Hãy bình tĩnh và thư giãn nhé các bạn. Những ý tưởng dễ dàng này sẽ đưa bạn đến với Thiền ngay lập tức.
Bạn đang muốn nghỉ ngơi, thư giãn, giảm bớt gánh nặng, ngắm mây trôi qua. Bạn có thể đang muốn rót đầy cốc của mình, tham gia Ngày Lười biếng Quốc gia hoặc đang cần nghỉ ngơi và thư giãn một chút. Hãy mặc chiếc quần thư giãn của bạn vào (và hoàn toàn cởi bỏ chiếc quần jean đó): đã đến lúc tập Zen.
Những điều thú vị và dễ dàng để làm để thư giãn
Với những gợi ý về cách thư giãn này, cảm giác thư giãn sẽ đến ngay với bạn. Phần thưởng: hầu hết đây là những việc thư giãn bạn có thể làm ở nhà. Nói về nỗ lực tối thiểu nhưng thư giãn tối đa!
Nghe nhạc
Hãy tải lên danh sách bài hát yêu thích của bạn hoặc tham gia một cuộc phiêu lưu âm nhạc để xoa dịu đầu óc và thư giãn tâm hồn. Bạn có biết thậm chí có những bài hát được khoa học ủng hộ là mang lại cảm giác thư giãn nhất không? Nhưng bạn cũng có thể nghe bất cứ thứ gì bạn thích.
Chơi trò chơi điện tử
Kiểm tra môi trường hiện tại của bạn và đưa bản thân đến với bối cảnh kỹ thuật số. Có lẽ chỉ cần chọn một trò chơi không quá căng thẳng.
Thưởng thức Podcast hoặc Audiobook
Giống như âm nhạc, bạn có thể gợi ý các tập yêu thích của mình, phát podcast từ đầu hoặc thưởng thức một cuốn sách hay sẽ lấp đầy trí tưởng tượng của bạn. Bạn thậm chí có thể tăng gấp đôi các hoạt động thư giãn khác vì đây là hoạt động rảnh tay.
Xem TV
Xem chương trình truyền hình hoặc bộ phim yêu thích của bạn để thư giãn và nghỉ ngơi. Thể loại nào cũng được, miễn là thể loại đó khiến bạn thấy vui.
Xem Video Thư Giãn
Thư giãn và nghỉ ngơi với video ASMR yêu thích của bạn, có thể là ai đó giặt bằng điện hoặc thậm chí là dịch vụ giặt thảm chuyên nghiệp phục hồi tấm thảm. Bạn thậm chí có thể xem kênh truyền phát Twitch yêu thích của mình.
Giấc mơ
Đúng vậy, hãy xem thử! Và cho phép tâm trí của bạn đi lang thang đến bất cứ nơi nào nó muốn. VÀ đừng cho phép bản thân cảm thấy tội lỗi -- mơ mộng thực sự có rất nhiều lợi ích!
Lắng nghe tiếng chim
Ngồi cạnh cửa sổ đang mở hoặc dựng trại bên ngoài và để âm nhạc của các loài chim và thiên nhiên trở thành nhạc nền khi bạn chìm vào cảm giác yên bình.
Ngủ trưa trên võng
Giấc ngủ ngắn trên võng, trên ghế dài hoặc trên giường của bạn. Không gì bằng một giấc ngủ ngắn để bắt đầu hành trình thư giãn và thoải mái đó.
Uống trà hoặc cà phê
Hãy tự pha cho mình một tách trà! Thưởng thức từng ngụm, thưởng thức bữa ăn nhẹ hoặc trong khi bạn xem TV.
Thư giãn với nến
Thắp vài ngọn nến để thực sự tạo nên cảm giác thư giãn. Hãy thử đốt một ngọn nến sạch với mùi hương yêu thích của bạn, ngồi xuống và thư giãn.
Tận hưởng không khí trong lành
Bước ra ngoài để dọn sạch mạng nhện trong não và để không khí trong lành tràn ngập tâm hồn bạn. Cho dù bạn đi dạo quanh khu phố hay chỉ ngồi ở hiên sau, hoạt động ngoài trời không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
Đọc sách
Lấy cuốn sách yêu thích của bạn hoặc kéo một cuốn sách từ chồng sách sắp đọc của bạn và thỏa sức tưởng tượng. Hãy thử mọi thứ từ những tác phẩm kinh điển vượt thời gian của YA hoặc đề xuất BookTok mới.
Những cách đơn giản để thư giãn và thư giãn
Chỉ với một chút nỗ lực, chúng tôi hứa không nhiều, bạn có thể nâng cao ngày thư giãn và nghỉ ngơi của mình. Và bạn vẫn có thể làm một số việc này ở nhà. Ngoại trừ việc lái xe đi. Bạn sẽ muốn có những con đường cho điều đó.
Thiền
Chúc bạn hạnh phúc với những suy nghĩ của mình. Hãy để hơi thở dẫn đường cho bạn hoặc sử dụng một ứng dụng như Headspace.
Chơi bài một người
Trong đời thực hoặc trên máy tính, hãy chơi trò chơi bài một mình. Hãy thử trò solitaire, trò chơi nhện, kim tự tháp -- bất cứ thứ gì khiến não bạn tắt.
Cùng chơi với thú cưng của bạn
Ấm cúng với người bạn lông xù của bạn, âu yếm, tận hưởng thú cưng hoặc đơn giản là đi chơi cạnh nhau. Bạn có thể xây dựng mối quan hệ của mình với người bạn không phải con người mà bạn yêu thích và tận hưởng sự lười biếng mà không bị phán xét.
Lái xe
Lên xe và thay đổi quan điểm của bạn để rũ bỏ căng thẳng và nhún vai để thư giãn. Đừng quên giai điệu!
Thực hành một nhạc cụ
Hãy trau dồi kỹ năng chơi guitar, piano hoặc bất kỳ nhạc cụ nào của bạn để âm nhạc có thể cuốn trôi những lo lắng của bạn.
Viết, Nhật ký hoặc Ghi nhớ
Ghi lại một câu chuyện hư cấu, dành chút thời gian để viết nhật ký hoặc chọn cách xả rác để giải tỏa đầu óc.
Sơn móng tay của bạn
Khi móng tay ướt, bạn không thể làm gì khác ngoài việc thư giãn. Lấy cảm hứng từ bất cứ thứ gì, từ móng tay màu hồng Barbiecore đến thiết kế móng tay màu đen sang trọng và vẽ tranh.
Đắp mặt nạ
Bạn không thể chạy quanh nhà khi đeo khẩu trang. Bạn cần phải xem đồng hồ và gác chân lên. Hoàn toàn xứng đáng.
Thay đổi môi trường của bạn
Đôi khi chỉ cần thay đổi phòng cũng đủ xua tan căng thẳng và đón chào sự thư giãn. Hoặc, duyệt qua các ý tưởng để làm cho không gian yêu thích của bạn trở nên lộng lẫy và thư giãn hơn.
Ăn nhẹ
Một miếng sô cô la, một quả táo với một ít phô mai hoặc một bát ngũ cốc là cơ hội tuyệt vời để mang lại cảm giác dễ chịu. Hoặc thưởng thức một món ăn nhẹ hoài cổ hoặc một món ngọt dễ thư giãn như bánh cuộn trái cây và kem.
Gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè
Bắt chuyện để thư giãn. Trò chuyện về không có gì hoặc bất cứ điều gì trong tâm trí của bạn. Trao đổi meme hoặc chia sẻ những bức ảnh vui nhộn trong tuần của bạn.
Giải ô chữ
Hãy để bộ não làm việc với các câu đố ô chữ của Washington Post hoặc New York Times. Ngoài ra, tìm từ hoặc trò chơi trí tuệ khác cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn.
Tắm âm thanh
Thử tắm âm thanh. Hãy để âm thanh của tiếng bát hát, tiếng chuông hoặc những âm thanh êm dịu khác tràn vào bạn và cảm nhận cơ bắp được thư giãn khi bạn thư giãn.
Thiền hiệu quả: Nghỉ ngơi bằng một hoạt động
Nếu bạn là kiểu người không thể ngồi yên (xin chào!), đây là những ý tưởng giúp bạn thư giãn một cách có chiến lược và hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo được mức độ thư giãn. Hãy coi những ý tưởng thư giãn này như một năng suất chánh niệm.
Sơn
Bùng nổ màu nước của bạn, chọn vẽ theo số hoặc chỉ để Jackson Pollock của bạn tỏa sáng. Tên của trò chơi vẽ tranh chính là thứ giúp bạn thư giãn. Ồ, thậm chí còn có ứng dụng cho việc này.
Đắm mình vào cuốn sách tô màu
Lấy bút màu hoặc bút chì màu ra để viết nguệch ngoạc và tô màu theo cách của bạn để thư giãn.
Doodle
Vẽ một khung cảnh lộng lẫy, kết nối các mẫu hoặc chỉ cho phép cây bút đi loanh quanh khi bạn trang trí cho bảng kế hoạch hàng tuần của mình. Đừng quên các nhãn dán!
Đi tắm hoặc tắm
Hãy thư giãn và thư giãn khi tắm dưới vòi sen hoặc trong bồn tắm, và đừng quên trị liệu bằng hương thơm! Cho vào máy xông hơi tắm để tạo trải nghiệm thông thường hoặc thêm một số bong bóng để có một bồn tắm sang trọng. Âm nhạc là tùy chọn nhưng chắc chắn được khuyến khích. Tương tự với nến.
Đan, May hoặc Móc
Bạn không cần phải giỏi bất cứ thứ gì trong số này. (Cá nhân tôi thì không!) Nhưng tôi thích dành gấp đôi thời gian xem một chương trình truyền hình và đan lát để đôi tay của mình luôn bận rộn. Và không, chưa có ai sẵn lòng nhận một trong những chiếc khăn quàng cổ của tôi cả.
Nấu hoặc Nướng
Có điều gì đó thật thư giãn khi làm theo từng bước một công thức nấu ăn và đắm mình trong âm thanh và mùi vị của nhà bếp. Nếu bạn là người gặp khó khăn trong việc nấu nướng, hãy thêm gia vị cho những món ăn đơn giản (xin chào, lớp phủ bánh mì nướng sáng tạo) hoặc chúng tôi có thể đề xuất một câu đố hoặc bộ Lego không?
Sắp xếp thứ gì đó hoặc Dọn dẹp không gian
Sau khi không gian được sắp xếp, ngăn nắp và vuông vức, nó giống như một liệu pháp mát-xa trực quan lên não để giúp thư giãn tức thì.
Tưới nước cho cây
Dành chút thời gian cho cây cối của bạn. Hãy cho họ biết họ xinh đẹp và xinh đẹp như thế nào trong khi bạn cho mỗi người một ly nước ngon. Mang tất cả chúng vào bồn tắm hoặc bồn rửa của bạn và đi chơi với chúng trong khi chúng được tắm trong tình yêu và nước của bạn.
Tạo bảng Tâm trạng hoặc Tầm nhìn
Kỹ thuật số hoặc với một chiếc kéo và tạp chí, hãy mơ về cuộc sống cuối cùng của bạn.
Giải quyết một nhiệm vụ nhỏ trong danh sách việc cần làm
Không có gì có thể sánh được với việc gấp rút gạch bỏ một việc gì đó khỏi danh sách việc cần làm, vì vậy hãy để cảm giác thể chất của sự hoàn thành tràn ngập trong bạn.
Biến việc chăm sóc hàng ngày thành việc tự chăm sóc bản thân
Bạn không chỉ rửa mặt mà còn đang mát-xa mặt nữa. Khi tắm, hãy chà thêm da đầu.
Quản lý thư viện của bạn
Sắp xếp, sắp xếp theo bảng chữ cái và quản lý thư viện bạn chọn. Bạn có sưu tập vinyl không? Bạn có một bộ sưu tập sách lớn? Đắm mình vào điều gì đó khiến bạn hạnh phúc và cảm thấy hoàn thành ngay lập tức.
Di chuyển cơ thể để thư giãn và thư giãn
Đổ mồ hôi, căng phổi khi bạn hát một giai điệu hoặc cảm nhận mặt đất dưới chân khi bạn nhảy, ngọ nguậy và đi bộ để thư giãn bằng một chuyển động nhỏ.
- Tập thể dục bằng cách chạy bộ, rèn luyện sức mạnh hoặc tham gia lớp tập thể dục.
- Tập yoga tại studio hoặc nhảy lên thảm ở nhà và tham gia một lớp học kéo dài hoặc ngắn tùy thích
- Đi dạo quanh khu phố, công viên hoặc dọc theo bãi biển
- Đi bơi hoặc chạy qua vòi phun nước để giải nhiệt
- Tận hưởng dịch vụ mát-xa tại spa hoặc yêu thương đôi chân và đôi tay của chính bạn
- Giải tỏa căng thẳng bằng bữa tiệc khiêu vũ solo dành cho một người hoặc kết bạn với một người bạn
- Duỗi cơ để giảm bớt căng thẳng và cảm thấy cơ thể thư giãn
- Ôm ấp thú cưng, bạn tình hoặc chiếc gối yêu thích của bạn
- Hãy suy nghĩ như một đứa trẻ và nhảy lên chiếc xích đu
- Dùng con lăn xốp để gỡ những nút thắt đó
- Thử một môn thể thao mới, chẳng hạn như bóng ném, mà bạn đang nghĩ đến
Nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng với nghệ thuật thư giãn
Ngoài kia là một thế giới bận rộn; hãy vào trong, ngồi với chính mình, đồ đan của bạn hoặc cuốn sách của bạn. Đắm mình dưới ánh nắng mặt trời, ngắm mây trôi hoặc thưởng thức một chút trà trong khi mưa chạy ào ạt xuống cửa sổ. Cho dù bạn quyết định thư giãn bằng một chút mồ hôi hay một podcast vui nhộn, điều quan trọng là nó sẽ làm đầy cốc của bạn. Aahhh, bây giờ thì đó là điều hay rồi.
