Những giải pháp đơn giản này có thể giúp các bà mẹ có được thời gian nghỉ ngơi cần thiết.
Làm cha mẹ thật khó. Về cơ bản, bạn là người điều khiển rạp xiếc, tung hứng một loạt các tiết mục và buổi biểu diễn phải tiếp tục. Thật không may, nếu không có thời gian nghỉ giữa các buổi diễn, nhiều bậc cha mẹ sẽ trải qua cái gọi là sự kiệt sức của cha mẹ và đó là sự đấu tranh thường thấy giữa các bà mẹ. Làm thế nào để bạn biết một người mẹ cần nghỉ ngơi? Và cách nào để cô ấy có thể lấy lại cảm giác mình là ngôi sao của chương trình? Chúng tôi chia sẻ cách thắp lại ngọn lửa trong bạn cho cuộc sống!
Tại sao mẹ cần nghỉ ngơi?
Sự kiệt sức của cha mẹ có thể là nguyên nhân lớn khiến các bà mẹ cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Đó là trạng thái kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần do căng thẳng kinh niên trong việc nuôi dạy con cái.
Sự kiệt sức của mẹ là có thật
Điều gì xảy ra khi mẹ không bao giờ được nghỉ ngơi? Sự kiệt sức có thể được thiết lập. Điều này có thể mang lại cảm giác tức giận, lo lắng, bất lực và thậm chí trầm cảm. Nó cũng có thể khiến một người xa cách với người khác. Mặc dù điều này có thể xảy ra với bất kỳ bậc cha mẹ nào, nhưng nó thường thấy nhất ở người chăm sóc chính. Vì phụ nữ có xu hướng rơi vào trường hợp này nên các bà mẹ thường là những người cho biết họ gặp phải tình trạng kiệt sức này.
Các bà mẹ chỉ làm cho việc đó trông dễ dàng
Thật không may, có một quan niệm sai lầm rằng ở nhà với bọn trẻ là một công việc "dễ dàng" hoặc "vui vẻ", khiến hầu hết các bậc cha mẹ nội trợ đều cảm thấy như thể họ phải đối mặt với cảm xúc của mình một mình. Mặc dù nuôi dạy trẻ là một trải nghiệm tuyệt vời và bổ ích, nhưng việc làm y tá, đầu bếp, người giúp việc, tài xế, nhân viên tư vấn, người bạn tâm tình, người kỷ luật, nhà tạo mẫu và người mua sắm cá nhân cũng có thể trở nên khá vất vả.
Làm cha mẹ là một công việc áp lực cao
Ngoài ra còn có áp lực khi trở thành người cha mẹ hoàn hảo, điều này đặc biệt khó khăn đối với những bà mẹ làm việc toàn thời gian hoặc nhiều bà mẹ nội trợ và đảm nhận công việc bán thời gian. Đột nhiên, không có gì ngạc nhiên khi 66% phụ huynh cho biết họ bị kiệt sức.
11 Dấu hiệu phổ biến cho thấy người mẹ cần được nghỉ ngơi
Hầu hết các bà mẹ đều đốt nến ở hai đầu và họ cũng hiếm khi nhờ giúp đỡ. Tác động của sự kiệt sức của cha mẹ là có thật. Nó có thể ảnh hưởng đến mỗi người một cách khác nhau, nhưng một số triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:
- Suy sụp vì những điều nhỏ nhặt
- Không quan tâm đến các hoạt động mà mẹ thường thích
- Mệt mỏi tột độ
- Khó ngủ
- Chán ăn
- Cảm thấy ốm thường xuyên hơn
- Hay quên hay sương mù não
- Rối loạn trong nhà
- Năng suất và động lực thấp hơn
- Cảm giác bất lực và bất tài
- Suy nghĩ tiêu cực hoặc có hại
Nếu bạn nhận thấy bản thân, vợ/chồng hoặc người mẹ mà bạn biết có những triệu chứng này, điều quan trọng nhất cần làm là nói về điều đó. Mặc dù thừa nhận rằng bạn đang gặp khó khăn có thể cực kỳ khó khăn nhưng điều đó thực sự khiến bạn trở thành cha mẹ tốt hơn. Bạn nhận ra rằng có một vấn đề. Đó là bước đầu tiên. Nếu không, trầm cảm và oán giận có thể xuất hiện. Nhưng làm thế nào để bạn tìm thấy sự giải thoát thực sự?
Làm thế nào các bà mẹ có thể có được thời gian nghỉ ngơi mà họ cần
Khi nói đến việc nuôi dạy con cái, hầu hết các bà mẹ đều quá tập trung vào việc chăm sóc những người khác đến mức sức khỏe của chính họ bị giảm sút. Để thay đổi điều này, bạn cần nhìn cuộc sống như thể nó là một chuyến bay. Khi mọi thứ trở nên gập ghềnh và mặt nạ dưỡng khí được giải phóng, điều bắt buộc là bạn phải chăm sóc bản thân trước để có thể chăm sóc những người xung quanh một cách hiệu quả.
Đối với những người mẹ cần nghỉ ngơi nhưng dường như không bao giờ tìm thấy thời gian, đây là một số cách đơn giản và hữu ích để khắc phục tình trạng kiệt sức của bạn và bắt đầu cảm thấy mình là chính mình tốt nhất trở lại.
Tham gia vào Thiền chánh niệm
Chánh niệm là khái niệm hướng sự tập trung của bạn vào hiện tại và ở đây. Nó tập trung vào ý tưởng rằng chúng ta không thể thay đổi quá khứ. Chúng ta chỉ có thể kiểm soát hành động của mình trong thời điểm hiện tại. Nếu bạn cảm thấy lo lắng xâm chiếm, thiền chánh niệm là một cách tuyệt vời để đối phó. Bài tập này có thể mang lại cảm giác bình tĩnh và tinh thần minh mẫn.
Quy trình rất đơn giản - tìm một không gian yên tĩnh và tự hỏi bản thân những câu hỏi như: Tôi biết ơn điều gì? Những phần tốt nhất trong cuộc sống của tôi là gì? Hãy tập trung suy nghĩ của bạn vào những người bạn yêu thương và những người yêu thương bạn, cũng như những điều tích cực xung quanh bạn. Hít thở sâu và trút giận.
Tiếp theo, hãy tập trung vào tương lai trước mắt: Bạn có thể làm gì vào lúc này để khiến cuộc sống của mình dễ dàng hơn? Những việc bạn phải làm hôm nay là gì và những việc nào có thể đợi đến ngày mai? Hãy viết ra những mục tiêu này. Bằng cách đặt bút lên giấy, bạn có nhiều khả năng thực hiện được ý định của mình và bạn sẽ có cái nhìn tập trung và tích cực hơn trong thời gian còn lại trong ngày.
Đi dạo
Nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách bơm máu và tắm nắng, bạn sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần, nâng cao chất lượng giấc ngủ và mang lại cho bản thân một cái nhìn tốt hơn. Trên hết, các nghiên cứu về việc đi bộ và tâm trạng đã phát hiện ra rằng bằng cách đi bộ nhanh, bạn có thể cảm nhận được những tác động cải thiện tâm trạng này chỉ trong 10 phút!
Điều này có nghĩa là nếu bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi, chỉ cần lấy xe đẩy và đi dạo. Tốt hơn hết, hãy đeo tai nghe và nghe nhạc trong khi thực hiện các bước đó. Điều này sẽ nâng cao tinh thần của bạn hơn nữa!
Ăn nhiều màu sắc và protein
Bạn có biết rằng protein đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi và cải thiện khả năng tập trung? Bắt đầu ngày nghỉ của bạn ngay dường như chưa bao giờ quan trọng đến thế! Trứng là một lựa chọn bữa ăn tuyệt vời vì chúng không chỉ là nguồn cung cấp protein vững chắc mà còn chứa nhiều choline (một chất dinh dưỡng thiết yếu được biết đến với tác dụng tăng cường trí nhớ và tâm trạng).
Thêm màu sắc vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời khác để cải thiện tinh thần của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách tăng cường ăn trái cây và rau sống, bạn sẽ nâng cao tâm trạng và cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên mua gì ở cửa hàng tạp hóa để đạt được những tác dụng tuyệt vời này, thì một nghiên cứu từ Frontiers in Psychology lưu ý rằng "10 loại thực phẩm tươi sống hàng đầu liên quan đến sức khỏe tâm thần tốt hơn là cà rốt, chuối, táo, các loại rau lá xanh đậm như rau bina, bưởi, rau diếp, trái cây họ cam quýt, quả mọng tươi, dưa chuột và quả kiwi."
Nghỉ giải lao thường xuyên
Làm mẹ là công việc 24/7. Điều này có thể trở nên mệt mỏi. Các bà mẹ ở nhà nên nghỉ ngơi bao lâu một lần? Câu trả lời là ít nhất ba lần một ngày. Mặc dù điều này có vẻ bất khả thi nhưng vẫn có nhiều cách để bạn có được những khoảng thời gian nghỉ ngắn trong ngày. Những điều này sẽ giúp bạn quản lý sức khỏe tinh thần của mình.
Đăng ký tham gia Ngày hội phụ huynh và các chương trình mầm non sớm là một cách tuyệt vời để con bạn hòa nhập với xã hội và có được những khoảnh khắc rất cần thiết của mẹ trong suốt cả tuần. Nếu bạn có bạn bè có trẻ nhỏ, hãy cân nhắc việc thay phiên nhau trông chừng các em nhỏ để mỗi người có thể an tâm một chút. Giờ ngủ trưa cũng là thời gian lý tưởng để mang lại cho mẹ những phút bình yên và tĩnh lặng.
Mẹo nhanh
Các bà mẹ nội trợ cũng cần nương tựa vào vợ/chồng, bạn đời của mình. Hãy để họ trông bọn trẻ trong khi bạn đi uống nước với bạn bè hoặc chạy nhanh.
Hãy ưu tiên bản thân
Thật khó để từ bỏ nhu cầu làm hài lòng, nhưng đôi khi, điều đó là cần thiết. Cách tốt nhất để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi là không đảm nhận mọi nhiệm vụ. Thỉnh thoảng hãy nói "không". Nếu người ta nổi điên, cứ để họ nổi điên. Trong kế hoạch vĩ đại của mọi thứ, bạn là người quan trọng nhất trong vũ trụ của mình.
Nếu bạn làm không tốt, gia đình bạn sẽ cảm nhận được hiệu ứng gợn sóng. Ưu tiên bản thân và sức khỏe của bạn là điều quan trọng khi bạn chịu trách nhiệm chăm sóc những con người nhỏ bé. Hãy ưu tiên chăm sóc bản thân cũng như sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn khi mọi thứ bắt đầu có vẻ như sắp kết thúc.
Cách người khác có thể giúp cô ấy nghỉ ngơi
Nếu bạn nhận thấy người mẹ trong cuộc sống của bạn đang gặp khó khăn, điều quan trọng cần nhớ là bà ấy có thể sẽ không nhờ giúp đỡ. Nếu làm vậy, có lẽ cô ấy đã đạt đến điểm đột phá. Dù sao đi nữa, đây là những kỹ thuật hiệu quả giúp cuộc sống của cô ấy bớt căng thẳng hơn một chút.
Gửi đồ ăn cho cô ấy
Nấu một bữa ăn tưởng chừng là một công việc nhỏ, nhưng khi bạn chuẩn bị ba bữa một ngày cho nhiều người, nó có thể nhanh chóng trở thành gánh nặng. Chỉ cần đặt bữa tối cho gia đình cô ấy hoặc mang món thịt hầm làm sẵn đến nhà cô ấy, bạn đang tiết kiệm thời gian và sức lực cho một bà mẹ bận rộn. Không chỉ vậy, bạn còn đang loại bỏ các món ăn khỏi danh sách việc cần làm của cô ấy. Cử chỉ tử tế này có tác dụng lâu dài và có thể mang lại cho người mẹ một khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết khi bà cần nhất.
Đặt câu hỏi thực tế và tích cực lắng nghe
Bạn khỏe không? Đây là một câu hỏi mơ hồ thường mang lại một câu trả lời mơ hồ. Nếu bạn cho rằng người mẹ cần nghỉ ngơi, hãy dành thời gian để hỏi những câu hỏi ý nghĩa về cảm giác của bà. Đừng cho cô ấy cơ hội nói "Tôi ổn." Nghiên cứu về những khó khăn bằng lời nói cho thấy rằng bằng cách bày tỏ sự thất vọng và cảm xúc của mình, chúng ta có thể giảm mức độ căng thẳng. Thật không may, nhiều bà mẹ giấu cảm xúc của mình dưới tấm thảm và tỏ ra vui vẻ. Vì vậy, bạn cần đặt những câu hỏi thực tế đòi hỏi nhiều hơn một câu trả lời chung chung.
Bạn có ngủ được chút nào kể từ khi em bé chào đời không? Lần cuối cùng bạn nghỉ ngơi là khi nào? Việc tung hứng ba chàng trai và công việc có khó khăn không?
Trong những lần tương tác này, hãy tập trung vào những gì cô ấy nói và thừa nhận cảm xúc của cô ấy. Nếu bạn đã trải qua điều gì đó tương tự, hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn. Theo một nghiên cứu do Sarah Townsend dẫn đầu về việc chia sẻ cảm xúc và giảm căng thẳng, các cá nhân có thể tìm thấy "sự nhẹ nhõm có thể đo lường được" bằng cách tương tác với những người hiểu hoàn cảnh của họ; chia sẻ kinh nghiệm, sự lắng nghe và thấu hiểu của chính bạn thực sự có thể hữu ích.
Cần biết
Đừng đưa ra lời khuyên trừ khi cô ấy yêu cầu trực tiếp. Khi một người dễ bị tổn thương, họ có thể hiểu những lời khuyên hữu ích là những lời chỉ trích, điều này có thể khiến nỗi lo lắng của họ trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy làm cho cô ấy cảm thấy được nhìn, nghe và hiểu.
Lời mời trông trẻ
Một bàn tay giúp đỡ có thể đi được một chặng đường dài. Vì vậy, có thể nghỉ ngơi rất cần thiết. Lần tới khi bạn nhận thấy người mẹ trong cuộc sống của bạn có vẻ căng thẳng, hãy hỏi xem bạn có thể đến trông bọn trẻ không, nhưng hãy dành tất cả cho bạn. "Đã lâu rồi tôi chưa gặp các chàng trai! Tôi rất muốn ghé qua và xem họ trong khi bạn hẹn hò hoặc làm một số việc vặt. Bạn có nghĩ chúng ta có thể lên kế hoạch gì đó trong tuần này không?" Điều này làm cho cử chỉ đó có vẻ như mang lại lợi ích cho cả hai bạn, khiến cô ấy có nhiều khả năng sẽ chấp nhận lời đề nghị của bạn hơn. Nếu cô ấy nói không, hãy đề nghị lại.
Bỏ một số nhiệm vụ khỏi danh sách của cô ấy
Các bà mẹ là những người đảm nhiệm nhiều công việc nhất, nhưng khi kỳ nghỉ lễ, bệnh tật và các yếu tố gây căng thẳng khác ập đến, đôi khi tất cả chúng ta đều cần sự giúp đỡ. Một số món quà tốt nhất dành cho người mẹ đang căng thẳng là tư cách thành viên Instacart, đăng ký bộ dụng cụ ăn uống hoặc chuyến thăm dịch vụ dọn dẹp. Nếu bạn không đủ khả năng để mua những món quà này, hãy cân nhắc việc ghé qua và giúp đỡ cô ấy! Bằng cách loại bỏ những nhiệm vụ này khỏi công việc của cô ấy, bạn có thể giúp công việc hàng ngày của người mẹ trở nên thú vị hơn nhiều.
Thời gian nghỉ ngơi của các bà mẹ là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn
Trở thành mẹ là một trải nghiệm tuyệt vời nhưng cũng đầy kinh hãi. Một phần của bạn đang sống bên ngoài cơ thể bạn và bạn không phải lúc nào cũng có thể bảo vệ nó. Chỉ điều này thôi cũng có thể mang lại hàng núi căng thẳng. Sau đó cộng thêm nhiều áp lực mà cuộc sống có thể mang lại, và đôi khi bạn có thể cảm thấy khó thở. Các bà mẹ phải làm việc quá sức và bị đánh giá thấp - và khi bạn trở thành một người như vậy, bạn nhận ra rằng công việc này có thể khó khăn đến mức nào đối với một người.
Điều này có nghĩa là ngay cả khi một người mẹ dường như có nhiều việc cùng nhau, cô ấy luôn có thể được hưởng lợi từ việc nghỉ ngơi. Nếu người bạn yêu thương là mẹ, hãy đề nghị giúp đỡ khi bạn có thể và thể hiện những hành động tử tế nho nhỏ để khiến một ngày của cô ấy tươi sáng hơn. Điều này sẽ cho cô ấy biết rằng cô ấy được nhìn nhận và đánh giá cao. Nó cũng sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần của cô ấy và của bạn nữa.
