Mùa thu và mùa đông tràn ngập những lễ hội gắn kết gia đình và bạn bè. Đây có thể là thời điểm mang lại cho mọi người niềm vui khi họ ăn mừng cùng những người thân yêu. Nhưng điều gì xảy ra sau khi tất cả các lễ kỷ niệm kết thúc?
Một số người bị trầm cảm sau kỳ nghỉ, điều này có thể khiến họ cảm thấy chán nản và mệt mỏi. Ngoài ra, họ có thể khó ngủ và thậm chí có thể tránh giao tiếp xã hội. Mặc dù không phải ai cũng cảm thấy chán nản sau kỳ nghỉ lễ nhưng nhiều người đã trải qua những thay đổi về cảm xúc và hành vi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của họ.
Nguyên nhân trầm cảm sau kỳ nghỉ lễ
Các ngày lễ mang đến cho mọi người rất nhiều điều để ăn mừng, nhưng chúng cũng mang đến một loạt thử thách độc đáo khi chúng vượt qua. Có một số lý do khiến ai đó có thể bị trầm cảm sau kỳ nghỉ lễ.
Blues mùa đông
Các nhà tâm lý học đã nhận thấy rằng một số người trải qua những thay đổi về hành vi trong những tháng mùa thu và mùa đông. Các thuật ngữ phổ biến cho sự thay đổi này bao gồm nhạc blues mùa đông hoặc nhạc blues ngày lễ. Đó là khi con người trải qua những thay đổi tâm trạng nhẹ nhàng dường như xảy ra theo mô hình phản ánh sự thay đổi của các mùa. Ví dụ: một người có thể cảm thấy chán nản, khó ngủ hoặc tránh các cuộc tụ họp xã hội.
Cần nghiên cứu thêm để xác nhận nguyên nhân gây ra chứng buồn mùa đông. Tuy nhiên, nhiều nhà tâm lý học cho rằng thực tế là mùa đông có ngày ngắn hơn, ít ánh sáng mặt trời hơn và thời tiết lạnh hơn, điều này có thể gây khó chịu và khiến mọi người ở trong nhà thay vì tham gia vào các hoạt động thường mang lại niềm vui cho họ.
Rối loạn cảm xúc theo mùa
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một thuật ngữ lâm sàng dùng để mô tả tình trạng một người trải qua những thay đổi nghiêm trọng về tâm trạng, hành vi và suy nghĩ của họ trong các mùa cụ thể trong suốt cả năm. SAD là một dạng trầm cảm. Mọi người có thể trải qua sự thay đổi hành vi theo kiểu mùa đông khi các triệu chứng bắt đầu vào mùa thu và kéo dài cho đến mùa xuân. Hoặc, họ có thể trải qua sự thay đổi hành vi theo kiểu mùa hè, trong đó các triệu chứng bắt đầu vào mùa hè và biến mất khi mùa thu đến.
Những người bị SAD có thể mất hứng thú với các hoạt động yêu thích trước đây, tâm trạng chán nản hoặc rút lui khỏi xã hội. Họ có thể gặp các triệu chứng tương tự như những triệu chứng do bệnh buồn mùa đông, nhưng họ bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng một cách rõ rệt hơn. Ví dụ, những người mắc chứng buồn mùa đông hoặc SAD có thể khó ngủ. Tuy nhiên, người bị SAD có thể có giấc ngủ kém chất lượng hơn hoặc ngủ trong thời gian dài hơn.
Hiệu ứng Giáng sinh
Các nhà tâm lý học đã nhận thấy rằng nhiều người dường như cảm thấy tâm trạng sa sút ngay sau kỳ nghỉ lễ Giáng sinh. Đây là hiện tượng cụ thể được gọi là "hiệu ứng Giáng sinh".
Các nghiên cứu phát hiện ra rằng khi các cá nhân được khảo sát về cảm giác của họ sau kỳ nghỉ lễ Giáng sinh, nhiều người cho biết họ đã trải qua sự cô đơn, lo lắng và bất lực. Phản hồi khảo sát cũng cho thấy những người tham gia cảm thấy như vậy vì họ tin rằng những người khác sẽ vui vẻ hơn họ khi ăn mừng cùng các thành viên trong gia đình và bạn bè.
Kiệt sức ăn mừng
Yếu tố góp phần tạo nên niềm vui trong kỳ nghỉ cũng là những yếu tố có thể khiến kỳ nghỉ trở nên khó khăn. Ví dụ: bạn có thể cảm thấy hứng khởi từ bữa tiệc, bữa tối gia đình hoặc đêm xem phim trong kỳ nghỉ này sang bữa tiệc tiếp theo khi bạn đang ở giữa bữa tiệc. Tuy nhiên, khi lịch hoạt động xã hội căng thẳng kéo dài hết tháng này sang tháng khác, nó có thể khiến bạn kiệt sức.
Bạn có thể cảm thấy kiệt sức vì dành thời gian cho những người thân yêu và phải liên tục thực hiện các cam kết xã hội. Sau khi kỳ nghỉ lễ trôi qua và cuối cùng bạn cũng có thời gian để nghỉ ngơi, bạn có thể bắt đầu cảm nhận được tác động của tất cả các sự kiện đối với bạn về mặt tinh thần, cảm xúc và thể chất.
Rời bỏ những người thân yêu
Sau khi dành thời gian bên những người thân yêu trong kỳ nghỉ lễ, bạn có thể gặp khó khăn khi họ rời đi, đặc biệt nếu các bạn chỉ gặp nhau trong những ngày nghỉ lễ. Bạn có thể trải qua cảm giác buồn bã hoặc rút lui khỏi công ty của họ khi họ không còn thân thiết nữa. Bạn thậm chí có thể cảm thấy bị cô lập nếu vòng tròn gia đình trực hệ của bạn nhỏ hoặc nếu những người thân yêu của bạn hỗ trợ rất nhiều về mặt tinh thần khi bạn ở bên nhau. Bạn cũng có thể nản lòng khi nghĩ rằng mình phải đợi thêm một năm nữa để mọi người quay lại với nhau.
Kết thúc lễ kỷ niệm
Nhiều người cho rằng kỳ nghỉ lễ là khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong năm. Mọi thứ đều nhẹ nhàng hơn, mọi người hạnh phúc hơn và xung quanh đều có đồ trang trí. Những ngày nghỉ lễ thu hút mọi người tham gia và mang lại cho họ niềm vui kỳ nghỉ ấm cúng mà họ có thể chỉ được trải nghiệm mỗi năm một lần. Sau kỳ nghỉ lễ, bạn có thể khó biết rằng mình có thể phải chờ đợi để tham gia lại các hoạt động yêu thích của mình. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy như tia lửa nhỏ đặc biệt mà mùa này mang lại đã bị dập tắt.
Trở lại làm việc căng thẳng
Kỳ nghỉ lễ mang lại cho mọi người khoảng thời gian rất cần thiết khi rời xa văn phòng. Tuy nhiên, khi kỳ nghỉ kết thúc, nhiều người lại cảm thấy căng thẳng khi quay trở lại làm việc. Mọi người có thể cảm thấy áp lực khi phải quay trở lại với công việc của mình sau một thời gian xa cách và việc chuyển trở lại chế độ làm việc có thể là một thách thức. Ngoài ra, nhiều người lo lắng về khối lượng công việc chồng chất khi họ đi vắng. Điều này có thể khiến lịch trình của mọi người bị dày đặc và thậm chí kéo dài quá băng thông của họ.
Triệu chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ
Các triệu chứng của nỗi buồn mùa đông rất giống với các triệu chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ. Ngoài ra, SAD kiểu mùa đông có nhiều đặc điểm giống với chứng rối loạn trầm cảm nặng mà mọi người thường gọi là trầm cảm tổng quát. Một điểm khác biệt quan trọng giữa nỗi buồn mùa đông và chẩn đoán SAD lâm sàng hơn là những người bị SAD gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng hơn.
Các triệu chứng của bệnh buồn mùa đông có thể khác nhau ở mỗi người. Nếu bạn mắc chứng buồn mùa đông thì mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cũng có thể khác nhau. Một số người có thể gặp các triệu chứng thường xuyên hơn, chẳng hạn như hàng năm hoặc họ có thể chỉ gặp các triệu chứng mỗi năm.
Một số triệu chứng trầm cảm mùa đông theo Viện Y tế Quốc gia bao gồm:
- Khó ngủ
- Mệt mỏi
- Cảm thấy chán nản hoặc buồn bã
- Mức năng lượng thấp
- Ăn quá nhiều và thèm carbohydrate
- Ngủ quên
- Rút lui khỏi xã hội
- Khó tập trung
- Tăng cân
Những người trải qua SAD kiểu mùa đông thường gặp phải các triệu chứng xa lánh xã hội và ngủ quên. Một số người thậm chí còn so sánh kiểu hành vi này với ý tưởng ngủ đông trong mùa đông. Ngoài ra, mọi người thường cảm thấy thèm ăn những món ăn thoải mái trong mùa đông khi họ cảm thấy chán nản, điều này có thể dẫn đến sự gia tăng lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của họ.
Cách đối phó với trầm cảm sau kỳ nghỉ lễ
Nếu bạn bị trầm cảm sau kỳ nghỉ, bạn không đơn độc. Nhiều người cảm thấy chán nản sau khoảng thời gian giao lưu căng thẳng với những lễ hội nghỉ lễ. Cho dù bạn đang cảm thấy có một vài hay nhiều triệu chứng, vẫn có một số điều bạn có thể làm để giúp bản thân đối phó.
Tiếp tục lễ kỷ niệm
Bạn có phải là người yêu thích kỳ nghỉ lễ không? Nếu vậy, bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình bằng cách tiếp tục tổ chức lễ kỷ niệm. Chỉ vì kỳ nghỉ yêu thích của bạn đã trôi qua, không có nghĩa là bạn không thể ăn mừng được nữa. Để lại đồ trang trí của bạn miễn là bạn cần. Xem những bộ phim theo mùa yêu thích của bạn với bạn bè. Hãy chế biến món ăn ngày lễ yêu thích của bạn để mang lại cảm giác thoải mái cho bản thân. Bạn thậm chí có thể lấy một số yếu tố từ kỳ nghỉ yêu thích của mình và kết hợp chúng vào cuộc sống của bạn trong suốt cả năm, chẳng hạn như treo đèn trong nhà hoặc sử dụng nến thơm bí ngô.
Đếm ngược ngày lễ
Khi khoảng thời gian yêu thích trong năm của bạn dường như đến rồi đi, nó có thể để lại cho bạn những suy nghĩ buồn bã về việc bạn phải chờ đợi bao lâu để nó quay trở lại. Tuy nhiên, bạn có thể tạo ra sự thay đổi tích cực vào những ngày ở giữa. Tạo một chuỗi đếm ngược với những người thân yêu của bạn và thực hiện một liên kết mỗi ngày. Tạo đồng hồ đếm ngược trên điện thoại của bạn và theo dõi những ngày trôi qua. Tổ chức những lễ kỷ niệm nhỏ với bạn bè và gia đình để đánh dấu các cột mốc đếm ngược, chẳng hạn như mỗi tháng trôi qua. Điều này có thể khiến việc chờ đợi của bạn thú vị hơn một chút và cũng có thể kết nối bạn với gia đình và bạn bè.
Dựa vào gia đình và bạn bè
Rất có thể bạn không phải là người duy nhất trong cộng đồng xã hội của mình trải qua nỗi buồn mùa đông. Nói chuyện với gia đình và bạn bè về cảm giác của bạn sau kỳ nghỉ lễ. Hãy dựa vào họ như một nguồn hỗ trợ xã hội, ngay cả khi bạn chỉ có thể kết nối ảo với họ. Các bạn có thể tạo ra cảm giác cộng đồng với nhau và có thể cảm thấy xác thực khi nghe những người thân thiết của bạn chia sẻ rằng họ cũng trải qua những cảm xúc tương tự trong kỳ nghỉ.
Hãy cho bản thân được nghỉ ngơi
Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể đang bị trầm cảm sau kỳ nghỉ do kiệt sức, thì hãy cho bản thân nghỉ ngơi. Hãy nói với gia đình và bạn bè rằng bạn thực sự đã có khoảng thời gian vui vẻ khi gặp họ nhưng giờ bạn muốn dành thời gian cho bản thân. Nói không với các cuộc tụ họp và lời mời xã giao nếu bạn không cảm thấy hứng thú. Tắt thông báo trên điện thoại bất cứ khi nào bạn có thể hoặc đăng xuất khỏi mạng xã hội một lúc. Hãy làm bất cứ điều gì bạn cần làm để giúp bản thân thư giãn và nạp lại năng lượng.
Đánh giá cao những điều tốt đẹp
Một cách để chuyển sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực và nhắc nhở bản thân về tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống là thực hành lòng biết ơn. Lòng biết ơn chỉ đơn giản là thực hành lòng biết ơn. Nghiên cứu cho thấy thực hành lòng biết ơn có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng và cũng cải thiện tình cảm hạnh phúc.
Nếu kỳ nghỉ lễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thể hiện lòng biết ơn đối với những điều đã giúp bạn vượt qua nó. Nếu bạn cảm thấy chán nản vì kỳ nghỉ lễ đã kết thúc, hãy hồi tưởng lại khoảng thời gian vui vẻ mà bạn đã có và thể hiện sự trân trọng đối với những trải nghiệm đã giúp kỳ nghỉ lễ trở nên đáng nhớ. Tập trung sự chú ý của bạn vào những suy nghĩ tích cực cũng là một cách tốt để phá vỡ vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ tiêu cực mà nhiều người trải qua khi họ cảm thấy chán nản. Một số cách để rèn luyện lòng biết ơn là:
- Bắt đầu ngày mới bằng cách trân trọng cơ thể của bạn.
- Gọi điện cho người thân.
- Ôm ấp thú cưng của bạn.
- Lập danh sách những điều khiến bạn hạnh phúc.
- Hãy khoác lên mình bộ trang phục yêu thích của bạn và đánh giá cao cảm giác mà nó mang lại cho bạn.
- Bắt đầu viết nhật ký về lòng biết ơn.
- Viết thư cho một người bạn.
Nuôi dưỡng cơ thể
Nếu bạn đang bị trầm cảm sau kỳ nghỉ, một trong những điều cuối cùng bạn có thể muốn làm là tập thể dục. Nằm trên giường tốn ít năng lượng hơn so với việc đứng dậy và đi dạo quanh khu nhà. Tuy nhiên, hoạt động thể chất mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể làm giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm, giảm mức độ căng thẳng và tăng năng lượng. Nó cũng sẽ giúp bạn có cơ hội duỗi chân và giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể.
Bạn không cần phải đến phòng tập nếu không muốn. Trên thực tế, bạn có thể bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách thực hành các động tác giãn cơ đơn giản vào buổi sáng. Có thể bạn sẽ cố gắng tập yoga trực tuyến. Cuối cùng, bạn có thể muốn bước ra khỏi nhà và đi dạo quanh công viên. Hãy tìm điều gì phù hợp với bạn và cố gắng hết sức để tiến lên.
Chăm sóc sức khỏe của bạn
Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể dễ dàng gạt bỏ nhu cầu về sức khỏe và thể chất của bản thân vì những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực trở nên quá tải. Việc gọi đồ ăn nhanh mang đi hoặc nhai những món ăn nhẹ không lành mạnh có thể dễ dàng hơn so với việc nấu một bữa ăn. Có lẽ bạn cũng cảm thấy dễ ngủ hơn nhiều so với việc thức dậy và tham gia vào các hoạt động lành mạnh.
Đây chỉ là một số cách mà sức khỏe tinh thần cũng có thể tác động đến sức khỏe thể chất của bạn. Và khi bạn đã cảm thấy kiệt sức về mặt tinh thần và cảm xúc, việc chăm sóc cơ thể của bạn có thể quan trọng hơn bao giờ hết. Một số cách bạn có thể tự chăm sóc bản thân là:
- Mục tiêu ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm.
- Kiểm tra cơ thể và tâm trí của bạn suốt cả ngày.
- Thiết lập thói quen buổi sáng và buổi tối.
- Hãy dành cho bản thân 30 phút trước khi đi ngủ để thư giãn.
- Cố gắng hết sức để kết hợp vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống của bạn.
- Đừng quên uống thuốc hoặc bổ sung vitamin.
- Lên lịch thăm khám với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Bắt đầu thực hành chánh niệm hoặc thiền định.
- Tránh xa màn hình trước khi đi ngủ.
- Nghỉ giải lao khi bạn cần.
Không sao đâu nếu bạn cảm thấy kiệt sức sau kỳ nghỉ lễ. Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Cố gắng thực hiện các bước đi đúng hướng để đối phó với trải nghiệm. Hãy tự hào về bản thân vì đã chăm sóc sức khỏe của mình. Có thể khó thay đổi lối suy nghĩ và hành vi trong hành trình đối phó của bạn, đặc biệt là trong thời gian đầu. Tuy nhiên, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mình là chính mình hơn khi thực hiện một lựa chọn chăm sóc sức khỏe tích cực.
