoạch cho mùa
Nhà trị liệu tâm lý Jude Bijou, M. A., MFT, tác giả của Tái thiết thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt đẹp hơn, chỉ ra rằng nguyên nhân chính gây căng thẳng trong kỳ nghỉ là thiếu kế hoạch trước. Cô khuyên mọi người nên lập kế hoạch cho kỳ nghỉ trước khi bắt đầu bận rộn. Điều này sẽ giúp giảm bớt cảm giác sợ hãi và lo lắng quá mức về các chủ đề như ngân sách và lịch trình xã hội.
Việc lập sẵn một kế hoạch cũng có thể giúp mọi người cảm thấy bớt vội vã hơn trong kỳ nghỉ lễ và thậm chí có thể ngăn họ khỏi bội chi. Bijou khuyên mọi người nên làm theo các bước sau để lập kế hoạch cho kỳ nghỉ của mình:
- Lập danh sáchmọi thứ cần phải hoàn thành. Điều này có thể bao gồm những thứ như quà tặng để mua, các bữa tiệc xã hội để tổ chức hoặc tham dự cũng như các sự kiện ở trường học hoặc nơi làm việc. Nó cũng có thể bao gồm những thứ như thời gian dành riêng cho bạn bè và gia đình, thiệp chúc mừng ngày lễ để gửi và thậm chí cả những cơ hội tình nguyện tiềm năng mà bạn muốn tham gia cùng gia đình mình.
- Lấy lịch Sau đó, đánh dấu các sự kiện xã hội và chỉ định trước thời gian cho các cuộc tụ họp mà bạn muốn tham dự. Bạn cũng có thể sử dụng thời gian này để ưu tiên bất kỳ hoạt động nào mà bạn quyết định rằng mình thực sự cần hoàn thành trong kỳ nghỉ lễ này. Hãy nhớ dành chút thời gian rảnh rỗi để dành thời gian chất lượng cho những người thân yêu hoặc thậm chí lên lịch hàng ngày để bạn và gia đình nghỉ ngơi và thư giãn trong trường hợp bạn muốn nạp lại năng lượng.
- Đặt trước ngân sách Điều này có thể bao gồm những thứ như số tiền bạn muốn chi cho thực phẩm để tổ chức các bữa tiệc, quà tặng cho những người thân yêu hoặc số tiền bạn quyên góp cho tổ chức từ thiện. Bạn cũng có thể lưu ý xem có trang trí bằng đèn trong mùa nghỉ lễ hay không để tiết kiệm thêm một chút cho hóa đơn tiền điện.
- Hãy chuẩn bị cho mọi thứ thay đổi và chấp nhận chúng một cách ân cần. Bạn có thể tạo ra một kế hoạch phức tạp và chu đáo nhất có thể trong mùa lễ này. Tuy nhiên, đôi khi cuộc sống có cách đảo lộn mọi thứ vào lúc bạn ít ngờ tới nhất. Nếu bạn gặp phải một vấn đề bất ngờ, chẳng hạn như được mời tham dự một buổi họp mặt xã hội vào phút cuối hoặc được yêu cầu mang món tráng miệng đến buổi biểu diễn ngày lễ của con bạn, thì không sao cả. Chỉ cần cố gắng hết sức để điều chỉnh theo sự thay đổi đã xảy ra và cố gắng bám sát phần còn lại trong kế hoạch của bạn nhất có thể.
2. Đừng Cố Gắng Quá Nhiều
" Đừng lên lịch quá mức cho các cam kết," Bijou khuyên. Bạn không cần phải chấp nhận mọi lời mời đến với mình trong mùa lễ này. Bạn được phép nói 'không' với các bữa tiệc và tụ tập nếu chúng kéo dài thời gian của bạn quá ít hoặc nếu bạn chỉ muốn nghỉ ngơi.
Điều đó có vẻ khó khăn nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải theo kịp những gì người khác đang làm. Lịch lập kế hoạch trước sẽ không giúp bạn vượt qua căng thẳng trong mùa nếu nó quá dày đặc các hoạt động và nghĩa vụ đến mức bạn không có thời gian cho bản thân. Những người thực sự quan tâm đến bạn sẽ hiểu khi bạn từ chối lời mời.
Ngoài ra, đi đường tắt cũng không sao. Ví dụ, nếu việc nướng bánh giúp bạn thư giãn, thì hãy tự làm những chiếc bánh nướng nhỏ cho bữa tiệc ngày lễ của con bạn. Tuy nhiên, nếu việc nướng bánh là một nguồn gây căng thẳng, bạn chỉ cần mua một ít ở cửa hàng. Làm như vậy có thể làm giảm căng thẳng theo mùa trong cuộc sống của bạn. Những đứa trẻ sẽ thích thú với những chiếc bánh nướng nhỏ cho dù chúng đến từ đâu. Và, có cha mẹ không bị căng thẳng và choáng ngợp còn quan trọng hơn đồ ngọt tự làm.
3. Lập chiến lược để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Nhiều người căng thẳng về việc tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh trong kỳ nghỉ lễ. Susan Tucker, cố vấn dinh dưỡng và người sáng lập Green Beat Life, LLC gợi ý: "Hãy lập chiến lược cho một số thách thức về chế độ ăn uống mà bạn có thể gặp phải". Hãy dành chút thời gian trước kỳ nghỉ lễ để suy nghĩ về mục tiêu ăn uống lành mạnh của bạn. Cô cũng lưu ý rằng nhiều người phải đối mặt với một số thách thức giống nhau mỗi năm, điều này có thể giúp mọi người suy ngẫm về mục tiêu của mình.
Để tránh những cạm bẫy trong chế độ ăn kiêng, Tucker khuyến nghị mọi người nên cân nhắc lịch trình kỳ nghỉ của họ sẽ như thế nào trong mùa giải. Ví dụ, hãy cân nhắc xem bạn sẽ ăn ở đâu, chẳng hạn như tại một bữa tiệc ngày lễ, bữa tối gia đình hoặc tại sân bay nếu bạn có kế hoạch đi du lịch. Viết ra ba thử thách ăn kiêng hàng đầu mà bạn gặp phải trong những tình huống này.
Sau đó, hãy nghĩ đến các chiến lược bạn có thể sử dụng để tìm ra những cách lành mạnh hơn để vượt qua những tình huống này. Tucker lưu ý rằng những chiến lược này không cần phải phức tạp. "Điều này có thể có nghĩa là ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi ra ngoài hoặc chuẩn bị một bữa ăn bổ dưỡng để đi du lịch."
Cô ấy cũng gợi ý:
- Trang trí nhà bếp của bạn để tạo ra sự hỗ trợ dinh dưỡng cho thói quen ăn uống trong kỳ nghỉ của bạn. Bạn có mong muốn được ăn nhiều đồ ngọt trong tất cả các buổi họp mặt trong kỳ nghỉ của mình không? Hay nói chung bạn là người thích đồ ngọt? Một cách để chuẩn bị cho sự thành công là dọn sạch đồ ngọt trong bếp của bạn. Hoặc, nếu không thể, ít nhất hãy lấy chúng ra khỏi mặt bàn và đặt chúng vào tủ đựng thức ăn.
- Tăng lượng chất xơ, vitamin C và B Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa hỗ trợ mức cholesterol khỏe mạnh hơn và có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi hệ thống của bạn, điều này có thể đặc biệt quan trọng trong kỳ nghỉ khi lượng đường dư thừa có thể tăng lên do ăn nhiều đồ ngọt hoặc uống rượu thường xuyên hơn tại các cuộc tụ họp xã hội. Vitamin C giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và hoạt động như một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có thể gây tổn hại cho tế bào của chúng ta. Vitamin B giúp hỗ trợ hệ thần kinh và giúp máu trong cơ thể khỏe mạnh.
- Chọn thực phẩm giúp thư giãn vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian tràn đầy năng lượng này. Các loại trà thảo dược như hoa cúc thường được cho là có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, trong khi trà gừng được dùng để làm dịu hệ tiêu hóa.
4. Tránh bội chi
" Những ngày nghỉ lễ có xu hướng trở thành một cơn mua sắm điên cuồng", April Masini, tác giả, chuyên gia về mối quan hệ và người phụ trách chuyên mục Hỏi tháng Tư, chỉ ra. Điều này có thể dẫn đến áp lực tài chính và căng thẳng liên quan đến các cửa hàng đông đúc, đường phố đông đúc, công cuộc tìm kiếm món quà, đồ trang trí 'hoàn hảo', v.v. Nó cũng có thể dẫn đến bội chi hoặc nợ nần. Vì những lý do này, điều quan trọng là phải đặt ngân sách trong khả năng của bạn và bám sát nó.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng chi tiêu không phải là mục đích của kỳ nghỉ lễ. Nếu bạn trao đổi quà với những người thân yêu trong kỳ nghỉ lễ, bạn có thể thấy hữu ích khi lập danh sách quà tặng và sử dụng nó để quản lý ngân sách chi tiêu cho kỳ nghỉ của mình.
Ngoài ra, đừng quên rằng không phải món quà nào cũng phải đi kèm bảng giá. Những món quà phi vật chất có thể chân thành, tình cảm và thường có thể là món quà đáng nhớ nhất. Ví dụ: bạn có thể vẽ cho người thân yêu một bức tranh về con vật cưng yêu thích của họ, viết cho họ một bài thơ được cá nhân hóa hoặc tạo cho họ một bức tranh ghép.
5. Tránh căng thẳng giải trí trong kỳ nghỉ
Ý tưởng nấu bữa tối ngày lễ cho những người thân yêu có khiến bạn cảm thấy căng thẳng không? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Nhiều người cảm thấy áp lực khi phải nấu những công thức nấu ăn cầu kỳ hoặc nhiều món ăn để bày trên bàn ăn nhằm gây ấn tượng với khách hàng. Chưa kể đến việc nấu nướng cho nhiều người hơn mức bạn có thể quen. Nhưng nó không nhất thiết phải như vậy. Masini lưu ý: "Nấu một bữa tiệc truyền thống chỉ là một trong nhiều cách để tổ chức một bữa tối vui vẻ trong ngày lễ".
Một số cách để vượt qua căng thẳng trong bữa ăn ngày lễ bao gồm:
- Chuẩn bị thứ gì đó ít phức tạp hơn Như Masini đã chỉ ra, một số người hoàn toàn choáng ngợp với ý tưởng phải nấu gà tây. Tuy nhiên, bạn không cần phải dành ba giờ chỉ cho một khía cạnh của bữa ăn. Thay vào đó, bạn có thể chế biến nhiều món ăn phụ đơn giản hoặc nấu món chính trong phạm vi khả năng của mình.
- Đặt bữa tối ngày lễ mang đi Nhiều siêu thị địa phương có các lựa chọn để mọi người mua bữa tối ngày lễ được chế biến sẵn. Masini nói: “Tất cả những gì bạn phải làm là đặt hàng trước và nhận hàng. Hầu hết các món ăn này có thể được chế biến theo kiểu mang đi và nướng, trong đó bạn có thể làm theo hướng dẫn cách hâm nóng và chuẩn bị bữa ăn của mình một cách dễ dàng hơn. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng và thời gian hơn cho những nỗ lực khác, chẳng hạn như dành thời gian cho những người thân yêu.
- Tổ chức một bữa tối kiểu potluck Một cách khác để giảm bớt rắc rối trong bữa tối ngày lễ là lôi kéo những người thân yêu của bạn tham gia. Bạn có thể lập kế hoạch cùng gia đình và bạn bè để mỗi người mang một món ăn đến buổi họp mặt. Bằng cách này, bạn có thể phân bổ trách nhiệm nấu nướng, đồng thời cho mọi người cơ hội mang món gì đó đến bữa tối mà họ thích ăn và muốn chia sẻ với người khác.
6. Lên kế hoạch du lịch trong kỳ nghỉ để giảm thiểu rắc rối
Du lịch trong những ngày nghỉ lễ có thể đặc biệt căng thẳng vì có rất nhiều người di chuyển vào thời điểm này trong năm. Bob Điềner, người sáng lập GetARoom.com, đưa ra một số mẹo để hạn chế căng thẳng và chi phí khi đi du lịch trong kỳ nghỉ lễ.
- Đặt chỗ trướcĐây là chìa khóa quan trọng để giảm bớt căng thẳng khi du lịch trong kỳ nghỉ. "Đặt phòng sớm," Điềner khuyên, "Giá dự kiến sẽ tăng khi càng đến gần kỳ nghỉ lễ." Khi đặt trước, bạn có thể lấy được phòng tại các khách sạn ưa thích trước khi hết chỗ. Điềner cũng chỉ ra rằng nhiều khách sạn đưa ra mức giá mua trước 21 ngày, điều này cũng có thể giúp ích cho ngân sách của bạn.
- Chọn ngày du lịch một cách khôn ngoanNên tránh đi du lịch ngay trước những ngày lễ lớn. Ví dụ: nếu bạn định rời khỏi thị trấn vào Lễ Tạ ơn, Điềner gợi ý rằng mọi người nên cân nhắc việc đi du lịch vào sáng sớm vào Ngày Lễ Tạ ơn và trở về vào Thứ Bảy để tránh tình trạng đông đúc của du khách. Điều này thậm chí có thể giúp bạn đạt được tỷ lệ thấp hơn trên vé của mình.
- Hãy linh hoạt Tiener đề xuất "lái xe đến hoặc đi từ một sân bay nhỏ hơn, ít đông đúc hơn" bất cứ khi nào có thể để tránh đám đông lớn hơn và dòng người xếp hàng dài như ở các sân bay lớn hơn. Ví dụ: Điềner gợi ý rằng mọi người nên "xem xét Fort Lauderdale hoặc West Palm Beach thay vì Miami." Theo Điềner, nó có thể dẫn đến “tiết kiệm đáng kể cho các điểm đến hàng đầu”. Ngoài ra, các chuyến bay sáng sớm có thể sẽ ít đông khách hơn những chuyến bay muộn hơn.
- Đến sớm" Do đặt trước quá nhiều trong thời gian bận rộn, bạn không muốn bị lỡ chuyến bay", Tiener khuyên. Trên thực tế, bạn có thể phải đợi hàng giờ hoặc hàng ngày để có được một chiếc khác trong kỳ nghỉ lễ, điều này có thể khiến ai đó rất căng thẳng. Anh ấy chỉ ra rằng, "Thêm một giờ ở nhà cũng không đáng để bạn phải thất vọng vì lỡ chuyến bay."
7. Tập trung vào Niềm vui, Tình yêu và Bình yên
Bijou khuyên rằng căng thẳng trong kỳ nghỉ thường xảy ra khi mọi người "bị cuốn vào 'những điều nên làm' và những kỳ vọng." Những yếu tố này của kỳ nghỉ lễ có thể khiến mọi người đánh mất ý nghĩa thực sự của ngày lễ và khiến họ bỏ bê những hoạt động thực tế mang lại cho họ niềm vui trong thời gian này trong năm. Cô khuyên, để vượt qua căng thẳng, mọi người nên nhớ mục tiêu của mùa lễ và "cảm nhận, trao đổi niềm vui, tình yêu và sự bình yên", đó là những yếu tố mà mọi người có thể mang vào kỳ nghỉ lễ của mình.
Bijou nói rằng bạn có thể tạo ra hòa bình chỉ bằng cách hiện diện trọn vẹn khi bạn dành thời gian cho những người thân yêu. Bạn có thể thể hiện tình yêu thương bằng cách chấp nhận người khác và đón nhận niềm vui khi cho đi. Bạn có thể trải nghiệm niềm vui bằng cách lãnh đạo bằng trái tim mình và không từ bỏ những gì bạn biết là tốt nhất cho hạnh phúc của bạn và gia đình.
Với suy nghĩ này, cô ấy khuyên: "Hãy kiểm tra kỹ trước khi nói 'đồng ý' với việc tổ chức bữa tiệc đó, chấp nhận lời mời hoặc mua những món quà quá đắt tiền đó." Thay vào đó, hãy tập trung vào những điều thực sự quan trọng.
8. Giúp một tay
Hoạt động tình nguyện cần có thời gian, nhưng nó vẫn có thể là một cách giúp bạn vượt qua căng thẳng trong kỳ nghỉ. Làm việc với những người kém may mắn hơn bạn có thể mang lại cho bạn góc nhìn quan trọng về điều gì thực sự quan trọng.
Masini khuyên bạn nên tham gia tình nguyện cùng người thân hoặc gia đình của mình để hòa nhập vào tinh thần thực sự của kỳ nghỉ lễ. Cô nói: "Cho dù bạn tổ chức lễ Giáng sinh hay lễ Hanukkah hay điều gì khác, thì có rất nhiều người không đủ may mắn để có một nơi để về, một cây thông để trang trí hay một món quà để mở vào ngày Giáng sinh." Nhiều người tình nguyện cùng những người thân yêu trong kỳ nghỉ lễ, đặc biệt là vào những ngày nghỉ lễ. Điều này có thể khiến các tổ chức tình nguyện tràn ngập tình nguyện viên vào những ngày này nhưng lại thiếu sự hỗ trợ trong suốt thời gian còn lại của năm.
Vì lý do này, bạn có thể thấy hữu ích khi tận dụng kỳ nghỉ lễ để lên kế hoạch cho một ngày tình nguyện cùng gia đình mình, thay vì đến một tổ chức địa phương vào Ngày Lễ Tạ ơn. Một số cách để làm điều này là:
- Động não về các tổ chức mà bạn muốn tham gia tình nguyện hoặc tìm kiếm các địa điểm tại địa phương để tham gia tình nguyện trong cộng đồng của mình.
- Hãy để những người thân yêu của bạn gặp nhau trong kỳ nghỉ lễ và chọn một ngày ngẫu nhiên trong tương lai để cùng nhau tình nguyện.
- Khi một ngày trôi qua, hãy cùng gia đình bạn đến để tạo ra tác động lớn hơn và giúp đỡ một tổ chức tình nguyện có thể đang rất cần sự giúp đỡ sau kỳ nghỉ lễ.
9. Quản lý cảm xúc của bạn một cách xây dựng
Những ngày nghỉ lễ có thể là khoảng thời gian đầy cảm xúc vì nhiều lý do. Bijou khuyên mọi người nên cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của mình và cố gắng không chôn vùi những cảm xúc mà cuối cùng có thể âm ỉ hoặc ngăn cản bạn tận hưởng những khía cạnh yêu thích của mình trong kỳ nghỉ.
" Xử lý cảm xúc của bạn một cách thể chất và mang tính xây dựng", cô chỉ ra. Ví dụ, nếu bạn buồn vì một người thân yêu vì đây là năm đầu tiên người thân yêu không đến dự, hãy cho phép mình khóc. Hoặc, nếu bạn biết mình sẽ cảm thấy tức giận trước những trò hề của một số thành viên trong gia đình, hãy rời khỏi bữa tiệc và dành một chút thời gian cho bản thân để quản lý cảm xúc của mình ở một nơi an toàn, riêng tư. Bijou nói: "Chăm sóc cảm xúc của bạn sẽ tiêu tan năng lượng cảm xúc và cho phép bạn hiện diện nhiều hơn".
10. Dành thời gian cho bản thân
Khi mọi thứ quá bận rộn, đôi khi bạn cần nghỉ ngơi để ở một mình và thư giãn. Cho dù bạn có yêu gia đình và bạn bè đến mức nào đi chăng nữa thì ai cũng cần có thời gian ở một mình. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc choáng ngợp, hãy nghỉ ngơi thư giãn. Có thể nhanh như dành năm phút để nằm xuống và nhắm mắt lại, hoặc đủ lâu để bạn ngâm mình trong bồn tắm bong bóng thư giãn nếu có thời gian trong lịch trình của mình.
Một cách để tìm chút thời gian thư giãn là lên kế hoạch cho nó vào thói quen buổi sáng của bạn. Điều này cũng sẽ giúp bạn có cơ hội kiểm tra lại bản thân và đặt ra mục tiêu trong ngày. Có nhiều cách khác nhau để bạn dành thời gian cho bản thân, chẳng hạn như:
- Theo dõi một bài tập yoga trực tuyến để giúp giảm căng thẳng.
- Ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm và tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
- Thiền sau khi thức dậy hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá tải để giúp bạn thư giãn.
- Thực hành chăm sóc bản thân để giúp bạn kiểm soát căng thẳng bằng cách nhảy theo điệu nhạc yêu thích, pha đồ uống ấm áp yêu thích cho kỳ nghỉ lễ hoặc đắp mặt nạ thư giãn.
- Bắt đầu thực hành chánh niệm và viết ra năm điều mỗi ngày mà bạn biết ơn để tăng cường hạnh phúc của mình.
Cho dù bạn có cố gắng tránh hoặc hạn chế căng thẳng theo mùa cẩn thận đến đâu, đôi khi nó vẫn có thể len lỏi vào cuộc sống của bạn. Bijou nói rằng các dấu hiệu cảnh báo căng thẳng trong kỳ nghỉ là "lo lắng, sợ hãi, phủ nhận và gắt gỏng."
Hãy cố gắng kiểm tra bản thân thường xuyên trong suốt kỳ nghỉ lễ để xem bạn có đang trải qua bất kỳ cảm xúc nào trong số này không. Nếu đúng như vậy, hãy dành một chút thời gian để hít thở và cố gắng thư giãn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn cần vào lúc này và xem liệu có mẹo nào giúp bạn vượt qua căng thẳng trong kỳ nghỉ hay không. Những ngày nghỉ lễ có thể hỏi rất nhiều người và bạn đang cố gắng hết sức có thể để theo kịp. Vào cuối ngày, điều quan trọng là phải nhẹ nhàng với chính mình.
