Điều lạ lùng là bây giờ có lẽ bạn đã nghe đến thuật ngữ ASMR. Nó thường được tìm thấy trên các nền tảng mạng xã hội như TikTok và Instagram, nơi những người theo chủ nghĩa ASMRtist tạo ra nội dung có âm thanh hoặc hình ảnh độc đáo giúp nhiều người thư giãn. Có hàng trăm loại ASMR khác nhau. Ví dụ: một số người thích ASMR dựa trên âm thanh trong khi những người khác lại tìm kiếm ASMR xúc giác để có được hiệu ứng êm dịu. Dù sở thích của bạn là gì, vẫn có rất nhiều nội dung trực tuyến có thể làm hài lòng những người đang tìm kiếm nó.
Vậy tại sao mọi người lại thấy ASMR thư giãn đến vậy? Khoa học đằng sau xu hướng này vẫn đang phát triển, nhưng việc khám phá lịch sử của ASMR và nghiên cứu có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về lý do tại sao xu hướng này lại thu hút được sự chú ý.
ASMR là gì?
Thuật ngữ ASMR được tạo ra vào năm 2010 và đã trở nên phổ biến trong những năm qua khi các nghệ sĩ bắt đầu tạo nội dung và chia sẻ nội dung đó bằng kỹ thuật số. Vậy ASMR là viết tắt của từ gì? Đó là một cụm từ khá khoa học, vì vậy hãy chia nhỏ nó ra.
- Tự trị- Thứ gì đó độc lập, bẩm sinh hoặc tự nhiên
- Sensory - Một dạng kích thích đến một cơ quan, chẳng hạn như tai, khiến xung thần kinh được gửi đến não.
- Meridian - Theo y học cổ truyền Trung Quốc, kinh tuyến là các kênh khắp cơ thể tạo thành một mạng lưới chịu trách nhiệm gửi tín hiệu và truyền năng lượng. Có bốn kênh kinh tuyến khắp cơ thể di chuyển đến não.
- Response - Bất cứ điều gì xảy ra do một kích thích. Theo định nghĩa của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), đó là "đơn vị hành vi được xác định rõ ràng và có thể đo lường được."
ASMR là phản ứng kinh tuyến cảm giác tự chủ - một dạng kích thích xảy ra tự nhiên gửi tín hiệu đến não và khiến não phản ứng theo một cách cụ thể. Nhiều người trải qua cảm giác ngứa ran sinh lý dễ chịu khi tham gia ASMR.
Phạm vi
Có phải mọi người đều gặp phải ASMR khi tiếp xúc với nội dung được chỉ định không? Mặc dù các nhà tâm lý học kêu gọi thực hiện nhiều nghiên cứu hơn xung quanh ASMR, nhưng các nghiên cứu hiện tại cho thấy không phải ai cũng trải qua cảm giác ngứa ran ở não. Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người trải qua cảm giác ngứa ran và thư giãn của ASMR có tỷ lệ kết nối cao hơn giữa các vùng nhất định của não, chẳng hạn như thùy chẩm, trán và thái dương.
Để tìm hiểu xem bạn có thể trải nghiệm ASMR hay không, hãy phát video ASMR mà bạn chọn. Bạn thậm chí có thể xem hoặc nghe một vài bài nếu bạn chưa quen với khái niệm này để ổn định. Sau đó, hãy chú ý đến cơ thể của bạn và xem bạn cảm thấy thế nào. Bạn có cảm thấy một cảm giác tích cực và khác biệt như ngứa ran hoặc tĩnh lặng không? Hầu hết mọi người đều trải qua những cảm giác này trên da đầu hoặc sau gáy. Thử nghiệm này có thể giúp bạn hiểu liệu bạn gặp phải ASMR hay bạn trung lập với nó.
Hiệu ứng
Khi mọi người trải nghiệm ASMR, họ thường cảm thấy cảm giác ngứa ran dễ chịu bắt đầu ở vùng đầu và cổ và có thể lan khắp phần còn lại của cơ thể. Cảm giác thư giãn này thường được gọi là 'cảm giác râm ran trong não' hay 'mát xa não'.
Nghiên cứu cho thấy trải nghiệm cảm xúc có thể gây ra phản ứng sinh lý trong cơ thể. Bạn có thể nghĩ cảm giác này tương tự như cảm giác rùng mình dọc sống lưng mà một số người trải qua khi họ lo lắng hoặc phấn khích. Hay như việc một số người nổi da gà khi xem một bộ phim kinh dị.
Các loại ASMR khác nhau
Có sáu loại ASMR khác nhau. Tuy nhiên, sáu loại này có nhiều loại phụ. Trên thực tế, nếu có thứ gì đó bạn đặc biệt quan tâm, chẳng hạn như sách hoặc kẹo, thì sẽ có thể loại ASMR dành cho thứ đó. Có hàng nghìn, thậm chí hàng triệu video ASMR trực tuyến tập trung vào các loại nội dung khác nhau. Điều lạ lùng là có thể tìm thấy thứ gì đó thu hút sự chú ý của bạn. Bạn có thể khám phá nhiều loại ASMR khác nhau
Âm thanh
Một loại ASMR tập trung vào âm thanh. Những âm thanh này có thể là bất cứ thứ gì từ tiếng thì thầm đến tiếng bong bóng vỡ. Trên thực tế, gõ trên bàn phím hoặc viết bằng bút trên giấy là những âm thanh ASMR phổ biến mà nhiều người cảm thấy êm dịu. Một số loại âm thanh ASMR bổ sung bao gồm:
- Crinkling - Thường bao gồm việc mở nhiều loại thực phẩm hoặc gói hàng và ép các vật liệu khác nhau theo nhiều cách khác nhau để tạo ra âm thanh độc đáo.
- Tapping - Mọi người gõ đầu ngón tay hoặc móng tay lên các bề mặt khác nhau để tạo ra nhiều âm thanh khác nhau.
- Whispering - Những người nói với giọng nhẹ nhàng và đưa ra những lời khẳng định thường được coi là nhẹ nhàng hoặc an ủi.
Ăn
Khi ăn ASMR, mọi người ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau trước micrô ASMR. Điều này thu được những âm thanh khác nhau của tiếng lạo xạo, tiếng xì xụp và tiếng nhai khiến nhiều người cảm thấy thích thú. Nhiều người thậm chí còn xem những loại video ASMR này hoặc nghe âm thanh ASMR này khi họ đang tự ăn đồ ăn như một cách để nâng cao trải nghiệm ăn uống của chính mình. Một số kiểu ăn ASMR khác nhau là:
- Candy - Mọi người ăn nhiều loại kẹo khác nhau và ghi lại tất cả những âm thanh thú vị. Ví dụ: mọi người cắn vào những thanh sô cô la, mở gói nhàu nát và tạo ra những miếng bánh giòn quá mức.
- Pets - Mọi người không phải là những người duy nhất tham gia ASMR. Thú cưng cũng có thể. Nhiều tài khoản ASMR dành riêng cho các loài động vật khác nhau đang thử thức ăn. Ví dụ: bạn có thể nghe video quay cảnh một chú chó con ăn bánh quy dành cho chó hoặc thử các miếng thịt xông khói của các nhãn hiệu khác nhau.
- Màu sắc cụ thể - Nhiều người cảm thấy thư giãn khi xem video mọi người ăn những thực phẩm có màu sắc nhất định. Ví dụ: bạn có thể tìm thấy video ASMR quay cảnh một người ăn các loại thực phẩm khác nhau có màu tím. Những loại video này không chỉ giới thiệu cho mọi người về các loại thực phẩm và hương vị khác nhau mà còn có thể hấp dẫn về mặt hình ảnh để họ thấy nhiều sắc thái khác nhau của một màu sắc nhất định.
Hình ảnh
ASMR cũng có thể đạt được thông qua hình ảnh. Một số người cảm thấy thư giãn khi xem video khi trải nghiệm ASMR thay vì chỉ nghe âm thanh. Chúng thường liên quan đến việc mọi người thực hiện các chuyển động tay nhẹ nhàng mà nhiều người cho là nhẹ nhàng.
- Cắt rau - Trong một số video ASMR, mọi người cẩn thận cắt nhỏ trái cây và rau quả cũng như nhiều đồ vật khác. Mọi người thường nhẹ nhàng cắt các đồ vật và giữ chúng ở cùng kích thước, điều này có thể hấp dẫn về mặt thị giác. Ngoài ra, micrô ASMR còn ghi lại âm thanh của dao cắt và tiếng rau củ lạo xạo khi được cắt nhỏ.
- Cắt xà phòng - Trong các video cắt xà phòng, người ta nhẹ nhàng cắt từng thanh xà phòng theo nhiều cách khác nhau. Một số người tạo những lát xà phòng nhẹ nhàng theo chiều ngang và chéo trên toàn bộ thanh xà phòng. Sau đó, họ lấy một dụng cụ cắt và bắt đầu bóc các lớp khi thanh xà phòng biến thành một dãy các hình vuông xà phòng. Trong các video khác, mọi người cạo từng lớp xà phòng nhỏ giống như họ đang gọt thanh xà phòng thành một tác phẩm nghệ thuật.
- Trộn sơn - Một loại ASMR khác có vẻ ngoài hấp dẫn là trộn sơn. Trong các video ASMR này, mọi người trộn các loại sơn khác nhau lại với nhau bằng tay hoặc dùng cọ trộn để tạo ra những màu sắc độc đáo. Một số người trộn sơn của họ thành cầu vồng hoặc chuyển màu, điều này tạo thêm một lớp hấp dẫn trực quan khác cho video.
Sự hủy diệt
Destruction ASMR là một loại ASMR trực quan thường bao gồm các video quay cảnh mọi người bóp, ép và nghiền nát nhiều loại vật thể. Mặc dù cái tên nghe có vẻ không êm dịu nhưng nhiều người lại thấy nó thư giãn. Nhiều đồ vật mà con người phá hủy rất mềm và cách tạo video thường khiến người xem video có vẻ như đang tham gia vào trò chơi.
- Make-up - Trong các video phá hủy lớp trang điểm, người ta thường dùng một dụng cụ nhỏ để cạo phấn mắt ra khỏi bảng màu. Họ còn trộn lẫn các màu kem nền và son môi khác nhau để tạo ra những sắc thái mới. Ngoài ra, một số video còn dùng kéo hoặc dao nhựa để cắt son thành những miếng nhỏ, đều nhau. Trong một số video, người sáng tạo thậm chí còn trang điểm lại bằng cách dùng nước và nhẹ nhàng trộn phấn mắt trở lại bảng màu của họ.
- Sand - Mọi người sẽ xây lâu đài cát, thường bằng cát động lực, sau đó dùng tay san phẳng các tác phẩm. Trong một số video, mọi người thậm chí còn sử dụng xẻng và dao nhựa để cắt tác phẩm nghệ thuật trên cát và tạo ra nhiều âm thanh cũng như hình ảnh thư giãn hơn.
- Sponges - Miếng bọt biển rất tốt để bóp và bóp. Trong các video phá hủy bọt biển, người ta thường sử dụng bọt biển để hút nước, sơn hoặc kim tuyến có màu sắc khác nhau. Sau đó, họ bóp miếng bọt biển cho đến khi hết màu. Trong một số video, người ta thậm chí còn cắt miếng bọt biển bằng kéo hoặc kéo chúng ra thành từng miếng nhỏ.
Tactile
Một số người thậm chí có thể đạt được ASMR bằng cách tự mình thực hiện một số hoạt động nêu trên. Điều này được gọi là ASMR xúc giác vì mọi người tham gia vào các hoạt động bằng chính đôi tay của mình.
- Trộn sơn - Một số người có thể gặp phải ASMR khi trộn sơn. Để làm điều này, hãy ép các màu sơn khác nhau lên một tấm hoặc pallet sơn. Sau đó dùng cọ, tay hoặc dao pallet để trộn các loại sơn khác nhau lại với nhau. Hãy xem bạn cảm thấy thế nào và khám phá kiểu kết hợp màu nào làm bạn hài lòng.
- Playing with slime - Slime có kết cấu co giãn, mềm và dính, có thể tạo cảm giác thư giãn khi chơi cho cả người lớn và trẻ em. Mọi người có thể trải nghiệm ASMR xúc giác bằng cách bóp và kéo dãn chất nhờn. Nhiều người còn thêm sequin, hạt cườm hoặc quả bóng xốp nhỏ vào slime để tạo ra các kết cấu khác nhau. Bạn cũng có thể thêm mùi hương bằng cách sử dụng tinh dầu hoặc kem cạo râu để tăng thêm trải nghiệm của mình.
- Gõ trên bàn phím - Một cách khác để trải nghiệm ASMR xúc giác là gõ trên bàn phím. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách mở một tài liệu trống trên máy tính và gõ phím hoặc bạn có thể tắt màn hình máy tính và tiếp tục nhập. Hãy lắng nghe cách các phím tạo ra các âm thanh nhấp chuột khác nhau và cảm giác khi bạn nhấn từng phím.
Nhập vai
Đây là loại ASMR tạo ảo giác rằng người trong video đang tương tác với người xem video. Nó cũng bao gồm việc giao tiếp bằng mắt và sự chú ý cá nhân trong thời gian dài để tạo ra một khung cảnh thân mật hơn.
- Haircuts - Trong màn đóng vai cắt tóc, một nghệ sĩ sẽ mô phỏng việc cắt tóc cho người nghe. Họ có thể cầm kéo gần ống kính máy ảnh để tạo ảo giác rằng họ đang cắt tỉa cho bạn. Và họ có thể giải thích cách họ gội đầu nhẹ nhàng cho bạn để chuẩn bị cho việc cắt tóc.
- Ứng dụng trang điểm - Nếu bạn đang xem màn nhập vai ASMR trang điểm, nghệ sĩ sẽ dùng tay và cọ trang điểm chạm vào ống kính máy ảnh để tạo hiệu ứng rằng họ thực sự đang trang điểm cho người xem. Họ có thể mô tả những nét cọ nhẹ nhàng và kết cấu có thể mang lại cảm giác thư giãn.
- Massages - Nhập vai mát-xa ASMR tương tự như quét cơ thể. Trong video nghệ sĩ sẽ thuật lại thao tác massage thư giãn. Ví dụ: họ có thể giải thích cách tay họ nhẹ nhàng xoa vai hoặc xoa lưng bạn.
Các thể loại trên chỉ là bề nổi của những gì có sẵn trong thế giới ASMR. Có những tài khoản dành riêng cho âm thanh mở sách và lật trang, âm thanh của mọi người đang chuẩn bị và nướng bánh quy trong bếp của họ.
Lợi ích sức khỏe của ASMR
Nghiên cứu cho thấy có nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến ASMR. Một nghiên cứu từ Tạp chí Rối loạn cảm xúc cho thấy ASMR có thể có những tác động đáng kể đối với các cá nhân trong cộng đồng nói chung, cũng như những người gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần.
Nghiên cứu bao gồm hơn một nghìn người tham gia từ độ tuổi 18 đến 66. Sau đó, họ chia những người tham gia thành các nhóm không gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần, những người bị trầm cảm, những người bị mất ngủ và những người bị trầm cảm và mất ngủ. Tiếp theo, tất cả những người tham gia trong các hạng mục này được xem một video ASMR và những thay đổi về tâm trạng của họ được so sánh với nhóm đối chứng không xem video ASMR.
Kết quả cho thấy mọi người tham gia xem video ASMR đều cảm thấy thoải mái hơn và có tâm trạng tích cực hơn những người tham gia không xem video. Ngay cả khi những người tham gia không trải qua cảm giác ngứa ran trong não. Những người tham gia trong nhóm trầm cảm, cũng như chứng mất ngủ và trầm cảm kết hợp, nhận được nhiều lợi ích nhất. Tuy nhiên, nhóm mất ngủ không có sự cải thiện đáng kể về tâm trạng, điều này cho thấy những hạn chế tiềm tàng đối với ASMR.
Các lợi ích sức khỏe khác của ASMR bao gồm:
- Nhịp tim giảm
- Giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu
- Thư giãn được cải thiện
- Cải thiện giấc ngủ
- Tâm trạng tích cực hơn
- Giảm căng thẳng
Các nhà tâm lý học kêu gọi thực hiện nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực ASMR để hiểu rõ hơn về lợi ích sức khỏe của nó. Hiện tại, hầu hết các nghiên cứu đã được thực hiện xung quanh những người tham gia trải qua cảm giác ngứa ran ở não ASMR, mặc dù cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn về lợi ích sức khỏe đối với những người không gặp phải phản ứng sinh lý.
Tác dụng phụ của ASMR
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có khả năng gặp ASMR có thể dễ gặp phải một số hậu quả nhất định. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người có khả năng ASMR và bị ngứa ran ở não cũng có tỷ lệ rối loạn thần kinh và lo lắng cao hơn những người không bị ngứa ran ở não.
Nghiên cứu bổ sung từ Tạp chí ngang hàng về não, nhận thức và sức khỏe tâm thần cho thấy những người trải qua ASMR cũng có tỷ lệ mắc chứng misophonia cao hơn, một tình trạng bệnh lý trong đó một số âm thanh nhất định có thể khiến một người gặp phải phản ứng cảm xúc tiêu cực. Ví dụ, nhiều người mắc chứng misophonia không thích âm thanh nhai thức ăn và có thể cần phải rời khỏi phòng để giảm bớt cảm giác khó chịu hoặc ghê tởm.
Nghiên cứu vẫn đang được tiến hành trong lĩnh vực ASMR và nhiều nhà tâm lý học kêu gọi thực hiện nhiều nghiên cứu hơn. Tỷ lệ phản ứng cảm xúc tiêu cực và chứng misophonia cao hơn có thể liên quan đến khả năng trải nghiệm ASMR. Tuy nhiên, vẫn chưa có đủ nghiên cứu để chứng minh mối liên hệ nhân quả.
Cách sử dụng ASMR để giúp bạn thư giãn
Bạn có thể trải nghiệm ASMR thông qua việc xem hình ảnh, nghe âm thanh hoặc trải nghiệm xúc giác với một số vật thể nhất định. Hãy thử tất cả các loại ASMR khác nhau và xem loại nào phù hợp với bạn.
Bạn có thể thấy đầu óc mình nhức nhối. Hoặc, bạn có thể thấy rằng bạn không làm như vậy. Dù bằng cách nào, nó có thể giúp bạn tìm hiểu thêm về bản thân và những gì bạn thấy thư giãn. Và, dù bạn có cảm thấy nhức đầu hay không, bạn vẫn có thể thấy trải nghiệm ASMR thư giãn và thú vị.
Chơi với Slime
Một cách để trải nghiệm ASMR xúc giác là chơi với slime. Bạn có thể kéo căng, ép hoặc trải trên bề mặt cho đến khi trông mỏng như tờ giấy. Hãy tận hưởng nó và xem bạn thích những khía cạnh nào.
Bạn không có slime nào trên tay à? Đừng lo lắng. Trộn một cốc keo có thể giặt được, một thìa cà phê baking soda và 3 thìa cà phê dung dịch tiếp xúc. Thêm màu thực phẩm để cá nhân hóa nó. Bạn thậm chí có thể thêm kim tuyến, nút hoặc sequin để tạo thêm họa tiết. Bạn cũng có thể tự làm bột nặn hoặc bột bả ngớ ngẩn.
Bạn thậm chí có thể mời con mình chơi slime với mình. Điều lạ lùng là họ sẽ thích nó. Nó sẽ cho bạn cơ hội phát triển cơ bắp sáng tạo của chúng, đồng thời mang đến cho chúng một hoạt động thú vị có thể giúp chúng thư giãn.
Nghe ASMR trước khi đi ngủ
Nhiều người cảm thấy thư giãn khi nghe ASMR trước khi đi ngủ. Hãy coi nó như một câu chuyện hoặc podcast thư giãn trước khi đi ngủ dành cho người lớn. Bạn có thể khám phá các loại ASMR khác nhau, chẳng hạn như âm thanh của mưa hoặc âm thanh nhẹ nhàng của những người đang nhấm nháp cà phê trong quán cà phê.
Hãy biến nó thành một phần thói quen ban đêm của bạn. Bạn có thể bắt đầu nghe những âm thanh êm dịu khi chuẩn bị đi ngủ và tiếp tục phát chúng khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Xem video ASMR khi bạn cảm thấy căng thẳng
Một cách khác để sử dụng ASMR là sử dụng nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Hãy nghỉ ngơi tại nơi làm việc khi bạn cảm thấy quá tải và xem một video để giúp bạn thư giãn. Bạn không cần phải xem hết video nhưng có thể xem cho đến khi cảm thấy bình tĩnh hơn.
Bạn có thể xem video ASMR nấu ăn khi tự chuẩn bị bữa ăn trong bếp. Hoặc xem video ASMR làm đẹp khi bạn chuẩn bị đi làm. Tìm những gì phù hợp nhất với bạn và xem bạn có thể kết hợp ASMR vào ngày của mình ở đâu.
Ghi ASMR của riêng bạn
Một cách bổ sung để trải nghiệm ASMR là tạo ASMR của riêng bạn. Bằng cách này, bạn có thể tạo ra thứ gì đó mang tính cá nhân hóa cao và bạn biết mình sẽ thích. Trước khi tạo ASMR của riêng mình, bạn sẽ cần một số thiết bị để bắt đầu. Một số vật phẩm bạn có thể cần là:
- Một camera ghi hình- Nếu muốn tạo video ASMR trực quan, bạn sẽ cần một camera. Bạn có thể sử dụng điện thoại của mình để ghi âm hoặc mua máy ảnh ghi âm với giá khởi điểm khoảng $65.
- Đèn vòng - Nếu bạn đang tạo nội dung trực quan, bạn có thể muốn đầu tư vào một số ánh sáng để giúp video của bạn rõ ràng và tươi sáng. Bạn có thể tìm thấy đèn dạng vòng với giá thấp nhất là $25.
- An ASMR micro - Đây có lẽ là mục quan trọng nhất vì nó sẽ giúp bạn ghi lại âm thanh. Chúng có thể có giá từ $20 đến $100 tùy theo loại và nhiều ASMRtist sử dụng nhiều hơn một.
- Materials - Bạn cũng có thể cần thu thập một số tài liệu để tạo video của mình tùy thuộc vào sở thích của bạn. Bạn có thể muốn tự làm chất nhờn hoặc mua trực tuyến. Bạn có thể khám phá các loại thực phẩm và kẹo khác nhau để ăn video ASMR. Hoặc, bạn có thể thu thập sơn, nhạc cụ và các vật phẩm khác để tạo ra bất kỳ âm thanh nào bạn thích.
Không có cách nào đúng hay sai khi tham gia ASMR. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách mới để thư giãn, hãy thử và xem bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn thích, hãy kết hợp nó vào thói quen ban đêm hoặc thực hành chăm sóc bản thân của bạn. Ngay cả khi bạn không cảm thấy nhức đầu, nó vẫn có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn. Ai biết? Bạn thậm chí có thể thấy rằng đó là một sở thích mới mà bạn yêu thích.
