Tìm ra nơi cần tìm và những lợi ích mà bạn có thể mong đợi đạt được từ những trải nghiệm học tập quan trọng này.
Khi khối lượng công việc của bạn có vẻ hơi quá sức hoặc cảm thấy như không có gì theo ý mình, bạn sẽ đối phó như thế nào? Nếu giống như nhiều người trong chúng tôi, bạn có thể sử dụng một số chiến lược để giải quyết những tình huống này. Đối với nhiều người, tham dự hội thảo giảm căng thẳng là một cách tuyệt vời để trau dồi kỹ năng quản lý căng thẳng và chia sẻ kinh nghiệm với người khác.
Hội thảo trực tiếp hoặc trực tuyến có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về căng thẳng và cung cấp cho bạn những công cụ cần thiết để vượt qua những thời điểm khó khăn. Bạn có thể tự mình tham dự hội thảo hoặc đi cùng một nhóm bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp. Bạn có thể thấy rằng đó chính là điều bạn cần để chăm sóc sức khỏe tinh thần và đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu.
Lợi ích của các buổi hội thảo giảm căng thẳng
Hội thảo giảm căng thẳng gắn kết cộng đồng lại với nhau thông qua hoạt động giáo dục chung. Chúng là một cách để đưa ra các mẹo, kỹ thuật và đào tạo để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn. Lợi ích của việc giảm căng thẳng bao gồm:
- Giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm
- Khả năng xử lý suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác tốt hơn
- Tỷ lệ tự báo cáo về chất lượng cuộc sống cao hơn
- Cải thiện chức năng nhận thức và cảm xúc
- Cải thiện sức khỏe thể chất
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Tăng khả năng đối phó với các tình huống căng thẳng
- Nâng cao nhận thức và tập trung vào thời điểm hiện tại
- Tăng khả năng tập trung
Mỗi kỹ năng bạn học được trong chương trình giảm căng thẳng cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần. Ví dụ, chánh niệm là một chiến lược đối phó có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng về những sai lầm trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Và thiền là một phương pháp thực hành có thể giúp bạn nâng cao khả năng tự nhận thức và có được góc nhìn mới về những tình huống thử thách.
Bạn có thể thấy rằng một số chiến lược đối phó có hiệu quả với bạn hơn những chiến lược khác, nhưng mục đích của hội thảo là lấp đầy hộp công cụ của bạn với nhiều kỹ năng để bạn cảm thấy được trao quyền để quản lý những thử thách trong cuộc sống.
Các loại hội thảo khác nhau
Có nhiều loại căng thẳng khác nhau. Ví dụ: bạn có thể gặp căng thẳng do công việc, tình hình tài chính, các sự kiện trong quá khứ hoặc hiện tại trong cuộc sống hoặc nhiều yếu tố khác. Để giải quyết những mối quan tâm và thách thức khác nhau này, có nhiều loại hội thảo giảm căng thẳng khác nhau. Ngoài ra còn có các hội thảo được thiết kế để phục vụ nhu cầu của các cộng đồng cụ thể. Ví dụ: hội thảo quản lý căng thẳng có thể giải quyết những khó khăn cá nhân của các cựu chiến binh hoặc thành viên của cộng đồng LGBTQIA+.
Các loại hội thảo giảm căng thẳng khác nhau bao gồm:
- Hội thảo nghệ thuật sống giúp giảm căng thẳng hàng ngày
- Hội thảo thư giãn và giảm căng thẳng hàng ngày
- Giảm căng thẳng tài chính
- Giảm căng thẳng nhờ chánh niệm
- Căng thẳng mà những người thuộc nhiều chủng tộc và sắc tộc khác nhau phải trải qua
- Căng thẳng mà người nhà của những người trong quân đội phải trải qua
- Giảm căng thẳng cho người đang mang thai hoặc đang có ý định mang thai
- Giảm căng thẳng cho người điều hành nơi làm việc
- Chiến lược giảm căng thẳng sau chấn thương
- Giảm căng thẳng nơi làm việc
Nếu bạn yêu cầu một hội thảo giảm căng thẳng, bạn cũng có thể yêu cầu người thuyết trình đề cập đến các chủ đề cụ thể mà bạn hoặc nhóm của bạn có thể quan tâm. Ví dụ: một chương trình cũng có thể bao gồm thông tin về tài chính căng thẳng, ngay cả khi hội thảo nói về quản lý căng thẳng nói chung.
Hội thảo giảm căng thẳng bao gồm những gì?
Bạn và nhóm của bạn sẽ không chỉ học các chiến lược đối phó mà còn có thể tìm hiểu về các yếu tố gây căng thẳng cụ thể mà các cộng đồng và thử thách cuộc sống khác nhau phải trải qua. Bạn có thể tổ chức hoặc tham dự chỉ một phiên về một chủ đề hoặc khám phá một loạt phiên.
Hầu hết các hội thảo giảm căng thẳng sẽ có thông tin về các chủ đề sau.
Dấu hiệu và ảnh hưởng của căng thẳng
Căng thẳng là phản ứng tâm lý và thể chất tự nhiên của cơ thể đối với các sự kiện có thể đe dọa hoặc áp đảo. Nhưng mỗi chúng ta có thể phản ứng với căng thẳng một cách khác nhau. Ví dụ, một sự kiện có thể gây căng thẳng cho một người nhưng có thể không ảnh hưởng đến người khác. Một buổi hội thảo có thể giúp bạn xác định mức độ căng thẳng đối với bạn và cách bạn có thể điều chỉnh nó để quản lý tình huống tốt hơn.
Bạn cũng có thể biết rằng không phải mọi căng thẳng đều xấu. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng "tốt" đôi khi có thể giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn. Kiến thức này có thể giúp bạn định hình lại cách nhìn nhận về căng thẳng. Bạn càng biết nhiều về nó, bạn càng có thể theo dõi xem nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Một số chủ đề bổ sung có thể được đề cập là:
- Dấu hiệu cơ bản của căng thẳng
- Kiệt sức
- Cách theo dõi mức độ căng thẳng của chính bạn
- Ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của căng thẳng
- Dấu hiệu căng thẳng mãn tính
- Đường cong hình chuông căng thẳng
Căng thẳng có thể tác động đến nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Ví dụ, nó có thể góp phần tạo ra những kiểu suy nghĩ tiêu cực, những chiến lược đối phó vô ích, v.v. Nếu bạn quan tâm đến những chủ đề này, hãy hỏi người thuyết trình xem họ có thể trình bày những chủ đề đó trong buổi thuyết trình hay không. Điều này có thể cung cấp cách tiếp cận toàn diện hơn có thể giúp bạn giải quyết các chủ đề đặc biệt quan trọng trong cộng đồng của bạn.
Chiến lược đối phó
Chiến lược đối phó là những kỹ năng giúp bạn vượt qua những tình huống khó khăn và tìm thấy cảm giác nhẹ nhõm. Các kỹ thuật đối phó có thể bao gồm:
- Lập kế hoạch hoạt động
- Quét cơ thể
- Bài tập thở sâu
- Hình dung có hướng dẫn
- Dựa vào các hệ thống hỗ trợ, chẳng hạn như bạn bè và gia đình
- Nhật ký chánh niệm
- Thư giãn cơ bắp dần dần
- Chuyển sự chú ý
Bạn càng học được nhiều kỹ thuật đối phó, bạn càng có nhiều công cụ để chống lại căng thẳng. Bạn có thể thấy rằng một số chiến lược không phù hợp với mình và điều đó không sao cả. Tập trung vào các công cụ hữu ích cho bạn. Theo thời gian, bạn có thể tạo một bộ chiến lược được cá nhân hóa mà bạn biết mình có thể tin cậy.
Hướng dẫn có hướng dẫn
Hầu hết các hội thảo đều cung cấp hướng dẫn có hướng dẫn về ít nhất một chiến lược đối phó được đề cập trong buổi thuyết trình của họ. Ví dụ: có thể có một buổi thiền nhóm, quán tưởng hoặc tập thở vào cuối buổi hội thảo.
Hướng dẫn có hướng dẫn này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách hoạt động của chiến lược đối phó và có thể giúp bạn quyết định xem kỹ năng đó có phù hợp với mình hay không. Ngoài ra, nó có thể làm cho ý tưởng sử dụng các kỹ thuật đối phó có vẻ dễ quản lý hơn khi chúng được thực hành lần đầu theo nhóm.
Kiên cường
Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của việc quản lý căng thẳng là nó giúp mọi người xây dựng khả năng phục hồi. Khả năng phục hồi là khả năng của một người để vượt qua những thử thách của cuộc sống. Nó thường liên quan đến việc điều chỉnh các mô hình tinh thần và cảm xúc của một người để thay đổi cách phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), một cách để xây dựng khả năng phục hồi là phát triển các chiến lược đối phó và sử dụng hỗ trợ xã hội, cả hai đều được khám phá trong các hội thảo giảm căng thẳng.
Tìm hội thảo giảm căng thẳng ở đâu
Các hội thảo giảm căng thẳng cơ bản thường được tổ chức miễn phí tại các trung tâm cộng đồng, thư viện và cơ sở y tế hoặc chữa bệnh cho cộng đồng. Một số doanh nghiệp cũng chuyên về loại hình đào tạo này nhưng lớp học của họ có thể yêu cầu tính phí. Ngoài ra còn có một số hội thảo quản lý căng thẳng trực tuyến để bạn lựa chọn. Thông thường, các chương trình trực tuyến là những bài thuyết trình tự hướng dẫn mà bạn có thể chia sẻ với nhóm của mình hoặc tự mình khám phá.
Hãy cân nhắc một số tùy chọn này để tìm được người phù hợp với bạn và cộng đồng của bạn.
- Đại học bang California, Long Beach - Yêu cầu trường đại học tổ chức một hội thảo Giảm căng thẳng cho bạn và nhóm của bạn.
- Trung tâm Tư vấn Sức khỏe Tâm thần Trẻ thơ - Khám phá bài trình bày tự hướng dẫn này về các dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng, những suy nghĩ và kiểu hành vi vô ích cũng như các chiến lược giảm căng thẳng.
- Chibs.com - Đăng ký tham gia hội thảo chánh niệm thực tế này để tìm hiểu cách giảm căng thẳng và kiệt sức, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho việc kiểm tra sức khỏe tâm thần với nhóm của bạn.
- Nhà tư vấn quản lý hiệu suất - Hội thảo trực tuyến kéo dài một ngày này bao gồm các chiến lược, nguyên nhân và kế hoạch quản lý hành vi quản lý căng thẳng.
- Hiệp hội quản lý căng thẳng - Tổ chức này cung cấp các hội thảo quản lý căng thẳng ảo cung cấp nhiều chiến lược chăm sóc sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như quản lý thời gian, hít thở sâu và nghỉ ngơi.
- Đại học bang Wright- Hãy xem bài thuyết trình tự hướng dẫn này đề cập đến căng thẳng, các yếu tố gây căng thẳng và chiến lược đối phó.
Bạn cũng có thể liên hệ với các cơ sở cộng đồng tại địa phương của mình để tìm hiểu về chương trình sắp tới. Ngoài ra, bạn có thể gọi 211 để biết thêm thông tin về các nguồn hỗ trợ gần bạn.
Căng thẳng có thể đến với tất cả chúng ta. Xây dựng khả năng phục hồi và sử dụng các chiến lược đối phó có thể giúp bạn đối mặt với mọi tình huống khó khăn xảy đến với bạn. Hội thảo quản lý căng thẳng là một cách tuyệt vời để cung cấp cho bản thân và cộng đồng của bạn những nguồn lực quan trọng này. Càng tìm hiểu nhiều về căng thẳng, bạn càng có thể ứng phó với nó tốt hơn.
