Hãy thử những hoạt động 'dành thời gian cho mẹ' đơn giản này để lấy lại năng lượng mà bạn cần!
Một khi bạn trở thành cha mẹ, vòng quay dường như không bao giờ ngừng quay. Ngày tháng biến mất trong chớp mắt và sự hỗn loạn không bao giờ kết thúc. Điều này khiến nhiều bà mẹ băn khoăn làm cách nào họ có thể giành chút thời gian dành cho mẹ để giúp họ thư giãn và nạp lại năng lượng. Đừng lo lắng! Chúng tôi có giải pháp cho vấn đề R & R của bạn!
Tại sao mẹ cần thời gian ở một mình
Tại sao ai cũng cần thời gian ở một mình? Nạp! Tuy nhiên, điều này đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ vì pin của họ có nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho cuộc sống của con cái, vật nuôi, gia đình và sau đó là chính họ. Điều này đòi hỏi rất nhiều năng lượng và một khi bạn bắt đầu cảm thấy cạn kiệt, thật khó để khôi phục lại mức sức mạnh đó.
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần lưu ý rằng việc thực hành chăm sóc bản thân và tự suy ngẫm trong những khoảnh khắc dành thời gian có mục đích ở một mình có thể cực kỳ có lợi cho sức khỏe tâm thần của một người "miễn là thời gian ở một mình là thời gian không có mạng xã hội hoặc sự hiện diện của các cá nhân khác." Điều này có thể cho phép các cá nhân "trải nghiệm nhận thức nâng cao về cảm xúc và hành vi của họ, dẫn đến tăng cường cảm giác điều tiết cảm xúc và sức khỏe tinh thần tổng thể."
Vấn đề là 'thời gian dành cho mẹ' hầu như không tồn tại. Ngoài ra, phần của phương trình sức khỏe tâm thần đòi hỏi phải thiếu sự có mặt của người khác là điều hết sức buồn cười đối với hầu hết các bà mẹ. Vậy làm thế nào để mẹ có thời gian xa con? Chúng ta đã có đáp án cho bài toán này!
5 Cách để có thời gian làm mẹ một mình
Để tận dụng tối đa 'thời gian của mẹ', bạn cần ở một mình. Mặc dù điều này có thể khó khăn với trẻ em đi cùng nhưng vẫn có nhiều cách để biến điều đó thành hiện thực!
Đặt giờ đi ngủ và tuân thủ chúng
Đối với những bậc cha mẹ không có làng để giúp đỡ họ trong những lúc căng thẳng, giờ đi ngủ là thời điểm tốt nhất để nghỉ ngơi một chút. Nếu bạn muốn đảm bảo rằng bạn luôn dành thời gian này cho riêng mình, Bạn không chỉ nên chỉ định giờ đi ngủ mà còn nên đặt báo thức hàng ngày trong 30 phút, 15 phút và 5 phút trước khi con bạn cần đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn luôn đúng tiến độ.
Thủ thuật hữu ích
Chọn âm báo khác nhau cho mỗi báo thức để mọi người biết ý nghĩa của các tiếng chuông khác nhau.
Khi mọi người đã đi ngủ, hãy dành cho mình một giờ. Làm điều này vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Hãy tạm gác mọi thứ khác - bát đĩa bẩn, quần áo chưa giặt, phòng chơi bừa bộn - trong khoảng thời gian này. Tập trung vào việc thư giãn và suy ngẫm về ngày của bạn. Nếu bạn không thể chỉ định trọn một giờ, hãy dành bất cứ thời gian nào bạn có thể.
Chỉ định những đêm riêng biệt cho bạn và đối tác của bạn
Một cách tuyệt vời khác để có được khoảng thời gian riêng tư cần thiết là chọn những ngày dành cho gia đình và ngày solo khác nhau. Ví dụ:
- Ba đêm gia đình một tuần
- Hai đêm một tuần dành cho bạn
- Hai đêm một tuần dành cho đối tác của bạn
Về cơ bản, điều này có nghĩa là cả bạn và đối phương đều có những đêm cụ thể mà bạn luôn có thể mong đợi sẽ có cho riêng mình. Điều này mang lại cho bạn sự tự do để đi dạo, làm móng chân, chạy đến cửa hàng yêu thích để mua cho mình một món quà nhỏ hoặc chỉ say sưa xem một vài tập của chương trình yêu thích của bạn.
Thủ thuật hữu ích
Đừng lợi dụng đối tác của bạn trong thời gian tạm dừng này - hãy cùng nhau quyết định về một khoảng thời gian (hai đến ba giờ) mà mỗi người trong số các bạn có thể tự giải quyết. Sau đó, hãy cam kết thực hiện lịch trình này mỗi tuần. Chúng tôi khuyên các bậc cha mẹ nên dành những ngày 'thời gian cho riêng mình' trong tuần và dành những ngày 'thời gian cho gia đình' vào cuối tuần.
Cân nhắc việc đăng ký các chương trình mầm non hoặc MDO sớm
Nếu ngân sách của bạn cho phép, các chương trình mầm non sớm và Ngày đi chơi của Mẹ là những nơi tuyệt vời để ghi danh cho con bạn! Những lớp học này có thể mang đến cho con bạn cơ hội học hỏi và giao lưu với những đứa trẻ khác cùng tuổi và chúng có thể cho phép bạn có vài giờ cho riêng mình.
Lên lịch dành thời gian cho ông bà, trực tiếp và ảo
Hầu hết ông bà đều mong muốn có được khoảng thời gian riêng tư với cháu của mình! Nếu bạn có gia đình ở thị trấn, hãy hỏi xem họ có muốn thường xuyên dành thời gian gắn kết ông bà hay không. Việc này có thể diễn ra thường xuyên mỗi tuần một lần hoặc bạn có thể lập kế hoạch mỗi tháng một lần.
Mẹo nhanh
Đối với những ông bà ở xa, bạn có thể dễ dàng thiết lập các buổi FaceTime hoặc Zoom để họ liên lạc với cháu. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho cha mẹ của những đứa trẻ lớn hơn một chút, những người đang hy vọng có được một khoảng thời gian nhỏ cho riêng mình. Ông bà của chúng sẽ trông chừng chúng nên bạn có thể chuyển sang phòng khác trong nhà.
Tham gia nhóm các bà mẹ địa phương
Nhóm các bà mẹ là nơi lý tưởng để gặp gỡ những bà mẹ khác có cùng hoàn cảnh khó khăn với bạn. Hãy kết bạn, để con bạn kết bạn và sau đó thay phiên nhau trông trẻ cho cả nhóm! Điều này có thể cho mỗi phụ huynh một cơ hội để có được vài giờ tự do. Điều tuyệt vời nhất là được chăm sóc trẻ em miễn phí.
8 Cách Giúp Mẹ Có Thời Gian Ngay Cả Khi Bạn Không Thể Xa Con Mình
Thành thật mà nói, sẽ có những tuần mà giờ đi ngủ bị đẩy lên cao, ông bà không có mặt, bạn đời của bạn đi công tác và trường học không họp. Mẹ phải làm gì? Chúng tôi có một số hoạt động thư giãn có thể giúp bạn thư giãn một chút trong khi con bạn tham gia theo cách song song.
Cần biết
Trong trường hợp bạn chưa biết, chơi song song là khi hai hoặc nhiều người tham gia vào cùng một hoạt động riêng biệt nhưng ở gần nhau.
Giờ tô màu yên tĩnh
Tô màu không chỉ dành cho trẻ em! Nó thực sự được coi là một bài tập trị liệu có thể giúp giảm căng thẳng. Đối với những bà mẹ đang tìm kiếm một chút 'thời gian cho riêng mình' mà không hề thấy nhẹ nhõm, hãy dành một giờ tô màu! Chuẩn bị cho mỗi đứa trẻ của bạn một cuốn sách tô màu riêng và bộ bút chì màu hoặc bút màu của riêng chúng.
Tiếp theo, hãy cho họ biết rằng đây là buổi tô màu yên tĩnh nên không được phép nói chuyện. Sau đó, hãy bật một vài bản nhạc thư giãn và thể hiện khía cạnh nghệ thuật của bạn!
Thiền cùng gia đình 15 phút
Kéo giãn và thở tập trung luôn là những kỹ thuật thư giãn vững chắc. Tuy nhiên, thật khó để tìm thấy Thiền của bạn khi xung quanh bạn là những đứa trẻ đang la hét. Rất may, Headspace là một ứng dụng thiền thực sự có các bài tập dành cho trẻ em! Cách dễ nhất để đảm bảo mọi người luôn tập trung vào nhiệm vụ là làm theo ba bước sau:
- Chọn một căn phòng không có phiền nhiễu. Những khu vực không có đồ chơi hoặc tivi là sự lựa chọn tuyệt vời. Bạn cũng có thể làm điều này bên ngoài vào một ngày đẹp trời.
- Tặng mọi người một chiếc khăn tắm biển. Đây sẽ là 'tấm thảm' mà các em cần trải trên khi tập thiền.
- Thực hiện các bài tập trong khi nghe nhạc. Kéo dài cho một bài hát. Hãy thở sâu vì người khác. Tham gia vào các tư thế yoga khi có nhiều giai điệu phát trong nền. Điều này giúp con bạn có sự khởi đầu và kết thúc rõ ràng cho mỗi bài tập, giúp chúng tập trung.
Vào vườn
Cả hoạt động xúc giác và hoạt động ngoài trời đều được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng! Điều này làm cho khu vườn trở thành một nơi hoàn hảo để tìm thấy sự bình yên! Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể tập trung vào bài tập ngoài trời này trong khi con bạn chơi đùa trong tầm mắt. Cha mẹ cũng có thể nhờ con mình giúp đỡ hoạt động này bằng cách cho chúng bắt đầu làm vườn rau. Điều này giúp xây dựng tính độc lập và đóng vai trò như một hoạt động giác quan thú vị.
Đi ngắm cảnh
Nếu bạn sống ở một khu vực có tầm nhìn đẹp, hãy cân nhắc việc mang theo một số đồ ăn nhẹ, cho bọn trẻ lên xe và lái xe thư giãn. Hạ cửa sổ xuống, bật nhạc lên và bảo mọi người chỉ cần thưởng thức phong cảnh thôi. Đây là một hoạt động tuyệt vời dành cho mẹ vì bạn biết con mình được an toàn nhưng bạn có cơ hội suy ngẫm khi ngồi ở ghế trước.
Thủ thuật hữu ích
Thời gian sử dụng thiết bị không phải lúc nào cũng là điều xấu! Nếu bạn cần nghỉ ngơi nhưng con bạn dường như không muốn tham gia vào chuyến đi đến nơi này, hãy lấy máy tính bảng hoặc điện thoại, một cặp tai nghe không dây và để chúng thưởng thức một tập của chương trình yêu thích trong khi bạn nạp năng lượng.
Cùng nhau giải các câu đố
Tương tự như tô màu, xếp hình là một hoạt động thư giãn khác mà bạn có thể thực hiện một mình nhưng theo nhóm. Hãy để mọi người chọn ra một hoặc hai câu đố và dành chút thời gian để suy nghĩ của bạn.
Thưởng thức trò chơi kích thích giác quan
Thu hút các giác quan là một cách tuyệt vời khác để thư giãn và giảm bớt lo lắng. Đây là lý do vì sao đồ chơi Fidget lại được ưa chuộng đến vậy. Cha mẹ có thể mua các câu đố pop it của riêng mình hoặc họ có thể tạo ra một chiếc thùng cảm giác mà mọi người đều có thể thưởng thức! Đây có thể là một cách tuyệt vời để gắn kết với con bạn và đồng thời rút lui khỏi thế giới.
Chỉ định thời gian viết nhật ký hàng ngày
Nếu bạn có con lớn hơn một chút, đây có thể là một công cụ tuyệt vời cho mọi người. Mỗi ngày, hãy dành ra 15 phút để mỗi người vào phòng riêng và viết ra suy nghĩ của mình. Những dòng nhật ký này có thể dùng như một cách để bạn trút bỏ nỗi thất vọng, khoe khoang về những khoảnh khắc tuyệt vời trong ngày và mơ về những hy vọng cho tương lai.
Có một buổi khiêu vũ yên tĩnh
Tương tự như một vũ trường im lặng, mọi người trong nhà sẽ lấy một cặp tai nghe và một thiết bị phát nhạc. Đây có thể là điện thoại, máy tính bảng, đầu đĩa CD hoặc máy nghe nhạc 8 rãnh di động, nếu bạn vẫn còn một chiếc ở xung quanh. Sau đó, hãy yêu cầu mọi người hòa mình vào những giai điệu yêu thích trong thế giới nhỏ bé của riêng mình!
Hãy sáng tạo với thời gian của mẹ bạn
Thời gian dành cho mẹ có thể khó đến nếu bạn nhìn kỹ vào bên trong chiếc hộp. Tuy nhiên, khi bạn dành thời gian để suy nghĩ sáng tạo, bạn sẽ tìm thấy những khoảnh khắc đơn giản dành cho tôi trong cuộc sống đời thường.
