Khi bạn nghe thấy từ "trị liệu", bạn nghĩ đến điều gì? Nhiều người tin rằng trị liệu chỉ đơn giản là một quá trình bao gồm việc nói về cảm xúc của bạn. Tuy nhiên, đằng sau nó có rất nhiều khoa học, hỗ trợ và chăm sóc cá nhân hơn bạn có thể tưởng tượng. Trị liệu là một quá trình phức tạp có thể giúp mọi người cải thiện và duy trì sức khỏe tinh thần theo nhiều cách khác nhau.
Nếu bạn đã cân nhắc việc liên hệ với chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần, việc hiểu cách hoạt động của liệu pháp có thể giúp bạn thực hiện bước đầu tiên đó. Cái nhìn cận cảnh về các yếu tố của liệu pháp này có thể giúp bạn tự tin hơn khi thực hành và khuyến khích bạn liên hệ với nhà cung cấp.
Trị liệu diễn ra như thế nào?
Trị liệu là một quá trình dựa trên bằng chứng, giống như hầu hết các hình thức y học vật lý. Trên thực tế, vào năm 2005, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) đã đưa ra chính sách thực hành trị liệu dựa trên bằng chứng như một phần của lực lượng đặc nhiệm mang tính bước ngoặt của tổng thống. Chính sách này đã tạo ra sự thay đổi tích cực trong hệ thống chăm sóc sức khỏe bằng cách thiết lập một tiêu chuẩn thống nhất cho việc chăm sóc sức khỏe tâm thần.
Theo Tạp chí Trị liệu Thần kinh, liệu pháp này hiệu quả, tiết kiệm chi phí và có thể được sử dụng để giải quyết nhiều mối lo ngại về sức khỏe tâm thần. Tạp chí chia nền tảng của tâm lý trị liệu thành ba loại. Khi những yếu tố này được kết hợp, chúng sẽ tạo ra trải nghiệm trị liệu hiệu quả.
Kỹ thuật dựa trên bằng chứng
Có rất nhiều kỹ thuật trị liệu hiện có đã được thử nghiệm tại cơ sở lâm sàng và được xác định là có hiệu quả. Ví dụ: có liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động của mắt (EMDR). Những loại trị liệu khác nhau này sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau để giúp mọi người phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề và chiến lược đối phó.
Một số kỹ thuật phổ biến khác được sử dụng trong trị liệu bao gồm chánh niệm, thử thách suy nghĩ, thiền định hoặc lập kế hoạch hoạt động. Loại chiến lược được sử dụng trong quá trình trị liệu của một cá nhân phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân của họ, cách tiếp cận của nhà trị liệu và những phát hiện gần đây nhất từ lĩnh vực tâm lý học.
Những kỹ thuật này đã được thử nghiệm nhiều lần trong môi trường lâm sàng để mang lại những cải thiện tích cực cho sức khỏe tổng thể của một người. Ngoài ra, các kỹ thuật mới, cải tiến liên tục được tìm ra và áp dụng vào thực tế.
Chuyên môn của nhà cung cấp
Không chỉ có các chiến lược trị liệu khác nhau mà còn có rất nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về các lĩnh vực khác nhau. Ví dụ, một số nhà trị liệu chuyên về các vấn đề sức khỏe tâm thần cụ thể. Hoặc, họ có thể tạo điều kiện chăm sóc có hiểu biết cho các nhóm dân cư cụ thể, chẳng hạn như cựu chiến binh hoặc thành viên của cộng đồng LGBTQIA+.
Ngoài ra, chuyên môn của nhà trị liệu có thể bao gồm nền tảng cá nhân và nghề nghiệp, cách tiếp cận trị liệu độc đáo và thậm chí cả tính cách của họ. Tất cả những yếu tố này cần được tính đến khi bạn đang tìm kiếm một nhà trị liệu có thể phù hợp với mình.
Trong suốt quá trình trị liệu, nhà cung cấp nên xác định các vấn đề mà khách hàng của họ chia sẻ và đánh giá nghiên cứu mới nhất có thể hữu ích cho họ. Sau đó, họ nên đưa những phát hiện đó đến các buổi trị liệu, thảo luận về kế hoạch điều trị và đánh giá xem liệu các chiến lược đó có hữu ích cho người cụ thể đó hay không.
Sở thích và lý lịch của bệnh nhân
Trị liệu là một công cụ áp dụng cách tiếp cận cá nhân hóa để giải quyết các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Ví dụ: quá trình trị liệu có tính đến nền tảng, văn hóa, nhu cầu và sở thích cá nhân, liên kết tôn giáo và khuynh hướng chính trị của một người.
Thông tin từ tất cả các lĩnh vực này được thu thập để tạo ra một kế hoạch chăm sóc tùy chỉnh nhằm đáp ứng nhu cầu của một cá nhân. Vì lý do này, sẽ không có hai người nào trải qua cùng một loại trị liệu. Ngay cả khi bạn và người bạn thân nhất của bạn đều tham gia các buổi trị liệu CBT với cùng một nhà trị liệu, quá trình hoặc trải nghiệm sẽ không giống nhau.
Điều này có thể giúp trấn an mọi người rằng nhu cầu về sức khỏe và thể chất cá nhân của họ là quan trọng. Ngoài ra, nó có thể khẳng định ý tưởng rằng họ sẽ nhận được sự chăm sóc cá nhân hóa có tính đến tất cả các khía cạnh danh tính của họ.
Trị liệu giúp ích như thế nào?
Trị liệu có thể giúp mọi người xử lý các sự kiện trong quá khứ, nhận thấy những suy nghĩ và hành vi vô ích, đồng thời cải thiện tâm trạng của họ, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH). Vì những lý do này và nhiều lý do khác, môn tập luyện này có liên quan đến những lợi ích sức khỏe tích cực.
NIMH lưu ý rằng những lợi ích này là do các chiến lược khác nhau được các chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng trong cả liệu pháp trực tiếp và ảo. Những công cụ này có thể giúp mọi người thảo luận, giải quyết và tiến về phía trước từ bất cứ điều gì đang đè nặng họ. Bạn có thể xem danh sách bên dưới để khám phá một số lý do tại sao liệu pháp giúp mọi người cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc theo NIMH.
Liệu pháp hỗ trợ cảm xúc
Một trong những nền tảng cơ bản nhất (nhưng cực kỳ quan trọng) của trị liệu là nó có thể giúp mọi người cảm thấy được nhìn, nghe và hiểu. Mối quan hệ khách hàng-nhà trị liệu này đôi khi có thể khó điều hướng nhưng lại đặt nền tảng cho quá trình chữa lành bắt đầu. Mọi người có thể khó nói về những khó khăn trong quá khứ, những sự kiện khó khăn trong cuộc sống và những suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên, liệu pháp mang đến cho mọi người một không gian an toàn, riêng tư và không phán xét, nơi cuối cùng họ có thể chia sẻ tất cả những điều họ đã chất chứa bên trong.
Bạn không cần phải nói với bác sĩ trị liệu của mình mọi thứ ngay lập tức. Trong các phiên, bạn và nhà cung cấp của bạn sẽ dần dần xây dựng mối quan hệ với nhau cho đến khi bạn và nhà cung cấp phát triển cảm giác tin cậy. Sau đó, bạn có thể bắt đầu chỉ chia sẻ những gì bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ cho đến khi bạn giải tỏa hoàn toàn gánh nặng mà mình đang mang.
Liệu pháp thúc đẩy giao tiếp
Trị liệu hiệu quả vì nó có thể giúp mọi người rèn luyện kỹ năng giao tiếp của mình. Bạn có thể không có từ ngữ hoàn hảo để mô tả suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất của mình, điều đó không sao cả. Điều quan trọng là bạn đang nói về họ.
Thông qua giao tiếp cởi mở với bác sĩ trị liệu, bạn sẽ học cách khám phá những suy nghĩ này và tìm hiểu thêm về bản thân trong quá trình này. Ngoài ra, liệu pháp trị liệu có thể giúp bạn rèn luyện những kỹ năng giao tiếp mới đó và áp dụng chúng ngoài buổi học. Nó có thể khuyến khích và trao quyền cho bạn thực hiện những cuộc trò chuyện cần thiết với những người thân yêu để giúp giải tỏa không khí, thiết lập ranh giới và bộc lộ cảm xúc.
Trị liệu giúp mọi người nhận thức được suy nghĩ của mình
Chúng ta có hàng nghìn suy nghĩ mỗi ngày, một số trong đó có thể tích cực và một số khác có thể vô ích. Những suy nghĩ tiêu cực có thể gây tổn hại đến tâm trạng, mức độ căng thẳng và thậm chí cả mối quan hệ của bạn với bản thân và người khác.
Trị liệu giúp mọi người theo dõi suy nghĩ của mình và khám phá các yếu tố kích hoạt. Cuối cùng, bạn sẽ học được cách thách thức những suy nghĩ tiêu cực và biến chúng thành những suy nghĩ hữu ích hơn. Điều này có thể đặc biệt có lợi cho những người đang mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của lo lắng và suy ngẫm.
Liệu pháp hỗ trợ thay đổi hành vi
Trị liệu giúp mọi người nhận thấy và phân tích các khuôn mẫu trong hành vi của họ. Ví dụ: có thể bạn phản ứng theo cách tương tự mỗi khi bạn gặp căng thẳng hoặc thấy mình bất đồng quan điểm. Những hành vi này có thể xảy ra thường xuyên đến mức mọi người thực hiện chúng mà không hề suy nghĩ về nó.
Trị liệu mang đến cho mọi người cơ hội xác định hành vi của họ, kiểm tra xem chúng có hữu ích hay không, sau đó lập kế hoạch cho tương lai có thể phục vụ nhu cầu của họ tốt hơn. Tuy nhiên, điều này không xảy ra qua đêm. Có thể mất một thời gian để mọi người nhận ra các kiểu hành vi của họ và thậm chí còn lâu hơn để thực sự thay đổi chúng. Trị liệu có thể hướng dẫn bạn thực hiện quá trình này từng hành vi một.
Trị liệu dạy những kỹ năng đối phó có giá trị
Kỹ năng đối phó là những chiến lược mà bạn có thể sử dụng để quản lý suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình. Họ có thể giúp bạn vượt qua những tình huống không thoải mái và tìm thấy cảm giác bình tĩnh khi mọi thứ bắt đầu trở nên quá sức chịu đựng.
Có rất nhiều kỹ thuật đối phó dành cho bạn. Ví dụ, bác sĩ trị liệu có thể yêu cầu bạn thử các hoạt động tự chăm sóc, kỹ thuật thở hoặc khuyến khích bạn viết nhật ký về lòng biết ơn. Không phải mọi kỹ năng đối phó đều phù hợp với bạn. Bạn sẽ dần dần xây dựng một danh sách các chiến lược mà bạn biết mình có thể sử dụng bất cứ khi nào bạn cần. Ngoài ra, bạn cũng có thể học các kỹ năng giải quyết vấn đề có thể giúp bạn đối mặt với những thử thách khác trên đường đi.
Theo Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI), cứ năm người lớn ở Hoa Kỳ thì có một người mắc bệnh tâm thần mỗi năm, cứ sáu trẻ em thì có một người. Điều này có nghĩa là hàng triệu người ở Hoa Kỳ có thể đặc biệt được hưởng lợi từ việc khám phá liệu pháp. Nhưng bạn không nhất thiết cần chẩn đoán để được hưởng lợi từ liệu pháp. Mọi người sử dụng liệu pháp chỉ để vượt qua những thử thách điển hình trong cuộc sống.
Tuy nhiên, cần có một mức độ tự tin và thoải mái nhất định với quá trình trị liệu để có thể tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn chưa cảm thấy mình đã sẵn sàng thì cũng không sao. Hãy nhẹ nhàng với bản thân và dựa vào sự hỗ trợ xung quanh cho đến khi bạn sẵn sàng tìm một nhà trị liệu có thể chăm sóc thêm.
