Từ khi còn nhỏ cho đến khi trưởng thành, khóc có một mục đích quan trọng. Ngoài việc gợi lên phản ứng quan tâm ở người khác, khóc có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và căng thẳng về thể chất và tinh thần.
Thông thường, việc khóc xảy ra một cách tự nhiên. Và đôi khi, điều đó xảy ra dù rất muốn không khóc. Nhưng có thể có những lúc bạn muốn khóc nhưng nước mắt lại không rơi. Vậy làm thế nào bạn có thể khiến mình khóc? Có một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để khiến nước mắt chảy ra.
Cách khiến mình khóc
Một tiếng khóc giảm căng thẳng có thể là một trải nghiệm thanh lọc giúp bạn xử lý một tình huống căng thẳng. Để đạt được trạng thái dễ bị tổn thương đó, bạn sẽ cần chạm vào cảm xúc của mình và kết nối với cơ thể mình. Không phải lúc nào mọi người cũng dễ dàng cho phép mình khóc, ngay cả khi họ muốn. Học cách khóc có thể cho bạn cơ hội để khóc khi bạn cảm thấy cần sự giải thoát đó.
Đặt tâm trạng
Trước khi cố gắng làm mình khóc để giảm bớt căng thẳng, bạn nên chuẩn bị sân khấu bằng cách đi vào phòng riêng. Tắt đèn hoặc để phòng có ánh sáng nhẹ cũng có thể hữu ích. Có một không gian an toàn để khóc, chẳng hạn như ghế hoặc giường, có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Nghĩ về căng thẳng
Nồi lại ký ức về một người, sự kiện hoặc tình huống cụ thể có thể đủ khiến bạn khóc. Hãy suy ngẫm về những thách thức bạn phải đối mặt khiến bạn cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp. Trong khi hít thở sâu, hãy nghĩ về hình ảnh hoặc bức ảnh chụp nhanh đau đớn nhất trong một tình huống cụ thể. Xem những cảm xúc nào xuất hiện và nơi bạn cảm nhận được chúng trong cơ thể. Sau đó hãy cho phép bản thân buông bỏ hoàn toàn.
Xem ảnh
Nhắc nhở bản thân về những khoảnh khắc đặc biệt và những người trong quá khứ là một cách giúp bạn tiếp xúc với cảm xúc của mình. Bạn có thể hồi tưởng bằng cách xem ảnh của các thành viên trong gia đình và bạn bè đã qua đời, những người mà bạn đã mất liên lạc trong nhiều năm hoặc những người thân yêu có ý nghĩa nhất đối với bạn. Những bức ảnh này có thể tượng trưng cho những kỷ niệm buồn nhưng chúng cũng có thể nhắc bạn về những khoảnh khắc sâu sắc hoặc đa cảm khiến bạn rơi nước mắt.
Nghe thư thoại
Nhiều người đã lưu những thư thoại đầy ý nghĩa về điện thoại của mình. Đôi khi những tin nhắn này đến từ những người bạn yêu thương, họ bày tỏ rằng họ nhớ bạn đến nhường nào. Thư thoại thậm chí có thể đến từ một người đã qua đời. Lắng nghe giọng nói của ai đó có thể giúp bạn nắm bắt được cảm xúc của mình và có thể khiến bạn khóc.
Đọc thư
Đọc lại những bức thư cũ là một cách kết nối lại với quá khứ và những kỷ niệm mà nó lưu giữ. Bạn có thể tìm thấy những bức thư được viết giữa bạn và những người khác hoặc thậm chí những bức thư được viết giữa những thành viên khác trong gia đình bạn. Nếu bạn không có thư, hãy đọc lại tin nhắn cũ từ những người mà bạn quan tâm xem cuộc trò chuyện đó vui hay buồn.
Nhìn vào gương
Người ta thường nói đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. Vì vậy, việc nhìn thấy bản thân buồn bã hoặc căng thẳng có thể giúp bạn kết nối với cảm xúc bên trong của mình. Sử dụng gương sẽ cho phép bạn nhìn thấy cảm xúc của mình bằng cách phản chiếu chúng trở lại với bạn. Quá trình này cũng có thể giúp bạn tập trung vào cảm giác của mình ở thời điểm hiện tại. Đơn giản chỉ cần ngồi lại với chính mình và xem cơ thể bạn thể hiện cảm xúc bên trong như thế nào. Ban đầu bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn, điều đó không sao cả, nhưng nếu bạn cho phép mình ngồi và nhìn, bạn cũng có thể giúp mình cảm thấy.
Cách khóc mà không cảm thấy choáng ngợp
Trong một số trường hợp, trải nghiệm khóc có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn chứ không phải tốt hơn. Nếu tại bất kỳ thời điểm nào trong quá trình tập luyện, bạn cảm thấy quá sức và muốn dừng lại, hãy biết rằng điều đó là hoàn toàn bình thường và không sao cả. Các chiến lược giúp bản thân ngừng khóc bao gồm:
- Mang lại một hình ảnh bình yên hay một kỷ niệm êm đềm khiến bạn cảm thấy bình yên.
- Hít thở sâu và chậm mười lần. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Thử thư giãn cơ dần dần để tiếp xúc với cơ thể bạn.
- Nhắc nhở bản thân rằng những gì bạn đang cảm thấy là bình thường và bạn có thể quay lại ký ức căng thẳng vào lúc khác.
- Đi dạo và hít thở không khí trong lành.
- Gọi cho thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy.
- Nghe podcast hình ảnh có hướng dẫn hoặc xem video hình ảnh có hướng dẫn.
Cách khóc giải tỏa căng thẳng
Mọi người thường gạt cảm xúc của mình sang một bên và chọn không cảm thấy gì hơn là đối mặt trực tiếp với căng thẳng hoặc nỗi đau tinh thần. Tuy nhiên, việc kìm nén cảm xúc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng việc kìm nén cảm xúc lâu dài có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong của bạn.
Nhưng nghiên cứu đã chứng minh rằng khóc để giảm bớt căng thẳng có thể rất có lợi cho các cá nhân. Khóc khi bị căng thẳng có thể làm giảm căng thẳng. Có một số lý do cho việc này:
- Hành động khóc có liên quan trực tiếp đến việc giải phóng oxytocin, có thể dẫn đến tâm trạng phấn chấn.
- Khi bạn khóc, cơ thể bạn cũng giải phóng endorphin, chất này có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
- Khóc có thể góp phần tạo ra bầu không khí tự xoa dịu nhờ nhịp điệu của nó.
Thành phần của nước mắt rơi khi ai đó bị căng thẳng cũng khác với việc rơi nước mắt do phản ứng phản xạ. Những giọt nước mắt cảm xúc được tạo thành từ các hormone gây căng thẳng và khi bạn khóc, cơ thể bạn sẽ giải phóng chúng ra khỏi cơ thể.
Tại sao phải học cách khóc?
Căng thẳng có thể không phải là lý do duy nhất khiến bạn muốn giải tỏa cảm xúc thông qua việc khóc. Ví dụ, diễn viên cần biết cách khóc khi ra lệnh cho những vai diễn gây căng thẳng hoặc đau lòng. Và vì nước mắt bảo vệ mắt khỏi các yếu tố như gió, bụi hoặc các hạt khác nên bạn có thể bắt đầu khóc để giảm bớt sự khó chịu.
Một số lý do khác khiến người ta học cách khóc bao gồm:
- Bạn muốn kết nối lại với cảm xúc của mình và liên lạc với chính mình.
- Đã lâu rồi bạn chưa kiểm tra nhu cầu của mình.
- Bạn chưa cho phép mình đau buồn một cách đúng đắn về điều gì đó.
- Bạn kiệt sức vì phải theo đuổi những đòi hỏi của cuộc sống.
Học cách khóc để giảm căng thẳng có thể khiến một số người cảm thấy khó xử lúc đầu. Hãy kiên nhẫn và thực hiện từ từ. Hãy nhớ rằng trong thời thơ ấu, nhiều người lớn đã được dạy rằng khóc là dấu hiệu của sự yếu đuối và do đó không thể chấp nhận được. Nếu bạn đã trải qua điều này, việc cho phép bản thân khóc và buông bỏ có thể sẽ khó khăn hơn. Tiếp tục thực hành khai thác cảm xúc của bạn và bạn sẽ đạt được thành công. Sẽ không lâu nữa bạn sẽ có thể thu được lợi ích giảm căng thẳng liên quan đến việc khóc.
