Việc đưa ra quyết định đi trị liệu có thể cảm thấy khó khăn. Trước tiên, bạn cần cảm thấy tự tin rằng liệu pháp trị liệu có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe tâm thần và sau đó bạn cần tìm một nhà trị liệu có thể giúp hướng dẫn bạn trong suốt quá trình. Tìm một nhà trị liệu không quá khó khăn. Nhưng làm thế nào để tìm được một người tốt?
Một nhà trị liệu "giỏi" có thể mang nhiều ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau. Điều thực sự quan trọng là tìm một nhà trị liệu giỏi cho bạn - người mà bạn cảm thấy có thể thành thật, cởi mở và bạn tin tưởng để cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần toàn diện. Bạn có thể sử dụng hướng dẫn này để tìm hiểu thêm về những gì cần tìm và nơi cần tìm khi bạn đã thực hiện bước đó để ưu tiên sức khỏe tâm thần của mình.
Cách tìm bác sĩ trị liệu giỏi cho bạn
Trị liệu mang đến cho bạn cơ hội trò chuyện về những sự kiện có ảnh hưởng lớn trong cuộc sống và nhận phản hồi hoặc hướng dẫn để tìm lại sự cân bằng tinh thần. Một nhà trị liệu giỏi sẽ có thể lắng nghe nhu cầu của bạn, hỗ trợ bạn và đưa ra kế hoạch điều trị có thể đóng vai trò là lộ trình để bạn tiến về phía trước. Nhưng để quá trình này thành công, bạn và nhà trị liệu cần có sự kết nối.
Bạn có thể coi mối liên hệ chặt chẽ giữa khách hàng và nhà trị liệu giống như hai mảnh ghép. Bạn và nhà trị liệu của bạn cần phải phù hợp với nhau để đạt được tiến bộ cao nhất có thể. Sau khi tìm được nhà trị liệu phù hợp với mình, bạn có thể bắt đầu thực hiện công việc thực sự để tạo ra sự thay đổi tích cực.
Khi bạn bắt đầu quá trình tìm kiếm một nhà trị liệu để hướng dẫn bạn trong suốt hành trình này, có một số mẹo có thể giúp quá trình này trở nên dễ dàng hơn.
Hãy xem xét nhu cầu của bạn trước tiên
Mỗi nhà trị liệu đều khác nhau. Các nhà trị liệu không chỉ đến từ nhiều nền tảng và lĩnh vực nghiên cứu khác nhau mà họ còn có những cách tiếp cận trị liệu cụ thể và những tính cách độc đáo.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải suy nghĩ về những gì bạn muốn ở bác sĩ trị liệu trước khi bắt đầu tìm kiếm người phù hợp. Nhu cầu của bạn nên tạo ra một lăng kính có thể thu hẹp phạm vi tìm kiếm của bạn và làm cho quy trình trở nên cụ thể hơn.
Một số câu hỏi hữu ích nên hỏi bao gồm:
- Giới tính của bác sĩ trị liệu có quan trọng với bạn không? Nếu vậy, bạn thích cái nào hơn?
- Bạn có thích tuổi tác của họ không?
- Bạn có muốn họ được đào tạo về các loại trị liệu khác nhau không?
- Bạn có muốn họ chuyên về một lĩnh vực cụ thể không?
- Bạn có muốn một nhà trị liệu có xuất thân hoặc nền văn hóa tương tự như bạn không?
- Họ có nên theo LGBTQIA+ không?
- Bạn có muốn họ hiểu biết về tôn giáo không?
- Bạn muốn họ có giọng điệu như thế nào? Bạn muốn một câu chuyện bình thường hơn với những câu chuyện cười thường xuyên hay bạn thích cách tiếp cận mang tính học thuật hơn?
Hãy tự hỏi bản thân càng nhiều câu hỏi càng tốt và lập danh sách để sắp xếp suy nghĩ của bạn. Bạn có thể không tìm được nhà trị liệu đáp ứng mọi yêu cầu, nhưng bạn có nhiều khả năng tìm được người phù hợp hơn nếu bạn hiểu rõ sở thích của mình là gì.
Hãy cân nhắc ngân sách
Trị liệu có thể tốn kém. Tỷ lệ của nhà trị liệu có thể phụ thuộc vào vị trí của họ, tính sẵn có của họ và loại liệu pháp họ thực hành. Bạn sẽ muốn thực hiện một số nghiên cứu nâng cao để xác định xem liệu nhà trị liệu mong muốn có hoạt động trong ngân sách của bạn hay chấp nhận bảo hiểm của bạn để giúp giảm bớt một số gánh nặng tài chính.
Một cách để biết một nhà trị liệu tính phí bao nhiêu cho mỗi buổi trị liệu là khám phá trang web của họ. Bạn cũng có thể tìm thấy thông tin về việc họ có chấp nhận bảo hiểm hay không và các loại bảo hiểm cụ thể được chấp nhận. Nếu có bảo hiểm, bạn cũng có thể truy cập trang web của công ty bảo hiểm và tìm kiếm nhà cung cấp trong danh mục của họ.
Nếu thông tin thanh toán không có sẵn trên trang web của nhà trị liệu, bạn có thể gửi email hoặc gọi điện thoại để hỏi về mức giá. Một số chuyên gia sức khỏe tâm thần đưa ra mức giá theo thang trượt để phù hợp với những người có thu nhập khác nhau. Hãy kiểm tra tính năng này trên trang web của họ hoặc hỏi về nó trong cuộc trò chuyện qua điện thoại của bạn.
Đặt nhiều câu hỏi
Nhiều nhà trị liệu cung cấp tư vấn miễn phí trước buổi trị liệu chính thức đầu tiên. Thông thường, việc này được thực hiện qua điện thoại hoặc thông qua nền tảng video. Trong thời gian này, bạn có thể đặt câu hỏi cho nhà trị liệu để tìm hiểu xem chúng có phù hợp với nhu cầu của bạn hay không.
" Khách hàng nên chuẩn bị để hỏi bất kỳ và tất cả các câu hỏi mà họ đang nghĩ đến," Tiến sĩ John nói. LaNail R. Plummer, Ed. D, cố vấn chuyên môn lâm sàng được cấp phép (LCPC). Bạn có thể sử dụng danh sách kiểm tra mà bạn đã lập trước đó về những gì bạn muốn từ nhà trị liệu để xem phản hồi của họ có khớp với những gì bạn đang tìm kiếm hay không.
Một số câu hỏi khác mà bạn có thể muốn hỏi bao gồm:
- Phương pháp trị liệu của bạn là gì?
- Chi phí mỗi buổi là bao nhiêu? Bạn có chấp nhận bảo hiểm không? Bạn có cung cấp tỷ lệ thang trượt không?
- Thông tin xác thực cụ thể của bạn là gì và bạn có kinh nghiệm gì?
- Bạn thích đưa ra chẩn đoán hay chỉ chữa bệnh?
- Các buổi họp kéo dài bao lâu và tần suất các bạn gặp nhau như thế nào?
- Bạn đã hoàn thành khóa đào tạo nào khiến bạn có hiểu biết về văn hóa, nhạy cảm về tôn giáo hoặc theo hướng LGBTQIA+ (nếu bạn đang tìm kiếm những bằng cấp này)?
- Bạn có cung cấp cả phiên trực tiếp và ảo không?
Khám phá các tùy chọn khác nhau
Nếu cuộc tư vấn qua điện thoại của bạn diễn ra tốt đẹp và bạn cảm thấy mình và bác sĩ trị liệu rất hợp nhau, thì bạn nên lên lịch cho cuộc hẹn đầu tiên. Tuy nhiên, bạn chưa cần phải cam kết hoàn toàn nếu bạn chưa sẵn sàng.
Nếu thực tế, việc nói chuyện với nhiều nhà trị liệu khác nhau trước khi đưa ra quyết định cuối cùng có thể hữu ích. Bạn có thể làm điều này bằng cách lên lịch nhiều buổi tư vấn miễn phí hơn với các nhà trị liệu đáp ứng hầu hết nhu cầu của bạn.
Trong cuộc trò chuyện, bạn có thể thành thật và cho họ biết rằng bạn đang trong quá trình cố gắng tìm kiếm một nửa phù hợp. Ngay cả khi họ không phải là nhà trị liệu cho bạn, họ vẫn có thể cho bạn một số lời khuyên bổ sung hoặc giới thiệu bạn đến nhà cung cấp có thể phù hợp hơn với nhu cầu của bạn.
Lên lịch buổi học đầu tiên của bạn
Buổi trị liệu đầu tiên thường được gọi là "buổi tiếp nhận". Trong thời gian này, bác sĩ trị liệu sẽ hướng dẫn bạn các thủ tục giấy tờ cần thiết trước khi quá trình trị liệu thực sự bắt đầu.
" Về mặt chuyên môn, chúng tôi gọi đây là 'xây dựng mối quan hệ'. Chúng tôi thường gọi đây là 'làm quen với bạn'. Về mặt văn hóa, chúng tôi gọi đây là 'chúng ta hãy nói chuyện - ở đây an toàn'", Tiến sĩ Plummer nói. Trong thời gian này, bạn và nhà trị liệu tiềm năng của bạn sẽ trao đổi những lời giới thiệu, nói về điều gì đã đưa bạn đến với liệu pháp và thiết lập các mục tiêu cho tương lai. Buổi trị liệu này giúp bạn có nhiều thời gian hơn để trải nghiệm tính cách của nhà trị liệu và hiểu rõ hơn về diễn biến của các buổi trị liệu trong tương lai.
Bạn có thể đặt thêm câu hỏi và khám phá xem bạn có cảm thấy thoải mái và an toàn khi nói chuyện với người này về cuộc sống của mình hay không. Vào cuối buổi, bạn quyết định xem bạn muốn lên lịch cho một buổi khác hay rốt cuộc nó không phù hợp.
Suy ngẫm về buổi học của bạn
Trị liệu đòi hỏi nhiều sự suy ngẫm. Sau buổi trị liệu đầu tiên và thậm chí sau khi tư vấn qua điện thoại, bạn có thể dành chút thời gian để suy nghĩ xem mọi việc diễn ra như thế nào.
" Điều quan trọng là khách hàng biết và cảm thấy thoải mái với nhà trị liệu mà họ chọn làm việc cùng, đặc biệt khi họ đang chia sẻ tất cả những suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc của mình," Tiến sĩ John nói. Thợ sửa ống nước. "Chúng tôi hy vọng rằng chúng tôi có thể làm cho khách hàng cảm thấy được 'nhìn thấy'," cô nói, "để khiến khách hàng cảm thấy đủ thoải mái để bắt đầu chia sẻ một số bí mật, suy nghĩ riêng tư hoặc trải nghiệm đau thương của họ."
Hãy tự kiểm tra và xem cuộc trò chuyện với nhà trị liệu tiềm năng khiến bạn cảm thấy thế nào. Một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi mình là:
- Nhà trị liệu có làm bạn cảm thấy thoải mái không?
- Bạn có thấy mình chia sẻ cuộc sống cá nhân của mình với họ không?
- Bạn có cảm thấy an toàn không?
- Bạn có tự tin vào khả năng chuyên môn của nhà trị liệu không?
- Bạn có cảm thấy như bạn và những mối quan tâm của bạn đã được nhìn, nghe và thấu hiểu không?
- Bạn có cảm thấy như họ hiểu bạn không?
Không có sự kết hợp hoàn hảo nào cả nên đừng tạo áp lực quá lớn cho bản thân. Thay vào đó, hãy thử tìm một người phù hợp - nơi mà bạn cảm thấy mình có thể dễ bị tổn thương nếu không bị phán xét. Nếu bạn tin rằng bạn có thể thiết lập mối quan hệ kiểu này với bác sĩ trị liệu thì bạn đang đi đúng hướng.
Cho phép kế hoạch thay thế
Nếu buổi trị liệu đầu tiên của bạn không tạo được sự kết nối như bạn mong đợi thì không sao cả. Điều đó không có nghĩa là bạn hoặc nhà trị liệu mà bạn đã nói chuyện có vấn đề gì đó không ổn. Nó chỉ có thể không phù hợp. Cố gắng đừng nản lòng.
" Vai trò của khách hàng là cởi mở. Sẵn sàng chia sẻ. Đặt câu hỏi, hít thở và thư giãn ", Tiến sĩ Plummer nói. Nếu đây là suy nghĩ của bạn trong các buổi tư vấn và buổi đầu tiên, thì bạn đang làm mọi thứ có thể và bạn nên tự hào về bản thân. Tiếp tục tìm kiếm cho đến khi bạn tìm được chuyên gia sức khỏe tâm thần mà bạn có thể tin tưởng và xây dựng mối quan hệ.
Công cụ giúp bạn tìm bác sĩ trị liệu
Có một số cách để bạn có thể tìm được chuyên gia sức khỏe tâm thần. Ví dụ: bạn có thể tìm kiếm trên Internet bằng cách nhập nội dung đơn giản như "các nhà trị liệu gần tôi." Hoặc, bạn có thể có những người thân yêu có thể chia sẻ thông tin liên hệ của nhà trị liệu mà họ tin tưởng. Bạn cũng có thể nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của mình để nhận được giấy giới thiệu.
Bạn cũng có thể sử dụng các công cụ định vị trị liệu như những công cụ bên dưới để giúp bạn tìm được người phù hợp. Nhiều công cụ trực tuyến này có nhiều bộ lọc khác nhau, chẳng hạn như nhà cung cấp bảo hiểm, phiên ảo hoặc trực tiếp và các chuyên khoa để bạn có thể thu hẹp tìm kiếm của mình.
Máy định vị trị liệu tổng quát
Bạn có thể sử dụng các công cụ định vị trị liệu phạm vi rộng này để tìm các chuyên gia sức khỏe tâm thần trên khắp Hoa Kỳ. Nhiều chuyên gia được liệt kê có chuyên môn và kinh nghiệm đa dạng, đồng thời các trang web này có tất cả thông tin liên hệ của họ ở một nơi.
- Hiệp hội Định vị Trị liệu Hôn nhân và Gia đình Hoa Kỳ
- Công cụ định vị nhà tâm lý học APA
- Công cụ định vị Tâm lý học Ngày nay
Bộ định vị cho các loại trị liệu cụ thể
Bạn đã nghe nói về một loại cụ thể mà bạn muốn thử chưa? Hoặc một người bạn đáng tin cậy đã giới thiệu một hình thức trị liệu mà họ nghĩ sẽ hữu ích cho bạn? Nếu vậy, bạn có thể sử dụng các trang web bên dưới để khám phá các nhà trị liệu tập trung vào các loại trị liệu khác nhau.
- Công cụ định vị của Hiệp hội Trị liệu Nghệ thuật Hoa Kỳ
- Công cụ định vị của Hiệp hội Trị liệu Âm nhạc Hoa Kỳ
- Công cụ định vị của Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ
- Hiệp hội Định vị Trị liệu Nhận thức và Hành vi
- Công cụ định vị của hiệp hội quốc tế về giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR)
Bộ định vị trị liệu cho các cộng đồng cụ thể
Một số người có thể cảm thấy thoải mái hơn khi gặp một nhà trị liệu hiểu biết về nền tảng cụ thể của họ. Ví dụ: các cựu chiến binh, những người từng trải qua chấn thương cụ thể, người da màu và thành viên của cộng đồng LGBTQIA+ có thể tìm kiếm một nhà trị liệu được đào tạo cụ thể về các lĩnh vực này. Các tổ chức dưới đây có thể kết nối bạn với các nhà trị liệu với nồng độ cụ thể này.
- Công cụ định vị Viện AEDP Trị liệu Tâm lý Năng động Trải nghiệm Cấp tốc
- Nữ trị liệu da đen
- Nhà trị liệu hòa nhập BIPOC và LGBTQIA+ Định vị
- Hoa Kỳ Công cụ định vị nhà cung cấp của Bộ Cựu chiến binh
Tìm một nhà trị liệu và quan trọng hơn là một nhà trị liệu phù hợp với bạn có thể là một thử thách. Có thể mất một chút thời gian tìm kiếm, học hỏi và khám phá những gì bạn thực sự cần. Cũng có thể mất một chút thử nghiệm và sai sót cho đến khi bạn tìm được đúng người có thể giúp bạn cởi mở và tạo mối quan hệ khách hàng-nhà trị liệu thích hợp. Khi việc tìm kiếm có vẻ khó khăn, đừng bao giờ quên rằng bạn đang thực hiện các bước cần thiết để giúp bản thân chữa lành. Sức khỏe tâm thần của bạn rất quan trọng và việc tìm một nhà trị liệu giỏi là một cách để hỗ trợ tâm lý đó.
