Khi thời tiết không cho phép tham gia các hoạt động ngoài trời, gia đình bạn vẫn có thể vận động thoải mái với các bài tập trong nhà dành cho trẻ em này. Chọn trong số 25 bài tập khác nhau, từ mê cung hành lang và các cuộc đua động vật cho đến trò nhảy lò cò trong nhà và bóng chuyền bóng bay. Những ý tưởng thú vị này sẽ khiến trẻ em ở mọi lứa tuổi vận động và lắc lư, và bạn thậm chí sẽ không phải đổ mồ hôi để giúp chúng giải trí!
Bài tập trong nhà dành cho trẻ lớn và thanh thiếu niên
Trẻ lớn hơn có xu hướng nằm trên các thiết bị nếu được phép và việc khiến chúng di chuyển có thể là một thách thức, đặc biệt là khi chúng không thể ra ngoài trời. Những hoạt động sáng tạo này sẽ khiến trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên hứng thú và tập thể dục trong bốn bức tường của ngôi nhà bạn.
Thử thách vượt chướng ngại vật
Sử dụng các vật dụng gia đình hàng ngày để tạo chướng ngại vật cho trẻ nhảy, bò và len lỏi qua. Bao gồm các thử thách phù hợp với lứa tuổi để kiểm tra kỹ năng vận động của trẻ mà không cần phải ra ngoài.
Săn tìm người nhặt rác theo chuyển động
Truy tìm đồ vật là cách thú vị để trẻ em di chuyển quanh nhà. Bạn có thể giấu đồ vật ở nhiều nơi khác nhau trong nhà để trẻ tìm thấy. Bao gồm một nhiệm vụ vật lý phải được thực hiện với mỗi mục được tìm thấy. Trẻ em chỉ có thể tiến về phía trước trong cuộc săn lùng khi một đồ vật được phát hiện và sau khi hoạt động thể chất đi kèm với đồ vật đó được thực hiện.
Thể hình Jenga
Nếu bạn có một trò chơi Jenga tiêu chuẩn ở nhà, hãy biến nó thành một trò chơi đặc biệt! Trên một số khối Jenga, hãy viết các hoạt động thể chất mà trẻ có thể làm. Ý tưởng có thể là:
- 10 lần gập bụng
- 10 lần chống đẩy
- 20 jack nhảy
- Năm nhào lộn
- 15 lần lao
Khi khối có hướng dẫn bài tập bị loại bỏ, trẻ phải thực hiện nhiệm vụ đó.
Yoga tại nhà
Tập yoga là một cách tuyệt vời để xoa dịu và tập trung tâm trí thanh thiếu niên trong khi vận động cơ thể. Thu hút thanh thiếu niên tham gia học một số động tác yoga cơ bản mà họ có thể thực hiện thành thói quen hàng ngày. Hãy tham gia vui vẻ và gặt hái những lợi ích cho chính mình. Tập yoga là cách hoàn hảo để gắn kết với con bạn.
Trò chơi nút thắt con người
Nếu bạn tình cờ có một nhóm thanh thiếu niên quanh quẩn trong nhà mà không làm gì cả, hãy thử một trò chơi nhóm để khiến họ di chuyển. Trò chơi thắt nút của con người tác động đến trí óc và cơ thể của họ và chắc chắn sẽ khiến họ cười khúc khích.
Bài tập trong nhà dành cho trẻ nhỏ
Trẻ em được khuyến nghị nên dành khoảng 120 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Khi trời mưa tầm tã, bạn làm cách nào để đưa tất cả các bài tập thể dục và vận động đó vào lịch trình của con bạn? Dưới đây là một số ý tưởng dễ dàng giúp họ vận động cơ thể và giữ cho họ vui vẻ và gắn kết.
Các loài thú
Các bạn nhỏ thích đua xe và chơi giả vờ. Kết hợp cả hai hoạt động yêu thích để tạo ra các cuộc đua động vật trong nhà. Xếp hàng và cho chúng một con vật để đi, nhảy hoặc bò như thế nào. Sau đó, họ chạy đua đến bất cứ nơi nào có vạch đích, nhưng họ phải làm điều đó mà không vi phạm tính cách của động vật. Một vài ý tưởng để thử là:
- Đi như cua
- Nhảy như thỏ
- Trượt như rắn
- Nhảy như ếch
Bowling hành lang
Thu thập những chai nước 20 ounce cũ hoặc những chai hai lít và dựng một sân chơi bowling ngay hành lang. Dùng một quả bóng mềm để lăn về phía các chốt và xem liệu trẻ có thể tự ghi được bàn thắng hay không!
Thử thách mê cung hành lang
Sử dụng băng dính của họa sĩ và không gian hành lang để tạo ra một mê cung laser thú vị cho trẻ em định hướng. Hãy xem liệu họ có thể vượt qua toàn bộ sự việc mà không cần giật dây không.
Bữa tiệc khiêu vũ
Không gì có thể sánh bằng một bữa tiệc khiêu vũ xưa cũ vào giữa ngày. Hãy lắc lư những giai điệu trẻ con yêu thích của bạn trong phòng khách. Những bữa tiệc khiêu vũ đảm bảo sẽ sôi động và các gia đình cười khúc khích. Hãy thử một vài biến thể thú vị của các bữa tiệc khiêu vũ, chẳng hạn như khiêu vũ đứng yên hoặc khiêu vũ chuyển động chậm.
Cuộc đua bao khoai tây
Những đứa trẻ nhỏ sẽ rất thích thú khi thử cuộc đua bao tải khoai tây kiểu cũ. Bạn sẽ không cần gì ngoài một chiếc áo gối để thực hiện hoạt động trong nhà này. Trẻ chỉ cần bước vào trong vỏ gối và nhảy về đích!
Charades
Charades là một trò chơi yêu thích của trẻ nhỏ vì nó cho phép chúng giả vờ làm một thứ gì đó khác để làm bùa chú. Đổ đầy vào chiếc mũ những ý tưởng khác nhau mà trẻ có thể thực hiện, sau đó quan sát trẻ biến đổi thành bất cứ điều gì trên thẻ nói.
Simon nói
Trẻ nhỏ vẫn đang học cách làm theo chỉ dẫn, vì vậy Simon Says là một hoạt động hoàn hảo để trau dồi những kỹ năng đó khi di chuyển. Cha mẹ đưa ra chỉ dẫn cho trẻ bằng cách nói "Simon Says" hoặc bỏ hai từ đó ra khỏi hướng dẫn. Trẻ CHỈ có thể thực hiện hoạt động này nếu cha mẹ nói: "Simon Says". Nếu bỏ đi những lời đó thì bọn trẻ nên đứng yên.
Cuộc đua cam và thìa
Cho trẻ nhỏ một quả cam nhỏ và một cái thìa (một thìa cà phê và thìa canh có thể sẽ quá nhỏ cho hoạt động này. Thay vào đó, hãy tìm một cái muôi nhỏ). Mục tiêu là chạy đua từ vạch xuất phát đến vạch đích mà không để quả cam rơi xuống sàn. Bạn cũng có thể thử cuộc đua này với những đứa trẻ lớn hơn nhưng yêu cầu chúng nhắm mắt lại để có thêm thử thách.
Trò chơi ngoài trời được yêu thích được mang vào nhà
Không còn nghi ngờ gì nữa, có TẤN trò chơi và hoạt động để tham gia bên ngoài. Bất kỳ môn thể thao nào của con bạn có thể được mang vào trong nhà không? Các trò chơi sau đây đều được chơi ngoài trời theo truyền thống nhưng chúng cũng có thể được sửa đổi để phù hợp với không gian trong nhà.
Nhảy lò cò
Hopscotch là một sân chơi hoặc trò chơi đường phố cổ điển nhưng bạn có thể mang vào nhà vào những ngày mưa với một chút sáng tạo. Thay vì dùng phấn để vẽ những chiếc hộp nhảy lò cò, hãy thử dùng băng dính của họa sĩ hoặc băng keo che phủ. Trẻ em sẽ có nhiều niềm vui khi chơi trò chơi cổ điển này trong nhà cũng như ngoài trời.
Khúc côn cầu trên hành lang
Bạn không cần sân băng để chơi một hiệp khúc côn cầu. Bạn có thể tạo một phiên bản sửa đổi của môn thể thao này bằng cách sử dụng không gian hành lang, băng keo họa sĩ, gậy khúc côn cầu mini và một quả bóng mềm. Sử dụng băng keo của họa sĩ, tạo đường trung tâm và đường viền cho các hộp thủ môn trong không gian hành lang dài. Trẻ em đập quả bóng qua lại để cố gắng ghi bàn thắng quyết định trận đấu!
Bóng chuyền bóng
Thổi bong bóng và đập qua đập lại, mô phỏng trò chơi bóng chuyền. Trẻ em ghi được một điểm khi ném quả bóng bay vào người chơi đối phương và người chơi đối phương không giữ được quả bóng bay trên không. Bạn có thể tạo lưới bằng cách buộc một sợi dây vào hai đồ vật ở giữa trò chơi. Để một cú đánh được tính, quả bóng bay phải bay qua sợi dây.
Trốn Tìm
Ai lại không thích trò chơi trốn tìm thú vị? Trò chơi này có thể được chơi với cả gia đình bạn. Mọi người đều trốn ở đâu đó trong nhà ngoại trừ một người. Người đó là người tìm kiếm và họ có nhiệm vụ tìm kiếm những thành viên khác trong gia đình đang lẩn trốn. Chơi trò chơi này thật yên tĩnh và lắng nghe tiếng cười khúc khích của những đứa trẻ trốn dưới gầm giường và sau cánh cửa tủ quần áo.
Dây nhảy phòng khách
Ra gara và mang dây nhảy vào trong. Di chuyển tất cả đồ đạc trong phòng gia đình ra một chỗ khác để bạn có thể thực hiện một số hoạt động thể chất trong thời gian xem TV. Bật chương trình yêu thích của bọn trẻ, nhưng khi quảng cáo xuất hiện, mọi người đứng dậy, lấy dây nhảy và bắt đầu nhảy!
Sân Golf Mini
Dán cốc Solo hoặc cốc xốp màu đỏ xuống sàn. Đây là những lỗ bóng golf của bạn. Trẻ em di chuyển để cố gắng ghi được nhiều lỗ trong một lỗ, giống như cách chúng làm ở sân gôn mini.
Bóng bàn
Chơi quần vợt ngoài trời là một cách rèn luyện sức khỏe thú vị. Mang niềm yêu thích quần vợt của bạn vào bên trong và chơi phiên bản trên bàn trên bàn ăn của bạn. Với một chút trí tưởng tượng và một vài vật dụng thông thường trong nhà, bạn có thể làm một bàn bóng vợt trong nhà.
Bài tập trong nhà cho trẻ thử một mình
Nếu bạn có con một hoặc một trong những đứa con của bạn ở nhà mà không có anh chị em trong hầu hết thời gian trong ngày, việc giữ chúng vận động và giải trí có thể là một thử thách. Năm hoạt động thể chất này có thể dễ dàng thực hiện một mình; không cần anh chị em hay bạn bè!
Hacky Sack
Hacky bao CÓ THỂ chơi với nhiều người, nhưng trẻ em cũng có thể rèn luyện các kỹ năng của mình một cách độc lập. Thử thách họ xem họ có thể thực hiện được bao nhiêu trò tung hứng trong một buổi chiều. Điểm số cao nhất của họ là gì? Hãy nghỉ làm và đọc chúng trong trò tung hứng.
Video thể dục thân thiện với trẻ em
Khi khả năng sáng tạo của bạn đang cạn kiệt và trẻ em cần hoạt động và giải trí, hãy thử xem video thể dục. Bạn cũng có thể tìm thấy một số hướng dẫn hoạt động thể dục tuyệt vời trên mạng. GoNoodle là một nguồn tài nguyên tuyệt vời giúp trẻ em tự mình vận động và tham gia.
Bạn có thể cân bằng được không? Thử thách
Tạo danh sách các thử thách giữ thăng bằng cho trẻ tham gia. Đưa cho họ một danh sách các ý tưởng để thử và cho phép họ tự do kiểm tra kỹ năng vận động của mình. Ý tưởng cho các thử thách thăng bằng là:
- Bạn có thể trồng cây chuối trong 10 giây không?
- Bạn có thể giữ thăng bằng trên chân trái trong khi nhắm mắt lại không? (Nó khó hơn bạn tưởng!)
- Giữ thăng bằng trên hộp nhỏ đứng bằng chân phải.
- Cân bằng trên lưng ghế.
- Giữ thăng bằng cơ thể trên ghế phòng ăn trong khi nằm sấp.
Sàn nhà là dung nham
Playing The Floor is Lava có thể được thực hiện với nhiều trẻ hoặc một trẻ. Thử thách ở đây là không bao giờ để các bộ phận cơ thể của bạn chạm sàn (đó chính là dung nham). Trẻ em nhảy từ đồ vật này sang đồ vật khác, cố gắng về đích mà không bị cháy xém. Khi chơi hoạt động này một cách độc lập, hãy thách thức trẻ vượt qua một khóa học trong khi đạt điểm thấp nhất.
Truy tìm câu đố
Hoạt động này là một ý tưởng tuyệt vời dành cho trẻ nhỏ cần hoạt động gì đó tích cực để làm. Lấy ra một bảng xếp hình mảnh lớn (nhắm tới 25 mảnh ghép.) Giấu các mảnh ghép khắp nhà. Sau đó, con bạn sẽ chạy khắp nhà để tìm kiếm tất cả các mảnh ghép. Sau khi tìm thấy tất cả các mảnh ghép, họ phải ghép các mảnh ghép lại với nhau!
Hãy sáng tạo và chuyển động
Chỉ vì bọn trẻ không thể dành cả buổi chiều ngoài trời không có nghĩa là chúng phải nằm dài xem tivi. Có rất nhiều trò chơi và hoạt động thú vị và hấp dẫn để trẻ thử sức trong nhà. Chuyển động của cơ thể là rất quan trọng đối với tất cả trẻ em đang phát triển, vì vậy hãy đảm bảo dành thời gian để khuyến khích các hoạt động vui chơi tích cực mỗi ngày.
