Cuộc sống gia đình có thể vô cùng bổ ích, nhưng căng thẳng trong gia đình cũng là một yếu tố ở nhiều thời điểm. Không ngừng chuẩn bị bữa ăn, anh chị em cãi vã, xung đột trong hôn nhân và quần áo giặt không bao giờ ngừng chất đống. Thêm vào đó là mất việc làm hoặc làm việc quá sức, chuyển đến nhà mới, ly hôn, mang trẻ sơ sinh về nhà, chăm sóc cha mẹ già và bạn có nhiều nhu cầu cạnh tranh có thể gây căng thẳng cho bạn và cả gia đình. Nhận biết các yếu tố gây căng thẳng trong gia đình và học các chiến lược đối phó lành mạnh để đối phó với căng thẳng trong gia đình sẽ giúp bạn giữ vững lập trường trong thời gian cố gắng.
Các loại căng thẳng
Căng thẳng là một thuật ngữ rất chung chung và có thể mang nhiều nghĩa khác nhau. Có lẽ có những thuật ngữ chính xác hơn để giải thích rõ hơn trải nghiệm của bạn như choáng ngợp, nhịp độ nhanh, buồn bã, lo lắng hoặc thú vị. Hơn nữa, có hai loại căng thẳng chính: đau khổ và hưng phấn.
Đau khổ
Distress là căng thẳng tiêu cực và là loại căng thẳng mà mọi người thường nhắc đến. Đau khổ đến từ những sự kiện trong cuộc sống mà chúng ta không muốn trải qua, chẳng hạn như người thân qua đời hoặc mất thu nhập. Đau khổ cũng có thể đến từ những trải nghiệm hàng ngày, chẳng hạn như công việc không thỏa mãn hoặc các vấn đề về mối quan hệ.
Eustress
Eustress là căng thẳng tích cực. Những thời điểm tích cực cũng có thể tác động lên cơ thể và tâm trí của bạn. Ví dụ, dành cả ngày ở công viên giải trí có thể mang lại cảm giác hồi hộp cho cả gia đình, nhưng vào cuối một ngày dài, bạn có thể kiệt sức về thể chất vì phải đi bộ và kiệt sức về tinh thần vì quá nhiều tiếng ồn.
Eustress cũng đi kèm với một sự kiện tích cực trong cuộc sống như được xích lại gần gia đình hơn. Ý tưởng con bạn có thể gặp ông bà và chơi với anh chị em họ thường xuyên hơn có thể rất thú vị, nhưng bạn cũng có thể cảm thấy choáng ngợp với mọi thứ cần phải làm để di chuyển cuộc sống của mình trên khắp đất nước.
Ví dụ về căng thẳng và chiến lược đối phó
Nhiều yếu tố gây căng thẳng trong gia đình bao gồm cả cảm giác hưng phấn và đau khổ. Bạn càng sử dụng nhiều chiến lược đối phó thì những tác động tiêu cực mà bạn gặp phải càng giảm đi.
Cân bằng công việc-gia đình
Có thể bạn đã rất quen với khó khăn trong việc cân bằng giữa trách nhiệm công việc và thời gian dành cho gia đình. Một số điều bạn có thể làm để dễ dàng đạt được sự cân bằng hơn là:
- Nhận hướng dẫn về quản lý thời gian hoặc những cách bạn có thể làm việc hiệu quả hơn.
- Khám phá các thỏa thuận thay thế với chủ lao động của bạn chẳng hạn như thời gian linh hoạt hoặc làm việc tại nhà. Tuy nhiên, bạn có nhiều khả năng làm việc hiệu quả hơn ở nhà nếu bạn không sử dụng nó như một hình thức chăm sóc trẻ em. Nhưng làm việc từ xa có thể khiến một số việc trở nên dễ dàng hơn - trong giờ giải lao, bạn có thể giặt một đống quần áo hoặc nấu bữa tối trong nồi nấu chậm.
- Biết khi nào nên chung tay với con bạn. Ví dụ: nếu con bạn đang thực hiện một dự án nghệ thuật trong khi bạn đang cố gắng hoàn thành thời hạn công việc, bạn không cần phải quản lý vi mô dự án của chúng. Phản hồi về dự án của họ là điều mà giáo viên của họ sẽ cung cấp. Hơn nữa, việc cố gắng hoàn thiện bài tập của con bạn không cho phép chúng có nhiều thời gian để tự học.
- Đặt ra ranh giới để nghỉ làm thường xuyên. Hãy chọn một thời điểm vào buổi tối để dừng lại mỗi ngày và chọn một ngày trong tuần chỉ dành riêng cho gia đình vui chơi. Cho dù bạn có làm việc bao nhiêu đi chăng nữa thì vẫn sẽ luôn có nhiều việc phải làm hơn. Sẽ luôn có email trong hộp thư đến của bạn, sẽ luôn có đồ giặt bẩn và sẽ luôn có hóa đơn phải thanh toán. Niềm vui và sự thư giãn sẽ không tự động diễn ra trừ khi bạn có kế hoạch.
Chào mừng em bé đến với gia đình
Chào mừng một em bé mới đến với gia đình là một sự kiện trong đời vừa căng thẳng vừa đau khổ. Có một đứa trẻ sơ sinh trong nhà có nghĩa là những cái ôm ấp đáng yêu của em bé, mùi em bé ngọt ngào và những tiếng ríu rít, cũng như ngủ ít hơn, căng thẳng về tài chính hơn và sự giằng co giữa thời gian làm việc và thời gian đáp ứng nhu cầu của em bé. Lập kế hoạch trước và sắp xếp có thể giúp giảm thiểu những việc bạn có thể phải làm vào phút cuối. Một số cách bạn có thể thực hiện quá trình chuyển đổi này dễ dàng hơn một chút bao gồm:
- Lên kế hoạch trước khi em bé chào đời. Bạn và bạn đời của mình có thể thảo luận về cách sử dụng hiệu quả nhất thời gian giữa việc sinh con và công việc dựa trên thời gian nghỉ thai sản và chăm sóc cha của mỗi người cũng như thời hạn làm việc đang đến gần.
- Hãy chuẩn bị sẵn sàng ngôi nhà trước khi em bé chào đời. Lập danh sách, mua sắm mọi thứ bạn cần và chuẩn bị sẵn phòng cho em bé để bạn có thể tập trung dành thời gian cho con mình khi chúng chào đời.
- Thay phiên nhau cùng bạn đời của bạn làm ca đêm cho bé ăn và thay tã.
- Giao trách nhiệm cho con lớn hơn như dọn bàn ăn tối, đổ rác, tự gấp đồ giặt và cho chó ăn. Những công việc nhỏ này rất quan trọng đối với hoạt động của một hộ gia đình và thời gian cần thiết để thực hiện chúng sẽ nhanh chóng tăng lên.
Mất việc
Mất việc có thể rất đau khổ vì những lý do như tạo ra tình hình tài chính khó khăn hơn cho gia đình hoặc ảnh hưởng đến lòng tự trọng có thể dẫn đến xung đột với các thành viên khác trong gia đình. Cũng có thể có cảm giác hưng phấn hoặc căng thẳng tích cực liên quan đến việc mất việc làm. Nếu công việc không khiến bạn hài lòng hoặc không cho phép cân bằng giữa công việc và cuộc sống, việc đánh mất nó có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm và mở ra những khả năng khác cho tương lai. Một lần nữa, lập kế hoạch là chìa khóa để giảm thiểu khó khăn và tối đa hóa cơ hội. Bạn có thể làm những việc như điều chỉnh ngân sách gia đình, tìm kiếm tư vấn nghề nghiệp và dành phần lớn thời gian để tìm việc làm để đảm bảo việc làm trong tương lai.
Ly hôn
Ly hôn là điều đau khổ đối với bạn, bạn đời cũng như con cái của bạn. Có thể có một số cảm giác hưng phấn liên quan đến việc ly hôn. Có lẽ bạn thấy rõ ràng hơn về mối quan hệ và khả năng của mình cho tương lai. Bất kể hoàn cảnh của bạn là gì, nó sẽ thay đổi cuộc sống. Nói chuyện cởi mở với con bạn về ý nghĩa của việc ly hôn đối với chúng và đối với cả gia đình. Hãy giữ kín xung đột nảy sinh giữa bạn và đối tác của bạn. Đừng đặt con cái bạn vào giữa.
Bạn có thể thấy hữu ích khi sử dụng cách nuôi dạy con có thẩm quyền để giúp con bạn điều chỉnh và thúc đẩy sự phát triển lành mạnh. Trẻ em có khả năng xử lý các cấu trúc, quy tắc và hậu quả, ngay cả trong giai đoạn chuyển tiếp. Hơn nữa, nó mang lại sự ổn định trong cuộc sống hàng ngày của họ. Ngoài ra, hãy tìm kiếm liệu pháp gia đình nếu cần, để giúp giải quyết các vấn đề bao gồm giao tiếp và lập kế hoạch cho tương lai.
Di chuyển
Việc chuyển cả gia đình đến nơi ở mới có thể rất khó khăn, ngay cả khi đó là vì những lý do tích cực hoặc thú vị. Đơn giản chỉ cần chuyển đến một ngôi nhà mới trong cùng một thành phố có thể là một điều quá sức bởi vì cùng với tất cả các hoạt động hàng ngày khác, bạn phải đóng gói mọi thứ, di chuyển và tháo dỡ nó. Một số điều bạn có thể làm để việc di chuyển bớt phiền phức hơn là:
- Lập danh sách việc cần làm khi chuyển ra khỏi ngôi nhà hiện tại của bạn để bạn không cần phải theo dõi mọi thứ trong đầu. Bao gồm các chi tiết quan trọng từ việc nhận hộp, đặt xe vận chuyển đến hủy và bắt đầu các tiện ích cho đến quyên góp vật phẩm và dọn dẹp nhà cửa.
- Lập danh sách việc cần làm để hoàn thành khi bạn chuyển đến ngôi nhà mới của mình. Bao gồm mọi thứ từ thay đổi địa chỉ với ngân hàng đến mở két an toàn, đến lấy bằng lái xe mới.
- Hãy vui vẻ với những nhiệm vụ nhàm chán. Tổ chức một bữa tiệc đóng gói cùng gia đình, bao gồm pizza và âm nhạc.
- Tổ chức các cuộc họp gia đình để bạn thảo luận về cảm xúc của mình về sự thay đổi. Xác nhận cảm xúc của con bạn. Trong khi có thể có sự phấn khích khi được đến gần bà hơn, có thể có nỗi buồn khi phải rời xa những người bạn hiện tại.
Chăm sóc người cao tuổi trong gia đình
Nếu bạn cần chuyển cha mẹ già vào nhà mình, sẽ có những thách thức và điều chỉnh liên quan. Ngoài việc đáp ứng nhu cầu của con bạn, bạn còn có nhu cầu hàng ngày của cha mẹ bạn. Những điều bạn có thể làm để hỗ trợ quá trình chuyển đổi này là:
- Thiết lập các quy tắc và kỳ vọng trong gia đình với cha mẹ bạn. Ví dụ: hãy nhớ nói cho họ biết những quy tắc của bạn dành cho trẻ em và cha mẹ bạn phải tôn trọng những quy tắc này.
- Thiết lập không gian cá nhân của mọi người để được tôn trọng.
- Đánh giá ngân sách của bạn để xem liệu bạn có thể thuê y tá đến nhà hay không.
- Giao một số nhiệm vụ cho con bạn; chẳng hạn như giao cho con bạn trách nhiệm đảm bảo rằng bà uống thuốc huyết áp hàng ngày.
- Hãy tận hưởng khoảng thời gian bạn được ở bên bố mẹ chồng hoặc bố mẹ chồng cho đến cuối đời.
Cái chết trong gia đình
Cái chết trong gia đình mang theo nhiều cảm xúc trái ngược nhau. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi biết rằng người thân yêu của bạn không còn đau đớn nữa, trong khi bạn cũng cảm thấy đau buồn sâu sắc vì khoảng trống mà họ đã để lại trong cuộc đời bạn. Điều quan trọng là phải nói chuyện với nhau về cảm xúc của bạn, thể hiện và nói với con bạn rằng việc bày tỏ cảm xúc của chúng là được và tìm kiếm liệu pháp gia đình nếu sự mất mát đã gây căng thẳng cho mối quan hệ của bạn với nhau.
Đón nhận sự thay đổi
Những yếu tố gây căng thẳng sẽ luôn tồn tại trong cuộc sống và bạn có thể dễ dàng bị choáng ngợp bởi những khía cạnh tiêu cực của chúng. Nó cũng hữu ích để xác định những mặt tích cực. Vượt qua thử thách có thể khiến bạn trở thành một gia đình vững mạnh hơn khi bước ra phía bên kia, đặc biệt nếu bạn sử dụng các chiến lược đối phó tích cực và lành mạnh.
